Isang Quick Introduction sa Running For Beginners

panimula-to-tumakbo-para-sa mga nagsisimula

Paano Magdagdag ng Tumatakbo sa Iyong Plan Pagsasanay at Kumuha ng mga Resulta

Tumatakbo ay isang mahusay na dahil ito ay simple, murang, at nag-aalok ng isang mundo ng mga benepisyo. Sa kasamaang palad, ng maraming mga tao na diskarte sa pagtakbo sa maling mga layunin at mga inaasahan.

»Bago mo pindutin ang kalsada, subaybayan, trails, o pinepedalan, narito ang ilang mga tip mula sa mga tumatakbo eksperto sa Tumatakbo Shoes Guru.

Simulan ang Smart; Tapusin ang Lean

Isa sa mga pinakamalaking pag-apila ng tumatakbo ay ang pangako ng taba pagkawala.

Kung ikaw ay isang batikang timbang ng mga baka na nais na magdagdag ng kahulugan o isang sopa patatas sino ang pagod ng packing sa pounds, pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Kung ang iyong mga pagsasanay pamumuhay ay hindi kasalukuyang kasama ang cardio trabaho, kakailanganin mo upang magsimula madali at bumuo ng up ang iyong tumakbo distance sa mga kurso ng ilang mga linggo. Kung ang iyong unang tumatakbo session ay masyadong mahaba, ang iyong katawan ay tumugon sa mga labis na pamamaga, at ikaw ay maaaring aktwal na makakuha ng timbang sa maikling panahon. Sa halip magsimula sa isang madaling paced 1- o 2-mile run at makita kung paano ito nararamdaman.

Burn Calories

Gayundin, tandaan na tumatakbo Burns taba sa pamamagitan ng pagsunog ng calories.

Kung palitan mo ang lahat ng mga bagong calories ikaw ay nasusunog sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa, ang iyong timbang at katawan taba ay mananatiling pareho o dagdagan. Paggamit isang calculator tulad ng isang ito upang makakuha ng isang ideya ng kung gaano karaming mga calories ikaw ay nasusunog at kung paano pinakamahusay na ayusin ang iyong kasalukuyang plano sa nutrisyon upang makamit ang mga resulta na iyong hinahanap.

Easy Visual Guide para sa mga nagsisimula

Check out ito madaling sundin graphic na hindi mo pa ran bago. Ito ay panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng over-nagtrabaho at demotivated. Tandaan, hindi ang luto ito ang iyong unang pagkakataon dahil ito ay gumawa ka talagang sugat at kayo galit tumatakbo!

tumatakbo ang gabay para sa mga nagsisimula

Source: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Mabagal Down para sa mas mabilis na mga natamo

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagtakbo ay na makakuha ka ng karagdagang mga resulta kapag tumakbo ka ng mabilis LAHAT NG TIME. Ito lamang ay hindi totoo.

Paminsan-minsan high-intensity tumatakbo at interval trabaho ay isang malaking bahagi ng pagkuha ng mas mabilis, ngunit kapag unang ikaw ay nagsisimula, ito ay mas malamang na makakuha ka nasugatan kaysa gumawa ka ng mabilis o magkasya. Mga pangangailangan ng panahon sa iyong katawan upang unti-unti iakma sa mga problema ng pagtakbo. Pagpunta mabilis sa bawat oras na ikaw ulo overloads iyong katawan na hindi nagbibigay ng sapat na oras sa pagbawi upang buksan ang mga trabaho na sa kapansin-pansin na mga nadagdag.

Tumatakbo hirap din ang nagiging sanhi ng iyong katawan upang gumana sa itaas aerobic threshold nito at gamitin ang kalamnan glycogen para sa taba fuel sa halip ng. Kung ikaw ay nagpapatakbo upang mawala ang taba, masyadong marami ang high-speed na trabaho ay maaaring talagang maging counterproductive.
Maging tulad ng Sinderela at mahanap ang iyong perpektong sapatos.

Anyo Ang bawat runner ay natatanging bilang kanyang fingerprint. Iyon ang dahilan kung bakit ito mahalaga upang mahanap ang isang sapatos na umaangkop sa iyong mga paa at tumatakbo ang iyong mga estilo. Magsimula sa pamamagitan ng paglagay ng tsek ang mga ito malawak tumatakbo ng sapatos pagbili ng gabay. Ipinaliliwanag nito ang lahat ng bagay ay dapat ikaw ay naghahanap para sa isang pares ng sapatos na pantakbo at nagbibigay ng ilang mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula, kumpleto na may malalim na mga review.

Gamitin ang iyong mga binti sa Pagbutihin ang iyong Buong Katawan

Ito ay madali sa tingin ng pagpapatakbo ng isang mas mababang-eehersisiyo katawan, ngunit na lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo.

Tumatakbo gagawa core at lakas sa likod, ito ay mabuti para sa buto density, lowers presyon ng dugo, at, siyempre, Burns ng maraming calories. Maaari din itong madagdagan ang araw-araw na pagkapagod at humantong sa mas mahusay na pagtulog, pati na rin ang mapalakas ang iyong immune system at maiwasan ang sakit.

Lampas sa pisikal na mga benepisyo, mayroon ding isang liko ng mga sikolohikal na mga dahilan upang tumakbo, kabilang ang stress relief, mood enhancement, at isang boost sa pagtitiwala sa sarili na nanggagaling sa bawat bagong milyahe ng distance, speed, o pagbaba ng timbang mong maabot.

Alisan ng takip ng Bagong Oportunidad para sa Lakas Pagsasanay

Kahit na kung ikaw nakakataas sa isang regular na batayan, ikaw ay maaaring maging pagpapakahirap key grupo ng kalamnan na ay mahalaga para sa balanse at functional lakas.

Tumatakbo umaasa nang malaki sa mga malalaking kalamnan, tulad ng hamstrings, quads, mga binti, at glute max. Subalit upang makuha ang pinaka-out ng iyong tumatakbo, kailangan mo rin na maging sa pagbuo ng mas maliit na mga kalamnan, tulad ng iyong mga glute medius, hip flexors, pahilig ABS, at utak ng stabilizers. (Ang parehong mga kalamnan na maaaring maging mahina kung umupo ka sa isang desk sa lahat ng araw.)

Subukan ang mga Magsanay 10 lakas para sa runners sa parehong mapabuti ang iyong tumatakbo form at makadagdag sa iyong mga umiiral na mga lakas ng pagsasanay.

Hakbang Lively

New runners ay madalas overstriders. Ito ay nangangahulugan na sila paglalakbay malayo sa pagitan yapak kaysa ay optimal para sa bilis sila ay tumatakbo. Sa unang tingin, ito ay hindi tila tulad ng tulad ng isang masamang bagay. Naglalakbay malayo sa bawat hakbang ay nangangahulugan ng mas mabilis na tumatakbo, na nangangahulugan ng mas kaunting oras sa lupa, kung saan ay nangangahulugan ng higit na kahusayan, tama? Maling! At narito ang kung bakit.

Ang bawat hakbang mo habang tumatakbo ang nangangailangan ng iyong mga kalamnan upang iangat ang iyong timbang sa katawan up sa hangin at pagkatapos hithitin ang mga pwersa na nabuo sa pamamagitan ng iyong katawan bumabagsak na bumalik sa Earth. Upang paglalakbay malayo sa bawat hakbang, kailangan mong iangat mas mataas na mula sa lupa, na nagiging sanhi din sa inyo na matumbok ang lupa mahirap sa kabaligtaran paa. Paramihin ang mga dagdag na pwersa sa pamamagitan ng libo-libo ng mga hakbang na magdadala sa iyo sa isang tipikal na tumakbo, at sila ay maging isang tunay na malaking deal.

Kaya, sa halip ng mapanira off sa bawat hakbang, gawin itong ang iyong layunin na kumuha ng mas maikling mga hakbang tulad ng iyong pinapatakbo. Layunin nito para sa isang ritmo (ang dalas ng iyong mga yapak) ng mga paligid 180 kabuuang hakbang sa bawat minuto na walang pagtaas sa iyong bilis. Kung gagawin mo ito, mapapansin mo na ang iyong mga kalamnan at joints ay mas pagal pagkatapos ng iyong tumatakbo. (Tandaan: Habang nag-aayos sa isang nadagdagan na ritmo, ang iyong mga binti ay maaaring maging mas namamagang kaysa dati Iyan ay okay Makikita nila umangkop, at dapat mong makita ang mga nadagdag na kapansin-pansin na pagganap mula sa isang mula sa iyong bagong ritmo...)

Yakapin ang Cold

Kung nakatira ka sa isang lugar na makakakuha ng malamig sa panahon ng taglamig, gamitin ito sa iyong kalamangan.

Tumatakbo sa palamigan temperatura ay maaaring makatulong sa makakuha ka ng higit pa sa labas ng iyong workouts sa pamamagitan ng pagpapaalam patakbuhin mo ang mas mabilis sa isang mas mababang rate ng puso. Nangyayari ito dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng mas mababa enerhiya at mas kaunting mga heartbeats sinusubukang malaglag init. Ito isasalin sa mas mataas na intensity pagsasanay habang manatili matiwasay sa loob ng iyong aerobic zone.

Bago mo gawin sa taglamig, kumuha ng isang pagtingin sa mga malamig na tumatakbo ng panahon mga tip para sa mga nagsisimula.

Hindi tumayo ang pagiging out sa sipon? Iyan ay okay masyadong. Gamitin ang taglamig upang makakuha ng loob sa pinepedalan at gawin ang ilang mataas na tukoy na workouts kung saan mo makontrol ang bilis, lupain, at kahit na temperatura sa mga paraan na mahirap o imposibleng nasa labas.

Kayo lamang bilang Good bilang iyong mga Kagamitang!

Ang mga taong interesado sa pagtakbo o anumang uri ng pisikal na aktibidad ay madalas na hindi pansinin ang isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagsasanay; ang iyong gear!

Gear na ang isang runner Dapat Isaalang-alang:

Mayroong maraming mga outfits out there na dinisenyo para sa marathon runners, competitive runners at ang mga tao na nais na pumunta sa tubig sa kanilang mga libangan. Subalit ang pinaka-mahalagang bagay na nangangailangan ng isang baguhan runner ay isang solid na pares ng sapatos na pantakbo!

Shoes ay ang pinaka imporant!

Hindi mo nais na drive ng iyong kotse na may crappy impis gulong mo? Kaya bakit ituturing ang iyong mga paa at katawan ang anumang naiiba. Maaari mong basahin ang mga review ng mga pinakabagong mga sapatos na pantakbo, Hanapin ang isang pares na gumagana para sa iyo, at magsisimulang tumakbo ang iyong mga paraan upang mas mahusay na fitness.

Panatilihin itong Kasayahan!

Pumunta out there, kumuha magkasya, makakuha ng malusog at pinaka-mahalaga na subukan upang makakuha ng ilang masaya! At subukan na tandaan na ikaw ay hindi pagpunta upang makakuha ng lahat ng ito tapos sa unang araw, ang pagpunta sa tumagal ng oras upang magtatag ng isang tumatakbo na gawain, ang mga mahalagang bagay upang tandaan ay na mayroon ka upang dumikit dito.

Nakatulong ba ang artikulong ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang artikulo. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Rick Grimes

Sinulat ni Rick Grimes

Si Rick ay isang dating atleta ng D1, at isang kasalukuyang fitness nut na may higit sa 10 + na taon sa industriya ng kalusugan at fitness. Matapos makuha ang kanyang bachelors degree siya ay naging mapagmahal sa pagbibigay ng tumpak, maigsi at sinaliksik na nakabatay sa impormasyon sa industriya ng paggawa ng katawan. Kapag hindi siya nagsasaliksik ng mga supot, maaari mo siyang makita Quora pagbibigay sa komunidad.