9 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento na Dalhin para sa Relief Stress

Bilang isang Registered Dietitian, maaari mong isipin na naniniwala ako na ang diyeta ay ang pinakamahalagang aspeto ng kalusugan.

Kahit na, talagang mahalaga ito, may isang bagay na nakakaapekto sa iyong paraan ng kalusugan nang higit sa kung gaano karaming mga burger ang iyong kinakain o hindi kumain.

Ang isang bagay ay kung gaano kahusay ang iyong pamamahala (o hindi pamamahala) ang iyong pagkapagod.

Ang bawat tao'y may stress, ito ay bahagi lamang ng buhay araw-araw, mga bagay-bagay ang mangyayari. Ngunit, kung gaano kahusay ang iyong pagharap sa iyong pagkapagod ay kung ano talaga ang maaaring gawin o masira ang iyong kalusugan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong itapon ang iyong diyeta sa window.

Ang mabuting nutrisyon at pinasadya na mga damo at suplemento ay maaaring maging isang tool upang makatulong na pamahalaan ang stress nang mas epektibo.

Paano Nakakaapekto sa Stress ang Kalusugan?

Ang unregulated na stress ay sumasalamin sa bawat aspeto ng iyong buhay at kalusugan. Ang anumang mabigat na sitwasyon, maging ito man ay trapiko o pakikipaglaban sa iyong asawa, ay naglalagay ng iyong katawan sa isang estado ng "labanan o paglipad".

Ang ganitong uri ng reaksyon, upang labanan o tumakas, ay napakahalaga kapag kami ay mga mangangaso-mangangalakal na nakaharap sa mga tunay na panganib at nagsisikap na mabuhay sa ilang. Upang manatiling ligtas, ang aming mga katawan ay lumipat sa pagkilos sa anumang tanda ng panganib.

Upang maghanda para sa pagtakas o pakikipaglaban, pinalalaki ng aming mga katawan ang aming rate ng puso, pabagalin ang panunaw, at maglagay ng serye ng mga hormone upang pahintulutan ang lakas at lakas upang makalabas ang sitwasyon nang mabilis.

Ito ay isang talagang kapaki-pakinabang na reaksyon kapag tumatakbo ang layo mula sa mga mandaragit.

Ngunit, ngayon ang stress na kinakaharap natin ay hindi gaanong nakamamatay. Ito ay mas kaisipan at "mababang marka". Ang mga araw-araw na pag-aalala tulad ng mga bayarin, mga pangyayari sa mundo, o gawain ay ang pakikibaka natin. Ang problema ay na kahit na ang mga stressors ay hindi agad nakamamatay, ang pagiging sa ilalim ng matagal na stress ay isang malaking problema.

Ang aming mga stress hormones ay nakataas sa lahat ng oras, ang aming panunaw ay pinabagal, at ang aming mga katawan ay nag-iimbak ng anumang labis na calories para sa sitwasyong "sakaling". Ang talamak na estado ng stress huli humahantong sa makakuha ng timbang, mahinang panunaw, at pakiramdam pinatuyo at naubos na sa lahat ng oras.

Sa pangmatagalang, ang stress ay ang pinagbabatayan ng sanhi ng halos bawat malalang sakit, mula sa sakit sa puso hanggang sa diabetes.

Sinusuportahan ng pananaliksik ang epekto ng matagal na stress sa ating kalusugan. Ang pagkalantad sa mga hormone na stress ay nagbabawas sa aming kakayahang mag-isip at matuto.

Ito rin ay nagdaragdag ng panganib sa pang-aabuso, pagkabalisa, at depression. Ang dahilan kung bakit ang mga hormone na ito ay nakakaapekto sa ating kalusugan sa isip ay na sila ay nakagapos sa mga receptor sa utak na nagbabago sa parehong istraktura at pag-andar.

Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa iba pang mga negatibong pag-uugali ng kalusugan tulad ng pag-inom, paninigarilyo, at overeating bilang isang paraan upang makaya (1).

Sino ang hindi umuwi pagkatapos ng mabigat na araw at gumamit ng mas mababa kaysa malusog na pamamaraan upang makapagpahinga?

Ang unmanaged stress ay naka-link sa nakuha ng timbang, sakit sa puso, at kanser. Maaari itong makaapekto sa iyong pagtulog, na nagiging sanhi ng labis na pagkakatulog o hindi pagkakatulog.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ng parehong kaisipan at pisikal ay magkakaugnay, habang ang mga hormones ng stress ay isang pangunahing pag-trigger ng systemic na pamamaga (2, 3, 4). Ang pamamaga ay ang pinagbabatayan ng sanhi ng halos bawat malalang sakit.

9 Nakatutulong na Mga Suplemento para sa Relief Stress

Gaya ng nakikita mo, gaano man kahusay ang iyong pamamahala sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, ang labis na hindi nakokontrol na stress ay magpapahina sa iyong mga pagsisikap. Ang nutrisyon ay maaaring maging isang paraan upang makatulong sa pagkontrol ng stress.

Maraming pandiyeta pandagdag, damo, at nutrients ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa iyong katawan pamahalaan ang stress mas mahusay.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na suplemento na nakatuon sa pananaliksik upang subukan ang lunas sa stress.

Ashwagandha

Ang Ashwagandha ay isang damong pangkaraniwan sa Ayurvedic medicine, isang sinaunang anyo ng gamot na nagmumula sa India. Ang Ashwagandha ay kilala sa mga adaptogenic properties nito, ibig sabihin ito ay isang damong tumutulong sa pagkontrol sa pagkapagod at pagbabawas ng mga side effect ng talamak na stress sa pamamagitan ng pagsuporta sa pag-andar ng adrenal glands.

Ang mga adrenal glandula ay may pananagutan sa paggawa ng mga hormones ng stress, tulad ng cortisol at adrenaline. Kapag sobrang stress mo ang mga glandula ng adrenal ay maaaring mag-overdrive at magsunog ng kanilang mga sarili, na nag-iiwan ka ng pagod at ganap na wala sa balanse.

Ang isang 2008 na pag-aaral ng 98 na may kapansanan sa mga kalahok ay natagpuan na ang mga dosis ng ashwagandha na mas mababa sa 125 mg ay makabuluhang nagbawas ng marker ng stress na tinatawag na C-reactive protein (CRP) sa pamamagitan ng 36%.

Ang mga chronically elevated na antas ng CRP ay na-link sa pamamaga at ang panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit. Ang grupo ng ashwagandha ay may mas mababang antas ng cortisol at mas mababang presyon ng dugo. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na nakatanggap ng suplemento ay nag-ulat din ng mas kaunting mga mataas na araw ng stress (5).

Ito ay walang sorpresa, dahil ang ashwagandha ay isang adaptogenic herb na nakakatulong na makontrol ang mga neurotransmitters at stress hormones, pati na rin ang pagbaba ng pamamaga at pagtulong na pagaanin ang mga epekto ng stress.

Paano Dalhin si Ashwagandha

Ang Ashwagandha ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga malulusog na tao. Ito ay matatagpuan sa mga tabletas o capsules. Pumili ng suplemento na libre ng mga artipisyal na sangkap o mga filler.

Ang mga dosis sa pagitan ng 300-500 na mg bawat araw ay mukhang mahusay na disimulado at ligtas para sa karamihan ng mga tao upang makatulong na pamahalaan ang stress (6).

Nauugnay: Top 10 Ashwagandha Supplements

Lemon panghaplas

Ang Lemon balm ay isang halaman sa pamilyang mint na natagpuan na may mga anti-stress at anti-anxiety effect. Maaari rin itong mapabuti ang kalinawan ng kaisipan at tumulong sa pagpapahinga.

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2004 ang mga epekto ng lemon balm sa stress.

Labing-walo na paksa ang natanggap ang alinman sa 300 o 600 mg ng lemon balm o isang placebo bago kumuha ng stress test.

Nalaman ng mga mananaliksik na ang 600 mg ng limon balsamo ay nagpabuti ng negatibong mood, nadagdagan ang mga rating ng kalmante, at nabawasan ang agap. Nagkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa bilis ng pagpoproseso para sa mga pagsusulit ng nagbibigay-malay para sa parehong 300 at 600 mg doses.

Sa pag-aaral na ito, ang mga resulta para sa mas mataas na kalmante ay hindi nakikita sa dosis ng 300 mg (7). Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang 300 mg ng lemon balm ay maaaring magbuod ng isang calmer state (8).

Paano kumuha ng Lemon Balm

Ang mga inirekumendang dosis ng lemon balm para sa hanay ng pamamahala ng stress mula sa 300 hanggang 900mg sa iba't ibang mga pag-aaral. Maaari itong matupok sa pamamagitan ng isang kapsula o sa pamamagitan ng tsaa na naglalaman ng damo.

Ang isang salita ng pag-iingat, maaari itong maging sanhi ng pag-aantok sa ilang mga tao, kaya ito ay pinakamahusay na kung dadalhin mo ito sa gabi bago matulog.

Nauugnay: Top 10 Lemon Balm Supplement

B-Vitamin Complex

Ang B-vitamin complex ay kumbinasyon ng maraming B-bitamina na kailangan ng iyong katawan na ipangkat sa isang tableta o kapsula.

Sa pangkalahatan, ang isang suplementong B-complex ay may kasamang iba't ibang mga dosis ng thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic acid, B6, folic acid, B12, at biotin. Ang mga bitamina ay naglalaro ng maraming mga tungkulin sa katawan, ngunit karamihan sa mga ito ay kinakailangan para sa tamang pag-andar ng utak at nervous system.

Ang kakulangan sa alinman sa mga bitamina na ito ay nagdaragdag ng pisikal na stress at babawasan ang produksyon ng neurotransmitters na nag-uugnay sa mood.

Nalaman ng isang pag-aaral ng 2011 ng animnapung manggagawa na ang pagkuha ng B-complex para sa tatlong buwan ay nagresulta sa mas mababang depresyon, pinahusay na kondisyon, at nabawasan ang personal na strain habang nasa trabaho (9).

Paano Dalhin ang B-Vitamin Complex

B-bitamina complex, dahil ito ay karaniwang binubuo ng B-bitamina, ay isang relatibong ligtas na karagdagan upang gawin. B-bitamina ay nalulusaw sa tubig, kaya kung ano ang hindi ginagamit ng iyong katawan ay kakalabas lamang. Ang toxicity ay iniulat lamang sa napakataas na dosis at malulutas kapag ang suplemento ay tumigil. Ang dosis ng bawat indibidwal na B-bitamina ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga suplemento, ngunit karamihan ay naglalaman ng 300-500 mg.

Nauugnay: Top 10 Vitamin B-Complex Supplements

Kava

Ang Kava, na tinutukoy din bilang kava kava, ay isang ugat na matatagpuan sa mga isla ng Pasipiko. Sa kultura ng South Pacific ito ay ginagamit bilang isang inumin upang makatulong sa mas mababang pagkabalisa at magsulong ng pagpapahinga. Maaari rin itong makatulong sa pagtulog.

Ang Kava ay mataas sa isang aktibong tambalang tinatawag na kavalactones, na may relaxation at psychoactive effect sa utak.

Natagpuan ng isang pag-aaral 2004 na ang isang partikular na extract ng kava na tinatawag na WS 1490 pinabuting pagtulog at nabawasan ang pagkabalisa at pag-igting. Sa pag-aaral na ito, ang mga paksa ng 61 ay nakatanggap ng 200 mg ng kava o isang placebo sa isang panahon ng 4 linggo.

Sa panahong ito, ang mga paksa ay iniulat sa kanilang kalidad ng pagtulog, mga antas ng pagkabalisa, at pangkalahatang kagalingan. Ang grupo na nakatanggap ng kava ay nakaranas ng isang pagtaas sa pangkalahatang kagalingan, nabawasan ang pagkabalisa, at napabuti ang pagtulog (10).

Paano Sumakay Kava

Ang Kava ay matatagpuan sa isang extract na tinatawag na WS 1490, na kung saan ay ang uri na karaniwang ginagamit para sa mga layuning pananaliksik. Ang inirerekomendang dosis ay 300 mg na dapat hatiin sa tatlong dosis sa isang araw.

Dapat tandaan na ang mataas na dosis ng kava ay na-link sa pinsala sa atay, kaya dapat mag-ingat sa karagdagan na ito, lalo na kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa kalusugan ng atay (11).

Nauugnay: Mga Nangungunang 10 Kava Supplements

L-Theanine

Ang amino acid na ito ay isang dahilan kung bakit nakapagpapatahimik ang isang tasa ng tsaa. Ang partikular na green tea ay mataas sa L-theanine, na isang dahilan kung bakit maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa inumin na ito.

Gumagawa ito bilang isang calming neurotransmitter sa utak, na tumutulong sa pagbawas ng presyon ng dugo.

Ang isang pag-aaral sa L-theanine at relaxation ay natagpuan na ang 50-200 mg isang araw ay nadagdagan ang alpha waves sa utak, na sa pangkalahatan ay nauugnay sa pagpapahinga, sa loob ng 40 minuto ng pagkuha ng suplemento. Ang mga paksa ay hindi nag-uulat ng anumang karagdagang pagkaantok, isang pangkalahatang damdamin ng kapakanan at pagpapahinga (12).

Paano Sumakay L-Theanine

Dahil ang bilang isa sa pinagmulan ng L-theanine ay tsaa, na hithit ng isang tasa ng tsaa ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga nakakarelaks na L-theanine at tumagal ng isang maliit na pahinga mula sa mga alalahanin ng iyong araw.

Ngunit, kung hindi mo gusto ang tsaa, ang L-theanine ay dumarating rin sa dagdag na form sa dosages sa pagitan ng 100-200 mg.

Nauugnay: Top 10 L-Theanine Supplements

Valerian Root

Ang Valerian Root ay isang pagtulog aid at nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Naglalaman ito ng isang kemikal na tinatawag na valeric acid na maaaring i-convert sa gamma aminobutyric acid (GABA), isang neurotransmitter na responsable para sa inhibiting at pagpapatahimik ng nervous system.

Sa isang pag-aaral ng 2015, ginamit ng mga mananaliksik ang valerian root upang tulungan ang mga kababaihan na sumasailalim sa hysterosalpingography, isang masakit at mabigat na pamamaraan para sa pagtatasa ng mga sanhi ng kawalan ng katabaan. Ang mga paksa na sasailalim sa pamamaraang ito ay binigyan ng 1500 mg ng valerian root 90 minuto bago. Ang kanilang pagkabalisa ay sinukat bago at pagkatapos ng pamamaraan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksang naiulat ay mas mababa ang pagkabalisa pagkatapos ng pamamaraan habang ang pagkuha ng ugat ng valerian na may ilang mga epekto (13).

Ang pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig na ang valerian root ay maaaring gamitin bilang isang natural na paraan upang kalmado ang pagkabalisa ng pasyente bago masakit o mahirap na mga medikal na pamamaraan.

Paano Dalhin ang Valerian Root

Ang mga suplementong ugat ng Valerian ay karaniwang may mga dosis na 500 na maaaring hatiin sa pagitan ng 2-3 na dosis kada araw.

Ang mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng malabong pangitain at mga pagbabago sa ritmo ng puso, kaya magpatuloy sa pag-iingat at dagdagan ang dami na dahan-dahan mong ginagawa.

Nauugnay: Mga Nangungunang 10 Valerian Supplement

Magnesiyo

Ang magnesiyo ay karaniwang tinatawag na "relaxation mineral". Ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapanatili ang isang malusog na nervous system, isang normal na ritmo ng puso, at umayos ang presyon ng dugo. Kinakailangan din ito para sa produksyon ng serotonin, na kilala bilang ang "pakiramdam mabuti" neurotransmitter.

Ang pinapayong dietary allowance (RDA) para sa mga adult na lalaki ay 420 mg kada araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 320 mg bawat araw. Ito ay natagpuan natural sa maraming mga pagkain, lalo na sa berdeng malabay na gulay, tsaa, mani, buto, at buong butil (14).

Dahil sa aming napakahusay na mga diyeta, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo. Bilang karagdagan, ang sobrang pagkapagod, kape, at alkohol ay maaaring mag-alis ng magnesiyo ng katawan, na nagiging mas malala pa.

Natuklasan ng pananaliksik na ang magnesium excretion ay nadagdagan sa ilalim ng mga stress na sitwasyon tulad ng pagsusulit. Kaya, kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress magnesium ay hindi lamang maubos, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magpataas ng damdamin ng stress at pagkabalisa (15).

Kung talagang nakikipagpunyagi ka ng stress, maaari mong tiyakin na kasama mo ang maraming mataas na magnesiyo na pagkain sa iyong diyeta.

Ang pagsusuri ng 2017 ng labing-walong pag-aaral sa paksa ng magnesiyo at stress ay natagpuan na ang kalagayan ng magnesiyo ay nauugnay sa mga naiibang ulat ng pagkabalisa. Napatunayan ng kalahati ng mga pag-aaral na ang suplemento ng magnesiyo ay nabawasan ang stress sa sarili sa mga taong may pangkalahatang pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, at mga kaugnay na pagkabalisa sa PMS. Ito ay walang epekto sa mga may post-partum na pagkabalisa. Batay sa data na ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroong nagpapahiwatig na katibayan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng magnesiyo sa stress, ngunit mas mahigpit na mga pagsubok ang inirerekomenda upang patatagin ang mga tamang dosis at kung sino ang pinaka-kapaki-pakinabang (16).

Paano Sumakay Magnesium

Kung nais mong subukan ang isang suplemento ng magnesiyo para sa stress, bagaman ligtas ang magnesiyo, nais mong magpatuloy sa pag-iingat. Ang isang mataas na dosis ng magnesiyo nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, kaya simulang dagdagan ang iyong dosis ng kaunti sa isang pagkakataon habang inaayos ng iyong katawan.

Ang magnesiyo ay maaari ring buuin sa pamamagitan ng balat. Ang isa pang pagpipilian, kung hindi mo nais na gumamit ng oral supplement ay ang paggamit ng magnesium lotion o hot bath na may Epsom salts (gawa sa magnesium) upang makatulong sa pamamahala ng stress.

Ang itaas na limitasyon para sa pandagdag na magnesiyo na itinakda ng National Institute of Health ay 350 mg bawat araw. Subalit, ang mga sintomas ng toxicity ay karaniwang makikita sa dosis na mas mataas kaysa sa 5,000 mg / day. Ang ilang mga pag-aaral ay gumagamit ng dosis na mas mataas kaysa sa itaas na limitasyon upang gamutin ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng mataas na asukal sa dugo, depression, at migraines (17, 18, 19). Sa oras na ito hanggang sa makukuha ang karagdagang pananaliksik sa dosis, posibleng pinakamahusay na hindi lalampas sa inirekumendang itaas na limitasyon ng 350 mg / araw.

Nauugnay: Top 10 Magnesium Supplements

Melatonin

Ang melatonin ay isang hormone na may mga kabaligtaran na epekto ng mga hormones ng stress. Ito ay isang sleep hormone na nagdaragdag sa gabi upang makatulong sa iyo matulog at manatiling tulog. Ang Melatonin, na ginawa ng pineal gland, ay may pananagutan sa pagsasaayos ng iyong circadian rhythm at reaksyon sa liwanag at kadiliman.

Kapag ang mga hormones ng stress ay mataas, pinipigilan nila ang melatonin na gumana nang maayos, na humahantong sa hindi mapakali na pagtulog at hindi pagkakatulog (20).

Ang Melatonin ay hindi direktang bumaba ng stress, ngunit sa halip ay nakakatulong sa pagpamagitan sa ilan sa mga epekto na dulot ng stress tulad ng isang pinigilan na immune system at mahinang pagtulog (21).

Natuklasan ng isang pag-aaral ng 2010 na ang supplementation na may melatonin sa loob ng tatlong linggo ay nagdulot ng mas mabilis na pagtulog, mas mahusay na kalidad ng pagtulog, pag-agla ng umaga, at pinabuting kalidad ng buhay. Ang mga paksa na kumukuha ng melatonin ay hindi nag-ulat ng pag-aantok o may mga alalahanin sa kaligtasan habang ginagamit ang suplemento (22).

Paano kumuha ng Melatonin

Kung ang stress ay nakakaapekto sa iyong pagtulog, maaaring gusto mong magbigay ng melatonin isang pagsubok. Sa isip, dapat mong dalhin ang melatonin mga tatlumpung minuto bago magplano kang makatulog.

Ang melatonin ay matatagpuan sa mga tablet sa 1, 3, 5, o 10 mg. Magsimula sa isang mas mababang dosis at dagdagan kung kinakailangan. Kung ang isang mababang dosis ay hindi nakatutulong sa iyong makatulog sa loob ng 30 minuto ng pagtulog, pagkatapos ay taasan sa isang mas mataas na dosis. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkalungkot sa umaga, pagkatapos ay i-cut pabalik sa iyong dosis.

Ang Melatonin ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, pagdaragdag ng antok, kaya pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula nito.

Nauugnay: Top 10 Melatonin Supplements

Passionflower

Ang Passionflower ay ang bulaklak ng tree passion tree, isang karaniwang halaman na matatagpuan sa tropikal na mga bansa. Ito ay ipinapakita upang mas mababa ang pagkabalisa at tulong sa insomnya dahil ito ay maaaring dagdagan ang GABA antas sa utak nakakarelaks ang nervous system.

Ang isang pag-aaral ng 2017 ng mga pasyente ng ngipin na sasailalim sa isang nagsasalakay na operasyon ay natagpuan na ang pagkuha ng passionflower bago tumulong sa control ng pagkabalisa tulad ng reseta ng gamot na anti-anxiety. Ang mga paksa ay ibinigay alinman sa 260 mg ng passionflower o 15 mg ng midazolam 30 minuto bago ang operasyon. Ang kanilang mga antas ng pagkabalisa ay sinusukat sa pamamagitan ng mga questionnaire at pisikal na pagtasa ng presyon ng dugo, rate ng puso, at oxygen saturation. Nakatulong ang Passionflower na mabawasan ang pagkabalisa sa panahon ng pamamaraan tulad ng mga tumatanggap ng reseta ng gamot. Ang mga may passionflower ay nag-ulat ng walang mga isyu sa amnesya, isang karaniwang epekto ng midazolam (23).

Paano Dalhin ang Passionflower

Available ang Passionflower sa mga teas, tincture, tablet, o extract. Maaari itong maging sanhi ng pag-aantok, kaya ito ay pinakamahusay na kinuha sa gabi. Tinctures o teas ang pinakaepektibong paraan upang dalhin ito. Ang karaniwang dosis para sa tsaa ay 0.25-2 gramo ng tuyo damo sa 8 ounces mainit na tubig o isang 1 mL tincture ng tatlong beses sa isang araw.

Ang isang salita ng pag-iingat, maaari itong babaan ng sobrang presyon ng dugo, kaya ang pag-iingat ay dapat gamitin kapag kinuha ito ng presyon ng dugo na nagpapababa ng gamot.

Nauugnay: Top 10 pasyonflawer Supplements

Pamamahala ng Pinakamataas na Stress

Ang mga suplemento ay maaaring maging isang piraso ng palaisipan upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, mapabuti ang pagtulog, at kalmado ang isang sobrang aktibong sistemang nervous. Tulad ng dati bago kumuha ng anumang pandiyeta suplemento ito ay laging pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor upang makatulong na tasahin ang kaligtasan para sa iyo.

Dahil ang ilan sa mga suplementong ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, subukan ang pagkuha ng mga ito sa unang pagkakataon sa bahay sa isang kinokontrol na kapaligiran. Mayroong maraming iba't ibang mga damo at pandagdag na maaaring magamit upang makatulong sa pamamahala ng stress, at kung paano gumagana ang mga ito ay maaaring mag-iba.

Ang epektibong pamamahala ng stress ay nangangailangan ng maramihang lifestyle, sikolohikal, at nutritional na mga pagbabago, ito ay talagang tumatagal ng isang holistic diskarte upang makakuha ng stress na sa ilalim ng kontrol.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo33
Hindi4

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Email Ana.