10 Pinakamahusay na Mga Uri ng Supplement para sa Joint & Bone Health

Ang paglagi ng kabataan ay sa maraming mga paraan na nakasalalay sa kasukasuan at kalusugan ng buto.

Kung ang iyong mga joints ay gumagalaw gaya ng nararapat, ang iyong kilusan ay libre. Ang pinaghihigpitan na magkasanib na kilusan sa kabilang banda ay lumilitaw bilang pag-iipon - at kahinaan.

Nagdudulot din ito ng magkasamang sakit at pamamaga, at maaaring makagambala sa iyong nadarama tungkol sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Maraming mga tao na may pinagsamang sakit ay tila baga ay crabbier at sa isang mas maikling fuse - at ito ay maliwanag dahil sa sakit na sila ay sa.

Ang joint pain ay maaari ring nauugnay sa iba't ibang anyo ng sakit sa buto, tulad ng osteoarthritis - ang uri na resulta ng pinsala - o rheumatoid arthritis, isang autoimmune disorder.

Kapag ang iyong mga buto ay malakas at sa pagkakahanay, ang iyong postura ay mabuti. Ikaw ay lalabas na maging mas bata kaysa sa isang tao na yumuko o isang tao na may isang posisyon ng ulo ng pasulong.

Kapag ang mga buto ay humina, tulad ng mula sa mababang density ng buto o osteoporosis, ang mga maliliit na traumas ay dumarating na parang mga bigat sa katawan, na nagdudulot ng mga bali sa buto. Ang isang klasikong halimbawa ay ang pagkilos ng pagbubukas ng isang window, na maaaring mabali ang isang vertebra.

Ang bawat bahagi ng iyong katawan ay maaaring pinalakas ng mahusay na nutrisyon, at kabilang dito ang iyong mga joints at butones. Kailangan ng oras, ngunit kapag sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad, makakakita ka ng mga mahahalagang tagumpay sa bawat dalawang linggo.

10 Mga kapaki-pakinabang na Pinagsamang at Bone Supplements

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang listahan ng 10 pinakamahusay na pandagdag upang matulungan kang mapabuti ang buto at magkasanib na kalusugan sa paglipas ng panahon.

Tsaang berde

Nag-aalok ang green tea ng mga natatanging benepisyo sa buto at magkasanib na tisyu.

Ang Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Iba't Ibang Uri ng Tsaa

Ang mga uri ng tsaa - puti, berde, itim at pula - magagamit sa merkado ngayon ay bahagyang naiiba mula sa bawat isa. Ang lahat ng ito ay ginawa mula sa halaman Camellia sinensis.

Ang green tea ay ang unprocessed dahon ng plant Camellia sinensis. Ang mga dahon ng green tea ay steamed, pinagsama at pinatuyong.

Ang lahat ng Asya ay nagsimulang uminom ng green tea sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang emperador ng Intsik ay nasa labas ng nakakarelaks na mga lugar sa kaharian sa tabi ng isang tasa ng tubig na kumukulo na nakaupo sa isang maliit na mesa.

Isang dahon ang humihinto sa planta ng tsaa at sa kanyang tasa. Ang dahon ng tsaa ay napuno, na naghahatid ng mga benepisyo nito sa susunod na limang minuto. Pagkatapos ay ininom ng emperador ang unang tasa ng tsaa at minamahal kung paano niya nadama ang inumin. Ang tsaang berde ay nabuo sa sandaling ito sa oras.

Ang itim na tsaa ay naproseso nang higit pa at nagsasangkot ng pagbuburo at sa gayon ay mas maraming oksihenasyon ng mga dahon. Ang oksihenasyon ay responsable para sa pagbabago ng kulay - at ang mas mababang antas ng polyphenol. Ang oksihenasyon ay nagreresulta sa mas mababang antas ng antioxidants, na maaaring makaapekto sa buto at magkasanib na kalusugan.

Ang Intsik ay tinatawag na itim na tsaang pula na tsaa, at itinuturing na pinakamababang grado ng tsaa - ibig sabihin, ang uri ng tsaa na may pinakamababang antas ng antioxidant at iba pang nakapagpapagaling na sangkap.

Ang Oolong tea ay may kulay sa pagitan ng berde at itim na tsaa at ang mga antioxidant at mga nakapagpapagaling na gamot ay nasa mga antas sa pagitan ng mga matatagpuan sa berdeng at itim na tsaa. Gayunman, natuklasan ng isang mananaliksik na ang parehong berde at itim na tsaa ay may magkaparehong halaga ng polyphenols, na isinasalin pa rin hanggang sa 10 na mga dami ng polyphenols na natagpuan sa mga prutas at gulay.

Nangangahulugan ito na maaari ka pa ring makakuha ng mas maraming polyphenols sa isang tasa ng tsaa kaysa sa lahat ng prutas at veggies na kinakain mo araw-araw.

Ang puting tsaa ay na-import mula sa isang tiyak na lugar sa Tsina kung saan natagpuan ang halaman na may pinakamataas na antas ng antioxidant. Ito ang hindi bababa sa naproseso upang ang antioxidants ay mananatiling buo.

Catechins, Antioxidants at Polyphenols sa Tea

Ito ang catechins sa planta ng tsaa na may pananagutan para sa pinaka-positibong epekto sa buto at magkasanib na kalusugan.

Sa isang pag-aaral sa Brazil, sinubukan ng mga siyentipiko ang green tea extract sa mga proseso ng oxidative na nagaganap sa atay at utak ng mga daga na may arthritis. Sinabi nila ang mga taong ito na may rheumatoid arthritis.

Para sa 23 na araw, ang mga daga ay tumanggap ng green tea extract. Ang tsaa ay nabawasan ang pinsala sa protina at lipid sa atay, utak at plasma. Nabawasan ang mga libreng radikal sa tisyu at nadagdagan ang mga antas ng antioxidant sa dugo. Ang mga antas ng antioxidant na ito ay karaniwang mababa sa mga may arthritis.

Ang tsaa ay kinain ang mga antioxidant sa dugo. Sa atay, ang green tea ay din normalized ang metabolic function na ay malaki baguhin sa pamamagitan ng sakit sa buto. (1)

Halimbawa, normalize nito ang mga metabolic function ng enzyme glucose-6-phosphate dehydrogenase.

Well, iyon ay isang pag-aaral na may mga daga, maaari mong sabihin. Kumusta naman ang mga tao?

Ikaw ay tama. Ito ay isang pag-aaral ng daga at ikaw ay hindi isang daga. Nagkaroon ng mga pag-aaral ng green tea at mga tao.

Sa isang Saudi Arabian na pag-aaral sa King Saud University, ang mga pasyente ng 120 na nagkaroon ng rheumatoid arthritis para sa hindi bababa sa 10 na taon ay itinuturing na may karaniwang gamot na tinatawag na infliximab, green tea o isang ehersisyo na programa para sa anim na buwan.

Ang Infliximab ay nagdudulot ng malaking takot sa puso ng mga taong may natural na pagaling sa pag-iisip dahil sa mga epekto nito sa katawan.

Ang mga pasyente na binigyan ng berdeng tsaa na nag-iisa o berdeng tsaa kasama ang mga gamot o berdeng tsaa at ehersisyo ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pinagsanib na paggana pati na rin ang kanilang mga nagpapakalat at buto na resorption marker.

Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang parehong ehersisyo at berdeng tsaa ay kapaki-pakinabang gaya ng mga modulators ng nondrug para sa rheumatoid arthritis (2).

Hindi mo kailangang magkaroon ng aktibong bone o joint disease upang makinabang mula sa green tea.

Ang nakapagpapagaling na mga elemento ay nagpipigil sa pagpapahayag ng TNF-alpha gene. Ang TNF-alpha ay isang gitnang tagapamagitan sa mga malalang sakit na nagpapaalab tulad ng maraming sclerosis.

Ang mga Hapon na mga mananaliksik ay nagpatakbo ng isang pag-aaral ng hayop at natagpuan na ang green tea ay tumutulong na maiwasan ang cardiovascular disease at may mga preventive effect sa mga talamak na nagpapaalab na sakit at mga sakit na may kaugnayan sa pamumuhay, kabilang ang kanser. Nagpapalaganap ito ng mahabang buhay (3).

Ang isa sa mga pinaka-aktibong compound na responsable para sa positibong epekto sa kalusugan sa green tea ay tinatawag na epigallocatechin-3-gallate o EGCG para sa maikling (4).

Ipinakikita ito ng Intsik na pananaliksik na magkaroon ng antioxidant, anti-inflammatory, anti-collagenase at anti-fibrosis effect pati na rin ang potensyal na pagbabagong-buhay ng mga buto (4). Ang lahat ng mga gawaing ito na nagtatrabaho nang isa-isa o sa konsiyerto ay tutulong na gawing mas mahusay ang mga buto at kasukasuan.

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na green extracts tsaa

multivitamin

Para sa pinakamahabang panahon, bilang isang dietitian, nutrisyonista at pagkatapos ay isang chiropractic na doktor, hindi ko maintindihan kung bakit ang 'pagtatatag' ay laban sa mga taong nais kumuha ng pandagdag sa pandiyeta tulad ng multivitamins upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Nagkaroon ako ng isang unang karanasan sa kung paano masamang nutrisyon ang nakagambala sa mabuting kalusugan nang lumaki ako sa malnutrisyon. Ako ay isa sa maraming mga bata sa isang malaking pamilya kung saan ang pagkain ay kalat-kalat at nakadama ng mas mahusay na pakiramdam kapag kinuha ang mga ito, tulad ng ginawa ng aking mga kapatid.

Pagkalipas ng ilang dekada sa panahon ng pagsasanay ng aking master sa nutrisyon, tila kamangha-mangha na ang isang katuwang na estudyanteng grad ay naghahatid ng daan para sa multivitamin research upang ipakita ang isang benepisyo sa kalusugan ay ostracized sa pamamagitan ng professors. Natanggap lamang niya ang kanyang degree mula sa banal na biyaya.

Mabilis na nagdaan ng ilang dekada at mayroong maraming pananaliksik na nagpapakita na ang multivitamin multimineral supplement ay maaaring maging malayo sa pagbibigay ng mas mataas na antas ng buto at magkasanib na kalusugan kaysa sa kung ano ang mayroon ngayon (5).

Sa kabilang panig, may mga pagrepaso pa rin ng literatura na nagsasabing ang mga suplemento ay hindi nakatutulong para sa kalusugan ng buto at buto.

Makikita mo kung bakit.

Narito ang unang halimbawa: "Maaaring maiwasan ng kaltsyum ang pagkawala ng dami ng buto ng mineral sa mga kababaang postmenopausal, at maaaring mabawasan ang mga vertebral fracture ngunit hindi ang mga di-vertebral fracture. Ang katibayan ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng dosis na umaasa sa bitamina D na may / walang kaltsyum para sa pagpapanatili ng density ng buto ng mineral at pumipigil sa hip fracture, non-vertebral fractures at bumagsak. "

Ang mga mananaliksik ay patuloy na nagsasabing, "Wala kaming nahanap na pare-pareho na pattern ng mas mataas na masamang epekto ng multivitamin / mineral na suplemento maliban sa balat ng yellowing ng beta-carotene" (6).

Ang kahulugan ng agham na ito ay:

  1. Tumutulong ang calcium na mapanatili ang density ng buto.
  2. Ang suplementong kaltsyum ay maaaring pumigil sa isang post-menopausal na babae na magkaroon ng mga vertebral fracture, ngunit hindi fractures ng iba pang mga buto.
  3. Kung ang bitamina D ay idinagdag sa kaltsyum, tinutulungan nito ang mga buto na panatilihin ang kanilang density at pinipigilan ang hip fractures.
  4. Pinipigilan din ng bitamina D ang pagkahulog mula sa nangyayari at iba pang mga bali ng buto.
  5. Ang mangkukulam ay nagpapatuloy pa rin mula dekada na ang nakalilipas - diyan ay dapat na mali sa pagkuha ng multivitamin / mineral supplement!

Ang pinakamalaking punto dito ay ang maraming mga mananaliksik ay hindi kumuha ng Nutrisyon 101, 201, 301 at 401 kung saan nila natutunan na ang kaltsyum ay isa lamang maliit na mineral at ito ay hindi isang manggagawa ng himala mismo.

Kailangan nito ang lahat ng iba pang mga bitamina at mineral upang makuha ang pinakamabuting optimal net effect sa buto at joint.

Maaari mong subukan ang milyun-milyong mga tao para sa kaltsyum at buto o magkasanib na kalusugan at palagi kang makakuha ng mga magkahalong resulta.

Iyon lang dahil kung hindi mo ibigay ang lahat ng nutrients nang sabay-sabay, maaari ka pa ring mawawala sa isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog upang makakuha ng malusog na mga tisyu na ito. At babaguhin mo ang iyong mga resulta.

Sa ibang pagkakataon, nalilimutan ng mga mananaliksik na marahil mahalaga na makita kung saan ang mga antas ng pagkaing nakapagpapalusog ng isang tao ay dati nang random na nagbibigay sa kanila ng suplemento na gagawin.

Ang katawan ay hindi kailanman magiging sobrang tao dahil lamang sa nagbibigay ka ng dagdag na (mga) bitamina at / o (mga) mineral.

Gayunpaman, kung ang iyong mga antas ay mababa ng isang nutrient at pagkatapos mong simulan ang pag-ubos na nakapagpapalusog - o mas mahusay pa ng multivitamin mineral, karaniwan mong mapansin ang isang pagbabago.

Iyon ay dahil mayroong mga sintomas ng kakulangan na iyong nararanasan mula sa mababang antas. Kapag ang nutrient ay ipinagkaloob, ang kakulangan ay nawala.

Mga Saloobin Nagbabago Tungkol sa Multivitamins at Mineral

Sa kabutihang-palad para sa ating lahat, ang mga saloobin ay nagbabago tungkol sa mga multivitamins at mineral.

Pitumpu't tatlong porsiyento ng mga orthopedist ang iniulat sa isang survey ng 2008 ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na paminsan-minsan ay gumagamit sila ng pandiyeta. Ito ay isang multivitamin na madalas nilang ginagamit,

Sa paglipas ng 25% sa bawat espesyalidad na sinuri (300 dermatologists, 300 orthopedists at 300 cardiologists) sinabi nilang ginagamit ang mga taba ng Omega-3 at higit sa 20% na gumagamit ng mga botanikal na pandagdag (7).

Ang regular na pandagdag sa pandiyeta ay kinuha araw-araw ng 50% ng lahat ng orthopedists. At narito ang pinakamagandang bahagi ng lahat - Ang 91% ng mga orthopedist ay nagrerekomenda ng mga pandagdag sa pandiyeta sa kanilang mga pasyente para sa layunin ng buto at magkasanib na kalusugan.

Higit Pang Positibong Pag-aaral sa Bone at Sumali sa Mga Pagpapabuti ng Kalusugan Mula sa Multivitamins

Narito ang ilang karagdagang pag-aaral na nagpapakita ng mga natatanging benepisyo sa buto at magkasanib na kalusugan mula sa multivitamins.

  • Ang isang pag-aaral ng Polish ng mga atleta na naglalaro ng American football ay gumagamit ng isang survey upang makita kung anong pandagdag sa pandiyeta ang ginagawa nila para sa mas mahusay na mga antas ng enerhiya, kalamnan mass at lakas (direktang konektado sa buto at magkasanib na kalusugan) at pinabuting pisikal na kapasidad.

Ang mga mananaliksik ay surmised na ang mga atleta ay hindi kinuha ang madagdagan kung siya ay hindi naniniwala na sila ay nagtatrabaho para sa kanya.

Natagpuan nila na ang mga atleta ay gumamit ng mga suplementong multivitamin nang mas madalas kung pinaniniwalaan nila ang kanilang mga resulta ay mas mahusay kaysa sa mga hindi naniniwala na ito (8). Ang ilan sa iba pang mga suplemento na ginamit kasama ang mga suplementong suplementong suporta, protina powders at isotonic inumin pati na rin ang amino acid Supplements at Omega 3 taba.

  1. Ang mga mananaliksik ng Australya ay diretso sa isang nursing home upang makita kung may mga benepisyo sa nutritional status at kalidad ng buto sa mga residente doon.

Kalahati ng mga residente ang kumuha ng multivitamin at kalahati ay hindi para sa anim na buwan. Yaong mga kinuha ng multivitamin ay mas mahusay na density ng buto at 63% mas kaunting bumaba kaysa sa mga hindi (9).

  1. Ang Intsik ay nakakita ng mga katulad na uri ng mga resulta sa kanilang pag-aaral ng mga pasyente ng 3318 sa isang nutritional intervention trial. Ang kanilang multivitamin mineral tablet ay naglalaman ng 26 ng iba't ibang mga bitamina o mineral at natupok sa loob ng anim na taon.

Nagkaroon ng isang follow-up na tapos 16 taon mamaya. Sa mga lalaki, ang suplemento ay nagbawas ng buto ng fracture rate ng 63% sa panahon ng pagsubok at proteksyon para sa mga buto na patuloy para sa susunod na mga taon ng 10. Ang mga benepisyong ito ay hindi nakikita sa mga kababaihan (10).

  1. Sa isang double-blind, placebo-controlled trial ng tanging bitamina D3 at / o multivitamin na ibinigay sa kabataan na may edad na 16 hanggang 24 taong gulang na may HIV na kumukuha ng buto density pagsira gamot, natagpuan ang mga positibong resulta.

Tanging ang mga pagkuha ng parehong bitamina D at ang multivitamin mineral sama-sama nadagdagan ang kanilang density buto mineral sa loob ng apat na taon na panahon ng pagsubok (11).

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na multivitamins para sa mga lalaki & ang pinakamahusay na multivitamins para sa mga kababaihan

Probiotics

Ito ay uri ng mahirap na unawain ang ideya na ang bakterya ng usok ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto, ngunit ipinakikita ng bagong pananaliksik na ito ay totoo.

Sa Boston, Massachusetts sa Dibisyon ng Rheumatology, Immunology at Allergy sa Brigham at Women's Hospital, ang mga doktor ay nag-ulat sa kasalukuyang ulat ng Osteoporosis Reports noong Agosto 2017 na nagkaroon ng mga bagong pagsisikap upang tuklasin ang epekto ng mga probiotics sa buto (12).

Sa tuwing ang microflora ng gat ay apektado ng mga antibiotics o probiotic supplementation, may pagbabago sa remodeling ng buto, pag-unlad ng buto at paglago at ang mekanikal na lakas ng buto (12) ..

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na probiotics

Patis ng gatas protina

Sa isang pag-aaral ng hayop sa Korea, natuklasan ng mga siyentipiko na anim na linggo ng dietary whey protein supplementation ay sapat upang maiwasan ang pagkawala ng buto, pinahusay ang lakas ng buto ng femur at nabawasan ang buto resorption kahit na ang mga daga ay walang mga ovary (13).

Ito ay nagbibigay sa amin ng isang palatandaan na ang patis ng gatas protina ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na na-hit ang kanilang mga taon ng menopos at natatakot sa nakakaranas ng osteoporosis.

Sa isa pang pag-aaral - oras na ito ng isang pag-aaral ng tao - isang patak ng gatas protina supplement kinuha araw-araw sa pamamagitan ng mga kababaihan at kalalakihan na may normal na timbang ng katawan upang ilagay ang kanilang mga protina paggamit sa 0.8 gramo / kg ay nasubok sa 208 pasyente.

Ang suplementasyon ay nagpapanatili sa kanilang mga sandalan ng mass ng katawan nang hindi naaapektuhan ang kanilang balangkas o bato na negatibo (14).

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng patis ng gatas

protina pulbos

Sa Penn State University, nagpatakbo ang mga siyentipiko ng isang prospective, randomized, placebo-controlled, double-blind na pag-aaral sa 147 na mga atleta na nag-aalok ng isang collagen supplement liquid uminom sa kalahati ng mga atleta.

Ang iba pang kalahati ay kumuha ng placebo liquid drink na walang collagen. Parehong natupok ang kanilang mga inumin para sa 24 na linggo. Sinubukan nila ang sakit, kadaliang mapakilos at mga antas ng pamamaga ng mga atleta upang makita kung may positibong epekto ang naganap.

Ano ang pinabuting:

  • magkasamang sakit kapag naglalakad
  • magkasamang sakit kapag nakatayo
  • magkasamang sakit sa pamamahinga
  • magkasamang sakit kapag nakakataas
  • magkasamang sakit kapag nagpapatakbo ng isang tuwid na linya

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga atleta na kinakain ng protina pulbos (collagen hydrolyzate) ay sumusuporta sa magkasanib na kalusugan at maaari ring mabawasan ang panganib ng pinagsamang deteryoriasyon (15).

Sa isang pag-aaral sa Barcelona, ​​napag-aralan din ng mga siyentipiko ang collagen hydrolyzate supplement studies. Ang Collagen hydrolyzate ay may maliit na peptides na may isang molekular na timbang na mas mababa sa 5000 Daltons. Ginagawa ito sa pamamagitan ng gelatinization at pagkatapos ay ang enzymatic breakdown ng collagen ng hayop.

Natagpuan nila ang higit sa 60 siyentipikong pag-aaral na sumusuporta sa ideya na ang ganitong uri ng collagen ay binabawasan ang collagen pinsala sa katawan, binabawasan ang joint pain at pinagsamang pinsala mula sa osteoarthritis, pinatataas ang density ng buto, at pinipigilan ang pag-iipon ng balat16).

Nauugnay: ang 9 pinakamahusay na uri ng protina powders upang bumili

Branched Chain Amino Acids

Ang branched chain amino acids ay kinabibilangan ng leucine, isoleucine at valine. Ang branched chain amino acid supplement ay kinuha para sa mga atleta para sa hindi bababa sa huling dekada. Gumagawa sila ng anabolic response sa katawan, na pinatataas ang laki ng mga kalamnan. Para sa bawat bodybuilder, ito ay isang pangarap matupad.

Hindi lahat ng mga siyentipiko ay sumang-ayon na ang branched na kadena ng mga suplementong amino acid ay gumagana. Sa Unibersidad ng Arkansas para sa Medical Sciences, ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig na ang branched chain amino acids ay nagbabawas ng synthesis ng kalamnan at pati na ang breakdown ng protina at pagkasira ng kalamnan ng protina ay lumampas sa pagbubuo (17). Sa ganitong siyentipiko, hindi posible na magtrabaho ang BCAA.

Naniniwala ang mga tagataguyod ng gym at fitness trainer na may magandang dahilan para sa pagkuha ng mga suplementong ito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaari nilang mapabuti ang lakas, na di-tuwirang nagpapabuti sa buto at magkasanib na tisyu.

Ang isang halimbawa ay isang pangkat ng UK na sinubukan ang mga lalaki na 26, kalahati ng 4 gramo araw-araw ng isang leucine supplement at kalahati nang walang suplemento. Ang lahat ng mga lalaki ay kailangang lumahok sa isang 12-linggo na programa sa pagsasanay sa paglaban.

Ang tanong ay kung sino ang magkakaroon ng pinakadakilang mga pakinabang ng lakas - ang mga nasa suplemento o ang mga hindi sa karagdagan.

Ang mga lalaking kumukuha ng mga suplemento ng leucine ay mas malakas kaysa 10 kaysa sa mga hindi tumagal ng suplemento na naglalaman ng branched chain amino acid (18).

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng BCAA

Turmeric / Curcumin

Ang Curcumin ay ang nakapagpapalusog na gamot na matatagpuan sa planta ng spice ng turmerik (Curcuma longa) ng Indian. Ang ugat ay maaaring mabili sa mga tindahan ng grocery at mukhang katulad sa luya root.

Maraming mga tao ay lubhang nagulat na malaman na may higit sa 40 iba't ibang mga pag-aaral kung paano ginamit ang curcumin upang matrato ang mga nagpapaalab na sakit at arthritis at ang ilang mga pag-aaral ay nagawa pa sa osteoporosis at tumor ng buto.

Ang paraan ng curcumin ay gumagana sa pamamagitan ng paggambala sa aktibidad ng ilang mga enzymes tulad ng lipoxygenase. Ang enzyme na ito ay may kaugnayan sa pamamaga. Binabago din ng Curcumin ang pagpapahayag ng mga cytokine, receptor, at mga cell na selula ng mga molecule.

Ang Curcumin ay naglalaman din ng antioxidants at anti-microbial compounds. Ang ilan sa kanila ay kasangkot sa remodeling ng buto, na maaaring makatulong sa iyong katawan sa paglikha ng mga malusog na buto habang nakapagpapagaling.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang curcumin ay nagpipigil sa pag-resorption ng buto sa mga pag-aaral ng hayop. Kung mas malaki ang dosis, mas malaki ang tugon. Halimbawa, ang 10uM curcumin na ibinigay sa mga hayop para sa 24 na oras ay bumaba ang bilang ng mga butas ng absorptive na buto ng 80% (21).

Ang Curcumin ay bumaba rin ang bilang ng mga selulang osteoclast - ang mga selula na bumabagsak sa buto - sa mga hayop na may diabetes (21). Kapag isinasaalang-alang mo ang katunayan na ang osteoporosis ay isang bagay na balanse sa pagitan ng mga selula na pumutol ng buto at mga nagtatayo ng buto, ang katangiang ito ng curcumin ay mahalaga. Ito ay nagpapahiwatig na ang curcumin ay maaaring baguhin ang balanse ng buto cell upang maging mas pabor sa pagbuo density ng buto.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga babaeng daga sa isang menopause estado ay nakapagtayo ng density ng buto sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mataas na dosis ng 15 mg curcumin kada araw sa loob ng anim na buwan (21).

Sa osteoarthritis, ang curcumin ay bumababa sa mga nagpapakalat na marker tulad ng IL-6 at IL-8, 5-lipoxygenase at COX-2 (22). Binabawasan din nito ang pagbuo ng mga radikal na oksiheno at nitrogen na nagpapasama sa kartilago (23)

Ang lahat ng impormasyong ito ay tumuturo sa isang konsepto ng pundasyon: ang curcumin na ito ay isang mabuting pangalawa sa buto at magkasanib na kalusugan. At dahil ito ay isang pagkain, maaari mo ring idagdag ito sa iyong gulay / karne pinggan para sa karagdagang lasa.

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na mga supplements ng kunyeta & ang pinakamahusay na curcumin supplements

Bone Broth

Ang paggamit ng sabaw ng buto ay bumalik sa mga siglo. Kahit na sa mga medikal na panitikan, isang ulat 1934 na nakasaad na ang nutritional nilalaman ng gulay at buto broths ay hindi mahusay (24). Ang kanilang kalamangan ay maaaring naglalaman ng maraming gulaman na may maliit na halaga ng almirol at asukal.

Ang isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral (25nagpapalaglag sa kathang-isip na ang buto ng mga buto ay mataas sa kaltsyum. Natagpuan ng mga Tsinong mananaliksik na ang nilalaman ng kaltsyum ay napakababa, mas mababa sa 5% ng pang-araw-araw na mga antas ng inirerekomenda. Kaya, hindi ito ang kaltsyum sa sabaw ng buto na tumutulong sa mga buto na maging mas mahusay.

Ang mga buto ng hayop ay tumutuon sa mga mabibigat na riles, tulad ng lead, cadmium, at aluminyo, na maaaring ibuhos sa pagluluto tubig ng sabaw ng buto. Gayunpaman, ito ay kamakailang na-dismiss bilang isang gawa-gawa sa pamamagitan ng parehong Tsino mananaliksik na nabanggit sa itaas (25).

Ang pinagmulan ng mga buto ay maaaring ang susi sa isyung ito; ang pag-aaral na nakolekta at ginamit femur buto mula sa mga pigs at cows sa isang Taiwanese at Australian market ng karne. Dito sa Amerika, kung ang mga buto ay nakolekta mula sa mga komersyal na magsasaka, ang nakakalason na nilalaman ng metal ay maaaring higit pa sa isang tunay na problema.

Ang bentahe ng gelatin sa mga sakit sa buto ay maaaring ang glycine na nilalaman nito. Ang kolagen hydrolyzate ay nagmula sa gulaman, at gulaman ay mataas sa tatlong amino acids: glycine, proline at hydroxyproline. Sinabi ng mga siyentipiko sa 1952 na ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay may abnormal na metabolismo ng glycine (26).

Luya

Ang luya ay ginamit nang topically bilang isang compress para sa arthritis ngunit maaari din itong kinuha sa loob. Ang mga doktor at siyentipiko ng Bangladesh ay nag-ulat kamakailan sa isang medikal na journal na sa lahat ng mga nasuri na mga halaman, "ang pang-agham na maaaring maunawaan na ang Zingiber officinale ay may mahalagang papel upang bawasan ang hindi maitatag na sakit at pamamaga na nauugnay sa rheumatoid arthritis" (27).

Ang anti-inflammatory action ng luya ay unang napatunayan sa 1982. Ang mga siyentipiko ay nakahiwalay na mga compound mula sa planta na nagpapababa ng produksyon ng prostaglandin sa katawan (27). Ang mga pag-aaral sa ibang pagkakataon ay nagpakita ng mga leukotrienes na nagdaragdag rin ng pamamaga, ay ibinaba ng luya.

Nakuha rin ang supplementation ng Ginger sa mas mababang antas ng C-reactive na protina, ayon sa mga mananaliksik ng Chinese, Norwegian, at UK na nag-aaral ng mga pag-aaral ng 9 sa paksang ito. Ang dosis ay hindi mahalaga; hangga't ito ay kinuha, ang antas ng C-RP ay nabawasan (28)

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng luya

Methylsulfonylmethane (MSM)

Ang MSM ay isang natural na nagaganap na organosulfur compound. Ito ay orihinal na nagmula sa dimethyl sulfoxide (DMSO), na ginagamit upang matunaw ang iba pang mga compound at dalhin ang mga ito sa katawan sa pamamagitan ng mga aplikasyon sa pangkasalukuyan.

Ang mga flora sa katawan ay sumipsip ng MSM mula sa suplemento at pagkatapos ay tinutulak ng MSM ang mga lamad at lumalabas sa buong katawan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang MSM ay gumagana sa pamamaga-busting at pag-aalis ng oxidative stress (29).

Sa isang mas malalim na antas, ang MSM ay bumababa ng COX-2 at di-tuwirang ang activation ng mast cells. Ang mga selyula ng mga baras ay nakakatulong sa pamamaga ng pagpapalabas ng histamine. Mayroon din itong mga antioxidant na mga katangian, na kumokontrol sa balanse ng mga libreng radikal at antioxidant na enzyme sa katawan.

Ang MSM ay karaniwang matatagpuan sa mga pandagdag sa iba pang natural na mga remedyo gaya ng boswellic acid, chondroitin sulfate, at glucosamine. Kahit na o hindi ito nag-iisa o ginagamit sa iba pang mga sangkap, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa sakit at higpit ng arthritis (29).

Nauugnay: ang aming listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng MSM

Ano ang Gagawin Mo Upang Palakihin ang Iyong Bone at Pinagsamang Kalusugan?

Maaari mong makita mula sa lahat ng pananaliksik na ito na posible na tumayo sa mga balikat ng mga higante at pag-unlad sa unahan, pagpapabuti ng iyong joint at bone health (19).

Sa pagkuha ng iyong susunod na hakbang, magpatuloy at gumawa ng mas maraming pananaliksik kung sa palagay mo ay nangangailangan ito. Pagkatapos ay gumawa ng desisyon kung ano ang dapat simulan muna.

Subaybayan muna ang iyong mga buto at joints bago magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga sintomas, at ang iyong kasukasuan ng sakit sa iba't ibang mga gawain bilang isa sa mga mananaliksik sa kanilang pag-aaral.

Panatilihin ang isang log para sa isang linggo sa iyong pinagsamang sakit. Pagkatapos ay simulan ang suplemento. Bigyan ito ng isang buwan at i-record ang iyong mga resulta sa mga katapusan ng linggo para sa mga parehong parameter na iyong pinili.

Pagkatapos ay gawin ang iyong desisyon. Ay sapat ba ang mga resulta upang matiyak ang patuloy na suplemento at / o pagdaragdag ng bago?

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Donna.

Mga sanggunian
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Ang green tea extract ay nagpapabuti sa oxidative na kalagayan ng atay at utak sa mga daga na may adjuvant-induced arthritis. Pag-andar ng Pagkain 2015 Agosto; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA at Al-Eisa, ES Green tea at exercise interventions bilang nondrug remedies sa geriatric patients na may rheumatoid arthritis. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Isang bagong pag-andar ng green tea: pag-iwas sa mga sakit na may kaugnayan sa pamumuhay. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Ang green tea extracts epigallocatechin-3-gallate para sa iba't ibang paggamot. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / mineral supplement at pag-iwas sa malalang sakit. Evid Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 Mayo (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Paggamit ng pandiyeta sa pamamagitan ng mga cardiologist, dermatologist at orthopedist: ulat ng isang survey. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Association sa pagitan ng pangkalahatang antas ng pagiging epektibo sa sarili at paggamit ng pandagdag sa pandiyeta sa pangkat ng mga manlalaro ng football sa Amerika. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Ang suplementong multivitamin ay nagpapabuti ng nutritional status at kalidad ng buto sa mga residenteng may edad na pangangalaga. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Ang multivitamin at mineral supplementation ay nauugnay sa pagbawas ng panganib ng bali at rate ng ospital sa mga lalaking nasa hustong gulang na Tsino: isang randomized controlled study. J Bone Miner Metab 2015 May; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Ang supplement ng bitamina D3 ay nagdaragdag ng mineral ng buto sa buto sa mga kabataan at mga kabataan na may impeksyon ng immunodeficiency virus na ginagamot sa Tenofovir Disoproxil Fumarate: isang randomized, placebo-controlled trial. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing at Charles, Julia F. Gut microbiome at buto: upang magtayo, sirain o pareho? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Ang kabaligtaran ng pag-inom ng carotenoid na may pagbabago sa 4-y sa buto mineral density sa mga matatandang lalaki at babae: ang Framingham Osteoporosis Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Ang whey protein concentrate hydrolyzate ang pumipigil sa pagkawala ng buto sa ovariectomized rats. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Ang epekto ng isang patak ng gatas protina sa karagdagan sa buto masa sa mas matanda na mga adult na Caucasian. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Ang pag-aaral ng 24-linggo sa paggamit ng collagen hydrolyzate bilang pandagdag sa pandiyeta sa mga atleta na may sakit na may kaugnayan sa aktibidad. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT at Bases Perez, E. Isang pangkalahatang ideya ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng hydrolysed collagen na paggamit sa joint and bone health at sa skin aging. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Branched-chain amino acids at kalamnan protina synthesis sa mga tao: gawa-gawa o katotohanan? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Araw-araw na l-leucine supplementation sa mga baguhang trainees sa panahon ng 12-week weight training program. Int J Sports Physiol Magsagawa ng 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical supplements sa pamamahala at pag-iwas sa osteoarthritis. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Ang isang commercialized dietary supplememt ay nagpapagaan ng magkasamang sakit sa mga matatanda ng komunidad sa isang double-blind, placebo-controlled community trial. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. at Verron, E. Therapeutic actions ng curcumin ng bone disorders. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Ang Curcumin ay nagpipigil sa pro-inflammatory mediators at metalloproteinase-3 na produksyon ng chondrocytes. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Ang pagbaba ng aktibidad ng mga neutrophils sa presensya ng diferuloylmethane curcumin ay nagsasangkot ng inhibiting protina kinase C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. at Widdowson, EM Bone at sabaw ng gulay. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Mahalaga at nakakalason na riles sa mga buto ng hayop. Pagkain Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, at Looney, JM Abnormal glycine metabolism sa rheumatoid arthritis. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. at Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Isang potensyal na halaman laban sa rheumatoid arthritis. Arthritis 2014 May; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Ang epekto ng luya supplementation sa serum C-reaktibo protina, lipid profile at glycaemia: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Pagkain Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL at Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Mga aplikasyon at kaligtasan ng isang nobelang suplemento pandiyeta. Mga Nutrisyon 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo8
Hindi1

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna Schwontkowski

Si Dr. Donna ay isang mataas na hinahangad matapos ang malayang manunulat ng manunulat sa paksa ng alternatibong kalusugan. Para sa 12 na taon, siya ang editor ng Health & Fitness Magazine sa Sacramento, California, ang magasin na nakapag-aral ng libu-libong mga mambabasa sa iba't ibang paksa ng kalusugan, ehersisyo / fitness, at alternatibong gamot. Email si Donna.