8 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Menopause Relief

Woman In Striped Sweather Looking Into The Camera And Smiling

Dumating ang panahon sa buhay ng isang babae kapag tumigil siya sa pagtanggap ng "oras ng buwan."

Bagama't ang mga panregla at panlipunan ay maaaring maging isang bagay ng nakaraan, ang bagong kabanata ng buhay ng isang babae, na kilala bilang menopos, ay nagdadala ng isang bagong bagong hanay ng mga sintomas.

Sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang mga pagbabago sa pagkain at ilang mga natural na pandagdag, ang isang babae ay maaaring makatulong sa labanan ang ilan sa mga sintomas na ito upang mapabuti ang kalidad ng buhay sa panahong ito.

Ang menopause ay karaniwang nagsisimula sa paligid ng edad ng 50 taong gulang o kaya (1). Sa pamamagitan nito, ang mga panahon ay hihinto nang permanente, at ang isang babae ay hindi na maaaring magbuntis. Ang isang babae ay nakakaalam ng menopause ay dumating nang ito ay isang buong taon mula noong huling panahon niya.

Ang mga sintomas ay maaaring maging mahinahon sa simula, at sa sandaling dumating sila, maaaring mangyari lamang ang mga ito nang sabay-sabay.

Gayunpaman, ang mga sintomas na dumarating, tulad ng mga nakalista sa ibaba, ay maaaring magdala ng kakulangan sa ginhawa na maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na pamumuhay (1,2).

Mga sintomas ng Menopause

  • Nagbabago ang mood tulad ng mga swings ng mood at pagkamayamutin
  • Mga pawis ng gabi
  • Hot flashes
  • Mga problema sa pagtulog
  • Vaginal dryness
  • Pagkawala ng interes sa sex
  • Bone density loss
  • Timbang ng nakuha at pinabagal metabolismo

Bilang karagdagan, ang menopause ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng kolesterol. Ito naman ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.

Dahil sa nadagdagan na malubhang sakit na panganib pati na rin ang panganib ng pagkawala ng density ng buto, makatuwiran na ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pandiyeta ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas at babaan ang mga panganib ng menopos sa kalusugan.

Ang calcium ay isang halimbawa ng isang nutrient na makakatulong sa mga kababaihan sa panahon at pagkatapos ng menopause. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1000 milligrams ng calcium sa isang araw, ang mga kababaihan ay maaaring makatulong na mapababa ang kanilang panganib ng pagkawala ng buto na maaaring humantong sa osteoporosis (3).

Kasama ang kaltsyum, basahin sa ibaba para sa isang listahan ng mga pinakamahusay na suplemento para sa menopause upang makatulong na bawasan ang mga sintomas at pagbutihin ang kalidad ng buhay sa kabanatang ito ng buhay ng isang babae.

8 Nakatutulong na Supplement Para sa Menopause

Kaltsyum

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na matatagpuan sa bawat buto sa iyong katawan. Ito ay kinakailangan para sa maraming mga proseso sa katawan tulad ng function ng kalamnan, pagtatago ng hormonal, at paghahatid ng nerve, upang pangalanan ang ilang (4). Gayunpaman, kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay na ito nakapagpapalusog din nagpapakita ng mga potensyal na para sa pagtulong sa mga may menopos.

Ang mas makabuluhang benepisyo ng menopause na ibinibigay nito ay ang kalusugan ng buto. Ito ay dahil ang mga nakaranas ng menopos ay mas malaking panganib para sa pagkawala ng buto dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Samakatuwid, ang kaltsyum ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng pagkawala ng mga buto na maaaring humantong sa mga nakakapagod na kondisyon tulad ng osteoporosis, o weakened bones, na maaaring magtataas ng panganib ng mga buto fractures (4,5).

Sa katunayan, ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang isang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum sa pagitan ng 700 at 1200 milligrams isang araw ng elemental na kaltsyum, na nagmula sa pagkain o suplemento, ay makakatulong na mas mababa ang panganib ng osteoporosis (5).

Natuklasan din na ang pagkuha ng 2000 milligrams o higit pa sa calcium sa isang araw ay hindi nagbibigay ng anumang higit pang mga benepisyo ngunit maaaring dagdagan ang panganib ng mga isyu sa kalusugan tulad ng bato bato (4,5).

Gayundin, mahalaga na tiyakin na kapag gumamit ka ng kaltsyum, na ikaw ay kumakain din ng bitamina D. Ito ay dahil ang bitamina D ay nakakatulong upang mapabuti ang pagsipsip ng calcium (4).

Hindi lamang kaltsyum ang mabuti para sa kalusugan ng buto sa panahon at pagkatapos ng menopause, ngunit maaari rin itong maiwasan ang maagang menopos. Tiningnan ng isang kamakailang pag-aaral ang epekto ng paggamit ng kaltsyum at bitamina D sa pagsisimula ng menopos gamit ang data mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng mga Nars.

Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mataas na pag-inom ng bitamina D at kaltsyum ay may kaunting kaugnayan sa mas mababang panganib ng maagang menopos (6).

Ang mga karaniwang pinagmumulan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, mga produkto ng gatas tulad ng yogurt o keso, toyo ng gatas, sardine, tofu, o kaltsyum na pinatibay na orange juice (4). Pagdating sa bitamina D, maaari mong ibabad ito mula sa araw, mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may kaltsyum na mayaman at bitamina D, o mula sa suplemento na naglalaman ng parehong bitamina D at kaltsyum upang magbigay ng kaginhawahan, at sa pagsunod nito, na ito bitamina at mineral na pamumuhay.

Tingnan ito: Top 10 Calcium Supplements

Bitamina D

Ang sikat ng araw na bitamina na kilala bilang bitamina D, tulad ng nabasa mo nang mas maaga, ay mahalaga sa menopausal at postmenopausal bone health. Ang bitamina-matutunaw na bitamina ay naroroon sa ilang mga pagkain, kaya kung hindi mo ibabad ang sapat na araw o mabuhay sa isang maulap na rehiyon, ang suplemento ng bitamina D ay maaaring pinakamainam para sa iyo upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina (7).

Ang karaniwang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina D ay 600 IU, ngunit kung mayroon kang mababang antas ng bitamina D sa iyong dugo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na dosis.

Pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina D, ang isang pag-aaral ay tumingin sa isang grupo ng mga kababaihang postmenopausal at ang epekto ng suplementong ito sa kalusugan.

Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina D kakulangan ay pa rin ang laganap sa postmenopausal kababaihan at maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang hyperparathyroidism (8). Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang isa o higit pa sa mga glandula ng parathyroid ay nagiging sobrang aktibo at ang mga antas ng kaltsyum sa dugo ay maaaring maging lubhang mapanganib (9).

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na walang fractures o osteoporosis ay mas malamang na sumusunod sa bitamina D. Samakatuwid, mahalaga na ipalaganap ang mensahe na ang paggamit ng bitamina D o pagkakalantad ay mahalaga sa kalusugan ng kababaihan ng kababaihan anuman ang edad mo o katayuan sa kalusugan.

Bukod sa kalusugan ng buto, ang bitamina D ay nagpapakita rin ng pangako na babaan ang panganib ng metabolic syndrome. Dahil ang mga kababaihan na may mga menopos at mga pasyente ng postmenopausal ay mas mataas ang panganib para sa mga nakuha sa timbang at mga isyu sa kalusugan ng puso, maaaring mas mapanganib sila para sa kondisyong pangkalusugan (2).

Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang kakulangan ng bitamina D sa mga kababaihang postmenopausal ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng metabolic syndrome at mga kaugnay na kondisyon tulad ng mataas na antas ng taba ng dugo at mababang antas ng "HDL" na kolesterol (10).

Tingnan ito: Top 10 Vitamin D Supplements

Bitamina E

Ang isa pang mahalagang bitamina na natutunaw sa taba para sa menopausal na kalusugan ay bitamina E. Ang bitamina E ay isang mahalagang antioxidant na gumaganap upang labanan ang mga radikal at sa halip ay mas mababa ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng mga sakit sa puso at diyabetis (11). Hindi banggitin na ang bitamina E ay makakatulong na mapalakas ang immune health at suportahan ang malusog na mga function ng metabolic.

Pagdating sa pagpapabuti ng menopausal symptoms, ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina E ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes (12). Tinitingnan ng isa pang pag-aaral ang epekto ng isang suplemento na ginawa ng resveratrol, tryptophanum, glycine, at bitamina E sa mga kondisyon ng mood at pagtulog ng menopause. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga katangian ng mga oxidative stress-fighting ng bitamina E ay maaaring gumaganap ng papel sa mga karamdaman sa pagtulog, habang ang iba pang elemento ng suplementong ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood at mapahusay ang mga katangian ng pagtulog ng bitamina E (13).

Ang mga katangiang ito ng oxidative stress ay natagpuan na mahalaga sa iba pang mga menopausal na benepisyo sa kalusugan na ginawa ng bitamina E. Ang isang pag-aaral ng post-menopausal diabetic na mga kababaihan ay natagpuan na ang suplemento ng bitamina C at E ay nakatulong upang mabawasan ang oxidative stress sa katawan (14).

Ang pagtuklas na ito ay nagpapakita ng mga potensyal na ang bitamina E ay maaaring makatulong sa mas mababang mga panganib sa panganib ng kalusugan sa puso sa populasyon na ito tulad ng pagpapababa ng panganib ng mataas na presyon ng dugo. Hindi banggitin na ang ganitong anti-inflammatory property ng bitamina E ay maaaring makatulong sa mas mababang panganib ng post-menopausal osteoporosis (15).

Tingnan ito: Top 10 Vitamin E Supplements

Resveratrol

Ang isa pang mahalagang antioxidant sa menopausal na kalusugan ay resveratrol. Ang polyphenol antioxidant na ito ay matatagpuan sa maraming mga species ng halaman, ngunit ang pinaka-kilalang para sa pagkakaroon nito sa ubas balat at buto (16).

Ang Resveratrol ay nagtataglay ng anti-inflammatory, anticarcinogenic, cardioprotective, vasorelaxant, at phyto-estrogenic properties. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga ari-arian na ito, kapag pinagsama sa mga hindi nonsteroidal estrogen equol, ay nakatulong upang mapabuti ang kalidad ng mga kadahilanan sa buhay sa menopausal women (17).

Ang pagpapabuti sa kalidad ng buhay ay maaaring dahil sa maraming mga benepisyo sa kalusugan na magagamit ng resveratrol sa menopausal at postmenopausal na babae.

Halimbawa, tiningnan ng isang pag-aaral ang epekto ng suplemento ng resveratrol sa mga sintomas ng mga kababaihang postmenopausal. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpapakita na ang 14 na linggo ng supplementation ay gumawa ng isang makabuluhang pagbawas sa sakit na kaugnay sa edad na kaugnay osteoarthritis pati na rin boosted ang pang-unawa ng kagalingan sa postmenopausal kababaihan (18).

Ang isa pang pag-aaral ng populasyon ng mga babaeng ito ay tumingin sa epekto ng resveratrol sa mga kadahilanan sa kalusugan ng utak. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang 14 na linggo ng suplemento ng resveratrol pinahusay na tungkulin ng cerebrovascular (na may kaugnayan sa daloy ng dugo sa utak) at pag-andar ng kognitibo (19). Bilang karagdagan, nakatulong ito na mabawasan ang kanilang panganib ng pinabilis na pag-iisip na pagbaba (19).

Kasama ang utak at kalidad ng mga kadahilanan sa buhay, ang resveratrol ay maaaring potensyal na makatulong na pamahalaan ang timbang na karaniwang makikita sa mga menopausal at postmenopausal na kababaihan.

Tinitingnan ng mga pag-aaral ng hayop ang epekto ng suplemento ng resveratrol sa metabolic na kalusugan ng mga daga na kinuha ang parehong mga ovary at pinakain ng isang libreng pagkain. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang resveratrol ay makabuluhang nagbawas ng pakinabang ng timbang sa katawan sa mga daga (20).

Ang mga resultang ito ay nagpapakita ng potensyal para sa karagdagan na ito upang makatulong na kontrolin ang timbang ng katawan sa mga menopausal at postmenopausal na kababaihan, sa karagdagang pag-aaral.

Tingnan ito: Top 10 Resveratrol Supplement

Black Cohosh

Ang Black cohosh ay isang pangmatagalan na plant-based supplement na ginagamit para sa maraming mga taon upang gamutin ang mga karamdaman tulad ng kalamnan sakit, lagnat, ubo, at panregla irregularities (21). Ito ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga indibidwal na dadalhin, ngunit dapat mo pa ring suriin sa iyong healthcare provider bago idagdag ito sa iyong araw-araw na pamumuhay.

Bilang malayo bilang menopausal kalusugan, itim na cohosh ay kilala para sa paggamit nito sa pagbabawas ng mainit na flashes. Tiningnan ng isang pag-aaral ang epekto ng itim na cohosh sa mga sintomas sa postmenopausal na kababaihan.

Supplementation na may isang beses-araw-araw na 6.5 mg tuyo katas ng cohosh ugat na ginawa ng isang pagbawas sa kalubhaan at dalas ng mainit na flashes sa linggo 4 at 8 kumpara sa placebo group (22).

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa isang katulad na populasyon ng kababaihan at ang mga epekto ng primrose oil kumpara sa itim na cohosh sa mainit na mga flash. Ipinakita ng mga resulta na bagama't parehong nabawasan ang kalubhaan ng mga mainit na flashes at pinahusay na kalidad ng buhay, ang black cohosh ay mas epektibo dahil nabawasan din nito ang bilang ng mga mainit na flashes (23).

Tingnan ito: Mga Nangungunang 10 Black Cohosh Supplement

Flaxseed

Pinakamahusay na kilala para sa kanyang antioxidant at malusog na taba nilalaman, flaxseed ay kapaki-pakinabang din sa menopausal kalusugan. Kahit na ang binhi ay maaaring magbigay ng malusog na langis sa iyong yogurt, oatmeal, o salad, ang flaxseed ay maaari ding kainin sa form na tablet, extract, powder, o harina (24).

Ipinakikita ng pananaliksik na ang supplementation na may flaxseed ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay ng postmenopausal women (25). Maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga babaeng ito dahil sa kakayahan ng flaxseed na makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopausal at postmenopausal.

Ang mga menopausal na epekto sa kalusugan ng flaxseed tila sa stem mula sa kanyang vasomotor at phyto-estrogenic properties. Sinuri ng pagsusuri sa pag-aaral ng 2015 na ang pagbibigay ng flaxseed supplement ay nakabawas sa mga hot flashes sa mga kababaihang postmenopausal nang walang anumang seryosong epekto (26).

Ang mga menopausal na mga benepisyo sa kalusugan ng flaxseed ay din stem mula sa kanilang mga antioxidant properties. Ang isang ulat ng 2018 ay nagsasabi na ang omega-3 mataba acid antioxidant na nilalaman ng flaxseed pati na rin ang mataas na hibla nilalaman ay magbubunga ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso.

Kabilang sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso ang pagbawas ng hypertension, pagpapababa ng kolesterol, pati na rin ang pagbawas ng kabuuang oksihenasyon ng stress (27). Ang resulta na ito ay nagpapakita na ang flaxseed ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang nadagdagan na panganib ng sakit sa puso na maaaring maranasan ng mga kababaihan sa panahon at pagkatapos ng menopause (1).

Tingnan ito: Top 10 Flaxseed Supplement

St. John's Wort

Ang pamumulaklak ng halaman ng St. John's Wort ay may isang matagal na reputasyon ng pagtulong sa mga tao na mapabuti ang kanilang kalooban (28). Bukod sa pagiging ginagamit bilang isang paggamot para sa depression, ang karagdagan na ito ay ginagamit din upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng insomnia, bato at mga sakit sa baga, at mga sugat.

Ang mas kaunting kilala sa kalusugan na benepisyo ng St. John's Wort ay ang epekto nito sa menopausal at postmenopausal symptoms.

Nalaman ng isang pag-aaral 2014 na ang isang katas ng St. John's Wort, na kilala rin bilang Hypericum perforatum L., ay higit na mataas sa placebo sa pagbabawas ng mga sintomas ng menopos habang nagbibigay ng mas kaunting mga epekto (29).

Gayundin, natagpuan ng pag-aaral ng hayop sa 2015 na ang supplementation sa St. John's Wort ay nagpakita ng estrogen-like effect sa pagtulong na pabagalin ang pagkawala ng buto (30).

Sa wakas, isang pag-aaral sa 2016 ang tumingin sa epekto ng Hypericum perforatum at flaxseed sa mga sintomas sa menopausal women. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral Hypericum perforatum nagpakita ng pagbawas sa dalas ng mga hot flashes, na nagpapakita ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga sintomas ng vasomotor ng menopos (31).

Kahit na ang isang relatibong ligtas na suplemento, ang St. John's Wort ay maaaring makipag-ugnayan at magpapahina sa pagiging epektibo ng ilang mga gamot tulad ng antidepressants, birth control pills, cyclosporine, ilang sakit sa puso at mga gamot sa kanser, ilang gamot sa HIV, pati na rin ang blood thinner warfarin (28). Samakatuwid, mahalagang makipag-usap sa iyong healthcare provider bago idagdag ang suplemento na ito sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.

Tingnan ito: Mga Pinakamataas na 10 St John's Wort Supplements

soy Isoflavones

Ang pananaliksik sa toyo sa kalusugan ng kababaihan ay magkakahalo, ngunit walang duda na ang toyo ay maaaring magdulot ng benepisyo sa menopausal health. Ang suplemento na nakabatay sa halaman na ito ay ginagamit upang gamutin ang kalusugan ng buto, pagpapabuti ng memory, pati na rin ang pagpapabuti ng mga kadahilanan sa kalusugan ng puso tulad ng kolesterol at presyon ng dugo (32).

Ang soya ay matatagpuan sa mga tablet, capsule, pulbos, o sa mga pagkain tulad ng toyo protina, edamame, soymilk, at iba pang produktong toyo tulad ng tofu at tempeh.

Tungkol sa menopausal na kalusugan, ang toyo ay natagpuan upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng menopausal. Tiningnan ng isang pag-aaral sa 2017 ang epekto ng isoflavones sa toyo sa Menopausal Rating Scale (MRS). Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na pagkatapos ng pagkuha ng 100 milligrams ng toyo isoflavones para sa 12 na linggo, menopausal at perimenopausal (sa maagang yugto bago menopause) nakatulong na mapabuti ang MRS (33).

Ang soy isoflavones ay nagsiwalat ng kanilang pinakamabisang pagiging epektibo sa pagpapabuti ng mga sintomas ng somatic at sikolohikal na tulad ng mga hot flashes pati na rin ang depression, pagkabalisa, at pagkamadasig.

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng toyo isoflavones sa mga sintomas tulad ng menopausal hot flashes. Ipinakikita ng mga resulta sa pag-aaral na pagkatapos matanggap ang 50 milligrams soy isoflavones araw-araw para sa 12 na linggo, ang mga menopausal na kababaihan ay natagpuan na may pagbawas sa kalubhaan at dalas ng mga mainit na flushes (34).

Ang kaligtasan ng pangmatagalang paggamit ng mga suplemento sa toyo ay hindi naitatag, ngunit ito ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng tao sa mga halaga ng pandiyeta (32).

At bagaman ang mga pagkain ng toyo ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo ng mga kababaihan na may panganib para sa o may kanser sa suso, hindi sigurado kung ang mga suplemento ng soy isoflavone ay ligtas.

Gayundin, kung mayroon kang isang pamilya o personal na kasaysayan ng endometrial hyperplasia, ang pag-inom ng mga suplemento ng isoflavone ay maaaring hindi ligtas para sa iyo bilang mga walang kondisyon, ngunit dapat na ligtas na kumain ang toyo. Samakatuwid, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang suplemento na ito sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.

Tingnan ito: Top 10 toyo protina pulbos

Buod

Mas matandang Babae na Nakahilig sa Sariling Bike

Kapag ang isang babae ay umabot sa menopos, maaari itong maging parehong kapana-panabik at nakakatakot na oras nang sabay-sabay. Kahit na ang mga sakit ng regla ay maaaring tapos na, ito rin ay isang oras kapag ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal na maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas parehong sa pag-iisip at pisikal na maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay.

Mula sa mga hot flashes sa swings ng mood, ang mga sintomas ng menopausal ay maaaring mukhang tulad ng premenstrual syndrome na muli.

Sa kabutihang-palad, ang pananaliksik ay gumagawa ng mga hakbang sa pagtuklas ng mga likas na pandagdag na makakatulong upang mapawi ang gayong mga sintomas. Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa mga may menopos na mabawasan ang panganib ng mga kondisyon na maaaring sila ay mas madaling kapitan ng sakit tulad ng sakit sa puso at osteoporosis.

Gayundin, ang ilang mga suplemento tulad ng bitamina D at kaltsyum ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buto, habang ang pagtaas ng paggamit ng antioxidants tulad ng resveratrol ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan, mabawasan ang malalang sakit, at mas mababang sakit sa puso at stroke risk (5,16).

Samakatuwid, kung sa palagay mo ay maaaring nakakaranas ka ng menopos, o nais lamang maging handa para sa hinaharap, maaaring makatulong na simulang idagdag ang ilan sa mga nabanggit na nutrients sa iyong diyeta. Ito ay dahil marami sa kanila ay hindi lamang nakakatulong sa mga sumasailalim sa menopos, ngunit mahalaga rin sa puso, buto, at kalusugan ng utak para sa lahat.

Paalala: Siguraduhing makipag-usap sa iyong healthcare provider bago simulan ang anumang bagong suplemento at tandaan na ang pandagdag na pandiyeta ay dapat lamang gamitin kasama ang iniresetang paggamot para sa anumang mga kundisyon na maaaring kasalukuyan mong gamutin.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan (huling na-update Marso 18, 2019) "Mga pangunahing kaalaman sa menopause." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Agosto 7, 2017) "Menopos." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (na-access Marso 19, 2019) "Manatiling Malusog Pagkatapos ng Menopause." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Calcium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Enero 2018) "Kaltsyum sa pag-iwas sa postmenopausal osteoporosis: EMAS clinical guide." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Bitamina D at paggamit ng calcium at panganib ng maagang menopos." Ang American journal ng clinical nutrition, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Nobyembre 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Edad ng menopos at panganib ng fracture sa mga babaeng postmenopausal na pinagsama-sama sa kaltsyum + bitamina D, hormone therapy, o ang kumbinasyon: mga resulta mula sa Mga Klinikal na Pagsubok sa Inisyatibong Kalusugan ng Kababaihan." Menopos (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Oktubre 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Enero 2018) "Ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa metabolic syndrome sa postmenopausal women." Maturitas, Dami 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agosto 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal syndrome." Indian journal ng saykayatrya, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Pebrero 2015) "Resveratrol, tryptophanum, glycine at bitamina E: isang nutraceutical diskarte upang matulog gulo at pagkamayamutin sa peri-at post-menopos." Minerva ginecologica, (67) 1: 1-5.
  14. Araw, R. at Lal, SS (2012) "Supplementation Effects ng Bitamina C at Bitamina E sa Oxidative Stress sa Post Menopausal Diabetic Women." Ang Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oxidative stress bilang isang posibleng pathogenic cofactor ng post-menopausal osteoporosis: Ang umiiral na katibayan sa suporta ng axis deficiency ng estrogen-redox na kawalan ng timbang-pagkawala ng buto." Ang Indian journal ng medikal na pananaliksik, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Isang Sword ng Double-Edged sa Mga Benepisyo sa Kalusugan." Mga Biomedicine, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Pebrero 2017) "Impluwensiya ng equol at resveratrol supplementation sa kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan sa menopausal women: Isang randomized, placebo-controlled study." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, at Howe, PRC (Agosto 2017) "Pinagbabawas ng supplementary ng Resveratrol ang karanasan sa sakit sa pamamagitan ng mga postmenopausal na kababaihan." Menopos, (24) 8: 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Mga Epekto ng Resveratrol sa Cognitive Performance, Mood at Cerebrovascular Function sa Post-Menopausal Women; Isang 14-Week Randomized Placebo-Controlled Intervention Trial. " Nutrients, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Ang Resveratrol ay nag-uugnay sa timbang ng katawan sa malusog at ovariectomized rats." Nutrisyon at metabolismo, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agosto 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Epekto ng itim na cohosh (cimicifuga racemosa) sa mga sintomas ng vasomotor sa postmenopausal women: isang randomized clinical trial." Journal of caring sciences, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Ang isang comparative study sa epekto ng" black cohosh "at" evening primrose oil "sa menopausal hot flashes." Journal of education at promosyon sa kalusugan, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Flaxseed at Flaxseed Oil." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., at Kivcak, B. (Mayo-Hunyo 2015) "Ang mga epekto ng flaxseed sa menopausal symptoms at kalidad ng buhay." Holistic Nursing Practice, (29) 3: 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Mahusay na phytoestrogens para sa menopausal symptoms: isang meta-analysis at systematic review." Climacteric: ang journal ng International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., at Pierce, GN (2018) "Flaxseed: ang mga bioactive na bahagi nito at ang kanilang mga benepisyo sa cardiovascular." American Journal of Physiology: Puso at Circulatory Physiology, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. National Center para sa Complementary and Integrative Medicine (Disyembre 1, 2016) "St. John's Wort: Sa isang sulyap. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Agosto 2014) "Hypericum perforatum L. paghahanda para sa menopos: isang meta-analysis ng espiritu at kaligtasan." Climacteric, (17) 4: 325-335.
  30. Ikaw, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. Ang Wort ni John (Hypericum perforatum) ay nagpapalakas ng human osteoblastic MG-63 cell paglaganap at binibigyan ng trabecular bone loss na sapilitan ng ovariectomy. " Pananaliksik at pagsasanay sa nutrisyon, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Ang mga epekto ng flaxseed at Hypericum perforatum sa hot flash, vaginal atrophy at estrogen-dependent na kanser sa menopausal women: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis." Avicenna journal ng phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. National Center for Complementary and Integrative Medicine (na-update September 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Ang Epekto ng Soy Isoflavones sa Menopos Rating Scale Scoring sa Perimenopausal at Postmenopausal Women: Isang Pag-aaral ng Pilot." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Epekto ng Soy Isoflavone sa Hot Flushes, Endometrial Thickness, at Breast Clinical pati na rin ang Sonographic Features." Iranian journal ng pampublikong kalusugan, 47(3), 382-389.

Mga Larawan sa Stock mula sa Rustle / michaeljung / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo8
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Ang Staci Gulbin, MS, MEd, RD ay isang rehistradong dietitian, freelance na manunulat, editor ng kalusugan, at tagapagtatag ng LighttrackNutrition.com. Sa pamamagitan ng kanyang pagsulat, umaasa siya na magbigay sa iba ng walang pinapanigan at nakabatay sa ebidensya na pananaw sa mga paksa sa kalusugan at kagalingan upang makagawa sila ng mga nakapag-aral na desisyon sa pagtatayo ng kanilang malusog na pamumuhay. Nakikipag-Chat Ngayon! Email.