9 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento na Tumutulong Labanan ang pamamaga

Ang pamamaga ay matagal na itinatag bilang isang karaniwang thread sa maraming mga sakit. Naniniwala ang ilang mga eksperto na ito ay isang kadahilanan sa halos bawat sakit at kondisyon na ails sa amin. (1) Ito ay blamed para sa lahat ng bagay mula sa sakit sa puso at kanser sa depression at Alzheimer's.

Tulad ng lahat ng mga bagay na agham, lagi kaming natututo, ngunit malinaw na ang pamamaga ay isang panganib na kadahilanan para sa malalang sakit.

Mahalagang maunawaan muna na mayroong dalawang uri ng pamamaga: talamak at talamak. Ang talamak na pamamaga ay isa sa pinakamalakas na mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Ito ay likas, tugon ng physiologic sa stress mula sa pinsala, pangangati, o impeksyon. Ang apektadong lugar ay nagiging pula, mainit-init sa pagpindot, at malambot habang nagpapadala ang ating katawan ng puting mga selyula ng dugo upang simulan ang pag-aayos ng pinsala. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nagtatrabaho upang pagalingin ang pinsala. Kapag ang katawan ay nagpapagaling sa normal, malusog na pag-andar, ang mga sintomas ay umalis. (2)

Ang pamamaga ay hindi laging isang kapaki-pakinabang na tugon sa katawan, gayunpaman.

Ang talamak na pamamaga ay isang bagay na nangyayari kahit na ang iyong katawan ay hindi nanganganib. Kapag ang pamamaga ay mali o masyadong mahaba, maaari itong magpalitaw ng mga proseso ng sakit. Ang isang prolonged state of inflammation ay maaaring magresulta sa pangmatagalang pinsala sa puso, utak, at iba pang mga organo. Ang lahat ng sakit ng aging ay may pamamaga bilang isang karaniwang ugat.

Ang walang kontrol na pamamaga ay may papel sa kanser, sakit sa puso, diyabetis, sakit sa buto, Alzheimer at kahit depression. (3) Iyan ang dahilan kung bakit gumugugol ang mga mananaliksik ng napakaraming oras na sinusubukan na maunawaan ito at umunlad na mga paraan upang mapaglabanan ito.

Maraming mga kadahilanan sa pamumuhay ang ipinapakita sa isang bahagi ng pamamaga. Ang isang malusog na pamumuhay na nagsasama ng pisikal na aktibidad, hindi paninigarilyo, pamamahala ng stress at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga.

Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang kasangkapan na mayroon kami upang labanan ang pamamaga ay ang pagkain na kinakain natin araw-araw. Ang diyeta na mataas sa mga pagkaing naproseso na naglalaman ng pinong starches, sugars, puspos na taba, at mga trans fats ay ipinapakita upang i-on ang nagpapaalab na tugon. Ang isang diyeta na nakabatay sa mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, isda, at malusog na langis ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga (4).

Sinasaliksik din ng mga siyentipiko ang mga benepisyo ng indibidwal na pagkain sa pamamaga. Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay lilitaw upang maging anti-namumula. Higit na partikular, ang mga pagkaing tulad ng mga berry, mga produkto ng kamatis, mga nogales, kuneho, at pulang alak ay nagpapakita na lalo pang maaasahan. Na ito ay humantong sa mga siyentipiko upang tumingin kahit na mas malapit sa mga tiyak na mga bahagi sa loob ng mga pagkain upang matukoy kung alin ang hold anti-nagpapaalab properties.

Ito ay kung saan ang mga suplemento ay dumating sa paglalaro. Sa kaso ng talamak na pamamaga, ang supplementation ay maaaring makatulong sa dalhin ang mga bagay pabalik sa balanse. Narito ang ilang mga supplement na sinusuportahan sa pananaliksik.

9 Nakatutulong na Mga Suplemento para sa Pamamaga

Fish Oil

Isda ay ang pinakamahusay na pandiyeta pinagmulan ng wakas 3 mataba acids, na kung saan ay mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang Omega 3 fatty acids ay itinuturing na mga mahahalagang mataba acids dahil hindi nila maaaring gawin sa pamamagitan ng katawan. Dapat silang makuha mula sa pagkain. Ang mga likas na pinagkukunan ng langis ng isda ay kinabibilangan ng malamig na isda ng tubig gaya ng salmon, trout, herring at sardine (5).

Mayroong dalawang partikular na kapaki-pakinabang na uri ng omega-3 mataba acid, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahenxaenoic acid (DHA). Ang kanilang paggamit ay nauugnay sa pinababang systemic na pamamaga at pinahusay na mga kinalabasan ng kalusugan sa mga nagpapaalab na sakit.

Maraming mga pag-aaral ang iminumungkahi na ang mga fatty acids ng omega 3 ay maaaring magbigay ng ilang benepisyo sa isang malawak na hanay ng mga karamdaman kabilang ang kanser, hika, depression, sakit sa puso, at arthritis (6). Sinasabi rin ng mga pag-aaral na ang mga supplement sa langis ng langis ay maaaring maging isang epektibong alternatibo sa NSAIDS para sa sakit sa arthritic na may mas kaunting mga epekto (7).

Inirekomendang dosis:

Alpha-Lipoic acid

Ang Alpha-lipoic acid (o ALA) ay isang napakahalagang omega 3 fatty acid. Ang ALA ay ginawa sa katawan at mahalaga para sa metabolismo at produksyon ng enerhiya. Ang ALA ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng halaman kabilang ang chia seeds, walnuts, canola oil, at flaxseed.

Gumagana ang ALA bilang isang antioxidant, pagprotekta at pagpapanumbalik ng mga cell mula sa pinsala. Ang ALA ay na-convert sa EPA at DHA sa katawan upang kailangang maubos sa mas mataas na halaga upang makatanggap ng parehong mga benepisyo na nagbibigay ng langis ng isda (8).

Bagaman ipinakita ng ALA ang ilang pangako na labanan ang pamamaga, ang EPA at DHA ay mas malakas sa kanilang mga anti-inflammatory effect para sa kadahilanang iyon.

Ipinakikita ng mga paunang pag-aaral na maaaring mapahusay ng ALA ang kalusugan ng puso, protektahan laban sa pamamaga, at pagbutihin ang pag-andar ng utak (9).

Inirekomendang dosis:

  • Ang 500 mg araw-araw ng DHA at EPA ay inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na ALA supplements sa merkado.

Curcumin

Ang kunyanta ay ginagamit para sa mga siglo hindi lamang sa lasa, kulay, at pagpapanatili ng mga pagkain kundi pati na rin bilang panggamot na lunas. Ang kunyaryo ay naglalaman ng natural na nagaganap na mga phytochemical na tinatawag na curcumin, na nagbibigay ng kari at mustasa ng kanilang katangian na dilaw na kulay.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang curcumin ay nag-aalok ng ligtas, anti-nagpapaalab na katangian. Ito ay ipinapakita na maging kasing epektibo ng ilan sa mga anti-inflammatory na gamot na walang mapanganib na epekto (11)

Karamihan sa mga pag-aaral ay tumutukoy sa kakayahan ng curcumin na pagbawalan ang pamamaga na nagiging sanhi ng mga molecule sa katawan.

Hinaharang nito ang mga molecule na nag-trigger sa nagpapadalisay na landas. Ang mga molecule na ito ay naisip na ang pangunahing papel sa maraming mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, Alzheimer, arthritis, at depression. (12, 13, 14, 15, 16)

Inirekomendang dosis:

  • 400 mg araw-araw, kapag kinuha sa piperine, na nagpapalaki ng pagsipsip nito. Ang Curcumin ay hindi gaanong hinihigop kapag kinuha ito sa sarili.

Tingnan ang aming mga listahan ng ang pinakamahusay na mga produktong turmerik at pinakamahusay na mga produkto ng curcumin.

Bromelain

Bromelain ay isang digestive enzyme na nagmula sa stem, prutas at juice ng planta ng pinya. Ito ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas sa pagkalat ng mga metabolite na nagtataguyod ng pamamaga.

Ito ay anti-namumula at analgesic properties na ginagawa itong epektibong paggamot para sa sakit, pamamaga at paninigas na nauugnay sa sakit sa buto. (17) Ito ay kinikilala bilang isang ligtas at matagumpay na therapeutic agent at ginagamit para sa mga karamdaman tulad ng bronchitis, sinusitis, arthritis, at pamamaga. Maaari ring maging epektibong anti-cancer agent. (18)

Inirekomendang dosis:

  • 80-400 mg / paghahatid 2-3 beses bawat araw.

Tingnan ang aming listahan ng mga 10 pinakamahusay na mga produkto ng bromelain.

Resveratrol

Ang Resveratrol ay isang antioxidant na matatagpuan sa mga ubas, blueberries, at iba pang mga prutas na may kulay-ube na balat. Maaari din itong matagpuan sa pulang alak at mani.

Sinasabi ng pananaliksik na ang resveratrol ay may malakas na anti-inflammatory properties sa in vitro at sa mga pag-aaral ng hayop. (19) Pinoprotektahan nito ang mitochondria mula sa oxidative stress at nagtataguyod ng pagbuo ng bagong mitochondria.

Napagpasyahan ng pagsusuri ng ilang mga pag-aaral na ang resveratrol ay maaaring pahabain ang lifespan ng tao sa pamamagitan ng pagbibigay ng malaking potensyal upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang malalang sakit sa mga tao. (20) Ang suplementasyon ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa mga taong may sakit sa puso, kanser, diyabetis, at Alzheimer's.

Kahit na ang resveratrol ay nagpapakita na magkaroon ng potensyal na mga katangian ng pakikipaglaban sa sakit, ang mga resulta mula sa mga klinikal na pagsubok ay hindi nakakumbinsi. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang higit pang siyasatin ang potensyal na kapangyarihan ng resveratrol sa labanan pamamaga sa mga tao.

Inirekomendang dosis:

  • 150 - 500 mg bawat araw.

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na produkto ng resveratrol.

Luya

Ang luya ay isang ugat na kadalasang binuburan ng pulbos at idinagdag sa matamis at masarap na pagkain. Ito ay may mahabang kasaysayan ng mga gamit na nakapagpapagaling na nakabalik sa loob ng maraming siglo.

Ang mga gingerols ay ang aktibong nilalaman ng mga gingers. Ang mga compound na ito ay ipinapakita na magkaroon ng antioxidants, antibacterial, at anti-inflammatory properties. (21) Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapahina sa aktibidad ng mga gene at mga enzyme na hinihikayat ang pamamaga sa katawan.

Ang luya ay kaya epektibo sa pagbabawas ng pamamaga na ito ay isang natural na lunas upang makatulong sa alleviate ang mga sintomas ng sakit sa buto. (22) Bilang karagdagan sa pagiging isang malakas na anti-inflammatory na pagkain, ang luya ay ipinapakita na magkaroon ng mga katangian ng pag-iwas sa kanser at mas mababa ang panganib para sa sakit sa puso. (23, 24)

Matagal nang ginagamit ang luya sa paggamot ng pagduduwal para sa umaga pagkakasakit, pagkahilo, at chemotherapy na sapilitan na pagduduwal. (25)

Inirekomendang dosis:

  • 1 gram araw-araw, ngunit hanggang sa 2 gramo ay itinuturing na ligtas. (26)

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng luya.

Bawang

Ang bawang ay ginagamit nang maraming siglo bilang isang nakapagpapagaling na ahente. Sinasabi ng pananaliksik na nag-aalok ito ng proteksyon laban sa impeksiyon, kanser, at sakit sa puso. (27) Ang bawang ay naglalaman ng allicin, isang tambalang kilala upang harangan ang mga enzymes na tumulong sa bacterial at viral infections.

Ang may edad na mga extract ng bawang ay nagpapasigla sa mga protina na pumipigil sa pamamaga habang pinipigilan ang mga palatandaan ng pamamaga. (28)

Sinasabi ng pananaliksik na maaaring mabawasan ng bawang ang panganib ng pagbuo ng kanser at sakit sa puso sa pamamagitan ng paggawa ng 2 na nagpapakalat na enzymes at maaaring makatulong sa pagpigil sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ang mga arterya. (29)

Inirekomendang dosis:

  • 600-1200 mg ng may edad na bawang katas, na nag-aalok ng pinakamataas na antas ng bioavailable compounds na mabawasan ang pamamaga.

Tingnan ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na mga suplemento ng bawang.

Bitamina C at E

Ang mga bitamina C at E ay mga antioxidant na nagpoprotekta laban sa libreng radikal na pinsala. Sila ay ipinapakita upang pagbawalan ang pamamaga at oxidative stress sa pamamagitan ng pinagsamang supplementation. (30)

Inirekomendang dosis:

  • Hanggang sa 1000 mg / araw ng Bitamina E
  • Hanggang sa 2000 mg / araw ng Bitamina C

Tingnan ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na produkto ng bitamina C at mga produkto ng bitamina E.

Sa pangkalahatan, pinakamahusay na makuha ang iyong mga nutrient na anti-pamamaga mula sa pagkain na iyong kinakain. Gayunpaman, sa kaso ng matagal na pamamaga, ang mga suplemento ay kadalasang makakatulong na dalhin ang katawan pabalik sa balanse.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Sarah.

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo14
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Si Sarah Marjoram ay isang Nutrition Marketing and Communications Consultant. Siya ay may halos 20 taon ng karanasan bilang isang dietitian at madamdamin tungkol sa pakikipag-usap sa agham sa isang malilimot at makabuluhang paraan. Naniniwala siya na dapat tamasahin ang lahat ng pagkain na may bahagi at balanse. Mag-email sa Sarah o tingnan ang kanyang website dito: https://nourish.marjoram.co/