10 Pinaka-kapaki-pakinabang na Herbal na Suplemento para sa Pangkalahatang Kalusugan

Ang mga herbal na pandagdag ay tila overflow sa pasilidad ng suplemento sa iyong lokal na grocery store. Dahil dito, maaaring mahirap malaman kung alin ang makikinabang sa iyo at kung alin ang mag-aaksaya ng oras para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Hindi banggitin, na kadalasang suplemento sa mga istante ng tindahan ay hindi mahigpit na inayos bilang mga gamot na reseta.

Bagaman kinakailangan ang mga herbal na pandagdag upang sundin ang mga mahusay na gawi sa pagmamanupaktura at mga pamantayan sa kalidad, hindi sila nangangailangan ng pag-apruba mula sa Food and Drug Administration (FDA) bago ilagay ang kanilang mga produkto sa merkado (1). Samakatuwid, maaari itong maging mahirap malaman kung ang ilang mga suplemento ay ligtas.

Ngunit huwag hayaang itigil ka ng disclaimer na ito na subukan ang mga herbal supplement. Ito ay dahil may ilang mga kagalang-galang na mga tatak doon na nagdadala ng ilang mga kapaki-pakinabang na supplement para sa pinakamainam na kalusugan. Maaari mong gamitin ang impormasyon sa mga website tulad ng US News at Ulat sa Mundo upang matulungan kang makahanap ng mga herbal supplement brand na maaari mong pinagkakatiwalaan (2).

Gayundin, maghanap ng mga herbal supplement brand na NSF-certified upang matiyak na kung ano ang nasa bote ng suplemento ay talagang nasa bote (3). Tinitiyak din ng sertipikasyon na ang produktong ito ay walang hindi natukoy na sangkap o hindi katanggap-tanggap na antas ng mga kontaminante.

Ngayon na alam mo ang isang bit tungkol sa kung paano pumili ng isang suplemento tatak, tingnan natin ang sampung sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na herbal supplements. Ang mga suplemento sa listahang ito ay may pananaliksik batay sa katibayan upang ipakita na sila ay epektibo sa pagtataguyod ng kalusugan. Sa ganitong paraan maaari mong siguraduhin na pinili mo ang mga suplemento na magiging ng pinakamataas na halaga para sa hindi lamang ang iyong pera, ngunit para sa iyong pinakamainam na kalusugan.

10 Karamihan sa Nakatutulong na Mga Suplementong Herbal

Echinacea

Ang echinacea plant, o coneflower, ay isang katutubong halaman ng North American na ang mga ugat at mga bahagi sa ibabaw ng lupa ay ginagamit sa kanilang sariwa at tuyo na anyo bilang isang tradisyunal na gamot sa maraming mga taon (4).

Ang suplemento na nakabatay sa halaman ay matatagpuan sa anyo ng mga teas, ipinahayag juice, extracts, capsules, at mga paghahanda. Ang Echinacea ay karaniwang kilala sa paggamit nito sa pagtulong na mapawi ang mga sintomas ng karaniwang sipon (5). Ipinakikita ng pananaliksik na ang prophylactic treatment na may ganitong extract (2400 mg / day) sa paglipas ng 4 na buwan ay kapaki-pakinabang para sa pagpigil o pagpapagamot ng karaniwang sipon (6).

Gayunpaman, ang herbal supplement na ito ay nagpapakita ng pangako bilang isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa maraming iba pang mga aspeto ng kalusugan pati na rin. Iniisip na ang ilan sa mga benepisyong pangkalusugan ay maaaring nagmula sa lupa at organikong bagay na kung saan ito ay lumago (7). Sa paglilinang na ito na maaaring baguhin ang bacterial community sa planta at magbigay o magpahusay ng mga benepisyo nito.

Ang coneflower na nilalaman ng ilang mga uri ng feed ng hayop ay natagpuan na humawak ng mga antioxidant properties na maaaring mabawasan ang oxidative stress (8). Gayundin, isang shampoo na naglalaman Echinacea purpurea ay natagpuan upang mabawasan ang pagkatuyo at pangangati ng anit pagkatapos ng apat na linggo ng paggamit sa mga may sapat na gulang na naghihirap mula sa mga sintomas (9).

Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga benepisyo na tulad nito nagmumula sa mga katangian ng antioxidant at anti-namumula ng halaman pati na rin ang papel nito bilang isang immune system stimulant (10,11). Ang mga katangian na ito ay maaaring nagmula sa phenolic compounds na chicoric at caftaric acids, na maaaring makuha mula sa coneflower flowers at purple dahon, ayon sa pagkakabanggit (12).

Kabilang sa iba pang mga benepisyo ang mga benepisyo ng respiratory health pati na rin ang pagpapagaling ng sugat (13). Ang isang halimbawa ng pagpapagaling ng sugat ay sa mga ulser sa bibig. Ipinakita ng isang pag-aaral na iyon Echinacea Ang mga tablet na kinuha sa loob ng anim na buwan ay nakakatulong na mabawasan ang kasidhian ng sakit pati na rin ang kumpletong pagpapabuti at pag-ulit rate ng karaniwang oral ulcers (14).

Isa pang halimbawa ng mga ito ay ipinapakita sa isang pag-aaral ng atopic eksema kung saan paggamot ng mga kondisyon na may Echinacea ang katas ay nakatulong na ibalik ang epidermal barrier barrier, bawasan ang pamamaga, at pinababang pangkalahatang sintomas ng kondisyon ng balat (15).

Ang panandaliang paggamit sa bibig ng Echinacea ay itinuturing na ligtas sa karamihan sa mga malusog na matatanda, ngunit ang mga pangmatagalang epekto ay hindi tiyak (4). Ang panganib ng pakikipag-ugnayan ng echinacea sa iba pang mga gamot ay mababa, at ang pinaka-karaniwang mga epekto ay pagduduwal o sakit ng tiyan. Kahit na, posible na maging alerdye sa herbal supplement na ito. Samakatuwid, kung nagkakaroon ka ng isang pantal pagkatapos na kunin ang suplemento, mas mainam na pigilan ang paggamit. Kung hindi man, huwag mag-atubiling idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na gawain upang simulan ang pag-aani ng lahat Echinaceang mga benepisyo.

Nauugnay: Listahan ng mga 10 pinakamahusay na susuriin echinacea supplements

Bawang

Kilala sa masarap na lasa nito sa maraming pinggan, ang bawang ay isang masarap na delicacy. Ngunit ito ay mahusay na malaman na ito nakakain halaman bomba din hold maraming mga benepisyo sa kalusugan (16). Kilala rin sa pamamagitan ng pangalan nito sa Latin Allium sativum, ang bawang ay isang halaman sa pamilya ng lily na kilala para sa nito mga benepisyo sa kalusugan ng puso pati na rin ang pagtataguyod ng malusog na pantunaw at paghinga (17).

Ang bawang ay maaaring malunasan sa sariwang porma o tuyo bilang bahagi ng suplemento, na may edad na bawang extract (AGE) na isang popular na pandagdag na pandagdag na form ng bawang.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga organosulfur compound na natagpuan sa bawang ay maaaring maging mabisa sa pagbawas ng presyon ng dugo (18). Ang may edad na bawang extract ay partikular na nagpapakita ng pangako para sa hindi lamang pagbaba ng presyon ng dugo, kundi pati na rin ang pagpapabuti ng arterial stiffness, pamamaga, at mikrobiyo na tumaas na profile (19).

Higit pa rito, ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang AGE ay maaaring may mga katangian ng anticancer na maaaring makatulong sa mga malusog na indibidwal na mabawasan ang kanilang panganib ng ilang mga kanser (20).

Ang isa pang anyo ng bawang, itim na bawang, ay nagpakita rin ng magagandang benepisyo sa kalusugan. Ang isang pag-aaral ng mga pasyente na may sakit sa puso ay natagpuan na ang itim na bawang ay maaaring mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay at kaliwang ventricular na bahagi ng paglabas, bukod sa iba pang mga kadahilanan (21). Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng antioxidant.

Ang mga antioxidant na katangian ng Maaaring mapabuti ng bawang ang pamamaga sa katawan, na maaaring mabawasan ang panganib ng malalang sakit. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang bawang suplementasyon ay maaaring mas mababa ang antas ng nagpapaalab na marker C-reaktibo protina sa katawan (22). Ang mga resulta na ito ay makikita sa mga pag-aaral kung saan ang mga indibidwal ay natupok tungkol sa 1200 milligrams o higit pa sa isang araw ng bawang at nagkaroon ng CRP na antas ng 2 milligrams / litro o higit pa.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa katawan, natagpuan ng pananaliksik ang maraming kaugnay na mga benepisyo ng bawang. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng AGE sa loob ng apat na buwan ay maaaring mabawasan ang pagdurugo ng gingival inflammation, at sa gayon ay mapabuti ang kalusugan ng bibig (23). Gayundin, sa isang pag-aaral ng sobra sa timbang at napakataba ng mga kababaihan na may tuhod osteoarthritis, ang 12 na linggo ng suplemento ng bawang ay maaaring mabawasan ang sakit na kalubhaan (24).

Baka ligtas ang bawang para sa karamihan ng mga tao sa mga halaga na maaaring normal na kainin sa pagkain (16). Gayunpaman, may ilang mga side effect tulad ng masamang hininga, amoy ng katawan, sakit sa puso, at nakababagabag sa tiyan.

Dapat mo ring maging maingat na huwag ubusin ang bawang kung kumuha ka ng isang mas payat na dugo dahil ito ay makakataas ang panganib ng pagdurugo. At kung gumawa ka ng ilang mga gamot, tulad ng mga gamot sa HIV, maaari itong mabawasan ang kanilang pagiging epektibo. Sa labas ng mga pahayag na ito, ang bawang ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa karamihan ng tao.

Nauugnay: Listahan ng mga Ang 10 pinakamahusay na pagsusuri ng mga suplemento ng luya

Luya

Ang nakakain na stem sa ilalim ng lupa ay matatagpuan sa sariwang o tuyo na form sa ugat o sa mga tablet, capsule, liquid extracts, at teas (25). Ito ay kilala para sa paghinto ng mga sakit sa pagtunaw tulad ng pagduduwal at pagsusuka.

Ipinakikita ng pananaliksik na ito ay isang ligtas at mabisang lunas upang matulungan ang mga may post-operative na pagduduwal at pagsusuka, pagduduwal sa mga buntis na kababaihan, at pagduduwal sa mga sumasailalim sa chemotherapy (26). Ang pag-aaral ng 2018 ay nagpapatunay na ang luya ay isang ligtas na lunas para sa pagduduwal at pagsusuka para sa mga buntis na kababaihan (27).

Gayunpaman, ang mga ari-ariang pag-alis ng pag-alis ng suplementong batay sa planta na ito ay ang simula lamang ng mga benepisyong pangkalusugan na maaaring ibigay ng luya.

Una, ipinakita ng pananaliksik na ang luya ay may mga katangian ng anticancer na malamang na nagmumula sa mga aktibong compound sa luya na kilala bilang 6-gingerol at 6-shogaol (28). Ang aktibidad ng anticancer na ito ay nauukol sa kakayahan ng luya na kontrolin ang mga protina ng cell growth regulatory.

Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga aktibong bahagi ng luya, sa anyo ng isang extract o ilang compound, nagpapakita ng antiproliferative, antitumor, at anti-inflammatory properties (29).

Sa patungkol sa mga anti-inflammatory properties, ang pananaliksik ay nagpapakita na maaaring ito ay dahil sa higit pa sa mga aktibong sangkap na 6-gingerol at 6-shogaol. Sa katunayan, ang mga anti-inflammatory properties na ito ay maaaring dahil sa pinagsamang epekto ng parehong metabolites pati na rin ang gingerols at aromatic essential oils (30). Ang kakayahan ni Ginger na mabawasan ang pamamaga ay maaaring maiugnay sa kakayahang pagbutihin ang mga metabolic marker ng kalusugan.

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang oral administration ng luya pulbos suplemento ay maaaring mapabuti ang mga marker ng diyabetis (31). Kabilang sa mga marker na ito ang pag-aayuno ng asukal sa dugo, hemoglobin A1C, apolipoprotein B, at apolipoprotein A-1, upang pangalanan ang ilan. Bukod dito, ang isang pag-aaral sa 2018 ay nagpapakita na ang luya ay nagpapakita ng pangako na suportahan ang pamamahala ng labis na katabaan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagbaba ng taba, pagpigil sa pagbuo ng taba, pagsugpo ng bituka na pagsipsip ng bituka, at pagkontrol ng gana sa pagkain (32).

Kahit na ang luya ay maaaring gumawa ng mga side effect tulad ng abdominal discomfort, pagtatae, heartburn, at gas, ito ay karaniwang ligtas na kumonsumo para sa karamihan ng mga tao (25).

Ang mga kumukuha ng mga thinner ng dugo ay dapat na maiwasan ang pagkonsumo ng luya dahil maaaring makipag-ugnayan ito sa mga naturang gamot.

Gayundin, ang mga may sakit sa apdo ng bato ay hindi dapat kumuha ng luya dahil ito ay makakataas sa daloy ng apdo.

At bagaman ang pananaliksik ay nagpapakita ng walang pinsala sa mga buntis na kababaihan kapag kumukuha ng luya, ang mga kababaihan ay dapat pa rin ipaalam ang kanilang healthcare provider alam bago nila simulan ang pagkuha ng suplemento na ito.

Nauugnay: Listahan ng mga Ang 10 pinakamahusay na pagsusuri ng mga suplemento ng luya

Ginko

Bilang isa sa mga pinakalumang nabubuhay na uri ng puno sa mundo, ang ginkgo ay ginagamit sa Chinese medicine para sa maraming mga taon (33). Ang ginkgo ay maaaring makuha bilang karagdagan sa anyo ng mga tablet, capsule, extract, at teas.

Ito ay ang katas mula sa mga dahon ng ginko na kadalasang ginagamit bilang isang sakit para sa maraming iba't ibang mga kondisyon tulad ng mga nagbibigay-malay, paningin, at mga isyu sa kalusugan ng puso.

Ukol sa nagbibigay-malay na kalusugan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ginkgo biloba extract (GBE) ay makakatulong sa mga may banayad na cognitive impairment at demensya (34). Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpapakita na mayroong malinaw na katibayan na ang mga MBE, na sinamahan ng paggagamot ng gamot, ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng katalusan, mga sintomas ng neuropsychiatric, at mga pang-araw-araw na gawain. Kahit na walang sapat na katibayan upang ipakita na ang ginkgo ay maaaring maiwasan ang mga isyu sa pag-iisip ng kognitibo.

Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang isang dosis ng 240-milligram ng GBE ay ligtas at epektibo sa paggamot ng demensya (35). Gayundin, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang GBEs ay may pinaka potensyal na kapaki-pakinabang na mga epekto sa dosis na mas malaki kaysa sa 200 milligrams isang araw sa loob ng hindi bababa sa limang buwan (36).

Bukod dito, ang isang pag-aaral ng 2018 ay nagpapakita na ang isang tiyak na anyo ng GBE ay maaaring bawasan ang ilang mga neurosensory sintomas sa mga may demensya. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpapakita na ang EGb 761® ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas tulad ng ingay sa tainga (nagri-ring sa tainga) at pagkahilo sa mga may dementia (37).

Bilang karagdagan sa mga kognitibong kondisyon, maaaring makatulong din ang ginko sa mga may vascular cognitive impairment (VCI). Ipinakikita ng pag-aaral ng 2017 na Ginko biloba ay maaaring makatulong na makapagpabagal sa pagkukulang ng kamalayan sa mga may VCI, ngunit kailangang magawa ng maraming pag-aaral upang kumpirmahin ang paghahanap na ito (38).

Sa wakas, ang mga GBE ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng aerobic sa mga pisikal na aktibong lalaki. Ang isang pag-aaral 2017 ay tumingin sa epekto ng Ginkgo biloba dahon extract sa cognitive at physiological performance. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpapakita na ang anim na linggo ng supplement ng GBE ay nagbigay ng pisikal na aktibong mga kabataang lalaki na marginal na mga pagpapabuti sa mga marka ng pagtitiis ng pagganap tulad ng VO2 max at kapasidad ng antioxidant ng dugo (39).

Gayundin, ang katas ay nakatulong medyo sinusuportahan ang mas mahusay na neuroprotection sa pamamagitan ng mas mataas na produksyon ng neurotrophic factor na nakuha sa utak (BDNF) na sapilitan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang protina na ito ay responsable para sa pagtataguyod ng kaligtasan ng mga cell ng nerbiyos, na tumutulong sa pagprotekta sa kalusugan ng utak.

Ang ginkgo ay karaniwang itinuturing na ligtas kapag kinuha ng bibig sa katamtamang halaga (33). Ang ilang mga side effect ng ginkgo ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, sira ang tiyan, o mga allergic reaction sa balat.

Dahil ang ginkgo ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot tulad ng mga thinner ng dugo, mahalaga na ipaalam sa iyong doktor bago simulan ang karagdagan na ito.

Mahalaga din na tandaan na hindi mo dapat ubusin ang hilaw o sinangag na mga buto ng ginkgo habang itinuturing na lason at maaaring makagawa ng malubhang epekto.

Nauugnay: Listahan ng mga Pinakamahusay na nirepaso ng 10 ang mga suplemento ng ginko

Gatas tistle

Kilala rin bilang Silybum marianum, ang namumulaklak na halaman na ito ay ang pinaka karaniwang ginagamit na herbal na suplemento para sa mga isyu sa kalusugan ng atay (40). Ang pangunahing bahagi ng buto ng tistle ng gatas ay tinatawag na silymarin.

Ito ay nasa silymarin kung saan ang mga mayaman na antioxidant na flavolignans at silibin ay naninirahan at nagtatagal ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, tulad ng sa kalusugan ng atay (41). Ang mga suplementong gatas ng tistle ay matatagpuan sa mga capsule, pulbos, at extracts (40).

Ang gatas thistle ay potensyal na humahawak ng mga antiviral at anti-inflammatory properties. Sa isang pag-aaral ng hayop, ang suplementang gatas ng tistle ay nakapagdulot ng mga anti-inflammatory effect sa cholestasis-sapilitan na pinsala sa hepatic (42). Ang Cholestasis ay nangyayari kapag ang daloy ng apdo mula sa atay ay pumipigil o huminto, na nagiging sanhi ng hindi komportable pangangati. Maaari itong humantong sa kamatayan ng selula sa atay, cirrhosis, at pagkabigo sa atay.

Maaaring potensyal na mabawasan ng gatas tistle ang mga naturang sintomas sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga marker ng stress ng oxidative.

Ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ang silibin ay maaari ring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan para sa mga may metabolic sakit tulad ng diyabetis pati na rin sa mga may kanser. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang suplemento ng milk thistle ay nakatulong sa pagkontrol sa mga komplikasyon ng diabetes tulad ng diabetic neuropathy at nephropathy pati na rin ang di-alkohol na mataba na sakit sa atay (43).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita na ang gatas tistle ay may potensyal na babaan ang mga antas ng lipid sa katawan, pati na rin ang exhibit antihypertensive, anti-obesity, at anti-diabetic properties (44).

Sa wakas, ang pananaliksik ay isinasagawa upang makita kung ang milk thistle ay makakatulong sa mga may kanser na mapawi ang kanilang mga epekto sa chemotherapy (45).

Ang mga supplement sa gatas tistle ay mukhang mahusay na pinahihintulutan sa karamihan ng mga tao sa inirekomendang dosis (40). Ang tanging epekto na maaaring mangyari ay paminsan-minsan ay kinabibilangan ng ilang mga gastrointestinal na isyu, mababang asukal sa dugo sa mga may diyabetis, at mga allergic reaksyon sa mga allergic sa mga halaman sa parehong pamilya, tulad ng ragweed, mums, marigold, at daisies.

Gayundin, ang herbal na suplemento na ito ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na nagpapababa ng lipid, oral contraceptive, HIV at Hepatitis C na gamot, pati na rin ang chemotherapies ng kanser (41). Samakatuwid, kung mahulog ka sa alinman sa mga grupong ito, mangyaring maging maingat sa pagkuha ng suplemento na ito. Kung hindi man, ang gatas tistle ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong suplemento na gawain upang mapahusay ang atay at metabolic health.

Nauugnay: Listahan ng mga Ang 10 pinakamahusay na susuriin ang mga suplemento ng gatas na tistle

Panax ginseng

Panax ginseng, na kilala rin bilang Asian ginseng, ay ginagamit para sa libu-libong taon bilang isang nakapagpapagaling na suplemento (46). Ito ay may reputasyon sa pagtulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan ng katawan at isip. Ang mga benepisyo ng Panax ginseng ay naisip na stem mula sa mga sangkap ng kemikal sa planta na kilala bilang ginsenosides.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang ugat ng ginseng ay maaaring makatulong sa normalize ang mga function ng katawan at palakasin ang mga katawan ng mga naapektuhan ng stress (47). Halimbawa, ang mga pangunahing tungkulin ng Korean Red Ginseng ay kilala na kinabibilangan ng immune-boosting, antioxidant, at pagpapahusay ng memorya.

Marami sa vitro ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga ginsenosides sa ginseng ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga (48). Gayundin, ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang ginseng ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng mga epekto sa proteksiyon sa mga may colitis, hepatitis na dulot ng alkohol, at may kapansanan sa mga sakit sa memory. Ang mga anti-inflammatory effect na ito ay nakikita rin sa mga modelo ng hayop ng mga kondisyon ng balat tulad ng atopic dermatitis at mga kondisyon sa paghinga tulad ng hika.

Higit pa rito, ipinakita ng pananaliksik na ang ginseng ay may maraming nalalaman na papel sa pagpapabuti ng isip at kalusugan ng katawan. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang ginseng ay maaaring isang promising paggamot para sa pagkapagod (49). Samantala, ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita na ang ginseng ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng lipid, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mabawasan ang oxidative stress na maaaring humantong sa sakit sa puso (50).

At bagaman ang mga pag-aaral ng hayop ay naging pangunahing pinagkukunan ng data sa ngayon, ang ginseng ay nagpapakita rin ng potensyal na maging isang suplementong anti-labis na katabaan sa mga tao (51). Upang makatulong sa ganitong epekto ng anti-obesity, isang pag-aaral ng 2018 ay nagpapakita na ang dalawang linggo na supplementation na may mataas na dosis na Korean ginseng ay nakatulong sa mga malusog at aktibong mga indibidwal na makabuluhang mapabuti ang inaasahang ehersisyo-ehersisyo, sakit ng laman / sakit, at pagkapagod na neuromuscular (52).

Sa wakas, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ginseng ay maaaring maging isang herbal na suplemento sa isip-katawan dahil sa positibong epekto nito sa mga may mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depression (53). Bagaman ang mga karagdagang pag-aaral ay kailangang gawin tungkol sa potensyal na benepisyong pangkalusugan ng ginseng.

Pangmatagalang paggamit ng Panax ginseng sa mga inirekumendang halaga ay naisip na ligtas para sa karamihan ng mga tao (46). Ang ilang mga epekto ng suplemento ay maaaring kabilang ang mga sakit sa ulo, mga problema sa pagtunaw, at mga isyu sa pagtulog.

Gayunpaman, inirerekomenda na ang mga bata, buntis na kababaihan, at mga babaeng nagpapasuso ay hindi dapat kumuha ng ginseng para sa mga dahilan ng kaligtasan. Gayundin, ang mga taong kumukuha ng mga thinner ng dugo, gayundin ang mga may diyabetis at o mataas na presyon ng dugo ay dapat mag-ingat sa pag-ubos ng ginseng.

Kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng ok, pagkatapos ay maaari kang makinabang mula sa pagdaragdag ng ginseng sa iyong araw-araw na malusog na pamumuhay na pamumuhay.

Nauugnay: Listahan ng mga Ang 10 ay pinakamahusay na nasuri sa mga suplemento ng ginseng

Rhodiola

Kilala rin bilang artic root o Rhodiola rosea, ang herbal na suplemento na ito ay kilala para sa kakayahang tumulong sa paggamot sa maraming kondisyon na may kaugnayan sa stress tulad ng depression, pagkabalisa, at sakit ng ulo, pati na rin ang pagkapagod at anemya (54). Ang karagdagan na ito ay matatagpuan sa kanyang root extract na form sa capsule o tablet form.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang Rhodiola rosea extract (REE) ay maaaring maglaro ng isang epektibong papel sa pamamahala ng stress. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ito ay epektibo sa pagpapagamot ng mga sintomas ng stress pati na rin sa pagpigil sa talamak na stress at mga komplikasyon na may kaugnayan sa stress (55). Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo ng enerhiya at pag-impluwensya sa pagpapalabas ng mga hormones ng stress. Ang isa pang pag-aaral sa stress ay nagpapakita na ang paggamot sa Rhodiola rosea tumulong na mapabuti ang mga sintomas ng burnout sa paglipas ng 12 na linggo ng paggamot (56).

Ang mga may kondisyon sa kalusugan ng isip ay maaari ring makinabang mula sa Rhodiola rosea suplementasyon. Ipinakikita ng isang pag-aaral 2018 na ang anim na linggo ng supplement ng rhodiola na sinamahan ng saffron ay maaaring makatulong na pamahalaan ang banayad hanggang katamtamang depression at pagbutihin ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa (57).

At kung nakakaranas ka ng pagkapagod, mula sa stress o iba pang mga dahilan, maaaring makatulong ang rhodiola. Ang 2017 na pag-aaral ay nagpapakita na ang 2 X 200 milligrams araw-araw na dosis ng dry dry extract Rhodiola rosea, na tinatawag na WS® 1375, ay maaaring maging epektibo sa mga naghihirap mula sa matagal o malalang pagkapagod (58).

Walang gaanong impormasyon sa kaligtasan na magagamit para sa herbal na suplemento na ito, ngunit maaari itong maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkahilo at dry mouth (54). Mahalaga na suriin ang sertipikasyon ng NSF ng anumang mga produkto ng rhodiola na ginagamit at tiyaking makipag-usap sa iyong healthcare provider bago simulan ang herbal na suplemento upang masuri ang mga potensyal na isyu sa kaligtasan.

Nauugnay: Listahan ng mga Ang 10 pinakamahusay na nagsuri ng mga pandagdag sa rhodiola

Nakita Palmetto

Ang prutas na ito mula sa isang maliit na palm tree na katutubong sa dakong timog-silangan ng Estados Unidos ay pinakamahusay na kilala para sa nito mga benepisyo sa kalusugan pagdating sa kalusugan ng mga lalaki (59). Ang herbal supplement ng saw palmetto, o Serenoa repens, ay isang katas ng bunga nito na natupok bilang tuyo, lupa, bilang buong berries, bilang isang likido extract, bilang isang tsaa, o sa mga tablet o capsules.

Ang saw palmetto fruit ay ginagamit ng mga American Indians para sa pagkain at bilang isang sakit para sa mga isyu sa ihi at reproductive para sa maraming mga taon (60). Ang mga berry ay ginagamit din bilang isang antiseptiko at expectorant. Gayunpaman, marami sa mga pag-aaral ang nakatuon sa mga benepisyo sa ihi sa kalusugan.

Halimbawa, nalaman ng isang pag-aaral na ang 320 milligrams ng saw palmetto araw-araw sa loob ng walong linggo ay tumulong na mapabuti ang mga sintomas ng benign prostatic hyperplasia (BPH) at sexual dysfunction (61). Ang BPH ay isa pang pangalan para sa pagpapalaki ng prosteyt at maaaring magdulot ito ng sekswal na dysfunction at sintomas tulad ng pagbawas ng kidney function, mahinang stream ng ihi, at / o mga bladder stone.

Natagpuan ng isang pag-aaral 2015 na 160 milligrams ng saw palmetto isang araw para sa anim na linggo pinahusay na kalidad ng buhay at internasyonal Prostate sintomas ng Kalidad (IPSS) (62). Samantala, pagkatapos ng 12 na linggo ng paggamot, nagkaroon din ng makabuluhang pagpapabuti sa urinary flow rate at postvoid residual na ihi.

Iba pang mga benepisyong pangkalusugan ng saw palmetto na maaasahan kasama ang kalusugan ng balat. Ang pagsusuri ng dermatologist sa suplemento ay natuklasan na maaaring makatulong ito sa mga may androgenetic alopecia at acne (60).

Gayundin, maaaring may pangako para sa paggamit ng herbal supplement na ito sa paggamot ng polycystic ovary syndrome sa mga kababaihan.

Ang saw palmetto ay pinahihintulutan ng karamihan sa mga tao na may banayad na mga side effect tulad ng mga sintomas ng digestive o headaches (59). Maliit ang nalalaman tungkol sa kaligtasan ng herbal na suplemento na ito sa mga kababaihan at mga bata dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ay nakatuon sa mga lalaki, kaya ang mga indibidwal na ito ay dapat makipag-usap sa isang doktor bago kunin ang suplemento na ito. Gayunpaman, mabuti na malaman na sa ngayon ay walang mga pakikipag-ugnayan sa gamot sa saw palmetto.

Nauugnay: Listahan ng mga Ang pinakamahusay na nasuri ng 10 ay nakita ang palmetto supplements

St. John's Wort

Kilala rin bilang Hypericum perforatum, ang namumulaklak na halaman na ito ay ginagamit para sa libu-libong taon para sa mga karamdaman tulad ng insomnia, sugat ng pagpapagaling, at mga isyu sa kalusugan ng bato at baga (63). Gayunpaman, ang pangunahing paggamit para sa wort ni San Juan ay upang gamutin ang depresyon.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang St. John's wort (SJW) ay epektibo kumpara sa placebo sa pagpapabuti ng mga sintomas sa mga may banayad hanggang katamtamang depression (64). Ang iba pang mga pag-aaral ay nakumpirma ang naturang mga natuklasan at iminungkahi na ang SJW ay maaaring magkaloob ng katulad na mga resulta para sa mga may banayad hanggang katamtaman na depresyon tulad ng mga selektibong serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) na karaniwang inireseta para sa mga pasyente (65,66). Ang karagdagan na ito ay tiningnan bilang mas ligtas kaysa sa SSRIs sa modaliti sa paggamot na ito (65). Gayunpaman, ito ay hindi malinaw kung ang ganitong mga resulta ay makikita sa mga may mas malubhang porma ng depression.

Ipinakikita rin ng mga kasalukuyang pag-aaral na ang SJW ay maaaring magpakita ng pangako sa paggamot sa iba pang mga kondisyon. Ipinakikita ng isang pag-aaral 2018 na ang SJW sa maliit na 250 milligrams doses araw-araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa panandaliang kapasidad ng memory (67). Ang isa pang pag-aaral sa 2018 ay nagpapakita na ang SJW, sa anyo ng isang pamahid, ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa mga bumabawi mula sa isang episiotomy (68).

Ang St. John's wort ay natagpuan upang makihalubilo sa iba't ibang mga gamot tulad ng antidepressants, birth control pills, at thinners ng dugo, upang pangalanan ang ilang (63). Samakatuwid, makipag-usap sa iyong parmasyutiko o doktor bago idagdag ang suplemento na ito sa iyong pamumuhay.

At kung mayroon kang depression, napakahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong reaksyon ng gamot.

Nauugnay: Listahan ng mga 10 pinakamahusay na nasuri st. Mga suplemento ng wort ni john

Turmerik

Huling, ngunit tiyak na hindi bababa sa, ay ang ginintuang spice na ang aktibong sahog curcumin ay nagpapakita ng maraming mga benepisyo sa kalusugan (69). Ang curcumin ay kilala para sa paggamit nito bilang isang anti-namumula sa maraming mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, mga kondisyon sa pagtunaw, at mga isyu sa paghinga sa kalusugan, bukod sa iba pang mga bagay.

Sa kabuuang masa ng turmerik, ang curcumin ay binubuo lamang ng tungkol sa 5-porsiyento ng turmerik, ngunit may makapangyarihang panggagamot (70).

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga benepisyo sa kalusugan ng curcumin stem mula sa mga anti-inflammatory at antioxidant properties nito (71). Ang mga pag-aari na ito ay maaaring gumawa ng isang epektibong pandagdag na paggamot para sa metabolic syndrome, arthritis, pagkabalisa, at mga kaugnay na kondisyon sa kalusugan ng puso tulad ng hyperlipidemia.

Halimbawa, ang pagsusuri ng meta-analysis ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang tungkol sa 1000 milligrams ng curcumin araw-araw ay maaaring maging epektibong pangalawang opsyon sa paggamot para sa mga may sakit sa buto (72).

Ito ay isang maikling listahan lamang ng potensyal ng kalusugan ng herbal supplement na ito. At upang gawing mas kapaki-pakinabang ito, ang curcumin ay itinuturing na hindi nakakalason at may ilang mga epekto (73). Sa katunayan, ang curcumin ay karaniwang itinuturing na ligtas kapag kinuha ng bibig o inilapat sa balat (69).

Gayunpaman, ang malaking dosis o pang-matagalang paggamit ay maaaring humantong sa mga gastrointestinal na problema. Ngunit sa katamtaman, ang curcumin, na nagmula sa spice turmeric, ay maaaring magbigay ng isang buong-malusog na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Iba pang mga Herbal Supplement na Pag-isipan

Bukod sa mga herbal na suplementong nakalista, may mga iba pa na maaaring umakma sa iyong malusog na pamumuhay.

Halimbawa, kung gusto mong palakasin ang iyong functional na pag-iisip, pagkatapos subukan ang ilang green tea extract (74).

Sa kabilang banda, kung nakakaranas ka ng impeksiyon sa ihi, maaaring gusto mo bigyan ang cranberry extract isang subukan (75).

Sa wakas, kung ikaw ay naninirahan sa menopausal symptoms, pagkatapos itim na cohosh ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes at mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay (76).

Buod

Ang mga herbal na pandagdag ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa anumang malusog na pamumuhay pamumuhay. Ngunit tulad ng anumang produktong pangkalusugan, mahalaga na gawin ang iyong pananaliksik at siguraduhing ang produkto ay ligtas at ang tamang angkop para sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Ang mga nabanggit na herbal na suplemento ay itinuturing na ligtas para sa karamihan sa mga malulusog na tao.

Maliban kung nakalagay na ligtas, ito ay pinakamahusay para sa mga buntis o pagpapasuso upang maiwasan ang pagkuha ng anumang pandagdag na pandiyeta na hindi inireseta ng isang manggagamot.

Dahil ang ilang mga herbal supplements ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, ito ay pinakamahusay na upang suriin sa isang kwalipikadong healthcare provider bago simulan ang anumang bagong suplementong pamumuhay. Sa sandaling tumagal ka ng mga pag-iingat na ito, maaari mong ligtas na piliin ang herbal supplement na pinakamahusay na matutugunan ang iyong pandiyeta at pangkalahatang pangangailangan sa kalusugan.

Kahit na anong herbal supplement ang pinili mong gawin, siguraduhin na gawin itong bahagi ng isang holistic malusog na pamumuhay. Ito ay dahil sa pag-ani ng karamihan sa mga benepisyong pangkalusugan mula sa iyong rehimeng herbal suplemento, dapat mong ubusin ang isang malusog, balanseng diyeta at makisali sa mga malusog na pag-uugali sa pamumuhay tulad ng regular na ehersisyo.

Ang iba pang malusog na pag-uugali sa pamumuhay na dapat maging bahagi ng iyong malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng pagtanggap ng sapat na pagtulog, pamamahala ng stress, at paglilimita sa pagkonsumo o pag-iwas sa mga sangkap tulad ng alkohol at droga, at hindi paninigarilyo anumang bagay.

Ang mga suplemento sa erbal, kapag ligtas na natupok at bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maging sa pinakamalusog at pakiramdam ang pinakamabuti. Maaari silang makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan, itaguyod ang pinabuting kalusugan ng kaisipan at puso, at bawasan ang mga sintomas ng mga kondisyon ng pagtunaw, bukod sa iba pang mga benepisyo.

Maaari mong mahanap ang herbal na suplemento na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at tumutulong sa iyo upang matugunan ang iyong mga kapaki-pakinabang na mga pangangailangan sa kalusugan!

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. Mayo Clinic (Nobyembre 8, 2017) "Nutrisyon at malusog na pagkain." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (na-access Enero 14, 2019) "Mga Bitamina at Mga Suplemento." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Ang Pampublikong Kalusugan at Kaligtasan ng Organisasyon (na-access Enero 14, 2019) "Supplement at Vitamin Certification." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (na-update noong Setyembre 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Ang isang Pag-aari ng Ekstrakura ng Echinacea purpurea ay Ipinakikita na Ligtas at Mabisa sa Pag-iwas sa Karaniwang Malamig." Holistic Nursing Practice, (30) 1: 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care para sa Common Colds: Ang Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, at Echinaceasa Tatlong Pangunahing Impeksiyon ng Immune Interactive (Pisikal na mga Hadlang, Inip at Pagkakasakit ng Kakayahang Magkaroon ng Kakayahang Magkaroon) Kasangkot sa panahon ng isang Episode ng Karaniwang Colds-Praktikal na Payo sa Dosages at sa Oras upang Dalhin ang mga Nutrients / Botanicals upang Pigilan o Tratuhin ang Karaniwang Colds. Pampamilyang komplimentaryong at alternatibong gamot: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Enero 2019) "Ang plant microbiome-dependent immune enhancing action ng Echinacea purpurea ay pinahusay ng soil organic matter content." Mga ulat ng siyentipiko, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktibong polyphenolic compounds, nutrient content at antioxidant capacity ng extruded fish feed na naglalaman ng purple coneflower (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudi journal ng biological sciences, 26(1), 24-30.
  9. Kilika, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Ang lakas ng hydrophilic o lipophilic emulsion na naglalaman Echinacea purpureakunin sa paggamot ng iba't ibang uri ng pruritus. Klinikal, cosmetic at investigational dermatology, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulators Inspirasyon ng Kalikasan: Isang Pagsusuri sa Curcumin at Echinacea. Molecules (Basel, Switzerland), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea biotechnology: paglago, komersyalisasyon at mga pagsasaalang-alang sa hinaharap. Pharmaceutical biology, 56(1), 485-494.
  12. "Kung Aling Plant Part ng Purple Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) Dapat na Ginagamit para sa Tea at Aling para sa Makulayan? " Journal of medicinal food, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Setyembre 2018) "Mga halaman ng Echinacea bilang antioxidant at mga antibacterial agent: Mula sa tradisyunal na gamot hanggang biotechnological application." Phytotherapy research, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktubre 2017) "Echinacea purpurea-nagmula ang mga alkylamides na nagpapakita ng makapangyarihang anti-namumula epekto at magpapagaan klinikal na mga sintomas ng atopic eksema. " Journal of Dermatological Science, (88) 1: 67-77.
  15. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (na-update noong Setyembre 2016) "Bawang." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Bawang: isang pagsusuri ng mga potensyal na therapeutic effect. Avicenna journal ng phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulation at anti-inflammatory effect ng mga compound ng bawang. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potensyal ng bawang (Allium sativum) sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo: mga mekanismo ng pagkilos at klinikal na kaugnayan. Pinagsamang kontrol sa presyon ng dugo, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Ang Epekto ng Kyomach Aged Bawang Extract sa Gut Microbiota, Pamamaga, at Cardiovascular Marker sa Hypertensives: Ang Gargic Trial. Mga panuntunan sa nutrisyon, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Aged Bawang at Kanser: Isang Systematic Review. International journal ng preventive medicine, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Itim na Bawang Nagpapabuti ng Function ng Puso sa mga Pasyente Gamit ang Coronary Heart Disease sa pamamagitan ng Pagpapabuti ng Circulating Antioxidant na Mga Antas. Mga Prontera sa pisyolohiya, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., at Jafarnejad, S. (Oktubre 2018) "Epekto ng bawang suplemento sa serum C-reaktibo antas ng protina: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok." Phytotherapy research, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., at Vered, Y. (Hunyo 2018) "Ang Kasiyahan ng Aged Bawang Extract sa Gingivitis- Isang Randomized Clinical Trial." Ang journal ng clinical dentistry, (29) 2: 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Septiyembre 2018) "Ang epekto ng isang suplemento ng bawang sa pro-inflammatory adipocytokines, resistin at tumor necrosis factor-alpha, at sa sakit kalubhaan, sa sobra sa timbang o napakataba mga kababaihan na may tuhod osteoarthritis." Phytomedicine: internasyonal na journal ng phytotherapy at phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Ginger." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Kung Paano Ligtas ang Rhizome sa Ginger para sa Pag-unti ng Nausea at Pagsusuka sa mga Kababaihan sa panahon ng Maagang Pagbubuntis?
    Pagkain (Basel, Switzerland), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Ang pagiging epektibo ng luya sa Pag-iwas sa pagduduwal at Pagsusuka sa panahon ng Pagbubuntis at Kemoterapiya." Mga pananaw ng integral na gamot, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ginger at mga nasasakupan nito: papel sa pag-iwas at paggamot ng gastrointestinal na kanser." Pananaliksik at pagsasanay ng gastroenterology, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktubre 2018) "Ang proteksiyon at therapeutic na potensyal ng luya (Zingiber officinale) at [6] -singerol sa kanser: Isang komprehensibong pagsusuri." Phytotherapy research, (32) 10: 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Anti-namumula Effects ng Mahalagang mga langis ng luya (Zingiber officinaleRoscoe) sa Eksperimental Rheumatoid Arthritis. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., at Mir Taheri, M. (2015). "Ang mga epekto ng luya sa pag-aayuno sa asukal sa dugo, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI at malondialdehyde sa mga pasyente na may diabetes sa 2." Iranian journal ng pharmaceutical research: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Abril 2018) "Isang sistematikong pagsusuri ng anti-labis na katabaan at pagpapababa ng epekto ng luya (Zingiber officinale Roscoe) at ang mga mekanismo ng pagkilos." Phytotherapy research, (32) 4: 577-585.
  33. National Center para sa Complementary and Integrative Medicine (Marso 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). "Isang Pangkalahatang-ideya ng Sistema ng Pagsusuri ng Ginko bilobaMga Extract para sa Mild Cognitive Impairment and Dementia. " Prontera sa aging neuroscience, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analysis ng pagiging epektibo at kaligtasan ng Ginkgo biloba extract para sa paggamot ng demensya." Journal of pharmaceutical health care and sciences, 1, XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  36. Yuan, Q, Wang, CW, Shi, J., at Lin, ZX (Enero 2017) "Mga epekto ng Ginkgo biloba sa pagkasintu-sinto: Isang pangkalahatang ideya ng mga sistematikong pagsusuri." Journal of ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Kabutihan at kaligtasan ng Ginko bilobastandardized extract sa paggamot ng vascular cognitive impairment: isang randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. " Neuropsychiatric sakit at paggamot, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginko bilobakunin ang EGb 761® nagpapagaan ng mga sintomas ng neurosensory sa mga pasyente na may demensya: isang meta-analysis ng mga epekto sa paggamot sa ingay sa tainga at pagkahilo sa mga randomized, placebo-controlled trials. " Klinikal na mga intervention sa pag-iipon, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Mga Epekto ng Six-Week Ginkgo biloba Supplementation sa Aerobic Performance, Dugo Pro / Antioxidant Balance, at Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor sa Physically Active Men." Nutrients, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (huling na-update Setyembre 2016) "Milk thistle." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Milk thistle: maagang buto ng potensyal." Ang Lancet. Oncology, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Nobyembre 2017) "Ang paggamot na may gatas na tistle extract (Silybum marianum), ursodeoxycholic acid, o ang kanilang kumbinasyon ay nagbibigay ng cholestatic atay pinsala sa mga daga: Role ng hepatic stem cells." Ang Turkish journal ng gastroenterology, (28) 6: 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Ang therapeutic potensyal ng gatas tistle sa diyabetis." Ang pagsusuri ng pag-aaral ng diabetes: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, at Hosseinzadeh, H. (Oktubre 2018) "Silybum marianum (gatas thistle) at ang pangunahing pangunahing bahagi nito, silymarin, bilang isang potensyal na therapeutic na planta sa metabolic syndrome: Isang pagsusuri." Phytotherapy research, (32) 10: 1933-1949.
  45. Frassová, Z. at Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Milk thistle (Silybum Marianum) bilang isang Support Phytotherapeutic Agent sa Oncology]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. National Center for Complementary and Integrative Health (Nobyembre 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Pagkakalarawan ng Korean Red Ginseng (Panax ginseng Meyer): Kasaysayan, paraan ng paghahanda, at komposisyon ng kemikal." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Role ng ginsenosides, ang pangunahing aktibong bahagi ng Panax ginseng, sa mga nagpapaalab na tugon at sakit. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, at Nail, LM (Hulyo 2018) "Ginseng bilang Paggamot para sa pagkapagod: Isang Systematic Review." Journal of alternative and complementary medicine, (24) 7: 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Pharmacological at medikal na mga aplikasyon ng Panax ginseng at ginsenosides: isang pagsusuri para sa paggamit sa mga sakit sa cardiovascular. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng at labis na katabaan." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Ang Mga Epekto ng isang Korean Ginseng, GINST15, sa Perceptual Effort, Psychomotor Performance, at Physical Performance sa Men and Women." Journal of sports science & medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Mga epekto ng ginseng sa depresyon na may kaugnayan sa stress, pagkabalisa, at hypothalamic-pitiyuwitari-adrenal axis." Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (na-update noong Setyembre 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., at Kasper, S. (Enero 2018) "Pamamahala ng stress at ang papel na ginagampanan ng Rhodiola rosea: isang pagrepaso." International journal ng psychiatry sa clinical practice, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, open-label, exploratory clinical trial na may Rhodiola roseaExtract sa mga pasyente na nagdurusa mula sa mga sintomas ng burnout. " Neuropsychiatric sakit at paggamot, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Ang isang paunang pagtatasa ng isang kumbinasyon ng rhodiola at saffron sa pamamahala ng mild-katamtaman depression." Neuropsychiatric sakit at paggamot, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., at Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea sa Mga Paksa na may Matagal o Malalang Pagkakapagod na mga Sintomas: Mga Resulta ng isang Klinikal na Pagsubok sa Open-Label." Komplementaryong gamot na pananaliksik, (24) 1: 46-52.
  59. National Center for Complementary and Integrative Health (na-update noong Setyembre 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., at Rangarajan, S. (2017) "Nakita ang palmetto extract: Ang pananaw ng isang dermatologist." Indian journal ng droga sa dermatology, (3) 1: 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., at Heinrich, M. (Pebrero 2013) "Pagpapabuti ng mga sintomas ng BPH at mga sekswal na dysfunctions sa paghahanda ng saw palmetto? Mga resulta mula sa isang trial trial. " Phytotherapy research, (27) 2: 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Disyembre 2015) "[Kasiyahan at kaligtasan ng Saw Palmetto Extract Capsules sa paggamot ng benign prostatic hyperplasia]." Zhonghua Nan Ke Xue, (21) 12: 1098-1101.
  63. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (huling na-update na Disyembre 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Isang sistematikong pagsusuri sa wort ni St. John para sa pangunahing depresyon na disorder." Mga sistematikong review, 5(XNUMX), XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Ang isang meta-analysis sa pagiging epektibo at kaligtasan ng wort extract ng St John sa depression therapy kumpara sa pumipili ng serotonin reuptake inhibitors sa mga matatanda." Neuropsychiatric sakit at paggamot, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., at Xian Ho, CY (Marso 2017) "Klinikal na paggamit ng Hypericum perforatum (St. John's wort) sa depression: Isang meta-analysis. " Journal of Affective Disorders, Dami 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS, at Bar-Shaked, M. (Oktubre 2018) "Ang matinding epekto ng Hypericum perforatum sa panandaliang memorya sa mga malusog na matatanda." Psychopharmacology, doi: XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Epekto ng Hypericum Perforatum Ointment sa Intensiveity ng Perineal Painit Kasunod Episiotomy: isang Randomized Placebo-Kinokontrol na Pagsubok." Journal of caring sciences, 7(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/jcs.XNUMX
  69. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (na-update September 2016) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Ang Mahalagang Medicinal Chemistry of Curcumin." Journal of medicinal chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Isang Pagsusuri ng Mga Epekto nito sa Kalusugan ng Tao." Pagkain (Basel, Switzerland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Araw-araw, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Mahusay na Turmeric Extracts at Curcumin para sa Pagbawas ng mga Sintomas ng Pinagsamang Arthritis: Isang Systematic Review at Meta-Pagsusuri ng Randomized Clinical Trials." Journal of medicinal food, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment." Advanced na biomedical na pananaliksik, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Mga kapaki-pakinabang na Effects ng Green Tea Catechins sa Neurodegenerative Diseases." Molecules (Basel, Switzerland), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. at Swanoski, M. (Agosto 2018) "Isang Pagsusuri ng Paggamit ng Cranberry para sa Pag-iwas sa Impeksiyon ng Urinary Tract sa Matatanda." Ang Consultant Pharmacist, (33) 8: 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Ang isang comparative study sa epekto ng" black cohosh "at" evening primrose oil "sa menopausal hot flashes." Journal of education at promosyon sa kalusugan, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo13
Hindi1

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Ang Staci Gulbin, MS, MEd, RD ay isang rehistradong dietitian, freelance na manunulat, editor ng kalusugan, at tagapagtatag ng LighttrackNutrition.com. Sa pamamagitan ng kanyang pagsulat, umaasa siya na magbigay sa iba ng walang pinapanigan at nakabatay sa ebidensya na pananaw sa mga paksa sa kalusugan at kagalingan upang makagawa sila ng mga nakapag-aral na desisyon sa pagtatayo ng kanilang malusog na pamumuhay. Nakikipag-Chat Ngayon! Email.