10 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Immune System

Kapag ang malamig at panahon ng trangkaso ay nasa paligid mo ay palagi kang unang nagkakasakit? Sa palagay mo ba ay nararamdaman mo sa ilalim ng panahon mas madalas kaysa sa hindi? Kung gayon, pagkatapos ay maaaring magdusa ang iyong kaligtasan sa kalusugan.

Tinutulungan ng iyong immune system ang iyong katawan upang pigilan o labanan ang impeksiyon (1). Maaaring makita ng isang malusog na sistema ng immune kapag ang mga virus, bakterya, o iba pang mga hindi malusog na mikrobyo ay sumisira sa iyong katawan. Sa sandaling nakita, ang isang malusog na sistema ng immune ay makakatulong upang labanan ang mga pathogen at protektahan ka mula sa sakit (2).

Sa kabilang banda, kung ang iyong immune system ay humina sa anumang paraan, ikaw ay mas malamang na magkaroon ng impeksiyon at sakit kapag nalantad sa anumang mga pathogens.

Ang mga kondisyon na naghahayag ng isang mahinang sistemang immune ay ang mga alerdyi, kanser, at mga kondisyon ng autoimmune (3).

Maraming mga tao ang may alerdyi, kaya maaaring hindi ito mukhang tulad ng isang mahusay na kalusugan ng matalino. Ngunit ang mga alerdyya sa katunayan ay nagbubunyag na ang immune system ng katawan ay overreacting sa mga hindi nakakapinsalang allergens tulad ng polen o pagkain. Ito naman ay maaaring maging sanhi ng katawan upang maging sa isang nagpapasiklab na estado para sa pinalawig na mga panahon ng oras, na maaaring sa pangmatagalang lugar ng isang taong nasa panganib para sa malalang sakit (4).

Ang immune system ng mga may mga kondisyon ng autoimmune ay overreacts din sa pamamagitan ng paglusob ng kanilang sariling mga cell na pagkakamali nila para sa mga pathogens (3). Kasama sa mga kondisyong ito ang uri ng diabetes na 1, lupus, thyroiditis ng Hashimoto, at HIV, sa ilang pangalan.

Bagama't ang ilan sa mga kondisyong ito ay sanhi ng mga di-makontrol na mga kadahilanan tulad ng genetika, ang mga mas madaling maging sanhi ng alerdyi at sipon ay maaaring palakasin ang kanilang immune system sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang mas malinaw na mga pagbabagong isama ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay na mayaman sa mga anti-inflammatory antioxidant, madalas na hinuhugasan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang impeksiyon, at pagbawas ng stress (2). Ang mga pagbabagong ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan at isip.

Ang mas kaunting kilalang paraan upang palakasin ang iyong immune system ay ang pagiging mas aktibo, hindi paninigarilyo, sapat na pagtulog sa gabi, at pagkuha ng mga suplemento. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa punan ang mga nutritional gaps ng iyong kasalukuyang pagkain.

Basahin sa ibaba upang matuklasan ang mga pinakamahusay na suplemento na maaari mong gawin upang mas mahusay na suportahan at palakasin ang iyong immune health.

10 Nakatutulong na Mga Suplemento para sa Immune System

Bitamina C

Ang bitamina sa tubig na ito na natutunaw sa tubig, pinakamahusay na kilala sa papel nito sa pakikipaglaban sa mga sipon, ay isang kilalang epektibong suplementong suplementong kalusugan (5).

Natagpuan sa prutas at gulay tulad ng mga oranges strawberry, kamatis, at peppers, ang antioxidant na ito ay hindi lamang mahalaga para sa immune health, kundi mapabuti rin ang antioxidant na kalidad ng bitamina E (5,6). Ito naman, gumagawa ng epekto ng bitamina C sa pagpapabuti ng immune sa kalusugan kahit na mas malaki.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng bitamina C sa diyeta ay maaaring humantong sa kapansanan sa immune function at nadagdagan na saklaw ng impeksyon (7). Gayunpaman, suplemento ng bitamina C ay maaaring humantong sa pag-iwas sa mga impeksiyon tulad ng respiratory o systemic na kondisyon.

Ang bitamina C ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog dahil hindi ito maaaring gawin ng katawan ng tao (5,7). Samakatuwid, ang bitamina C ay dapat na kainin ng mga tao sa pagkain. Karamihan sa mga matatanda ay inirerekomenda na kumain sa pagitan ng 75 at 90 milligrams ng bitamina C kada araw, na may pinakamayamang pinagkukunan na mga dalandan, broccoli, strawberry, peppers, at Brussels sprouts (5).

Ang kakulangan ng bitamina C ay bihira, ngunit ang mga nasa panganib ay ang mga naninigarilyo, ang mga may limitadong pag-access sa pagkain, at ang mga may kondisyong medikal tulad ng mga may kanser, mga isyu sa malabsorption, o mga nasa dyalisis.

Kung nahuhulog ka sa alinman sa mga grupong nasa panganib, o pakiramdam na hindi mo kumain ng sapat na bitamina C sa diyeta, maaaring maging tama para sa iyo ang mga bitamina C supplement. Ang mga kasalukuyang pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring makatulong na maiwasan ang pulmonya o ang karaniwang sipon sa ilang mga indibidwal (8).

Gayundin, ang mga taong nahantad sa matinding pisikal na ehersisyo o malamig na temperatura ay maaaring magkaroon ng makabuluhang pagbawas ng panganib para sa mga sipon na may suplementong bitamina C ng 250 na mg hanggang 1 gramo ng bitamina C araw-araw (5). Gayunpaman, kung maaari mo, pinakamainam na gumamit ng bitamina C mula sa iyong diyeta kung maaari, upang makinabang ka sa lahat ng iba pang mga nutrients at antioxidants na natagpuan sa prutas at gulay.

Bitamina B6

Ang isa pang mahusay na bitamina sa tubig na natutunaw sa immune system ay bitamina B6, na kilala rin bilang pyridoxine (9). Ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa metabolismo ng protina, pag-unlad ng kognitibo, at paggawa ng glucose sa katawan. Gayunpaman, ang papel nito sa immune function na nagiging mas malinaw.

Ipinakikita ng mga pag-aaral ng hayop na ang kakulangan ng B6 ay maaaring negatibong makakaapekto sa paglago at maiwasan ang lymphocyte, o puting dugo na paglaki ng dugo, na maaaring makapinsala sa kaligtasan sa sakit (10). Ipinakita din ng pag-aaral na ito suplemento sa bitamina B6 maaaring makatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang immune function ng bitamina B6 ay maaaring may kaugnayan sa pamamaga. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga antas ng plasma ng aktibong uri ng bitamina B6, o pyridoxal 5'-phosphate (PLP), ay inversely nakaugnay sa maraming mga nagpapakalat na marker (11). Sa katunayan, ang mga antas ng PLP ng plasma ay maaaring makatulong na mahulaan ang talamak na panganib na nagdudulot ng sakit na tulad ng sakit sa puso. Gayundin, ang suplemento ng bitamina B6 ay maaaring mapabuti ang immune function sa B6-kakulangan ng mga tao at hayop.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1.3 sa 1.7 milligrams ng bitamina B6 araw-araw (9). Ang mga nasa mas lumang populasyon o may mga problema sa malabsorption ay maaaring nasa pinakamataas na panganib ng bitamina B6 kakulangan (12).

Ang pinakamayaman ng pinagkukunan ng bitamina B6 ay kinabibilangan ng mga pinatibay na cereal, lutong sockeye salmon, dibdib ng dadaong manok, atay ng pan fried beef, at de-latang chickpeas (9). Dahil ang mga pinagkukunang pagkain na ito ay hindi maaaring sa pagkain ng lahat, ang suplemento ng bitamina na ito ay maaaring kailanganin para sa maraming mga tao na umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng immune.

Bitamina E

Ang bitamina E ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na ang mga katangian ng antioxidant ay gumawa ng isang mahusay na suplementong suplementong suplementong pangkalusugan. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga langis na nakabatay sa halaman tulad ng mirasol at langis ng mikrobiyo ng trigo, mga almendras, tuyo, inihaw na binhi ng mirasol, pati na rin ang malabay, berdeng mga gulay tulad ng spinach (13).

Karamihan sa mga matatanda ay nakakatugon sa 15 milligrams ng bitamina E na inirerekomenda araw-araw. Gayunpaman, kung hindi ka kumain ng sapat na mga pagkaing nakabatay sa planta na ito, maaaring kailanganin ng suplemento upang makuha ang buong mga benepisyo sa kalusugan.

Ang bitamina E, tulad ng bitamina C, ay isang makapangyarihang antioxidant na makakatulong sa pagbawas ng stress sa oksihenasyon sa katawan at pagbabawas ng malalang sakit na panganib (14,15). At bagaman maraming pag-aaral ang nakatuon sa alpha-tocopherol form na bitamina E, ipinakita rin ng pananaliksik na maraming uri ng bitamina ang maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan ng immune (14).

Ipinakikita ng mga pag-aaral suplemento ng bitamina E nagpapabuti ng immune function, mapapahusay ang paglaban sa sakit sa mga matatanda, at pagbutihin ang tugon ng antibody sa iba't ibang mga bakuna (15).

Glutathione

Ang tripeptide na ito, na tatlong amino acids na konektado sa pamamagitan ng mga peptide bond, ay isang mahalagang suplemento para sa immune support (16). Ang glutathione ay isang pangunahing antioxidant sa katawan ng cell, kaya epektibo ito sa pagbawas ng oxidative stress at pamamaga sa katawan (17). Gayunpaman, ang pangunahing pag-andar nito ay natagpuan na kinokontrol ang immune response sa impeksiyon.

Kasama ng mga function na ito, ang glutathione ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbabagong-buhay ng mga antioxidant na bitamina C at E, na kumokontrol sa paglago ng cell at cell death, pati na rin ang pagtulong upang alisin ang mga toxin mula sa mga selula sa katawan (16). Magkasama ang lahat ng mga function na ito ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa sakit.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga suplemento na may glutathione pinahusay na immune function (18). Tinitingnan ng pag-aaral na ito ang epekto ng araw-araw na dosis ng 500 at 1000 milligrams ng liposomal glutathione sa mga malusog na matatanda. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mataas na antas ng glutathione sa dugo ay humantong sa mga pinababang antas ng mga oxidative stress biomarker at pagpapahusay ng mga biomarker ng immune function.

Ang pag-aaral na ito ay nagbigay ng karagdagang pananaliksik sa potensyal ng glutathione sa immune function. Sa ngayon, kung ang pakiramdam mo ay nangangailangan ng tulong sa iyong immune system, tanungin ang iyong healthcare provider kung ang pagdagdag ng glutathione ay maaaring tama para sa iyo.

Sink

Ang mahalagang mineral na ito ay isang pangkaraniwang sangkap sa malamig na mga lamig at iba pang over-the-counter na malamig na mga remedyo (19). Iyon ang dahilan kung bakit maaaring hindi ito sorpresa upang mahanap ang pagkaing nakapagpapalusog sa listahan ng mga suplementong suplementong suplementong pangkalusugan.

Ang mga antas ng sustansyang sink sa katawan ay napakahalaga sa pag-andar sa sistema ng immune system (20). Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng sink ay nauugnay sa hindi lamang mga immune dysfunctions ngunit na-link sa pamamaga (21). Gayundin, ang mga may kakulangan sa sink ay natagpuan na may mababang antas ng mga selulang T sa katawan, na naglalaro ng isang mahalagang papel sa immune response at nakikipaglaban sa mga nahawaang mga selula (22).

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo tungkol sa 8 sa 12 milligrams ng zinc araw-araw para sa pinakamainam na kalusugan (19). Ang talaba ay isang masaganang pinagkukunan ng zinc, ngunit ang mineral na ito ay matatagpuan din sa iba pang mga protina ng hayop tulad ng karne ng baka, manok, baboy, at alimango pati na rin ng mga beans at pinatibay na mga siryal.

Ang mga hindi kumakain ng karne ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng sink. Halos dalawang bilyong tao sa buong mundo ang kulang kulang (20). Bukod sa vegetarians, ang mga may malabsorption isyu, buntis at lactating kababaihan, pati na rin ang alcoholics ay maaaring nasa mataas na panganib para sa kakulangan ng sink (19). Sa partikular, ang mga nag-aabuso sa alkohol ay maaaring magkaroon ng mababang mga antas ng sink dahil ang pag-inom ng ethanol ay bumababa ng bituka ng bituka at pagdaragdag ng urinary zinc excretion.

Samakatuwid, upang mapanatili ang pinakamainam na immune function, ang mga nasa panganib para sa kakulangan ng sink ay lalo na nakikinabang zinc supplementation. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na antas ng zinc, tutulungan mo rin na mapababa ang iyong panganib ng mga nagpapaalab na sakit na nauugnay sa kakulangan ng sink.

Ang ganitong kondisyon ng pamamaga ay may diyabetis, kanser, at ilang mga nakakahawang sakit tulad ng pulmonya (21). Ang ilang mga gamot tulad ng mga antibiotics, ilang mga gamot na rheumatoid arthritis, at diuretics ay maaaring makipag-ugnayan sa zinc, kaya kung magdadala ka ng alinman sa mga ito, tiyaking makipag-usap sa iyong healthcare provider bago simulan ang isang zinc supplement (23).

elderberry

Isa pang suplemento na kilala para sa presensya nito sa malamig na mga remedyo ay elderberry, na kilala rin bilang Sambucus nigra (24). Katutubo sa Europa, ang mga elderberries ay berries na may isang rich pinagkukunan ng antioxidants na kilala bilang anthocyanins.

Mayroong mga species ng elderberries na naturalized sa Estados Unidos, ngunit ito ay ang European species na pinaka ginagamit sa mga suplemento at tumingin sa mga pag-aaral sa pananaliksik.

Tiningnan ng isang pag-aaral ang epekto ng elderberry sa mga sintomas ng karaniwang sipon. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kumuha ng elderberry extract ay gumawa ng isang makabuluhang pagbawas sa tagal at kalubhaan ng malamig na mga sintomas (25).

Sambucus nigra L., na tinatawag din na itim na matatanda, ay tumutulong din upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pamamaga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga elderberries at elderflower ay maaaring makapag-regulate ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng diabetes, sakit sa puso, at arthritis (26).

Higit pa rito, ipinakikita ng mga pag-aaral ng hayop na ang elderberry extract ay maaaring magpababa ng insulin resistance, tama ang hyperglycemia, at mas mababang insulin secretion (27).

Samakatuwid, Ang elderberry ay maaaring maging isang mahusay na suplemento upang makatulong na mapalakas ang immune health. Ang tanging tao na dapat iwasan ang pagkuha ng karagdagan na ito, dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan, ay ang mga buntis o lactating gayundin ang mga may mga kondisyon ng autoimmune na kumukuha ng mga immunosuppressant (24).

Echinacea

Kadalasan nakikita sa malamig na mga formula sa lunas sa tabi ng elderberry, echinacea ay isang namumulaklak na halaman na katutubong sa North America na isang perpektong suplementong suplementyon sa immune (28). Ito ay ang mga ugat at ang mga bahagi sa ibabaw ng lupa sa halaman na ginagamit upang gumawa ng hindi lamang echinacea capsules at tablets, ngunit din ang mga tsaa, kinatas na juice, at extracts.

Ang Echinacea, na kilala rin bilang Ang Echinacea purpurea, ay kilalang kilala sa mga immune-stimulating at anti-inflammatory properties nito29). Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral sa pag-aaral kamakailan Ang paggamot sa 2400 milligrams ng Echinacea extract araw-araw sa loob ng apat na buwan ay natagpuan na maging epektibo sa pagpigil at pagpapagamot ng karaniwang sipon (30).

Karaniwang ligtas ang Echinacea para sa karamihan ng mga tao na kinuha bilang panandaliang suplemento (28). Gayunman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagduduwal, sakit ng tiyan, o mga reaksiyong alerhiya. Kahit na ang panganib ng mga side effect ng echinacea ay medyo mababa. Samakatuwid, kapag dumating ang panahon ng malamig at trangkaso, idagdag ang echinacea sa iyong gawain upang makatulong sa suporta sa iyong immune system.

Bawang

Ang masarap na nakakain na bombilya na ito ay ginagamit para sa libu-libong taon sa buong mundo bilang isang karagdagan sa kalusugan (31). Ito ay pinaka-kapansin-pansing ginagamit para sa pagtataguyod ng kalusugan ng puso at labanan ang karaniwang sipon dahil sa mga antioxidant at antihypertensive properties (32).

Kilala rin bilang Allium sativum, Ang bawang, lalo na ang may edad na bawang extract (AGE), ay naglalaman ng maraming mga compound na may potensyal na positibo na makakaapekto sa kaligtasan sa kalusugan (33). Ang mga naturang compounds isama ang lectins at fructo-oligosaccharides na may potensyal na makipag-ugnayan sa mga cell immune system.

Higit pa rito, sa mga pag-aaral ng hayop, ang AGE ay ipinapakita na gumagana nang maayos sa pagpapahusay ng tugon ng immune system sa mga antigen, na kung saan ay ang bahagi na gumagana upang pasiglahin ang produksyon ng mga antibodies pagkatapos ng isang tao na natatanggap ng isang bakuna. Ang ganitong produksyon ng antibody naman ay tumutulong sa katawan upang labanan ang mga pathogens.

Dahil sa mga antioxidant properties ng bawang, nagdadala ito ng mga anti-inflammatory properties na nagpakita upang makinabang ang immune health. Halimbawa, ang isang kamakailang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng AGE sa kalagayan ng kalusugan ng mga taong napakataba. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga taong nagkaroon ng anim na linggo ng AGE intake ay may mas mababang LDL, o "masamang" kolesterol na antas, at pinabuting pamamahagi ng immune cell (34). Hindi lamang iyon, ngunit ang AGE intake ay tumulong sa pag-iwas sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga serum na nagpapakalat ng marker tulad ng tumor-necrosis factor-alpha at interleukin-6.

Bukod sa pag-ubos ng bawang sa kanyang sariwa, pulbos, o infused oil form, Ang bawang ay maaaring masunog sa pormularyo ng suplemento sa mga tablet at capsule (31). Ang mga suplemento ng bawang ay ligtas para sa karamihan ng mga tao na kumonsumo, bagaman ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng sakit sa tiyan, heartburn, o isang reaksiyong alerhiya.

Ang pagkuha ng bawang ay maaari ring madagdagan ang panganib ng dumudugo sa mga nasa mga gamot na mas payat ng dugo tulad ng warfarin, kaya siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago magsimulang suplemento ng bawang.

Curcumin

Kahit na ito ay binubuo lamang tungkol sa 2-3-porsiyento ng bigat ng turmerik, ang curcumin ay may malaking papel sa immune support (35). Ang curcumin ay ginagamit para sa libu-libong taon para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito na kasama ang anti-inflammatory, antioxidant, at antimicrobial properties (36).

Karamihan sa mga benepisyo ay nagmumula sa antioxidant at anti-inflammatory properties ng curcumin na stem mula sa antioxidant polyphenol. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng black pepper, o piperine, ay kinakailangan upang mapabuti ang bioavailability ng curcumin, kaya ang katawan ay maaaring mag-ani ng buong benepisyo sa kalusugan ng compound.

Ang mga benepisyo sa kaligtasan ng kalusugan ng curcumin ay maaari ring makuha mula sa kakayahang kontrolin ang produksyon ng ilang mga protina na kasangkot sa immune response. Sa partikular, natuklasan ng isang pag-aaral na ang curcumin ay maaaring magbuod ng produksyon at pagpapahayag ng anti-inflammatory protein interleukin-10 (37).

Gayunpaman, maaaring makatulong ang curcumin na mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng mga alerdyi, impeksiyon, at pamamaga ng bituka, upang pangalanan ang ilan. Ang curcumin ay maaaring makuha sa anyo ng mga capsule o softgels at itinuturing na ligtas na kumonsumo para sa karamihan ng mga tao (35).

Probiotics

Ang mga probiotics ay mga live microorganism na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan (38). Bagaman karamihan ay naka-link sa mga benepisyo sa kalusugan ng usok, maaari ring suportahan ng mga probiotics ang kalusugan ng immune system.

Ang mga "mabuting bakterya" sa katunayan ay naisip na nagpapakita ng kanilang mga benepisyong pangkalusugan sa usok sa pamamagitan ng kanilang positibong epekto sa immune system (39). Ang mga probiotics ay natagpuan na magkaroon ng mga katangian ng pagkontrol ng immune system tulad ng pagtaas ng aktibidad ng mga natural killer cell na tumutulong sa pagkontrol sa impeksiyon at limitahan ang pinsala sa tissue (40).

Ang iba pang mga katangian ng immune sa kalusugan ng probiotics ay kasama ang pagpapahusay ng gut barrier pati na rin ang competitive na pagbubukod ng pathogenic bakterya.

Ang isang kamakailang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng probiotics sa itaas na impeksyon sa paghinga. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang isang probiotic blend of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® at Lactobacillus fermentum PCC® epektibo ang bakterya sa pagbabawas ng saklaw ng mga karaniwang impeksiyon at impeksiyon sa paghinga sa trangkaso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system (41).

Sa mga tao na pangkalahatan ay malusog, ang mga probiotics ay ligtas para sa paggamit ng mga tanging epekto na iniulat na banayad na mga sintomas ng digestive tulad ng gas (38). Gayunpaman, ang mga pasyente na may sakit na kritikal o ang mga may mahinang sistema ng immune ay hindi dapat kumonsumo ng probiotics maliban sa itinuturo ng isang manggagamot.

Buod

Upang pamahalaan ang pangkalahatang kalusugan, ang pagpapanatili ng isang malakas na sistema ng immune ay mahalaga. Ang isang pagkain na puno ng mga antioxidant na mayaman na prutas at gulay pati na rin ang pananatiling aktibo sa karamihan ng mga araw ay maaaring makatulong sa ito. Ito ay dahil sa kakayahan ng antioxidants na tumulong sa pag-stave off ang oxidative stress at maiwasan ang pinsala ng cell.

Gayundin, ang sapat na pagtulog bawat gabi at pamamahala ng pagkapagod ay maaaring mapanatili ang pamamaga sa baybay at tulungan ang immune system na gumana nang mahusay. Pagdating sa diyeta bagaman, hindi mo maaaring palaging ubusin ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa.

Ang mga may malabsorption mga isyu, sa mga limitadong diets dahil sa sakit o pagpipilian, pati na rin ang mas lumang mga matatanda ay maaaring nasa panganib para sa nutrient deficiencies sa diyeta. Ito ay dahil ang kanilang diyeta ay maaaring kulang sa ilang mga antioxidants sa diyeta at maaaring maglagay ng isang tao sa panganib para sa oxidative stress at pamamaga na maaaring humantong sa malalang sakit at impeksiyon. Samakatuwid, ang mga suplemento ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatulong sa punan ang mga pagkaing nakapagpapalusog at suportahan ang immune health.

Kahit na wala kang nahuhulog sa alinman sa mga grupong nasa panganib, maaari ka pa ring makinabang sa mga pandagdag upang suportahan ang iyong immune health. Hangga't hindi sila nakikipag-ugnayan sa anumang mga gamot na kasalukuyang ginagawa mo, ang dagdag na dosis ng antioxidants at iba pang mga natural na extracts at pampalasa ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong immune system at maiwasan ang impeksiyon.

Kaya, kung ang pakiramdam mo ay tulad ng malamig at panahon ng trangkaso ay nakakakuha ng pinakamainam sa iyo, o hindi mo naramdaman ang iyong makakaya, tingnan ang pagdaragdag ng suplementong suplementong pangkalusugan sa iyong gawain ngayon.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. National Institute of Allergy at Infectious Diseases (huling nasuri Disyembre 30, 2013) "Pangkalahatang-ideya ng Immune System." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (Septiyembre 2014) "Paano mapalakas ang iyong immune system." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy at Infectious Diseases (huling sinusuri noong Enero 17, 2014) "Disorder of Immune System." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Mga malalang sakit, pamamaga, at pampalasa: paano sila nakaugnay?" Journal of translational medicine, 16(XNUMX), XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  5. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Abril 2018) "Ang bitamina E at vitamin supplementation ay nagpapabuti sa katayuan ng antioxidant at immune function sa oxidative-stressed breeder roosters sa up-regulating expression ng GSH-Px gene." Poultry Science, Dami 97, Isyu 4, Mga Pahina 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C at Immune Function." Nutrients, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Impluwensiya ng Bitamina C sa mga Lymphocyte: Isang Pangkalahatang-ideya. Antioxidants (Basel, Switzerland), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Mga Epekto ng Bitamina B6 kakulangan sa Komposisyon at Functional Potensyal ng T Populasyon ng T." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, O., at Ulvik, A. (Pebrero 2017) "Pamamaga, bitamina B6 at mga kaugnay na landas." Molecular Aspects of Medicine, Dami 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (huling na-update Oktubre 27, 2018) "Bitamina B6 kakulangan (Pyridoxine)" Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Magagamit mula sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agosto 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, at Wu, D. (2018) "Pagkontrol ng papel na ginagampanan ng bitamina E sa immune system at pamamaga." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Ang papel na ginagampanan ng bitamina e sa kalusugan ng tao at ilang mga sakit." Medikal na pahayagan ng Sultan Qaboos University, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Integrative medicine (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Ang Glutathione Fine-Tunes ang Tumatanggap ng Immune Response patungo sa Antiviral Pathways sa isang Cell Line ng Macrophage nang Hiwalay sa Mga Antioxidant Properties nito." Mga Prontera sa immunology, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Enero 2018) "Ang oral supplementation na may liposomal glutathione ay nagpapataas ng mga tindahan ng katawan ng glutathione at marker ng immune function." European journal ng clinical nutrition, (72) 1: 105-111.
  19. National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Zinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zinc Signals at Immunity." International journal ng molecular sciences, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zinc sa Infection and Inflammation." Nutrients, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinc bilang isang Gatekeeper ng Immune Function." Nutrients, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (Oktubre 24, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (Pebrero 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Pinipigilan ng Elderberry Supplement ang Malamig na Tagal at Sintomas sa mga Air-Travelers: Isang Randomized, Double-Blind Placebo-Kinokontrol na Klinikal na Pagsubok." Nutrients, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry at Elderflower Extracts, Phenolic Compounds, at Metabolites at kanilang Epekto sa Complement, RAW 264.7 Macrophages at Dendritic Cells." International journal ng molecular sciences, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Epekto ng Elderberry (Sambucus nigra L.) "I-extract ang Supplement sa STZ-Induced Diabetic Rats Fed na may High-Fat Diet." International journal ng molecular sciences, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Pharmacology, phytochemistry at mga pamamaraan sa pagtatasa." Mga review ng Pharmacognosy, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care para sa Common Colds: Ang Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, at Echinaceasa Tatlong Pangunahing Impeksiyon ng Immune Interactive (Pisikal na mga Hadlang, Inip at Pagkakasakit ng Kakayahang Magkaroon ng Kakayahang Magkaroon) Kasangkot sa panahon ng isang Episode ng Karaniwang Colds-Praktikal na Payo sa Dosages at sa Oras upang Dalhin ang mga Nutrients / Botanicals upang Pigilan o Tratuhin ang Karaniwang Colds. Pampamilyang komplimentaryong at alternatibong gamot: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Bawang." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial at Immunomodulatory Activity ng Allium sativum (Bawang): Isang Review." Journal ng katapat na nakabatay sa katibayan at alternatibong gamot, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Pebrero 2016) "Binubuwisan ng Aged Bawang Binago ang Kaligtasan ng Tao." Ang journal ng nutrisyon, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Abril 2018) "Binabaluktot ng supling ng bawang ng bawang ang pagbabago sa pamamaga at kaligtasan sa sakit ng mga matatanda na may labis na katabaan: Isang randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial." Klinikal na Nutrisyon ESPEN, Dami 24, 148-155.
  35. National Center for Complementary and Integrative Health (Nobyembre 27, 2018) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Isang Pagsusuri ng Mga Epekto nito sa Kalusugan ng Tao." Pagkain (Basel, Switzerland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Agosto 2017) "Immune modulasyon sa pamamagitan ng curcumin: Ang papel na ginagampanan ng interleukin-10." 11: 1-13.
  38. National Center for Complementary and Integrative Health (Hulyo 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Mga kapaki-pakinabang na Katangian ng Probiotics." Tropical life sciences research, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics and the Gut Immune System: Indirect Regulation." Probiotics at antimicrobial proteins, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Ang pag-aaral ng pag-aaral ng probiotic supplementation ay nagreresulta sa immune stimulation at pagpapabuti ng upper respiratory rate rate." Mga sintetiko at sistema ng biotechnology, 3(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/j.synbio.XNUMX

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo13
Hindi3

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Ang Staci Gulbin, MS, MEd, RD ay isang rehistradong dietitian, freelance na manunulat, editor ng kalusugan, at tagapagtatag ng LighttrackNutrition.com. Sa pamamagitan ng kanyang pagsulat, umaasa siya na magbigay sa iba ng walang pinapanigan at nakabatay sa ebidensya na pananaw sa mga paksa sa kalusugan at kagalingan upang makagawa sila ng mga nakapag-aral na desisyon sa pagtatayo ng kanilang malusog na pamumuhay. Nakikipag-Chat Ngayon! Email.