9 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Bulking at Pagkakaroon ng Timbang

Ikaw ay na-hit ang gym maraming kamakailan lamang, ngunit hindi pa nakikita ang mga nadagdag na iyong inaasahan. Sa totoo lang, ikaw ay pakiramdam ng isang maliit na payat at mahina kumpara sa iba pang mga guys sa may pumping bakal.

Gusto mong magkaroon ng timbang sa isang malusog na paraan at maaaring ilagay sa ilang pounds ng kalamnan.

Sa ganoong paraan ikaw ay hindi bababa sa hitsura mo ay nagtatrabaho out, right?

Ang pagkakaroon ng timbang sa kalusugan ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng isang tonelada ng mga dagdag na calories sa isang araw (bagaman ito ay medyo tulong), gusto mo ring magtapon ng ilang mga supplements sa mix upang suportahan ang iyong mga pagsisikap.

Ang mga suplemento na ito ay gumagana sa iba't ibang paraan, ang ilan ay makakatulong na magdagdag ng mga karagdagang caloriya, habang ang iba ay tumutulong sa pagpapalakas ng pagganap upang mas magaan ka.

Kung Paano Gumagana ang Timbang

Una, kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang timbang. Ang katawan ay lumalaban sa pagkakaroon o pagkawala ng timbang. Sinusubukan nito talagang mahirap na manatiling pareho. Kaya, upang makakuha o mawala ang timbang kailangan mong ilagay sa ilang mga pagsisikap. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng mas mababa at para makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng higit pa.

Maaari mong malaman kung gaano karaming mga calories burn mo sa isang simpleng kaloriya calculator (siguraduhin na hanapin ang isa na gumagamit ng Mifflin-St. Jeor equation). Bibigyan ka nito ng numero na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Kakailanganin mo na kumain ng mas maraming calories kaysa iyon. Layunin para sa 500 dagdag upang magsimula, kaya hindi mo pakiramdam labis na pinalamanan o puno.

Ngunit, kung gusto mong makakuha ng timbang malamang ayaw mong makuha ang lahat ng ito sa taba. Ang ibig sabihin nito na kumakain lamang ng isang grupo ng mga dagdag na calories ay hindi sapat. Kailangan mong isaalang-alang ang uri ng dagdag na calories na iyong kakainin.

Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng protina upang magtayo ng kalamnan. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang mga kalamnan ay lalago lamang kung may sapat na protina at kung ang halaga ay lumampas sa protina na nawala sa panahon ng pag-eehersisyo.

Nang walang protina upang palitan ang mga kalamnan pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisiyo, ang kalamnan ay magsisimulang lamang sa sarili.

Ang mga kalamnan ay nagpapatuloy sa pagbagsak tungkol sa 24-48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong protina kaagad pagkatapos ng iyong ehersisyo. Apatnapu't walong oras ang kritikal na bintana kung saan kailangan mong patuloy na kumain ng sapat na protina.

Gaano karaming protina ang kailangan mo?

Ang rekomendasyon ay batay sa timbang ng katawan. Upang makakuha ng timbang, gusto mong kumain ng 0.5-0.9 gramo bawat pound. Nangangahulugan ito kung tinimbang mo ang 150 pounds, kakailanganin mo ng 75-135 gramo ng protina bawat araw (1). Ang apat na ounces ng karne, manok, o isda ay may tungkol sa 28 gramo ng protina.

Nangangahulugan ito na kakailanganin mong kumain tungkol sa 11-20 ounces upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina. Maaari ka ring gumamit ng mga suplemento kung iyon ay mas madali.

Ang mga hormone ay nakakaapekto rin sa paglago ng kalamnan, lalo na ang insulin at testosterone. Mag-uusapan tayo tungkol sa ilang mga paraan upang madagdagan ang testosterone, ngunit mahalaga rin ang insulin. Pagkatapos ng ehersisyo, kung ang insulin ay mataas, pagkatapos ay maiiwasan ang pagkasira ng kalamnan.

Paano mo makuha ang iyong insulin pagkatapos ng ehersisyo? Sa pamamagitan ng pagkain ng ilang carbohydrates bilang karagdagan sa iyong protina (2).

Ang ilalim na linya upang makakuha ng timbang sa iyong diyeta ay ang:

  1. Kumain ng higit pang mga calorie. Magdagdag ng malusog na taba upang makuha ang iyong mga calorie.
  2. Kumain ng mas maraming protina upang matiyak na nilalagay mo sa kalamnan.
  3. Huwag kalimutan ang mga carbs upang mapanatili ang mga antas ng insulin at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.

Sa sandaling makuha mo ang iyong pagkain na naka-dial-sa maaari mong gamitin ang mga pandagdag ay maaaring magbigay sa iyo ng gilid na kailangan mo upang matulungan kang maabot mo ang mga layunin sa timbang ng pagtaas.

9 Nakatutulong na Supplement para sa Pagkakaroon ng Timbang

Whey Protein

Kailangan mo ng protina upang makakuha ng mass ng kalamnan at isang whey protein supplement ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito.

Ang patatas ay patuloy na nagpapakita na ito ay ang pinakamahusay na uri ng protina para sa pagtatayo ng kalamnan, karaniwang ginagawa nito ang lahat ng iba pang uri.

Ang patis ng gatas ay isa sa dalawang protina na natagpuan sa gatas ng baka, ang isa ay kasein. Ito ay isang kumpletong protina, na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan para sa kalusugan ng tao. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng amino acid sa whey ay perpekto para sa pagtatayo ng kalamnan. Ito ay mataas sa branch-chain na amino acids, lalo na leucine, na tumutulong sa pagtataguyod ng paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagpapalabas ng hormones na nagtataglay ng kalamnan (3).

Dahil sa komposisyon nito, ito ay madaling hinihigop, na tumutulong upang matiyak ang mga amino acids kung saan makapunta sa mga kalamnan kung saan sila ay kinakailangan. Ang pagdaragdag ng whey sa iyong gawain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga kalamnan na protina na kailangan nila upang matulungan kang makakuha ng timbang.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

Kapag lumabas ka upang tumingin para sa isang suplemento ng patak ng gatas, maaari mong mapahiya dahil may napakaraming iba't ibang uri. Ang tatlong pangunahing uri na magagamit ay whey concentrate, isolate, at hydrolyzate. Ang pangunahing pagkakaiba ay kung paano sila naproseso. Ang mas maraming proseso nito ay karaniwang mas mataas ang presyo.

Ang whey concentrate ay karaniwang ang pinakamahusay na pagtikim at cheapest dahil ito ay mas mataas sa taba at lactose (asukal sa gatas) kung ihahambing sa iba pang dalawang. Hindi ito magiging isang mahusay na pagpipilian para sa isang taong lactose intolerante.

Ang whey isolate ay mayroon ding isang bit ng lactose kaya maaaring gusto mong maiwasan ito kung ikaw ay masyadong sensitibo dito. Ito ay bahagyang mas naproseso kaysa sa pag-isiping mabuti at mas mahal.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang tao na nais na makakuha ng timbang ay whey hydrolyzate. Ito ay karaniwang ang pinakamahal, ngunit may mga karagdagang benepisyo para makakuha ng timbang. Ito ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng insulin, na kinakailangan upang ilagay sa kalamnan (4). Ang whey hydrolyzate ay malamang na masarap ang pinakamasama sa lahat ng tatlong mga pagpipilian, ngunit huwag mag-atubiling magdagdag ng prutas, nut butter, o iba pang mga flavorings dito.

Dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng protina para sa 24-48 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo upang muling buuin, isaalang-alang ang pagdaragdag ng whey sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay pinaka kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang ehersisyo. Subukan upang makakuha ng 20-30 gramo ng patis ng gatas protina kaagad pagkatapos ng isang session ng pagsasanay ng timbang.

Nauugnay: Ang aming tuktok na patis ng gatas protina ay pinili

Creatine

Ang creatine monohydrate ay isa sa mga pinaka-malalawak na sinaliksik pandagdag sa pandiyeta. Higit sa 500 na mga pag-aaral ay nagpakita na maaari itong taasan ang kalamnan at lakas ng 5-15%. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng creatine at phosphocreatine sa mga kalamnan. Kapag ang dalawang mga sangkap na ito ay mataas, maaari kang magtulak ng mas matagal sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, upang makita mo ang kalamnan na mas mabilis (5). Tinutulungan din nito na mapabuti ang lakas ng kalamnan at nagpapataas ng mga hormone na responsable para sa pagtatayo ng kalamnan. (6, 7).

Maaari ring tulungan ng Creatine ang iyong mga kalamnan na lumaki sa pamamagitan ng pagtaas ng tubig sa mga selula (8). Minsan ito ay tungkol sa hitsura, ay hindi ito?

Ngunit, gaano man kahalaga ang creatine bilang suplemento, hindi ito gagana kung hindi ka mag-ehersisyo, dahil hindi ito magically gumawa ng iyong katawan na magtayo ng kalamnan.

Paano Sumakay Creatine

Kung ikaw ay tumatagal ng creatine para sa pagkakaroon ng timbang, gusto mong "load" ang creatine sa unang linggo. Nangangahulugan ito na kukuha ka ng 20 gramo bawat araw para sa mga unang 5-7 na araw. Sa panahong ito, asahan mong makita ang isang timbang ng 2-4 na timbang mula sa tubig ang mga kalamnan ay makakapasok upang humawak sa creatine sa mga selula. Pagkatapos nito, maaari kang mag-drop pababa sa gramo ng 5 bawat araw para sa pagpapanatili.

Nauugnay: ang aming pinakamataas na mga produkto ng creatine na pinili

Timbang Gainers

Ang mga nakakakuha ng timbang ay mga suplemento na may malaking halaga ng protina at calories upang matulungan kang makakuha ng timbang. Ang pagkain ng higit pang mga calorie, lalo na mula sa protina, ay maaaring maging talagang mahirap dahil ang protina ay napupuno na. Ang mga uri ng mga suplemento ay dinisenyo upang tulungan ka.

Marami sa mga suplemento ay naglalaman ng higit sa 1,000 calories sa bawat paghahatid. Mahirap na gumawa ng isang 1,000 calorie supplement ng protina mag-isa, kaya marami sa mga ito ay mayroon ding isang mega dosis ng carbs kasama. Ang macronutrient breakdown para sa karamihan ng mga suplemento ay kahit saan mula sa 75-300 gramo ng carbs at 20-60 gramo ng protina.

Mayroong hindi isang malaking halaga ng pananaliksik sa mga produktong ito partikular, bagaman hindi lahat ng mga tao ay gumaganti ng parehong sa tulad ng isang malaking tulong sa calories at protina (9). Ibig sabihin, hindi mo maaaring makita ang malaking mass gains na iyong inaasahan mula sa paggamit ng mga suplemento na ito.

Paano Sumakay Timbang kumita

Ang mga may kapansanan sa timbang ay mainam para sa mga taong naglalakbay na may problema sa pagkain ng sapat na pagkain. Pinapayagan ka nila na makakuha ng isang tonelada ng calories sa isang madaling hakbang. Maaari silang magamit bilang kapalit ng pagkain o meryenda. Marami sa kanila ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, o iba pang mga sustansiyang idinagdag. Gusto mong siguraduhin na hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming ng isang nutrient kung ikaw ay nagsasagawa ng iba pang mga suplemento bilang karagdagan sa weight gainer, kaya siguraduhin na maingat na suriin ang mga label.

Nauugnay: ang aming top mass gainer product picks

Beta-Alanine

Ang beta-alanine ay hindi nagpo-promote ng nakuha ng timbang sa bawat isa, ngunit maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod at dagdagan ang pagganap ng ehersisyo upang mas mahusay kang magtrabaho. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtatayo ng mga acidic compound na nilikha sa panahon ng ehersisyo. Karaniwang, binabawasan nito ang pagkasunog ng kalamnan, kaya maaari kang gumana nang mas matagal. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga antas ng isang tambalang tinatawag na carnosine sa mga kalamnan. Tinutulungan ng Carnosine na neutralisahin ang pag-asam na nilikha sa panahon ng pagsasanay sa timbang.

Paano Dalhin ang Beta-alanine

Ang pagdaragdag ng 2-6 mg bawat araw ay maaaring makatulong sa pagtaas ng carnosine sa pamamagitan ng 20-80% (10). Ang beta-alanine ay kinakailangang dalhin nang tuloy-tuloy upang madagdagan ang antas ng carnosine sa mga kalamnan, ang pagkuha lamang nito paminsan-minsan ay hindi makakatulong.

Kapag naghahanap para sa isang beta-alanine suplemento maaari mong nakatagpo ng ilang mga supplements carnosine pati na rin. Ngunit, ang mga nakakagulat na ito ay hindi kasing epektibo ng beta-alanine sa pagpapataas ng carnosine sa mga kalamnan. Ang Carnosine kapag kinuha sa bibig ay nababagsak sa iba pang mga compound, kaya hindi ito umabot sa mga kalamnan kung saan ito kinakailangan.

Nauugnay: ang aming nangungunang mga produkto ng beta-alanine

HMB

Ang beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkasira ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at mapalakas ang pagbawi. Ang HMB ay isang molekula na ginawa sa panahon ng pagproseso ng branch-chain amino acid leucine. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang leucine ay laging inirerekomenda para sa pagbuo ng kalamnan (11).

Bagaman ang katawan ay natural na gumagawa ng HMB, ang pagkuha nito bilang suplemento ay ipinapakita upang hikayatin ang paglago ng kalamnan at mabawasan ang kalamnan na masira. Sa isip, ang HMB ay dapat na madala kaagad pagkatapos ng ehersisyo para sa pinaka-pakinabang (12).

Paano upang Dalhin HMB

Ang dosis ng HMB ay batay sa timbang ng katawan. Ang inirekumendang halaga ay 17 mg bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ito ay nangangahulugan ng isang tao na 140 pound na kailangan tungkol sa 2.5 gramo sa isang araw. Magaganap ang tungkol sa 2 na linggo upang makita ang benepisyo ng HMB.

Nauugnay: ang aming pinakamataas na produkto ng HMB

Testosterone Boosters

Ang testosterone ay isang hormon na kinakailangan upang magtayo ng kalamnan. Mayroong iba't ibang mga suplemento na nagsasabing upang mapalakas ang testosterone. Ang ilan ay may higit na pananaliksik sa likod nila kaysa sa iba. Ang ilang mga tanyag ay:

  • D-aspartic acid
  • fenugreek
  • DHA
  • Tribulus terrestris
  • Ashwagandha
  • Luya
  • Sink
  • Bitamina D

Ang pananaliksik sa mga suplementong ito ay halo-halong. Halimbawa, ang isang maliit na pag-aaral sa ashwagandha, lakas ng kalamnan, at testosterone, ay nagpakita na ang 300 mg ng ashwagandha dalawang beses sa isang araw ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone, masa ng kalamnan, at lakas para sa mga kabataang lalaki (13). Ang isang pag-aaral 2013 natagpuan supplementing sa 3g ng D-aspartic acid sa kumbinasyon sa isang programa ng timbang pagsasanay makabuluhang nadagdagan lakas ng kalamnan at mass. Ngunit, sapat na kawili-wili, walang pagtaas sa mga antas ng testosterone (14).

Karamihan sa mga pananaliksik sa iba pang mga "testosterone boosters" ay ginawa sa mga lalaki na may mababang antas ng testosterone o sekswal na Dysfunction, hindi sa mga taong nais na makakuha ng timbang. Kung ang iyong mga antas ng testosterone ay normal, hindi mo maaaring makita ang malaking pagbabago sa mga suplementong ito.

Paano Sumakay Testosterone Boosters

Dahil ang pananaliksik sa mga ito ay halo-halong, magpatuloy sa pag-iingat. Marami sa mga suplementong ito, tulad ng bitamina D, ashwagandha, at luya, ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao sa normal na dosis. Iwasan ang pagkuha ng mga suplemento na may maraming sangkap, dahil walang sapat na pananaliksik upang matukoy kung paano nakikipag-ugnayan ang mga tagapangasiwa sa isa't isa.

Nauugnay: ang aming top testosterone na nagpapalaki ng mga pinili ng produkto

Branch-chain amino acids (BCAAs)

Ang protina ay binubuo ng mga amino acids, bawat isa ay may iba't ibang komposisyon. May tatlong amino acids, valine, leucine, at isoleucine na tinutukoy bilang "branch-chain amino acids" dahil sa kung paano nagsimula ang kanilang mga chain side. Marahil ito ay mas maraming organic na kimika kaysa sa kailangan mong malaman. Ang punto ay ang sangay ng chain amino acids (BCAAs) ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan at pagbabawas ng pagkawala ng kalamnan (15).

Sinusuri ng pag-aaral ng 2016 ang paggamit ng BCAAs sa mga atleta na sinanay ng paglaban sa 17. Ibinigay nila ang mga atleta alinman sa suplemento ng BCAA o suplementong karbohidrat para lamang sa mga linggo ng 8, habang patuloy ang mga paksa at sinusunod ang diyeta na mababa ang calorie. Ang mga nakatanggap ng BCAAs ay pinananatili ang sandalan ng mass ng kalamnan at mas mataas na lakas. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na kahit na sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mga natanggap na BCAAs pa rin ang nakakuha ng mass ng kalamnan (16).

Paano Sumakay BCAAs

Ang BCAAs ay malawak na magagamit sa pagkain, ang bawat pagkain na may protina ay may BCAAs. Ang whey protein ay mahusay din sa pinagmulan ng BCAAs. Kung nakakakuha ka ng sapat na protina, marahil ay hindi mo kailangan ang isang hiwalay na suplemento ng BCAA.

Kung nais mong dalhin ang BCAAs nang mag-isa, ang dosis ay 3-6 gramo bago o sa panahon ng iyong trabaho. Ang suplemento na pinili mo ay dapat na dalawang bahagi leucine sa isang bahagi isoleucine at valine.

Nauugnay: ang aming nangungunang produkto ng BCAA

Kapeina

Ang caffeine ay hindi direktang magdudulot sa iyo ng timbang. Karamihan sa mga caffeinated drink, tulad ng kape o tsaa, walang calories at kailangan mo ng calories upang makakuha ng timbang. Subalit, ang caffeine ay nagpapabuti ng pagganap. Mayroong makabuluhang katibayan na ang katamtamang paggamit ng caffeine, tungkol sa 3-6 mg / kg ng timbang ng katawan, ay maaaring mapahusay ang mga kakayahan sa atletiko. Subalit, may limitasyon sa kakayahan ng caffeine na mapataas ang pagganap. Matapos ang tungkol sa 6 mg / kg, walang pagpapabuti. Ngunit, ang kakayahang magtrabaho ng mas matagal sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng kalamnan (17).

Paano Sumakay Caffeine

Ang caffeine ay pinaka-epektibo kapag natupok nang walang tubig, sa isang capsule o supplement form. Ngunit, ang regular na kape ay maaaring gumana rin. Ang isang tasa ng kape ay may tungkol sa 100 mg ng caffeine, depende sa kung gaano ka malakas ang ginagawa mo. Para sa isang tao na 150 pound, ang 200-400 mg ng caffeine ay ang inirekumendang halaga para sa mahusay na pagganap ng atletiko.

Subalit, mag-ingat sa caffeine. Marahil ay alam mo kung gaano kalaki ang epekto sa caffeine mo. Kung ito ay nakaka-jittery o nababalisa, pabalik. Ang labis na kapeina ay kaagad ay mapanganib at humantong sa mga problema sa puso.

Nauugnay: ang aming nangungunang mga produkto ng caffeine

Citrulline

Ang Citrulline ay isang di-kailangan na amino acid na maaaring makagawa ang katawan sa kanyang sarili, ngunit matatagpuan din sa pagkain. Kahit na ito ay hindi direktang magreresulta sa nakuha ng timbang, pinahihintulutan ka nito na magtrabaho nang mas mahirap na maaaring tumulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2010 ang epekto ng citrulline sa bench press performance at recovery. Apatnapung-isang paksa ang gumaganap ng dalawang set ng mga pressing bench at binigyan ng alinman sa 8 gramo ng citrulline o isang placebo. Ang mga paksa ay hinihiling na gawin repetitions sa nakakapagod sa 80% ng kanilang isang rep max. Ang mga paksa na nakatanggap ng citrulline ay nagawa ang 53 na mas maraming repetitions kaysa sa grupo ng placebo. Iniulat din nila ang 40% na mas mababa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo session. Ang dahilan para sa mga natuklasan na ito ay ang citrulline ay nakapagpataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, na maaaring magresulta sa pagpapalakas sa pagganap (18).

Paano Sumakay citrulline

Mayroong dalawang uri ng citrulline sa merkado, L-citrulline at citrulline malate. Para sa pagganap ng sports, ang citrulline malate ay ang ginustong uri. Ang inirekumendang dosis ay 6-8g ng citrulline malate tungkol sa isang oras bago mag-ehersisyo.

Nauugnay: ang aming top picks ng produkto ng citrulline

Mga Tip para Makakuha ng Timbang

Ang ilalim na linya na may nakuha sa timbang, tulad ng pagbaba ng timbang, ay ang pasensya. Sa kasamaang palad, lahat tayo ay hugis nang iba.

Para sa ilang mga tao, ang paglalagay sa masa ng kalamnan ay maaaring maging madali at mabilis. Para sa iba, hindi nila maaaring magkaroon ng mga kalamnan na gusto nila.

Mayroon lamang magkano ang maaari mong gawin upang baguhin ang hugis ng iyong katawan. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ang patuloy na mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na calories at protina, at subukan ang ilang mga supplement na makakatulong, ang natitira ay nasa iyong genetika.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo2
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Email Ana.