9 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Boost ng Enerhiya

Maaaring hampasin ng pagkawala ang kahit sino sa anumang oras. Bagaman ang pagkapagod ay isang side effect ng maraming mga medikal na kondisyon, ito ay din ng isang patuloy na pagtaas ng side effect ng modernong buhay.

Maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mababang enerhiya kabilang ang:

  • Hindi sapat ang kalidad ng pagtulog
  • Diyeta na hindi nagbibigay ng kung ano ang kailangan ng iyong katawan
  • Emosyonal o sikolohikal na diin
  • Anemya
  • Mga problema sa thyroid
  • Bacterial o viral illness

Ang mababang enerhiya ay nagtatanghal mismo sa iba't ibang paraan. Maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras pagkumpleto ng pisikal na mga gawain tulad ng ehersisyo o iyong trabaho. Ang iyong utak ay hindi gumana nang mahusay kaya mas madaling gumawa ng mga pagkakamali o mas mahirap matandaan ang mga bagay. Ang emosyon ay maaari ding maapektuhan ng pagkapagod.

Unawa sa bakit ikaw ay pagod ay pinakamahalaga sa iyong pang-matagalang kalusugan. Makakatulong din ito sa iyo na piliin ang mga tamang suplemento. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong na palakasin ang enerhiya pansamantala o kahit na itama ang isang pinagbabatayan dahilan para sa pagkapagod.

Mayroong maraming mga uri ng pandagdag na makakatulong na mapabuti ang enerhiya. Ang mga nakalista dito ay nabibilang sa tatlong mga kategorya - adaptogens, cellular energy supporters, at nitric oxide boosters.

Ang mga Adaptogens ay tumutulong sa katawan na umangkop sa stress. Bagama't walang maraming mahusay na dinisenyo klinikal na pag-aaral upang suportahan ang kanilang paggamit pa, maaari naming kilalanin na sila ay ginagamit ng mga tao para sa libu-libong taon para sa isang malawak na hanay ng mga karamdaman kabilang ang pagkapagod. Ang mga limitasyon sa kanlurang agham ay hindi nangangahulugang ang mga adaptogens ay hindi makapangyarihan, kapaki-pakinabang na mga remedyo kapag ginamit sa pangangalaga at pag-iisip. Ang ibig sabihin nito ay sinusubukan pa rin nating malaman kung paano sila gumagawa at para kanino.

Ang mga tagasuporta ng cellular energy ay nagbibigay ng mga cell sa kung ano ang kailangan nila upang makabuo ng enerhiya. Ang napupunta sa loob ng mitochondria ng isang cell upang makabuo ng enerhiya ay kahanga-hanga at nangangailangan ng sapat na supply ng maraming mga compound. Kung ang isang tambalan ay hindi magagamit, ang proseso ay pumipigil o huminto. Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay maaaring magbigay ng mga cell kung ano ang kailangan nila upang gumawa ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga kalamnan at organo.

Nitric oxide boosters ay nagpapasigla ng produksyon ng nitrik oksido sa katawan. Nitric oxide, o NO, ay isang vasodilator at tumutulong sa mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo. Habang ang pag-aaral ay may posibilidad na mag-focus sa pagganap ng ehersisyo, hindi mo kailangang maging isang atleta upang makinabang mula sa kanila.

9 Mga Kapaki-pakinabang na Supplement sa Palakihin ang Enerhiya

American o Asian Ginseng

Amerikanong ginseng (Panax quinquefolius) at Asian ginseng (panax ginseng) ay adaptogenic herbs na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng pagkapagod, nagbibigay-malay na paggana at memorya. (1,2,3).

Sinusuportahan ng World Health Organization (WHO) ang paggamit ng Asian ginseng bilang isang "prophylactic at restorative agent para sa pagpapabuti ng mental at pisikal na kapasidad, sa mga kaso ng kahinaan, pagkapagod, pagkapagod, at pagkawala ng konsentrasyon, at sa panahon ng pagpapagaling". (5)

Ang dalawang uri ng ginseng ay katulad ngunit may iba't ibang mga halaga ng ginsenosides, ang tambalang pinaniniwalaan na nagbibigay sa kanila ng ilan sa kanilang mga benepisyo. (4) Ito ang dahilan kung bakit may kaunting epekto ang mga ito sa pag-aaral. (2). Gayunpaman, ang parehong uri ay itinuturing na epektibo sa pagtulong upang mabawasan ang pagkapagod at pagbutihin ang pagganap ng kaisipan.

Sa isang pag-aaral ng 52 na malulusog na tao sa pagitan ng mga edad ng 40 at 60, yaong mga nakatanggap ng 200 mg ng Amerikanong ginseng ay nagkaroon ng mga pagpapabuti sa kanilang nagtatrabaho na memorya. (3)

Ang Asian ginseng ay nagpakita ng isang makabuluhang epekto sa self-iniulat pagkapagod sa isang pag-aaral ng 90 mga matatanda na nakaranas ng malalang pagkapagod. (6)

Paano gamitin ang ginseng Amerikano o Asyano (7):

Ito ay pinaghihinalaang na matagal na kataga, ang patuloy na paggamit ng ginseng ay maaaring mabawasan ang mga epekto nito. Inirerekomenda na ang pang-araw-araw na paggamit ng suplemento ay limitado sa isang tatlong buwan na panahon.

Ang Amerikano at Asyano ginseng sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas ngunit hindi inirerekomenda para sa mga taong buntis o pag-aalaga, o may mataas na presyon ng dugo.

Iminungkahing dosis:

  • Makulayan 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardized extract (4% total ginsenosides): 100 mg dalawang beses araw-araw

Tingnan ang aming listahan ng mga Pinakamataas na ginseng pandagdag sa merkado.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), bagaman hindi technically ginseng, ay madalas na tinutukoy bilang "Siberian ginseng". Sa kabila ng palayaw, ito ay isang ganap na iba't ibang damo. Tulad ng ginseng bagaman, ang eleuthero ay isang adaptogenic herb na tradisyonal na ginagamit upang labanan ang pisikal, emosyonal at mental na pagkapagod. (8)

Ang Eleuthero ay isa sa mga top five adaptogens na ginagamit ng mga Western herbalists. Habang kailangan ang mas mahusay na dinisenyo klinikal na mga pag-aaral, may katibayan na nagmumungkahi na ito ay maaaring magsagawa ng anti-nakakapagod, anti-stress, pagpapalakas ng immuno, at anti-depressive effect. (11)

Halimbawa, ang isang pag-aaral ng 2004 ng mga matatanda na may malalang pagkahapo ay nagpakita na ang eleuthero ay epektibo sa pagbawas ng mga subjective na damdamin ng pagkapagod sa mga may katamtamang mga kaso. Gayunpaman, ang mga may mas mahigpit na kaso ng pagkapagod ay hindi nakikita ang mga naturang benepisyo. (9)

Sinuri ng isa pang pag-aaral ang epekto ng damo sa pagganap ng atletiko. Ang pagdaragdag sa eleuthero dalawang beses araw-araw para sa 8 araw sa isang maliit na pag-aaral ay nakatulong na mapabuti ang tibay at pagtitiis ng mga atleta sa pamamagitan ng mas maraming bilang 23%. (10)

Paano gamitin ang eleuthero: (12)

Pinapayuhan na limitahan ang paggamit ng eleuthero sa 1-3 na buwan na sinundan ng 2-break na buwan.

Ang Eleuthero ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdadalang-tao o nag-aalaga, o may mataas na presyon ng dugo.

Iminungkahing dosis:

  • Makulayan ng isang 1: 5 (g / ml) ulirang paghahanda: 10-20 ML, 1-3 beses araw-araw
  • Dry Extract: 100-200 mg, 3 beses araw-araw

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na suplemento ng eleuthero sa merkado.

Maca

Ang Maca ay isang adaptogen na itinuturing na isang pagkain. Karaniwang magagamit bilang isang pulbos, ito ay may isang makadaigdig lasa na gusto ng mga tao upang makihalubilo sa smoothies, kape, o kahit na inihurnong kalakal. Mayroong ilang iba't ibang mga varieties kabilang ang itim, dilaw at pula maca. Katutubo sa Peruvian Andes, ginagamit ito doon para sa libu-libong taon upang mapahusay ang lakas, lakas, at kahit na libido.

Naniniwala ito na ang mga epekto nito ay dahil sa ilang mga compound na natagpuan sa maca kasama ang glucosinolates at "macamides", isang bagong compound na natuklasan sa maca. (13)

Kaya, ano ang ginagawa ng maca? Ang mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na ang maca ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood at maaaring mabawasan ang damdamin ng pagkabalisa. Sa ganitong paraan, ito ay itinuturing na isang "energizer". (13)

Maaari din itong dagdagan ang pisikal na pagganap. Ito ay nagpakita sa isang pag-aaral kung saan ang mga oras ng pagsubok ng mga siklista ay makabuluhang napabuti pagkatapos ng 14 na araw ng maca extract supplementation. (15)

Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral na sinusuri ang impluwensiya ng maca sa sekswal na pag-andar ay nagpahayag na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nag-ulat ng higit na damdamin ng pagnanais ng kagalingan, isang bagay na tiyak na magdurusa kapag napagod. Para sa layuning ito, ang itim na maca ay maaaring ang pinaka-epektibong uri. (16)

Paano gamitin ang maca:

Ang pulbos ng Maca ay maaaring isama sa mga inuming at lutong produkto. Maaari rin itong maging bahagi ng isang suplementong suplemento o bilang isang katas, kung saan ang iminungkahing sundin ang mga direksyon sa label ng suplemento.

Walang mga kilalang antas ng toxicity (walang sapat na pananaliksik pa) ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang dosis ng 3g / araw ay mahusay na disimulado. (17)

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na mga suplementong pampalagsik sa merkado.

Bitamina B12

Ang B12 (tinatawag ding cobalamin) ay isang bitamina na napakahalaga ngunit hindi maaaring gawin ng iyong katawan. Dapat itong matupok sa pamamagitan ng pagkain, pinatibay na pagkain, o suplemento. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ay mga tulya at atay ng baka, ngunit ang iba pang mga karne at isda ay naglalaman din ng ilan. (18) Ito ay nalulusaw sa tubig upang hindi ito mananatili sa iyong katawan at dapat panatilihing pinalago.

Ang B12 ay kailangan para sa iba't ibang uri ng mga function sa katawan kabilang ang malusog na red blood cell formation at produksyon ng enerhiya. Ang mga sintomas ng kakulangan ng B12 ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, at mga pagbabago sa pag-andar ng kognitibo. (18)

Bagaman pinaniniwalaan na ang karamihan sa mga tao ay may sapat na halaga ng B12 sa pamamagitan ng diyeta, ang mga sumusunod na salik ay maaaring maglagay ng isang taong nasa panganib para sa kakulangan:

  • Vegan o vegetarian diet
  • Advanced na edad
  • Paggamit ng mga inhibitor ng proton-pump (Prilosec, Nexium, Prevacid, atbp)
  • Gastrointestinal disorder o surgery
  • Buntis o lactating

Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkalat ng kakulangan dahil sa mga pagsipsip o metabolic na mga isyu ay maaaring tunay na mababawasan. (19) Ang papel na ginagampanan ng mga gene ay pinag-aralan tungkol sa kung paano ang metabolismo ng B12 sa mga indibidwal. Maraming mga pagkakaiba-iba ng gene ang nakilala na matukoy kung ang isang tao ay maaaring aktwal na maunawaan at magamit ang B12 na kanilang ubusin. (20)

Paano gamitin ang B12:

Ang mga suplemento ng B12 ay magagamit sa maraming mga multivitamins, at sa pildoras, spray, o gel form. Maaari din itong ibibigay bilang isang pagbaril (karaniwan ay sa pamamagitan ng isang doktor). Ito ay itinuturing na ligtas na kaya walang itinakdang limitasyon para sa paggamit nito. (21)

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na mga produkto ng bitamina b12 sa merkado.

CoQ10

Ang CoQ10 (kilala rin bilang Coenzyme Q10 o ubiquinone) ay isang pagkaing nakapagpapalusog na matagal nang itinuturing na isang suplemento para sa enerhiya. Ito ay dahil ito ay direktang kasangkot sa produksyon ng enerhiya sa loob ng mga cell. Ang lahat ng mga cell ay nangangailangan ng sapat na halaga ng CoQ10 upang gumawa ng enerhiya, at kapag hindi sapat ang magagamit, ang produksyon ng enerhiya ay nabawasan. (22)

Bukod pa rito, ang CoQ10 ay isang napaka-epektibong antioxidant at binabawasan ang oxidative na pinsala sa katawan. Nakakatulong ito na protektahan ang mga selyula ng utak at kalamnan na nakaugnay din sa mga antas ng enerhiya. (23)

Ang mga kadahilanan ng panganib para sa kakulangan ng CoQ10 ay kinabibilangan (24):

  • Kakulangan sa bitamina B6
  • Mga pagkakaiba sa genetic sa CoQ10 synthesis o paggamit
  • Nadagdagang demand dahil sa sakit
  • oxidative stress
  • Paggamit ng mga gamot sa statin

Ito ay natagpuan sa pag-aaral na ang mga tao na may malalang pagkapagod at fibromyalgia ay may napakababang antas ng CoQ10 kumpara sa mga kontrol. (25)

Tulad ng B12, ang mga kakulangan ay madalas na sanhi ng mga gene. (26) Dahil hindi namin alam na marami tungkol sa genome ng tao pa, hindi namin alam ang lahat ng mga pangunahing sanhi ng genetic ng mga antas ng CoQ10 na suboptimal o kung paano sila nakikipag-ugnayan sa mga kadahilanan sa labas.

Ang suplemento sa CoQ10 ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa mga nakakaranas ng pagkapagod dahil sa mga sakit (22). Ipinakikita ng ilang pag-aaral na maaari rin itong mapabuti ang pagganap ng ehersisyo, ngunit ang mga natuklasan ay hindi pa pare-pareho, at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar na ito. (27)

Paano gamitin ang CoQ10:

Sa kasamaang palad, ang mga pandagdag sa CoQ10 ay hindi madaling hinihigop. Kung gaano kahusay ang tisyu ng tisyu na ito ay maaaring depende sa kung gaano kakulangan ang mga ito upang magsimula sa. (28). Walang nakahandang rekomendasyon para sa supplementation, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na maging ligtas hanggang sa 1200 mg / day.

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na mga suplemento na coq10 sa merkado.

Magnesiyo

Ang mga volume ay maaaring nakasulat sa daan-daang mga papel na ginagampanan ng magnesium sa katawan. Ang kahalagahan nito ay hindi maaaring maging sobra-sobra. Magnesium ay kasangkot sa produksyon ng enerhiya, regulasyon sa pagtulog, at pagbabawas ng oxidative na pinsala. (29)

Kahit na ang magnesiyo ay malawak na magagamit sa maraming pagkain, kakulangan ay karaniwang pangkaraniwan. Kabilang sa mga nasa panganib ng kakulangan ang mga taong mas matanda, kumakain ng masustansiyang pagkain, may uri ng diabetes na 2, mga gastrointestinal disorder, nasa ilalim ng pisikal o emosyonal na pagkapagod, o kumain ng maraming alak. (30)

Magnesium ay isang mahalagang mineral upang isaalang-alang para sa pagkapagod dahil ito ay kasangkot sa tamang produksyon ng cellular enerhiya sa mitochondria. (29)

Ang mga tao na natigil sa pagtulog ay natagpuan na may mas mababang antas ng magnesiyo. (31) Ang isang pag-aaral ay isinasagawa upang makita kung ang suplemento ng magnesiyo ay nakatulong sa ehersisyo sa pagtulog ng mga paksa at mga mananaliksik ay natagpuan na ang pagdaragdag ng 100 mg ng magnesiyo bawat araw para sa isang buwan ay pinabuting pisikal na pagganap. (32)

Sa pagsasalita ng kawalan ng pagtulog, ang magnesium ay ipinapakita sa mga pag-aaral ng hayop upang makagawa ng melatonin, isang hormon na tumutulong sa pagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad. (33) Ito ay maaaring maging tunay na benepisyo sa mga taong nagsisikap upang makakuha ng higit na tulog ngunit mahanap ang kanilang mga sarili nakakagising madalas o pakiramdam hindi hinahamon.

Alam namin na ang stress ay nakakapagod. Alam din namin na ang mga taong nakakaranas ng matagal na stress ay may mas mababang antas ng intracellular magnesium. Ano kami huwag alam kung ang stress ay naglalagay ng mga tindahan ng magnesium o kung ang pagkakaroon ng mababang magnesiyo ay nagiging sanhi ng stress. Sa alinmang paraan, ang supplementation ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga pisikal na manifestations ng stress. (34, 35)

Paano gumawa ng magnesiyo:

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ng National Academies ay nagpapahiwatig na ang magnesiyo mula sa mga suplemento at pag-inom ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 350 mg habang sa parehong setting ng isang RDA para sa ilang mga populasyon sa itaas na ito. (30) Ang magnesiyo ay itinuturing na ligtas at ipinakita na ligtas kahit na sa mas mataas na dosis. Tulad ng anumang suplemento, kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin na pinakamahusay na magtanong sa iyong doktor.

Magnesium ay magagamit sa maraming mga form na may iba't ibang grado ng absorbability. Kabilang sa mga pinakamahusay na hinihigop na mga form ay ang magnesiyo gluconate, citrate, at aspartate. (36)

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na magnesiyo supplements sa merkado.

L-Arginine

Ang L-Arginine ay isa sa 20 amino acids na ginagamit ng mga tao upang bumuo ng mga protina. Ang mga protina na ginawa ng mga amino acids ay bumubuo ng lahat ng uri ng mga bagay tulad ng kalamnan tissue, cell, hormone, enzymes, kahit na mga buto at dugo.

Ang amino acid na ito ay nagko-convert sa nitric oxide (NO) sa katawan, isang compound na nakakatulong sa mga vessel ng dugo na lumawak. (37) Ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya dahil sa teorya, ang higit na vasodilation ay nangangahulugan ng mas maraming oxygenated dugo sa pagkuha ng tisyu at samakatuwid mas lakas.

Ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang arginine ay maaaring magkaroon ng anti-fatigue effect (38), habang ang iba ay nag-ulat na ang mga epekto ay depende sa kung sino ang kumukuha nito. Halimbawa, napagmasdan ng mga mananaliksik na ang supplementation ay humantong sa isang mas mataas na tolerasyon sa aerobic at anaerobic ehersisyo sa moderately sinanay na mga tao ngunit hindi magkapareho ang epekto para sa mga taong lubos na sinanay. (39).

Gayunman ang iba ay nagpapahiwatig na ang lakas ng enerhiya na nauugnay sa arginine ay maaaring dahil sa ito ay isang malakas na antioxidant na pumipigil sa oxidative na pinsala sa loob ng kalamnan. (37, 38, 40)

Mahalaga rin ang Arginine sa produksyon ng creatine, isang tambalang na naka-imbak sa iyong mga kalamnan at nagbibigay sa mga ito ng enerhiya.

Paano gamitin ang L-arginine:

Ang isang malawak na hanay ng mga dosis ay ginagamit sa pag-aaral. Ang pagkuha ng hanggang sa 9 gramo kada araw ay malamang na ligtas sa loob ng ilang linggo. Kasama sa mga side effects ang GI discomfort at mas mababang presyon ng dugo. (41)

Ang mga may hika o alerdyi, cirrhosis, herpes, mababang presyon ng dugo, ay nagkaroon ng isang kamakailan-lamang na atake sa puso, na nagpaplano ng operasyon, o nasa anumang gamot ay dapat humingi ng doktor tungkol sa anumang mga pakikipag-ugnayan. (42)

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na l-arginine supplements sa merkado.

L-citrulline

Tulad ng arginine, ang L-citrulline ay isang amino acid na kasangkot sa produksyon ng nitric oxide (NO) at ginagamit upang mapalakas ang enerhiya.

Tinutulungan ng Citrulline ang katawan na gumawa ng arginine pati na rin ang creatine. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng sitrulline sa pagganap sa pag-ehersisyo ay theorized ng ilan upang maging sanhi ng kakayahang makagawa ng arginine. (43) Gayunpaman, gayunpaman, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang citrulline ay maaaring maging mas epektibo bilang isang supplemental na pagpapalaki ng ehersisyo kaysa arginine. (44)

Ang isa pang paraan na maaaring makatulong sa citrulline na labanan ang pagkapagod ay sa pamamagitan ng kakayahang protektahan laban sa mga mapanganib na epekto ng mga acids at ammonia na natural na gumagawa ng iyong katawan. Sa madaling salita, maaaring makatulong ito sa balanse ng acid-base ng katawan. (45)

Bukod sa aktwal na pagpapabuti ng ehersisyo pagganap, citrulline ay din na ipinapakita upang mapabuti ang subjective damdamin ng pagkapagod at mapabuti ang memory pagkatapos ng ehersisyo. (46)

Paano gamitin ang L-citrulline:

Walang naka-set na rekomendasyon para sa citrulline supplementation, ngunit ang 9 grams ng citrulline para sa 1 araw o 6 gramo bawat araw para sa hanggang sa 16 araw ay ang mga halaga na ginagamit sa pag-aaral. (47)

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na l-citrulline supplements sa merkado.

Beetroot

Oo, beets! Ang mga beet ay karaniwang nakakakuha ng kredito para sa pagiging "malusog" ngunit ang mga ito ay mahusay din para sa enerhiya, lalo na sa juiced, gelled o powdered form. Tulad ng mga amino acids na inilarawan sa itaas, ang beetroot ay tumutulong sa katawan na gumawa ng nitric oxide.

Bilang karagdagan, ang beetroot ay naglalaman ng mataas na antas ng betalain, ang bioactive na mga pigment na gumagawa ng mga beet alinman sa maliwanag na pula o maliwanag na dilaw na kulay kahel. Ang betalains sa beets pati na rin ang polyphenols resveratrol at quercetin, ay mahusay na antioxidants. (48, 49)

Ang suplemento sa beetroot ay ipinapakita upang madagdagan ang enerhiya sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng pagpapahintulot ng ehersisyo. Halimbawa, ang mga lalaki sa 15 ay binibigyan ng 70 ml ng alinman sa beetroot juice o placebo. Ang mga nakatanggap ng juice ay mas mahusay na ginanap sa isang malakas na ehersisyo sa pagbibisikleta. Kahit na ang mga paksa ay mas mahusay na ginagampanan, ang pag-aaral na ito ay hindi nakakakita ng anumang pagkakaiba sa kanilang mga antas ng pagkapagod sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. (50).

Gayunpaman, ang resulta ng isang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na hindi lamang ang pagganap ng ehersisyo ay napabuti, ngunit ang pagkapagod ay nabawasan kapag ang beetroot supplement ay kinuha mula sa isang nadagdagan na metabolic estado (pagkatapos ng mga kalahok na nagsimula na ehersisyo). (51)

Paano kumuha ng beetroot:

Ang beetroot ay maaaring kainin bilang bahagi ng isang normal na diyeta, juiced, o kinuha sa pulbos, tableta o gel form. Dahil sa mga pigment na natural na naroroon sa beets, maaari nilang gawing pula ang iyong ihi o dumi. Ito ay normal at walang kinalaman sa pag-aalala.

Tingnan ang aming listahan ng mga pinakamahusay na beetroot supplements sa merkado.

Pagpapabuti ng mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pamumuhay

Ang mga pandagdag ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya sa panahon ng pagkapagod at stress. Mahalaga na matandaan, gayunpaman, ang pagkahapo ay ang paraan ng iyong katawan ng pagsasabi na kailangan nito upang muling magkarga. Para sa ilang mga ito ay maaaring mangahulugan ng isang bagay na kasing simple ng isang pagtulog, para sa iba ito ay isang kumpletong overhaul ng pamumuhay.

Matapos masiyahan ang napapailalim na mga problema sa kalusugan na maaaring nag-aambag sa kakulangan ng enerhiya, ang mga sumusunod na mga gawi sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong isip at katawan na nagtatrabaho nang pinakamahusay:

  • Sikaping mas matulog
  • Uminom ng maraming tubig
  • Kumuha ng sariwang hangin
  • Kumain ng pagkain na pinakamahusay na gumagana sa iyong katawan
  • Makibahagi sa katamtamang ehersisyo
  • Makipag-ugnayan sa mga tao ng madalas
  • Gumawa ng mga bagay na nagagalak sa iyo hangga't maaari

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Jessica.

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo5
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS ay isang Clinical Nutritionist na nakabase sa Connecticut. Gumagana siya sa mga indibidwal at pamilya upang mag-navigate sa patuloy na lumalawak na kulay ng nutrisyon. Natanggap niya ang kanyang bachelor's degree sa Political Science mula sa Northeastern University sa 2001 at ang kanyang master's degree sa Human Nutrition mula sa University of Bridgeport sa 2008. Email Jessica.