7 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Pagkawala ng Timbang

Sa lahat ng dako mo ay may isang bagong diyeta, bagong pag-eehersisyo, o bagong pill na nagtataguyod ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang mga mabilis na resulta ay maaaring maging lubhang kaakit-akit, ngunit kadalasan ay nagbibigay lamang sila ng panandaliang tagumpay.

Kaya, ano ang magagawa ng isang tao upang makamit ang pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang? Ito ay maaaring isang komplikadong tanong dahil hindi isang programa sa pagbaba ng timbang o produkto ang magiging angkop para sa bawat tao.

Ito ay dahil ang mga tao na may iba't ibang mga kalusugang pangkalusugan tulad ng mga may diyabetis, sakit sa bato, at / o sakit sa puso ay magkakaroon ng iba't ibang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.

Ang mga may diyabetis ay kailangang limitahan ang paggamit ng carbohydrate, habang ang mga may sakit sa puso ay kailangang limitahan ang paggamit ng sosa (1,2). At kung mayroon kang sakit sa bato, maaari mong limitahan ang potasa, posporus, at sosa (3). Kaya, sa mga kasong ito, ang pagpaplano ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas kumplikado kaysa sa pagbibilang lamang ng calorie o pagsukat ng iyong mga macro.

Ang mga taong kilala na magkaroon ng pinakamalaking pagbaba ng timbang ay nagbabahagi ng karaniwang mga gawi. Ang National Weight Control Registry, na itinatag sa 1994, ay nangongolekta ng data mula sa mga taong nawala at pinananatiling £ 30 o higit pa para sa hindi bababa sa isang taon (4).

Kabilang sa karaniwang mga gawi ng marami sa mga taong ito ang kumakain ng almusal araw-araw, pagtimbang ng kanilang sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, nanonood ng mas mababa sa sampung oras ng telebisyon bawat linggo, at nag-ehersisyo tungkol sa isang oras bawat araw (5).

Bagaman ang pagkain at ehersisyo ay maaaring magbigay ng tagumpay sa pagbaba ng timbang para sa pangmatagalan, kung minsan ito ay hindi sapat. Ipinakikita ng pananaliksik na sa ilang mga kaso ang pagdaragdag ng isang pagbaba ng timbang na gamot o suplemento ay maaaring makatulong sa mga tao na makamit ang pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang (6).

Ang mga alalahaning pangkaligtasan ay maaaring pumipigil sa ilan mula sa pagsisikap na madagdagan ang timbang. Samakatuwid, basahin sa ibaba para sa isang listahan ng mga ligtas na pagbaba ng timbang suplemento ng suporta na maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

7 Key Supplement para sa Losing Weight

Kapeina

Kapag iniisip mo ang caffeine, maaari kang mag-isip ng kape, kola, at galit na kamay. Gayunpaman, ang caffeine ay maaaring maging isang kaalyado sa iyong pagbaba ng timbang kapag ginamit nang maayos. Ang caffeine ay isang mapait na sangkap na matatagpuan sa mga coffee beans, dahon ng tsaa, kola nuts, at cacao pods (7).

Ang tambalang ito ay matatagpuan sa mga produktong pagkain at inumin gaya ng kape, tsaa, cola drink, at tsokolate, ayon sa pagkakabanggit. Gayunpaman, ang ilang kapeina ay natagpuan din sa isang sintetikong anyo sa ilang mga inumin na enerhiya at mga gamot na over-the-counter.

Ang caffeine ay isang epektibong tambalan pagdating sa pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito dagdagan ang paggasta ng enerhiya at bawasan ang paggamit ng enerhiya (8). Ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral ay nagpakita na para sa bawat pagdoble sa paggamit ng caffeine, ang average na pagbawas sa timbang, index ng mass ng katawan, at taba masa ay nadagdagan ng dalawang beses (9). Gayundin, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kumain ng mas maraming kape at caffeineated na inumin ay mas malamang na mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang (10).

Ang konsentrasyon ng kapeina sa pangkalahatan ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, hangga't hindi ka uminom ng masyadong maraming (11). Inirerekomenda ng mga eksperto na limitahan ang paggamit ng caffeine na hindi hihigit sa 400 milligrams isang araw (7). Ang mga may kundisyon ng pre-umiiral na puso ay maaaring gusto na limitahan ang paggamit ng caffeine sa mas kaunti dahil ang talamak na paggamit ng caffeine ay maaaring bahagyang mapataas ang presyon ng dugo (11).

Gayundin, ang mga buntis ay dapat limitahan ang paggamit ng caffeine hangga't maaari hangga't maaari itong madagdagan ang panganib ng pagkakuha at pagkamatay ng patay.

Kaya, kapag natupok sa pag-moderate, hangga't hindi ka kasama sa mga grupong ito sa panganib, ang caffeine ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatulong na mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung napansin mo, ang mga abala sa pagtulog, pananakit ng ulo, o pagkabalisa, pagkatapos ay bawasan o ihinto ang iyong paggamit ng caffeine at makipag-ugnay sa isang kwalipikadong tagapangalaga ng kalusugan.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na mga suplemento ng caffeine sa merkado.

L-Carnitine

Nagmula sa isang amino acid, ang tambalang ito ay may malawak na pananaliksik na nagpapakita ng pagiging epektibo nito sa suporta sa pagbaba ng timbang (12). Kahit na ang katawan ay gumagawa ng carnitine, ito ay matatagpuan din sa mga produkto ng hayop tulad ng karne, manok, pagkaing-dagat, at mga produkto ng pagawaan ng gatas (13).

Sa loob ng mga selula sa katawan, ang carnitine ay may papel sa pagkasira ng mga taba. Ang isang pag-aaral ng mga matatanda ay nagpakita na ang L-carnitine ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Bukod sa pagdaragdag ng kalamnan mass, Ang L-carnitine ay nagsiwalat ng kakayahan upang mabawasan ang timbang ng katawan at mabawasan ang pisikal at mental na pagkapagod (14).

Sinuri ng isa pang pag-aaral ang iba't ibang iba't ibang pag-aaral na nakatingin sa L-carnitine at mga epekto sa pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kumuha ng L-carnitine supplement ay nawalan ng mas maraming timbang kumpara sa mga grupo ng kontrol (15). Gayunpaman, ang mga benepisyo sa kalusugan ng L-carnitine ay umaabot nang higit pa sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-aaral ng mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome ay tumingin sa epekto ng L-carnitine sa iba't ibang mga marker sa kalusugan. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na pagkatapos ng 12 na linggo ng L-carnitine supplementation, ang mga kababaihang ito ay hindi lamang nawalan ng timbang at pulgada mula sa kanilang baywang at hips, ngunit nagkaroon din ng mga pagpapabuti sa kanilang control ng glucose sa dugo (16).

Ang mga suplemento ng Carnitine ay itinuturing na ligtas sa hanggang sa 2 gramo sa isang araw para sa isang taon o hanggang sa 4 gramo ng araw para sa 56 na araw (13). Maaaring kabilang sa mga side effects ang pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, mga talamak ng tiyan, at amoy ng amoy ng katawan.

Dahil ang ilang antibiotics at anticonvulsant na gamot ay maaaring makipag-ugnayan sa L-carnitine, mahalaga na tanungin ang iyong healthcare provider bago simulan ang karagdagan na ito.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na l-carnitine supplements sa merkado.

Kromo

Ang mineral na ito ay madalas na nakikita sa mga produkto ng pagbaba ng timbang, kaya hindi sorpresa na ginagawa nito ang listahan para sa mga suplementong suplementyon ng suplementyon. Ang Chromium, sa kanyang trivalent (+ 3) na form, ay kinakailangan sa mga bakas na halaga ng mga tao, na may sapat na mga pag-intake sa pagitan ng 20 at 35 micrograms para sa karamihan ng mga may sapat na gulang (17).

Ang mineral na ito ay matatagpuan sa masaganang halaga sa broccoli, ubas juice, mashed patatas, at buong wheat Ingles muffins, ngunit karamihan sa iba pang mga pagkain ay naglalaman ng mas mababa sa 2 micrograms kromo sa bawat paghahatid. Samakatuwid, ang supplementation ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao kung ang mga pagkain ay wala sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang isang pagsusuri ng mga kasalukuyang pag-aaral sa kromo at pagbaba ng timbang ay nagpapakita na ang kromium supplementation ay gumagawa ng makabuluhang mga resulta ng pagbaba ng timbang (18). Ang mga ito ay maliit na pag-aaral, gayunpaman, kaya ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay pinatutunayan ang karagdagang pananaliksik sa ito promising mineral.

Higit pang mga kamakailang mga pag-aaral ay tumingin sa epekto ng isang madagdagan na kasama ang kanela, carnosine, at kromo sa pagbaba ng timbang (19). Ipinakikita ng mga resulta sa pag-aaral na pagkatapos ng apat na buwan ng suplementong ito, ang mga sobrang timbang o napakataba na pre-diabetic na mga paksa ay nagpakita ng nabawasan ang pag-aayuno sa plasma glucose at nadagdagan ang walang masa na masa.

Ang mga resultang ito ay nagpapakita na ang chromium ay maaaring magbigay ng malawak na benepisyo sa kalusugan na hindi lamang ang mga nagnanais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga nagnanais na mapabuti ang kanilang antas ng glucose sa dugo. Kahit na ang mga epekto ay nakita din sa ilang pananaliksik sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome, ang mas matagal na mga pag-aaral ay pinapahintulutan upang makita ang buong kromiyong benepisyo ay maaaring magkaroon sa populasyon na ito (20).

Ang ilang mga seryosong epekto ay nakikita kaugnay sa paggamit ng kromo (17). Dahil dito, hindi pinatutunayan na ang Tolerable Upper Intake Level (UL). Gayunpaman, maaaring makipag-ugnayan ang chromium sa ilang mga gamot, kaya dapat mong tanungin ang iyong doktor bago simulan ang araw-araw na pamumuhay ng suplementong ito.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na mga pandagdag sa kromo sa merkado.

Glutamine

Ang di-napakahalagang amino acid na ito ay hindi lamang isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga selula sa katawan kundi pinatunayan din nito na maging isang epektibong suplementang suporta sa pagbaba ng timbang (21). Ang glutamine ay kasangkot sa maraming metabolic proseso sa katawan, samakatuwid ay sagana sa buong katawan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral ng hayop na ang glutamine ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanse ng enerhiya sa katawan (22). Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pagtulong upang mapabuti ang antas ng glucose ng dugo at produksyon ng bituka ng asukal sa katawan, na tumutulong upang mapanatili ang balanse sa glucose. Ang mga metabolic na kadahilanan ay mahalaga dahil kadalasang nakakaugnay sila sa pinahusay na kakayahang mawalan ng timbang.

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa napakataba babae pasyente at ang epekto ng glutamine supplementation sa pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang timbang ng katawan at baywang ng circumference ay lubos na tinanggihan, habang ang mga metabolic marker tulad ng insulin resistance ay bahagyang pinabuting (23).

Higit pa rito, ang iba pang mga pananaliksik ay tumingin sa epekto ng glutamine sa mikrobiyo ng usok bilang isang posibleng dahilan para sa tagumpay nito bilang suplemento ng suplementang suplemento. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapakita na kumpara sa alanine supplementation, ang glutamine supplementation ay nagbawas sa Mga Firmicutes sa Bacteroidetes ratio (24). Ito naman ay kahawig ng mga programang pagbaba ng timbang na nakikita na sa panitikan na nagpapakita na ang mas mataas na ratios ng mga bacterium na ito ay nauugnay sa labis na katabaan (25).

Ang glutamine supplementation ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga tao (24). Ang ilang mga epekto ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan, sakit ng ulo, o pantal, upang pangalanan ang ilang (26). Gayundin, ang glutamine ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kaya siguraduhin na makipag-usap sa iyong healthcare provider bago mo simulan upang makuha ang suplemento na ito.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na glutamine suplemento sa merkado.

Tsaang berde

Ginamit sa China at Japan para sa mga libu-libong taon para sa nakapagpapagaling na layunin, berdeng tsaa, nagmula sa Kamelya sinensis halaman, ay nagpakita ng pagiging epektibo bilang suplemento ng suplementang suplementasyon (27). Kadalasang natutunaw bilang isang tsaa, ang berdeng tsaa ay maaari ring ingested sa form na kinuha nito.

Ang aktibong sangkap sa green tea ay ang catechin EGCG, o epigallocatechin gallate (27,28). Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggamit ng EGCG ay maaaring mapahusay ang exercise-induced fat oxidation.

Tiningnan ng isang pag-aaral ang epekto ng pag-inom ng Matcha green tea, na naglalaman ng catechins at caffeine, bago ang isang regimen sa paglalakad. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga kumain ng tsaa ay may mas mababang mga ratio ng respiratory exchange at pinahusay na taba ng oksihenasyon (28).

Ang mga ratios ng risistor exchange (RER) ay kadalasang ginagamit upang masukat ang pagpapahintulot sa ehersisyo, kaya ang isang mas mababang RER pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na pagpapatuloy ng pagpapahintulot (29). Gayundin, ang taba oksihenasyon, o taba burning, ay nagpapahiwatig ng mas higit na paggamit ng enerhiya. Samakatuwid, ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang green tea ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo.

Bukod dito, ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng suplemento na naglalaman ng green tea, capsaicin, at luya sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga resulta sa pag-aaral na ang mga kababaihang sobra sa timbang na kumuha ng mga co-supplement para sa walong linggo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa hindi lamang pagbaba ng timbang at index ng mass ng katawan, kundi pati na rin sa mga marker ng metabolismo ng insulin at ang antioxidant glutathione (30).

Bilang malayo sa kaligtasan napupunta, green tea ay pinaniniwalaan na ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag natupok sa katamtaman halaga (27). Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang ligtas na antas ng paggamit ng berdeng tsaa ay 338 milligrams ng EGCG bawat araw bilang isang solid bolus dosis, habang ang isang naobserbahang ligtas na antas (OSL) ng 704 milligrams EGCG / araw ay maaaring maging ligtas para sa paggamit ng tsaa paghahanda (31). Ang mga problema sa atay ay naobserbahan sa isang maliit na bilang ng mga tao na kumuha ng puro berde tea extracts (27).

Gayunpaman, para sa karaniwang tao, ang green tea ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang antioxidants at mapahusay ang suporta sa pagbaba ng timbang.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na green tea extracts sa merkado.

Siliniyum

Ang elementong bakas na ito, na mahalaga sa nutrisyon para sa mga tao, ay nagtatampok ng mga tungkulin sa terobox ng teroydeo, synthesis ng DNA, at proteksyon mula sa pinsala sa oxidative (32).

Karamihan sa mga matatanda ay inirerekomenda upang ubusin ang tungkol sa 55 micrograms siliniyum bawat araw. Kahit na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng Brazil nuts at dilaw na isda tuna sa mayaman halaga, dahil ang mga pagkain ay hindi karaniwang consumed araw-araw sa pamamagitan ng marami, at pagkatapos ng selenium supplementation ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang supplementation ng selenium ay maaaring makatulong sa suporta sa pagbaba ng timbang. Tiningnan ng isang pag-aaral ang epekto ng paggamit ng selenium sa taba ng katawan. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong napakataba ay may pinakamababang selenium intake, at ang mataas na selenium na pag-inom ng pagkain ay na-link sa isang nakapagpapalusog na profile ng komposisyon ng katawan (33).

Bukod sa suporta sa pagbaba ng timbang, ang siliniyum ay maaari ring makinabang sa metabolic health. Tiningnan ng isang pag-aaral ang epekto ng paggamit ng siliniyum sa paglaban ng insulin. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mas mataas na pandiyeta sa paggamit ng selenium ay na-link sa mas mababang antas ng insulin resistance (34). Gayunpaman, ang benepisyo ng siliniyum sa insulin resistance ay tumigil sa pag-intake sa itaas ng 1.6 micrograms bawat kilo bawat araw.

Ang siliniyum ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot tulad ng mga partikular na chemotherapeutic agent tulad ng cisplatin (32). Samakatuwid, dapat mong palaging ipaalam sa iyo ng doktor na malaman ang tungkol sa anumang mga bagong suplemento na maaari mong kunin. Gayunman, para sa karamihan ng mga tao, ang selenium intake sa pangkalahatan ay ligtas sa pag-moderate sa matitiis na mataas na paggamit ng karagdagan na ito bilang 400 micrograms sa isang araw para sa karamihan sa mga may sapat na gulang.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na selenium supplements sa merkado.

Whey Protein

Ang pulbos na suplementong protina ay pinakamahusay na kilala sa pagkakaroon nito sa fitness shakes at protina bar upang magbigay ng isang portable pinagkukunan ng protina kapag ikaw ay sa go o nagtatrabaho out. Gayunpaman, ang karagdagan na ito ay napatunayan din ang sarili na maging isang epektibong suplementang suporta sa pagbaba ng timbang.

Ang whey protein ay isa sa mga pangunahing protina na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na maaaring idagdag sa mga likido at malambot na pagkain upang mapabuti ang paggamit ng pagkaing nakapagpapalusog at /o pagganap ng atletiko (35). Ipinakikita ng pananaliksik na ang suplemento ng patis ng gatas ay tumutulong upang mapabuti ang buong katawan anabolismo, na kinabibilangan ng pagbuo ng mass ng kalamnan at buto (36). Ipinakita din nito na mapabuti ang paggaling ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at mapabuti ang timbang ng katawan, kabuuang taba masa, at ilang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa sobrang timbang at napakataba na mga pasyente (36,37).

Gayundin, kapag inihambing sa paggamit ng carbohydrates o ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at mga protina, ang patis ng gatas na suplementong protina ay maaaring tumaas ang tiyan ng pagkawala ng tiyan at ang walang-taba na masa (38). Ang iba pang kaugnay na pananaliksik ay nagpapakita na kapag pinagsama sa isang mababang calorie diet, ang whey protein supplementation ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng lean body mass at pagpapabuti ng taba pagkawala (39).

Ang protina ng sopas ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng tao na kumain (35). Gayunpaman, ang mga may dairy allergy o sensitivity ay hindi dapat gumamit ng whey protein na maaaring maging sanhi ng gastrointestinal discomfort, at ang mga pagkuha ng ilang mga antibiotics o osteoporosis na gamot ay maaaring makaranas ng mga pakikipag-ugnayan ng bawal na gamot kapag kumukuha ng whey protein.

Mahalaga din na tandaan na ang mga may lactose intolerance ay maaaring ma-tolerate ang mas mababang lactose formula ng whey protein tulad ng whey protein isolate versus whey protein concentrate (40).

Samakatuwid, para sa karamihan ng mga tao na patis ng gatas protina ay maaaring maging isang masustansiya, portable na protina na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Nagdagdag sa mga smoothie, tubig, o iba pang mga recipe, ang whey protein ay maaaring maging isang masarap na paraan upang mapahusay ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na patis ng gatas protina supplements sa merkado.

Buod

Anuman ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, o kung ano ang iyong kalusugan, ang isang malusog na diyeta at pananatiling aktibo ay susi sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Gayunpaman, dahil ang bawat isa ay may iba't ibang mga pinagmulang kalusugan, maaaring magkakaiba ang mga pangangailangan ng pagkaing nakapagpalusog. Hindi banggitin na hindi lahat ng mga tao ay maaaring makahanap ng tagumpay sa pagbaba ng timbang sa pagkain at mag-ehersisyo nang nag-iisa. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang suplemento sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa suporta sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang para sa ilang tao.

Ang mga suplementong nasa itaas ay may pananaliksik na nakabatay sa ebidensya upang suportahan ang kanilang pagiging epektibo, ngunit tandaan na dahil lamang sa isang supplement na gumagana nang maayos para sa isang tao, na hindi nangangahulugang ito ay gagana para sa lahat. At tandaan na makakatanggap ka ng mga pinakamahusay na resulta mula sa anumang suplemento sa suplemento sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa.

Kapag pumipili ng suplementang suplementyon ng timbang, mahalagang isaalang-alang ang kaligtasan at pagiging epektibo. Dahil ang ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang noong nakaraan ay nagkaroon ng mga seryosong epekto tulad ng mga panganib sa kalusugan ng puso, mahalagang suriin ang mga istatistika sa kaligtasan sa mga suplementong iyong sinisiyasat. Mahalaga rin na suriin at siguraduhin na walang mga sangkap sa isang suplementang pagbaba ng timbang ay nakikipag-ugnayan sa anumang mga gamot o iba pang mga suplemento na iyong kinukuha.

Kapag ang isang suplemento ay pumasa sa kaligtasan ng pagsubok, tulad ng mga nakalista sa itaas, pagkatapos ay maaari mong subukan ito. Pinakamainam na manatili sa mga suplemento na may pananaliksik na nakabatay sa katibayan na nag-uulat ng pagiging epektibo nito, kaya hindi mo aksaya ang iyong oras at pera sa isang bagay na hindi gumagana. At siguraduhin na kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan ng puso, diyabetis, o iba pang mga malalang sakit, na suriin mo sa isang kwalipikadong healthcare provider muna bago magsimula ng anumang bagong suplemento sa suplemento sa suplemento.

Pinakamahusay na luck sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. Amerikanong Puso Association (Agosto 15, 2015) "Ang Mga Paraan ng Diyeta at Mga Rekomendasyon sa Pamumuhay ng American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (Nobyembre 2016) "Diyeta Diyeta, Pagkain, at Pisikal na Aktibidad." Amerikano Heart Association (Agosto 15, 2015) "Ang American Heart Association's Diet at Pamumuhay Rekomendasyon." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (access December December, 14) "Nutrition and Kidney Disease, Stage 2018-1." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Ang National Weight Control Registry (na-access noong Disyembre 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Ang National Weight Control Registry (access December Disyembre 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Ang pangmatagalang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang para sa labis na katabaan: isang multidisciplinary na diskarte." Diabetes, metabolic syndrome at labis na katabaan: mga target at therapy, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (huling sinusuri Abril 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Ang epekto ng caffeine sa balanse ng enerhiya. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), pp. 1-10. Nakuha ang 15 Disyembre 2018, mula sa doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktubre 2018) "Ang mga epekto ng paggamit ng caffeine sa pagbaba ng timbang: isang sistematikong pagsusuri at dosis-tugon na meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok." Mga kritikal na pagsusuri sa agham sa pagkain at nutrisyon, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Abril 2016) "Ang paggamit ng caffeine ay may kaugnayan sa matagumpay na pagpapanatili ng pagbaba ng timbang." European Journal of Clinical Nutrition, (70) 4: 532-534.
  11. Templo, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Ang Kaligtasan ng Nakapaloob na Caffeine: Isang Pagsusuri sa Comprehensive." Mga Prontera sa saykayatrya, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Oktubre 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Nobyembre 1, 2017) "Supplement sa Panustos para sa Pagbaba ng Timbang." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-Carnitine Supplementation in Recovery pagkatapos Exercise. Nutrients, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. "Oktubre 2016" Ang epekto ng (L-) carnitine sa pagbaba ng timbang sa mga may sapat na gulang: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok. " Mga pagsusuri sa labis na katabaan, (17) 10: 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Hunyo 2016) "Pinagbabawas ng suplemento sa bibig carnitine ang timbang ng katawan at insulin na paglaban sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome: isang randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Klinikal na Endocrinology, (84) 6: 851-857.
  17. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., at Ernst, E. (Hunyo 2013) "Chromium supplementation sa sobrang timbang at labis na katabaan: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng randomized clinical trials." Mga pagsusuri sa labis na katabaan, (14) 6: 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Ang Suplemento ng Pagkain na Naglalaman ng Cinnamon, Chromium at Carnosine Nagtatanggal ng Glucose Plasma at Pagtaas ng Lean Mass sa sobra sa timbang o napakataba Paksa ng Pre-Diabetic: Isang Randomized, Placebo-Controlled Trial." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., at Alizadeh, M. (Agosto 2018) "Ang Chromium supplementation ay hindi nagpapabuti sa pagbaba ng timbang o metabolic at hormonal variable sa mga pasyente na may polycystic ovary syndrome: Isang sistematikong pagsusuri. " Pananaliksik sa nutrisyon, Dami 56, 1-10.
  21. PubChem- Buksan ang Chemistry Database (na-access noong Disyembre 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marso 2017) "Ang suplemento ng L-glutamine ay nagtataguyod ng pinabuting masipag na balanse sa Walker-256 tumor-tindig na mga daga." Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Nobyembre 2014) "Ang suplemento ng glutamine ay pinapaboran ang pagbaba ng timbang sa mga walang pasok na napakataba na babaeng pasyente. Isang pag-aaral ng piloto. " European journal ng clinical nutrition, (68) 11: 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Hunyo 2015) "Ang suplemento sa bibig na may L-glutamine ay binabago ang gamut mikrobiota ng matataba at sobrang timbang na mga matatanda: Isang pag-aaral ng piloto." Nutrisyon, (31) 6: 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Ang kaugnayan sa pagitan ng body mass index at Firmicutes / Bacteroidetes ratio sa isang pang-adultong populasyon ng Ukraine." BMC microbiology, 17(XNUMX), XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  26. com (na-access noong Disyembre 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Green Tea." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, Met, Sahin, MA, at Cook, MD (Setyembre 2018) "Matcha Green Tea Drinks Pagandahin ang Fat Oksidasyon Sa Mahusay na Paglalakad sa Kababaihan." International journal ng sports nutrition at exercise metabolism, (28) 5: 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., at Juárez-Oropeza, MA (2008). "Ang Respiratory Exchange Ratio ay Kaugnayan sa Mga Indicator sa Kalusugan Pareho sa mga Sinasanay at Hindi Pinag-aralang Lalaki: Isang Posibleng Pag-aplay para sa Mga Tao na may Reduced Exercise Tolerance." Klinikal na gamot. Pang-gamot, panghinga at gamot sa baga, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Ang Epekto ng Pandagdag sa Panatatag na Naglalaman ng Green Tea, Capsaicin at Ginger Extracts sa Pagbaba ng Timbang at Metabolic Profile sa Overweight Women: Isang Randomized Double-Blind Placebo-Kinokontrol na Klinikal na Pagsubok." Mga salaysay ng Nutrisyon & Metabolismo, (70) 4: 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., at Shao, A. (Hunyo 2018) "Ang kaligtasan ng berdeng tsaa at berdeng tsaa pagkonsumo sa mga matatanda - Mga resulta ng isang sistematikong pagsusuri." Regulasyon toksikolohiya at pharmacology, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Siliniyum." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Makabuluhang Kapaki-pakinabang na Asosasyon ng Mataas na Pandiyeta Selenium Paggamit sa Nabawasang Katawan ng Taba sa Pag-aaral ng CODING." Nutrients, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Ang mataas na pag-inom ng selenium na pandiyeta ay nauugnay sa mas kaunting insulin na paglaban sa populasyon ng Newfoundland." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Oktubre 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Ang Suplemento ng Whey Protein ay Nagpapabuti sa Buong Body Protein Metabolism at Recovery ng Pagganap pagkatapos ng Paglaban ng Paglaban: Isang Pag-aaral ng Double-Blind Crossover." Nutrients, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Ang Supplement ng Whey Protein ay Nagpapabuti sa Komposisyon ng Katawan at Mga Kadahilanan sa Panganib sa Cardiovascular sa Mga Pasyente sa Labis sa timbang at Napakataba: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. " Journal ng American College of Nutrition, (37) 1: 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Ang mga epekto ng patis ng gatas protina na may o walang carbohydrates sa mga adaptasyon sa paglaban sa pagsasanay. Journal ng International Society of Sports Nutrition, 12, XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, at Scheett, TP (Mayo 2017) "Epekto ng Whey Protein Kasabay ng Caloric-Restricted Diet at Restricted Training." Journal of strength and conditioning research, (31) 5: 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Enero 21, 2016) "Aling Whey Protein ay Lactose-Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo1
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Ang Staci Gulbin, MS, MEd, RD ay isang rehistradong dietitian, freelance na manunulat, editor ng kalusugan, at tagapagtatag ng LighttrackNutrition.com. Sa pamamagitan ng kanyang pagsulat, umaasa siya na magbigay sa iba ng walang pinapanigan at nakabatay sa ebidensya na pananaw sa mga paksa sa kalusugan at kagalingan upang makagawa sila ng mga nakapag-aral na desisyon sa pagtatayo ng kanilang malusog na pamumuhay. Nakikipag-Chat Ngayon! Email.