Kung Paano Mag-Bulk Up Katulad ng Boss

Bulking Up sa Wastong Nutrisyon

Sigurado ka ng isa sa mga guys na lamang ay hindi maaaring makakuha ng kalahating kilong kahit na ano?

Kayo ay hindi nag-iisa at habang ang maraming tao ay bombarded pang araw-araw na may mga advertisement sa kung paano mawalan ng timbang, hindi marami ay iniharap sa mga ito upang makatulong sa pagkakaroon ng malusog na mass. Ito meal plan ay dinisenyo para lamang sa mga tiyak na dahilan.

Tingnan ito at simulan ang pagkakaroon agad ng mga mahalagang pounds!

Tingnan din: Top 10 Timbang kumita

Paano ako makakuha ng timbang? Paano ko bumuo ng kalamnan? Paano ko ihinto ang mga tao mula sa pagpili sa akin? Kumusta ang kanyang mga armas mas malaki kaysa sa aking ulo?

Kung ikaw ay isang paglangoy ng taong ay nag-hang up sa salitang "ectomorph"Pagkatapos mo marahil tanungin ang inyong sarili ang mga katanungan sa isang araw-araw na batayan.

Ang sagot ay simple:

Tumigil ka pagkain tulad ng isang 3rd grade school girl.

May mga 2 simpleng hakbang sa pagkakaroon ng kalamnan mass at pag-tap sa iyong panloob na malaking bagay.

Paano Bulk Up:

1.) Parusahan ang iyong mga kalamnan sa araw-araw

2.) Kumain tulad ng isang malaking batang lalaki

Maaari mong mahanap ang higit pang impormasyon sa mga unang hakbang sa anumang bodybuilding website; Naririto ako upang mag-alok sa iyo ng isang meal plan na inilagay mo sa lahi na may malaking lalake. Hindi ka na meryenda sa karot at brokuli habang nanonood reruns ng Will at Grace. Ito ay oras upang pack sa pounds at dagdagan ang iyong lakas.

Ang Plano sa Pagkain

Ito ay isang medyo simple plan upang sundin na naka-focus sa mataas na calorie, at mataas na protina paggamit habang nililimitahan carbs at taba upang i-on ka sa lumberjack kayo ay palaging sinadya upang maging habang pinapanatili mo bilang sandalan bilang 10,000 BC hunter at maniningil.

Sinuman na ay naghahanap upang makakuha ng timbang at kalamnan mass ay makikinabang mula sa planong ito.

Quick Paghahati-hati:

- 3 Malaking pagkain bawat araw

- 2 Protein shakes bawat araw

- 7 Araw bawat linggo!

Babala: Kung ikaw ay hindi pagsunod sa isang malubha timbang aangat na gawain upang bumuo ng kalamnan pagkatapos na ito meal plan ay hindi para sa iyo. Maaari kang makakuha ng taba!

HUWAG sundin ang plano para sa higit sa 6 buwan sa isang pagkakataon. Bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa mataas na calorie paggamit.

Anong gagawin:

Hindi mo na kailangang gumawa ng anumang bagay na naiiba kaysa sa nakasanayan mo na. Ang planong ito ay isang basic, almusal, tanghalian at hapunan na gawain.

Hangga't patuloy mong pare-pareho at ang iyong intensity sa gym mataas ang iyong ehersisyo, may NO REASON kung bakit hindi mo na makakuha ng timbang ng paggamit ng planong ito.

ang Meals

tandaan: Subukan na uminom ng hindi bababa sa isang galon ng tubig sa bawat araw sa panahon na ito na gawain

Almusal:

Anong kakainin:

6 Malaking Egg (anumang Style)

  • Kabuuang Mga Calorie: 480
  • Kabuuang protina: 36g
  • Kabuuang Carbs: 6g
  • Kabuuang taba: 27g

1 ½ tasa ng oatmeal

  • Kabuuang Mga Calorie: 249
  • Kabuuang protina: 9g
  • Kabuuang Carbs: 42g
  • Kabuuang taba: 5g
8oz ng 2% Milk

  • Kabuuang Mga Calorie: 122
  • Kabuuang protina: 8g
  • Kabuuang Carbs: 12g
  • Kabuuang taba: 5g

2 hiwa ng Whole Wheat Bread

  • Kabuuang Mga Calorie: 200
  • Kabuuang protina: 6g
  • Kabuuang Carbs: 44g
  • Kabuuang taba: 0g

1 buong Fruit

Kumuha ng prutas impormasyon sa nutrisyon dito: http://www.calorieking.com/

Breakfast Nutrition Mga Kabuuan:
  • Kabuuang Mga Calorie: 1051
  • Kabuuang protina: 59g
  • Kabuuang Carbs: 104g
  • Kabuuang taba: 37g

Unang iling protina: (Sa kalagitnaan in-sa pagitan ng almusal at tanghalian)

Tingnan din: High Calorie protina iling Recipe

2 Scoops ng Whey

  • Kabuuang Mga Calorie: 240
  • Kabuuang protina: 50g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 0g

12 oz ng Tubig

Tanghalian:

Anong kakainin:

1 maaari ng tuna sa Tubig

  • Kabuuang Mga Calorie: 191
  • Kabuuang protina: 42g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 1.5g

2 hiwa ng Whole Wheat Bread

  • Kabuuang Mga Calorie: 200
  • Kabuuang protina: 6g
  • Kabuuang Carbs: 44g
  • Kabuuang taba: 0g
16oz ng 2% Milk

  • Kabuuang Mga Calorie: 244
  • Kabuuang protina: 16g
  • Kabuuang Carbs: 24g
  • Kabuuang taba: 10g

1 Cup ng Cottage Cheese 2%

  • Kabuuang Mga Calorie: 203
  • Kabuuang protina: 31g
  • Kabuuang Carbs: 8g
  • Kabuuang taba: 4.5g

1 Whole Fruit

Kumuha ng prutas impormasyon sa nutrisyon dito: http://www.calorieking.com/

Lunch Nutrition Mga Kabuuan:
  • Kabuuang Mga Calorie: 823
  • Kabuuang protina: 95g
  • Kabuuang Carbs: 76g
  • Kabuuang taba: 16g

Second protina iling: (Sa kalagitnaan sa pagitan ng tanghalian at hapunan)

2 Scoops ng Whey

  • Kabuuang Mga Calorie: 240
  • Kabuuang protina: 50g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 0g

Tingnan din: Best Protein Powders

Hapunan:

Anong kakainin:

1 pound (16oz) ng karne (Pumili ng isang bawat araw, o kumain ang parehong isa araw-araw, ito ay nasa sa iyo)

Beef (Ground)

  • Kabuuang Mga Calorie: 600
  • Kabuuang protina: 90g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 23g

Steak (Sirloya)

  • Kabuuang Mga Calorie: 830
  • Kabuuang protina: 140g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 26.3g

Pork Loin

  • Kabuuang Mga Calorie: 1090
  • Kabuuang protina: 130g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 59g

Chicken Breast (white meat)

  • Kabuuang Mga Calorie: 748
  • Kabuuang protina: 140g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 16g

Isda (Salmon) (Maghanap ng impormasyon sa iba pang mga isda dito: http://www.calorieking.com/ )

  • Kabuuang Mga Calorie: 934
  • Kabuuang protina: 100g
  • Kabuuang Carbs: 0g
  • Kabuuang taba: 56g

Pinagmulan ng Carbohydrates (Pumili ng isa - O dalawang, kung ikaw ay isang hayop)

1 Large Patatas (lutong, pritong o mashed)

  • Kabuuang Mga Calorie: 278
  • Kabuuang protina: 8g
  • Kabuuang Carbs: 63g
  • Kabuuang taba: 0g

1 Serving Baked Beans Brown

  • Kabuuang Mga Calorie: 160
  • Kabuuang protina: 5g
  • Kabuuang Carbs: 30g
  • Kabuuang taba: 2g

2 tasa ng Mixed Gulay

  • Kabuuang Mga Calorie: 160
  • Kabuuang protina: 8g
  • Kabuuang Carbs: 30g
  • Kabuuang taba: 1g

8oz ng 2% Milk

  • Kabuuang Mga Calorie: 122
  • Kabuuang protina: 8g
  • Kabuuang Carbs: 12g
  • Kabuuang taba: 5g

1 Whole Fruit

Kumuha ng prutas impormasyon sa nutrisyon dito: http://www.calorieking.com/

Mga Halaga ng Hapunan ng Hapunan: (Sa 1 pound ng Beef sa 1 Large patatas)
  • Kabuuang Mga Calorie: 1160
  • Kabuuang protina: 114g
  • Kabuuang Carbs: 105g
  • Kabuuang taba: 30g

Daily Nutrition Mga Kabuuan:

(Sa 1 kalahating kilong Ground Beef at 1 Large Patatas at 2 protina shakes kinuha sa account)

paggamit http://www.calorieking.com/ upang makalkula ang kabuuan para sa mga opsyonal na mga pinagkukunan ng pagkain

  • Kabuuang Daily Calorie: 3514
  • Kabuuang Daily protina: 368g
  • Kabuuang Daily Carbs: 285g
  • Kabuuang Daily Taba: 83g

Pambalot Up

Kaya doon mayroon ka nito. Ang isang walang-bagay na walang kapararakan, mababang taba at mataas na protina gabay pagkain upang makakuha ka bilang malaki hangga't maaari na walang pagkuha ng masyadong chubby.

Mangyaring tandaan na plano na ito ay dinisenyo para sa isang lalaki na may malubhang tungkol weightlifting at pagkakaroon ng kalamnan mass. Kung ikaw ay nasa negosyo ng naglalagi paghilig o maliit, ang planong ito ay hindi para sa iyo.

At siyempre, huwag mag-atubiling upang idagdag ang iyong sariling mga pagkain pamalit hangga't sila ay tumutugma o malapit sa mga nutritional halaga ng mga pagkain sa post na ito.

tandaan: Makikita mo simulang makita ang resulta sa halos 1 ½ buwan sa planong ito

Good luck at mag-enjoy sa pagiging malaking!

Nutrisyon Impormasyon na nakuha mula sa: http://www.calorieking.com/

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Sinulat ni Top10Supps

Ang koponan ng Top10Supps ay may higit sa 10 na taon ng karanasan sa pag-navigate sa online na suplemento sa merkado. Hinahanap namin at ipakikita namin sa iyo ang ilan sa mga pinakasikat, pinakamahusay na nagbebenta at pinakamataas na nasuri na mga supplement brand na maaari mong bilhin.