10 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Kalusugan at Paglago ng Buhok

Huling nai-update sa

Ang bawat tao'y nagnanais ng malaking buhok. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na partikular na nag-aalala sa iyong hitsura, malamang na maglagay ka ng malaking oras at pera sa pagpapanatili ng iyong buhok hangga't maaari - tulad ng pangkulay, pagkuha ng mga regular na trim, at paggamit ng mahal na conditioner.

Ang iyong buhok ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa iyo bilang isang tao - ngunit kailanman mo isinasaalang-alang kung ano ang sinasabi nito tungkol sa iyong pagkain?

Bilang isang Registered Dietitian, nakakakuha ako ng maraming mga katanungan tungkol sa mga formulations bitamina na pangako mas malakas, malusog, mas maganda ang buhok. Totoo ba sila? Sa madaling salita, maaari silang maging - ngunit kailangan mong gawin ang iyong pananaliksik bago ka bilhin ang mga ito upang matiyak na naglalaman ang mga ito ng mga tamang sangkap.

Ang tamang bitamina at mineral ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong buhok. Siyempre, upang mapanatili ang iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan, kailangan mo ring tiyaking manatili sa mga rekomendasyon ng dosis (nakalista dito para sa mga malusog na may sapat na gulang - ang iyong mga pangangailangan ay maaaring mas mataas kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o higit sa edad 70) upang maiwasan ang toxicity o iba pang mga side effect.

Kumuha ng malalim na pagtingin sa kung ano ang inirerekomenda ko bilang mga suplemento sa itaas na 10 para sa kalusugan ng buhok.

10 Nakatutulong na Supplement para sa Malusog na Buhok

Biotin

Hanggang sa huling ilang taon, tila tulad ng biotin uri ng nagsakay sa ilalim ng radar hanggang sa mga bitamina supplements ay nababahala. Kung hindi ka pamilyar sa biotin, ito ay isa sa ilang "B-vitamins", na kilala bilang bitamina B7. Kung alam mo ang anumang bagay tungkol sa mga bitamina B, ang kanilang pangunahing pag-aangkin sa katanyagan ay tumutulong na makagawa sila ng enerhiya sa katawan mula sa metabolismo ng mga nutrients tulad ng mataba acids (taba) at glucose (carbohydrates), na maaari ring magbigay sa iyo ng isang magandang maliit na enerhiya mapalakas kung pakiramdam mo tamad.

Kaya, ano ang kinalaman nito sa kalusugan ng buhok? Marami! Ang biotin ay may mahalagang papel sa pagtatayo ng protina sa istruktura na kilala bilang keratin na laganap sa mga follicle ng buhok at mga kuko (1). Gaya ng maaari mong isipin, ang kakulangan sa biotin ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok o mabagal na paglago, at ang biotin supplementation ay maaaring makatulong na mapabuti ang rate kung saan lumalaki ang iyong buhok, pati na rin ang pagpapabuti ng lakas nito (2).

Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay medyo balanse at mayaman sa mga pagkain na naglalaman ng biotin, ang supplementation ng biotin nag-iisa ay hindi posibleng magbigay ng anumang karagdagang mga benepisyo (3). Ang kakulangan sa biotin ay medyo bihirang sa mga bansa na binuo, tulad ng pagkain tulad ng karne (lalo na sa atay), yolks ng itlog, isda, mani, at mga buto ay sagana sa karaniwang mga pagkain. Karaniwang karaniwan din ang mga pinagkukunan ng biotin sa vegetarian, tulad ng saging, toyo, at karot.

Pagdating sa dosis, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-ubos ng labis na biotin (sa iyong pagkain o sa pamamagitan ng suplemento) sa loob ng dahilan, dahil ito ay isang bitamina sa tubig na nalulusaw sa tubig at ang anumang labis ay excreted sa ihi.

Inirekomendang Dosis: 20-30 μg / araw (4)

Tingnan ang aming listahan ng ang mga nangungunang 10 biotin supplements.

Collagen

Tulad ng biotin, malaking collagen ang mga araw na ito. Tila nasa lahat ng dako ngayon - at kung nauunawaan mo kung ano ang ginagawa ng collagen, mauunawaan mo kung bakit. Tulad ng keratin, ang collagen ay isang mahalagang protina sa istruktura - ngunit sa halip na limitado sa buhok at mga kuko, ang collagen ay matatagpuan sa humigit-kumulang 25 sa 30 porsyento ng mga protina sa iyong katawan (5). Ang kolagen ay laganap sa mga nag-uugnay na tisyu (kartilago, ligaments, at tendons), balat, mga buto, mga daluyan ng dugo, at kahit na ang iyong mga mata.

Kaya, saan dumating ang buhok? Medyo simple. Tulad ng natutunan namin, tumutulong ang collagen na palakasin ang mga daluyan ng dugo at mga arterya sa iyong sistema ng sirkulasyon. Ang mas malakas na mga vessel ay nagpapahintulot para sa mas mahusay na sirkulasyon, na maaaring makatulong sa iyong katawan magbigay ng mas maraming nutrients sa follicles ng buhok. Sa pangkalahatan, ang collagen supplementation ay maaaring makatulong sa iyong buhok na maging mas malakas, mas moisturized, shinier, at maging mas mabilis (6). Tulad ng collagen ay isang uri ng protina lamang, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-overdo ito - ngunit dapat malaman na maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan para sa supplement ng collagen upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhok, dahil maaaring maubos ang mga tindahan ng collagen ng iyong katawan kailangang muling lamukin.

Inirekomendang Dosis: 8-12 g / araw (7)

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamataas na 10 collagen supplements.

Tanso

Bilang isang bakas ng mineral, ang tanso ay kinakailangan sa napakaliit na halaga ng katawan. Gayunpaman, tiyak na ito ay hindi nangangahulugan na ang mga function nito ay mas mababa kaysa sa kahanga-hanga. Pagdating sa buhok, ang tanso ay kinakailangan upang i-cross-link strands ng collagen, pagdaragdag sa lakas nito. Ang pag-andar ng tanso sa pagpapaunlad ng papilla cell - ang mga ito ay nagdadalubhasang mga selula na humahantong sa paglago ng mga follicle ng buhok (8).

Kahit na mas maraming pag-aaral ay tiyak na warranted, preliminary pananaliksik ay concluded na ang mababang antas ng suwero tanso ay maaaring nauugnay sa buhok pagkawala na nagreresulta mula sa mga kondisyon tulad ng alopecia at lalaki pattern pagkakalbo (8). Alinsunod dito, ang supplementation sa tanso (bilang bahagi ng isang multivitamin) ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagkawala ng buhok at mapabuti ang kalidad ng umiiral na buhok.

Inirekomendang Dosis: 700-900 μg / araw (9)

Folic acid

Kung nakarinig ka ng folic acid bago, maaari kang maging isang magulang! Ang sapat na paggamit ng folic acid ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak na ang nervous system ng isang sanggol ay maayos, kaya ang folic acid ay kadalasang kasama sa mga bitamina prenatal.

Ang maaaring hindi mo matanto ay ang folic acid na ito ay isa sa maraming bitamina B - opisyal na kilala bilang bitamina B9 o folacin (10). Tulad ng iba pang mga B bitamina, maaari kang maging kulang sa folic acid kung hindi ka nakakakuha ng sapat na paggamit ng mga pandagdag sa pagkain nito. Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring maging sanhi ng anemia, pagkawala ng buhok, at mababang enerhiya. Tulad ng iba pang mga bitamina B, ang folic acid ay may maraming iba't ibang mga tungkulin sa katawan, kabilang ang pagbibigay ng sustansiya at dugo sa anit at buhok follicle. Maraming mga pagkain ay pinatibay sa folic acid, tulad ng mga tinapay at butil. Gayunpaman, kung napansin mo na ang kakulangan ng iyong folic acid ay kulang, ang suplemento ay maaaring makatulong sa kalusugan ng iyong buhok pati na rin ang iba pang mga problema.

Inirerekumendang Dosis: 300-400 μg / araw (mula sa diyeta - o 600-800 μg / araw na pandagdag na folate) (4)

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamataas na 10 folic acid supplement.

Bakal

Tiyak na hindi mo nakita ang darating na ito. Ang bakal ay napakahalaga para sa napakaraming mga proseso sa iyong katawan, at ito ay isang bit ng isang unsung bayani pagdating sa kalusugan ng buhok. Katulad ng collagen, ang papel nito ay may kinalaman sa daloy ng dugo, ngunit hindi katulad ng collagen, ang bakal ay isang mineral sa halip na isang protina. Gayunpaman, ang bakal ay bahagi ng isang protina na kilala bilang hemoglobin na natagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang heemlobin ay responsable sa pagbibigay ng oxygen sa dugo (at sa gayon ay sa follicles ng buhok), kaya makatuwiran na ang sapat na paggamit ng bakal ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok (11).

Sa kasamaang palad, ang kakulangan sa bakal ay ang pinakakaraniwang kakulangan sa nutrisyon sa buong mundo, lalo na sa mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis (dahil sa parehong mahinang paggamit at pagkawala ng dugo sa pamamagitan ng regla) (12). Anemia kakulangan sa bakal ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema, kabilang ang pagkawala ng buhok o paggawa ng malabnaw (13). Habang ang karamihan sa mga tao na tumagal ng isang bakal suplemento ay pagpuntirya para sa nabawasan ang pagkapagod at pinahusay na antas ng enerhiya, malusog na buhok ay palaging isang magandang side effect. Sa pangkalahatan, ang bakal ay tumutulong na mapabuti ang paglago at kapal ng buhok, pati na rin ang pagpigil sa labis na pagkawala ng buhok.

Kung pinili mong kumuha ng iron supplement, siguraduhing dalhin ito nang hiwalay mula sa mga suplemento ng calcium, gatas, o antacids, dahil ang kaltsyum ay maaaring makipag-ugnayan sa pagsipsip ng bakal. Ang iron absorption ay kadalasang pinakamainam sa isang walang laman na tiyan, ngunit kung ang mga bitamina ay may posibilidad na gumawa ka ng pagkahilo, maaari mong tiyak na dalhin ito sa isang meryenda o pagkain.

Inirerekumendang Dosis: 8-11 mg / araw para sa mga malusog na may sapat na gulang, 15-18 mg / araw para sa mga kababaihang edad 14-50 (9)

Tingnan ang aming listahan ng ang mga nangungunang 10 na pandagdag sa iron.

L-cysteine

Kahit na sa tingin mo alam mo ng kaunti tungkol sa nutrisyon, maaaring hindi ka pamilyar sa isang ito. Well, let's dive karapatan sa ito. Ang L-cysteine ​​ay isang atomic na pag-aayos ng amino acid cysteine. Tulad ng iba pang mga amino acids, ang cysteine ​​ay isang bloke ng gusali para sa iba't ibang uri ng protina. Gayunpaman, ang cysteine ​​ay isa sa isang maliit na bilang ng mga amino acid na inuri bilang kinakailangan sa kondisyon. Ito ay nangangahulugan na ang aming mga katawan ay karaniwang gumagawa ng ilang cysteine, ngunit hindi laging sapat para sa aming mga pangangailangan, lalo na sa mga panahon ng sakit, pinsala, o paglago.

Kapag ang iyong katawan ay may sapat na cysteine, maaari itong magamit upang bumuo ng keratin, na nagpapahintulot sa iyong buhok na manatiling malakas, maiwasan ang pagbasag, at kahit na mapanatili ang kahalumigmigan. Kailangan din ng cysteine ​​para sa metabolismo ng biotin, na itinatag na namin ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na buhok. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang suplemento na naglalaman ng L-cysteine ​​ay nakatulong sa mga kababaihan na may alopecia upang muling mabago ang isang malaking halaga ng buhok sa loob lamang ng tatlong buwan (14). Samantala, ang isang pag-aaral 2015 concluded na L-cysteine ​​maaaring mapabuti ang lakas ng buhok pati na rin ang pagtaas ng buhok paglago sa mga kababaihan na may paggawa ng malabnaw buhok (15).

Kahit na ito ay malamang na hindi isang pangkaraniwang suplemento na makukuha sa iyong lokal na botika, dapat mong makahanap ng kalidad ng mga suplemento na L-cysteine ​​online. Tiyakin lamang na pumili ka ng isang mapagkakatiwalaang tatak na nakaharap sa mga sangkap, pagproseso, at dosis. Kung mas gusto mong makakuha ng cysteine ​​mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta (at kung sino ang hindi?), Maaari itong madaling makita sa mga pagkaing tulad ng keso, soybeans, sunflower seeds, oats, at karne ng baka.

Inirekomendang Dosis: 600-900 mg / araw (16)

Bitamina A

Ang bitamina A ay medyo isang rockstar pagdating sa iyong buhok. Hindi lamang tinutulungan ng bitamina A ang mga selula ng buhok, ginagawa din nito ang balat upang makabuo ng sebum, isang sangkap na nakakatulong upang mapanatili ang iyong anit at buhok na basa at malakas (17).

Kung ang iyong diyeta ay kulang sa bitamina A, maaari kang magdusa sa pagkawala ng buhok (18). Dahil ang bitamina A ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, kakulangan ay maaaring mangyari sa mga taong kumakain ng diyeta na mababa ang taba. Gayunpaman, tulad ng lahat ng bitamina-matutunaw bitamina, ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina A ay maaaring maging sanhi ng toxicity, tulad ng labis na ay naka-imbak sa iyong mga tisyu sa halip na inalis sa ihi. Kakatwa sapat, labis na bitamina A ay maaari ring humantong sa pagkawala ng buhok (19).

Inirekomendang Dosis: 600-700 RAE / araw para sa mga kababaihan, 600-900 RAE / araw para sa mga lalaki (4)

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamataas na suplemento ng bitamina A sa 10.

Bitamina C

Kung alam mo ang anumang bagay tungkol sa isang bitamina, malamang na ito ay bitamina C. Ang bitamina sa tubig na ito ay pinupuri para sa immune na kalusugan pati na rin ang maraming iba pang mga pag-andar - ngunit alam mo ba na ito rin ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng iyong buhok?

Ang bitamina C ay kinakailangan upang ang katawan ay mag-synthesize ng collagen, at bilang natutunan na namin, ang collagen ay hindi mapaniniwalaan ng pansin para sa malakas at malusog na follicles ng buhok (20). Ang bitamina C ay gumaganap din ng isang papel sa metabolismo ng protina, na siyempre kasama ang collagen at keratin. Kailangan din ng bitamina C ang pagsipsip ng bakal (na natutunan din natin ay mahalaga para sa malusog na buhok) at nagsisilbing isang antioxidant, na tumutulong sa mga selula ng iyong katawan na labanan ang proseso ng pag-iipon.

Dahil ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng bitamina C tulad ng ibang mga hayop, kailangan namin upang makuha ito mula sa aming diyeta. Sa kabutihang-palad, ang bitamina C ay masagana sa masarap na prutas at gulay na malamang na kumain na. Dahil ang kakulangan ng bitamina C ay bihirang mga araw na ito (nakita mo ba ang sinuman na may kasakiman sa kani-kanina lamang?), Malamang na hindi mo kailangan ang suplemento. Gayunpaman, kung ikaw ay isang sikat na mangangain ng pagkain na nag-iwas sa prutas at gulay sa lahat ng mga gastos, ang pandagdag na bitamina C ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ito ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-overdo ito, ngunit ito pa rin ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki upang sundin ang inirekumendang dosis sa bote.

Inirekomendang Dosis: 45-90 mg / araw para sa mga lalaki, 45-75 mg / araw para sa mga kababaihan (4)

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamataas na suplemento ng bitamina C sa 10.

Bitamina E

Tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay gumaganap din ng papel bilang isang antioxidant. Gayunpaman, ang bitamina E ay medyo hindi gaanong kilala kaysa sa katumbas nito. Ang Vitamin E ay sinaliksik para sa kakayahang maiwasan ang pagkawala ng buhok, at natuklasan ng isang pag-aaral na ang supplement ng bitamina E ay tumulong na mapabuti ang paglago ng buhok kumpara sa isang placebo (21). Napag-alaman ng isa pang pag-aaral na ang supplemental vitamin E ay nagbibigay ng 34.4 porsiyento ng higit na paglago ng buhok kumpara sa placebo pagkatapos ng walong buwan (22).

Tulad ng iba pang mga bitamina-matutunaw bitamina, dapat kang maging maingat na hindi lalampas sa inirerekumendang dosis para sa bitamina E, bilang labis na halaga ay hindi flushed mula sa katawan, at maaari silang humantong sa toxicity.

Inirekomendang Dosis: 11-15 mg / araw (4)

Tingnan ang aming listahan ng ang mga nangungunang 10 vitamin E supplements.

Sink

Tulad ng tanso, ang sink ay isang bakas ng mineral na nangangailangan ng kaunting paggamit para sa pinakamababang resulta (23). Ang zinc ay partikular na gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng buhok - partikular na paglago at pagkumpuni, pati na rin ang pagpapanatili ng mga glandula na nauugnay sa mga follicle ng buhok.

Bagaman ang kakulangan ng sink ay medyo bihira, ang pagkawala ng buhok ay isa sa mga pangunahing sintomas nito (24). Ang mga taong nagdurusa sa malnutrisyon na nagmumula sa alkoholismo o karamdaman (lalo na ang nagpapaalab na sakit sa bituka at malabsorptive syndromes) ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa sink. Bukod pa rito, maraming mga tao na may mga kondisyon na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok (tulad ng alopecia) ay natagpuan na ang kakulangan ng sink (25).

Kung matukoy mo na ikaw ay may kakulangan ng sink, maaaring suportahan ang supplementation sa iyo upang maiwasan ang karagdagang pagkawala ng buhok at muling pagbuo ng buhok na nawala na (26). Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat sa dosis, dahil ang labis na pandagdag na sink ay maaaring aktwal na may kabaligtaran na epekto - na naghihikayat sa pagkawala ng buhok. Kung pinili mong madagdagan, siguraduhing limitahan ang suplementong zinc sa loob ng ilang linggo sa pinakamarami, dahil ang pangmatagalang paggamit ay maaaring makaapekto sa iyong immune system at kahit na humantong sa kakulangan sa tanso (24). Kung mas gusto mong makuha ang iyong sink mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, kalabasa buto, lentils, at spinach ay mahusay na mga mapagkukunan.

Inirekomendang Dosis: 8-11 mg / araw para sa mga lalaki, 8-9 mg / araw para sa mga babae (9)

Tingnan ang aming listahan ng ang mga nangungunang 10 sink supplement.

Paglalagom

Kaya, tinalakay namin ng maraming impormasyon dito. Ang mga sampung supplement ay ilan sa mga pinakamahusay na makikita mo para sa malusog na buhok, ngunit siyempre sila ay hindi lamang ang mga opsyon out doon. Kaya, paano ka pumunta tungkol sa pagpapasya kung ano ang dapat gawin?

Una, gawin ang iyong pananaliksik. Kung binabasa mo ito, magaling na trabaho! Ang lahat ng impormasyong ito ay dapat na maging kapaki-pakinabang sa iyo bilang isang matalinong mamimili. Tulad ng sinasabi ng lumang cliché, ang kaalaman ay kapangyarihan.

Susunod, makipag-usap sa iyong doktor. Kahit na wala kang anumang gamot o mayroon kang anumang medikal na kondisyon, maaaring mayroon silang ilang kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyo. Maaari silang magkaroon ng access sa kamakailang mga trabaho ng dugo na nagpapakita ng banayad na kakulangan o makita ang ibang bagay sa iyong medikal na rekord na wala kang pahiwatig. Ipaalam ng iyong doktor na iniisip mong kumukuha ng suplemento para sa iyong buhok, at makita kung ano ang iminumungkahi nila. Ito ay malamang na maging isang bagay sa listahang ito, at ang mga ito ay nakabatay sa isang rekomendasyon hanggang sa dosis, dalas, at kung gaano katagal na dalhin ito.

Kapag napagpasyahan mo kung ano ang suplemento upang subukan, kumuha ng isang napakalapit na pagtingin sa ito. Ano ang mga rekados? Mayroon bang mga bagay doon na hindi mo nakikilala? Ang listahan ng sahog ay parang isang aklat sa kimika? Kadalasan, ang mas kaunting mga sangkap ay mas mahusay, lalo na kung sinusubukan mong madagdagan ang isang bagay. Dalhin ang payo ng iyong doktor tungkol sa dosis, at tiyakin na ang suplemento ay pipili ka ng mga linya na may halagang iyon. Huwag random na pumili ng isang bote dahil ito ay isang magandang kulay, at huwag piliin lamang ang cheapest na maaari mong mahanap. Ang kalidad ay kadalasang bahagyang mas mahal, kaya handang gumawa ng investment na iyon sa iyong hitsura at iyong kalusugan.

Sa wakas, sa sandaling simulan mo ang pagkuha ng suplemento, bigyang-pansin ang iyong katawan ... hindi lamang ang iyong buhok, ngunit pagmasdan ang anumang epekto o hindi pangkaraniwang bagay na nagaganap. Karamihan sa mga suplementong side effects ay medyo bihira at maganap lamang kung kumuha ka ng malaking mega-dosis ng bitamina o mineral, ngunit laging mas mahusay na maging ligtas sa panig. Kung hindi man, tamasahin ang mga nakapagpapalusog na epekto ng iyong napiling suplemento sa iyong kalusugan ng buhok, at ipagpatuloy ang paggamit pagkatapos ng ilang linggo o buwan bawat rekomendasyon ng mga tagagawa 'o ng iyong doktor.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Kathryn.

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi ilalathala. Ang mga kailangang field ay may markang *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Kathryn Bubeck, RD, LDN

Sinulat ni Kathryn Bubeck, RD, LDN

Kathryn Bubeck, RD, LDN ay isang clinical Registered Dietitian na nakabase sa Hickory, North Carolina. Siya ay isang freelance na konsulta sa nutrisyon at copywriter na nakatuon sa integrative at functional nutrition, oncology dietetics, gastrointestinal disorders, at nutritional neuroscience. Email Kathryn.