10 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Kalusugan at Pagpapagaling ng Buhok

best-vitamins-for-hair-growth-and-health

Ang pagkakaroon ng malusog na buhok ay maaaring gumawa ka ng mas tiwala, malusog at mas kaakit-akit. Ito ay isang pagmumuni-muni ng iyong mental at pisikal na estado, na ginagawang isang mahalagang aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan ng buhok sa pamamagitan ng iyong Mga pagpipilian sa pagkain.

Ang malusog na buhok ay nangangailangan ng mahusay na pinagmumulan ng protina, bakal, bitamina C, omega-3 mataba acids, bitamina A, sink, selenium, bitamina E at biotin. Ang mga malusog na pagkain ng buhok ay kinabibilangan ng madilim na malabay na gulay, bunga na mayaman sa bitamina C, mga pinagkukunan ng malusog na taba at protina tulad ng isda at marami pang iba. Upang matiyak na kumain ka ng sapat na mga nakapagpapalusog na nutrients, maaari ka ring kumuha ng isang mahusay na suplemento para sa malusog na buhok.

Sa gabay na ito, mapupunta namin ang ilan sa mga pinaka-epektibong pandagdag para sa kalusugan ng buhok at ipaliwanag kung paano sila makatutulong sa iyo!

Bakit Dapat Mong Sumakay sa Mga Suplemento sa Buhok?

Ang pagkuha ng suplemento ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, ang kalidad ng iyong buhok at ang iyong pangkalahatang kagalingan. Higit pa rito, maaari silang magkaroon ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan at kagandahan tulad ng pagpapabuti ng kalidad ng iyong balat, pagbawas ng panganib ng mga problema sa kalusugan, pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular at higit pa.

Maaaring makilala ang kalidad ng buhok sa pamamagitan ng rate ng paglago, pagkakahabi, pagkinang at higit pa. Depende sa iyong etniko, ang texture ay maaaring mag-iba, gayunpaman ang paglago at lumiwanag ay medyo pare-parehong marker ng kalusugan ng buhok. Ang malusog na buhok ay malakas at makintab, at may a malusog na rate ng paglago ng buhok: 4 pulgada bawat taon para sa African Americans, 5 pulgada para sa caucasians at 6 pulgada para sa mga taga-Asya. Ang rate ng pagkawala ng buhok ay tumutulong din na matukoy ang kalusugan ng buhok.

Para sa mga kababaihan, ang pagkawala ng higit sa 15 strands bawat 60 strands ng buhok ay nangangahulugan na ikaw ay nawawalan ng masyadong maraming - maaari mong subukan ang iyong buhok pagkawala sa pamamagitan ng pag-pinching tungkol sa mga hibla ng 60 sa ugat, at paghila sa kanila hanggang sa dulo. Kung bibilang ka para sa mga hibla ng 15 sa pagitan ng iyong mga daliri, maaaring nakakaranas ka ng pagkawala ng buhok.

Mga Pakinabang ng Mga Suplemento para sa Buhok

Ang mga pinakamahusay na suplemento para sa buhok ay may maraming mga benepisyo na umaabot sa iba pang mga aspeto ng kalusugan at wellness masyadong. Ang pagkakaroon ng napakarilag, makintab, makapal at malusog na buhok ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan at kumpiyansa - hindi lamang iyon, ngunit ang mga pinakamahusay na suplemento para sa kalusugan ng buhok ay nagpapalusog sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Ang iyong buhok ay isang pagmuni-muni ng iyong mental at pisikal na kalusugan, ngunit ito rin ay nag-aambag sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng kapag nasiyahan ka sa mga ito - positibong damdamin at pagtitiwala ng tulong sa bumuo ng pisikal na kalusugan din. Ginagawa nito ang mga suplemento para sa malusog na buhok ng isang kapaki-pakinabang na pangangalagang pangkalusugan na maaaring mapabuti ang iyong katatagan, panatilihin ang iyong kabataan at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

10 Supplement para Isaalang-alang ang Iyong Buhok

Omega Fatty Acids

Ano ang Omega Fatty Acids?

Omega-3 mataba acids ay polyunsaturated fats na mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan. May tatlong mahahalagang uri - EPA, DHA at ALA. Ang EPA at DHA ay karamihan ay nagmula sa malamig na tubig na isda tulad ng salmon, mackerel at sardinas. Ang ALA mataba acids ay nagmumula sa ilang mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mga avocado, flaxseeds at walnuts. Mahalaga ang mga taba na ito dahil binubuo nila ang mga lamad ng mga selula, at tumutulong ito sa mas mababang antas ng triglyceride sa daluyan ng dugo.

Ang karaniwang may sapat na gulang sa Estados Unidos ay huwag ubusin ang inirekumendang halaga ng mga taba ng omega-3, kaya ang supplementation minsan ay hindi lamang kapaki-pakinabang; ngunit kinakailangan. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa buhok, at makakatulong ito upang mapangalagaan ang iyong cardiovascular system, patuyuin ang iyong balat at palakasin ang iyong buhok.

Paano ang Suporta ng Omega Fatty Acids Healthy Hair

Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pampalusog at moisturizing ang iyong anit, nakapagpapalakas sa iyong buhok follicles at nagpo-promote ng paglago.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2015 sa Journal of Cosmetic Dermatology ay natagpuan na ang mga pandagdag sa omega-3 na may omega-6 at antioxidants ay maaaring makatulong sa pagkawala ng buhok at density ng buhok. Ang pag-aaral ay isang randomized, comparative study ng mga kababaihan ng 120 para sa isang buwan na 6 buwan - 89.9% iniulat ng pagbawas sa buhok pagkawala, 86.1% nakaranas pinabuting buhok diameter at 83.7% ay pinabuting buhok densidad.

Paano Dalhin ang Omega Fatty Acids

Ang Omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid ay karaniwang binubuo ng mga langis at gel capsule. Ang EPA at DHA ay matatagpuan sa langis ng langis at krill supplement sa langis, habang ang ALA ay madalas na matatagpuan sa flaxseed at iba pang mga langis ng nut. Ang mga dosis ay dapat batay sa mga nilalaman ng EPA, DHA at ALA ng ibinigay na suplemento.

Omega Fatty Acid Side Effects

Ang Omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid sa pangkalahatan ay ligtas at mahusay na disimulado, na may mga pinaka-karaniwang epekto ng langis ng langis omega-3 na hininga at burps. Gayunpaman, ang mga pandagdag sa omega-3 ay maaaring makipag-ugnayan sa mga thinner ng dugo at dagdagan ang panganib ng pagdurugo. Maaari rin nilang bawasan ang mga antas ng presyon ng dugo at makipag-ugnay sa mga gamot sa diabetes sa mataas na dosis.

10 Best Krill Oil Supplements

10 Pinakamalaking Fish Oil Supplements


Sink

Ano ang sink?

Sink ay isang mahalagang bakas ng mineral, na nangangahulugan na ang katawan ay dapat ubusin ang sink sa mga halaga ng bakas mula sa diyeta. Sinusuportahan nito ang normal na paglago at pagpapaunlad ng mga selula, sinusuportahan ang immune system, ay gumaganap ng isang papel sa pagbubuo ng mga protina at DNA, nakikilahok sa pagpapagaling ng sugat at paghahati ng cell.

Kasama sa mga pagkaing zinc ang mga seafood tulad ng oysters, flounder, crab at lobster, karne tulad ng karne ng baka at manok, ilang keso, butil at tsaa. Ang mga suplementong zinc ay may iba't ibang anyo, tulad ng sink gluconate, sink sulfate, at sink acetate; bawat isa ay may iba't ibang mga porsyento ng elemental na zinc. Ang sink ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa kalusugan ng buhok.

Kung Paano Sinusuportahan ng Sink ang Malusog na Buhok

Ang kahalagahan ng sink sa malusog na buhok ay maaaring ipinapakita sa pamamagitan ng mga epekto ng kakulangan ng sink sa kalidad ng buhok - kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng paggawa ng buhok at pagkawala ng buhok, at maaaring makaapekto ito sa kulay at pagkakayari ng iyong buhok. Ang malusog na paglago ng buhok ay isang proseso ng paghihiwalay ng cell pati na rin, na sinusuportahan ng sink.

Paano Sumakay Zinc

Ang zinc ay dapat na kinuha sa isang likido, tulad ng tubig o juice. Ito ay pinaka-madaling hinihigop sa mga paraan ng zinc picolinate, zink citrate, sink acetate, zinc monomethionine at zinc gliserate. Maaari kang kumuha ng suplementong zinc sa mga paraan ng mga tabletas ng zinc, tablet, lozenges at higit pa. Ang suplemento ng sink ay hindi dapat kunin ng bakal o kaltsyum.

Zinc Side Effects

Ang zinc na kinuha sa wastong halaga ay karaniwang pinahihintulutan, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga epekto tulad ng pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, lasa ng metal atbp. Ang sink ay maaari ding mabawasan ang mga antas ng tanso sa katawan.

10 Best Supplement ng Zinc


B-Complex

Ano ang B-Complex Vitamins?

Kabilang sa bitamina B-complex ang walong iba't ibang bitamina B na may mahalagang papel sa metabolismo. Ito Kabilang bitamina B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folate), at B12. Bitamina B-komplikadong pagkain isama ang madilim na malabay na gulay, karne, isda, pagawaan ng gatas, mga gisantes, beans, buong butil at pagawaan ng gatas.

Ang bitamina complex na ito ay tumutulong sa katawan na iproseso ang mga pagkain at kunin ang enerhiya mula sa kanila, suportahan ang malusog na paglago, pag-unlad at tumutulong sa pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang bitamina B-complex ay isang mahusay na suplemento para sa kalusugan ng buhok, at mayroon ding karagdagang mga benepisyo sa kalusugan kapag kinuha bilang suplemento.

Paano B-Complex Vitamins Support Healthy Hair

Ang bitamina B-complex ay mahalaga sa malusog na paglago at pag-unlad, pati na rin ang tamang pagsunog ng pagkain sa katawan at pagkaing nakapagpapalusog. Halimbawa, ang folate ay tumutulong upang makagawa ng mga bagong selula, na kinakailangan para sa malusog na paglago ng buhok. Tinutulungan din ng Vitamin B-complex na mapabuti ang pagsipsip ng mga sustansya, na nagpapabuti ng makintab na buhok, kapal, paglago at pangkalahatang kalidad. Ang bawat bitamina sa isang mahusay na suplementong bitamina B-kumplikado ay may natatanging mga benepisyo sa kalusugan ng buhok, at lahat ay nagtutulungan upang mapabuti ang pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ng buhok.

Paano Sumakay B-Complex Vitamins

Ang bitamina B-complex supplement ay pinakamahusay na kinuha sa isang baso ng tubig o juice dahil sa solubility nito ng tubig. Ang pinakamainam na panahon upang kumuha ng B-complex vitamin ay karaniwang sa umaga.

B-Complex Bitamina Side Effects

Ang bitamina B-complex sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado. Ang katawan ay nagpapalabas ng hindi kinakailangang mga B bitamina sa ihi. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga epekto tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, pagsusuka atbp.

10 Best B-Complex Supplements


Bitamina C

Ano ang bitamina C?

Bitamina C ay isang tubig na natutunaw na antioxidant na bitamina na mahalaga upang makuha sa pamamagitan ng diyeta. Ito ay natatangi sa mga tao - ang karamihan sa mga hayop ay may kakayahang gumawa ng bitamina C endogenously. Ang bitamina na ito ay mahusay na kilala para sa kakayahan nito upang matulungan ang immune system, ngunit ito ay kasangkot din sa synthesis ng collagen, protina metabolismo at mga aktibidad neurotransmitter.

Kabilang sa pagkain ng bitamina C ang makukulay na prutas at gulay tulad ng mga dalandan, strawberry, spinach at iba pa. Ang bitamina C ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa kalusugan ng buhok.

Paano Sinusuportahan ng Bitamina C ang Malusog na Buhok

Ang mga suplemento sa bitamina C ay ilan sa mga pinaka-epektibong pandagdag para sa pagpapabuti ng lakas ng buhok. Ang mga hibla ng buhok ay na binubuo ng mga pangunahing collagen, ang bitamina C ay tumutulong upang palakasin ang follicles ng buhok sa pamamagitan ng pagsuporta sa proseso ng collagen synthesis.

Paano Sumakay Vitamin C

Ang bitamina C ay karaniwang nakukuha sa dalawa hanggang tatlong dosis bawat araw na may pagkain. Maaaring magkaroon din ito ng diuretikong epekto, kaya ang pag-inom ng maraming tubig ay isang magandang ideya. Para sa mga dosis, sundin ang mga tagubilin sa iyong partikular na produkto.

Vitamin C Side Effects

Ang bitamina C ay isang mahusay na disimulado na bitamina ng tubig na nalulusaw, at ang sobrang halaga ay excreted ng katawan sa ihi. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga epekto gaya ng sakit sa dibdib, mga sakit sa tiyan, pagkahilo, pagtatae atbp.

10 Pinakamahusay na Mga Suplemento ng Vitamin C


Bakal

Ano ang bakal?

Bakal ay isang mineral na isang mahalagang bahagi ng hemoglobin - ang protina na nagdadala ng oxygen sa buong daluyan ng dugo. Sinusuportahan din nito ang metabolismo, normal na paglago at pag-unlad, hormone synthesis, connective tissues at normal na cellular functioning.

Ang kakulangan sa bakal ay tinatawag na anemya, at ito ang pinaka pangkaraniwan at laganap na kakulangan sa mundo. Kasama sa mga pagkaing bakal ang madilim na malabay na mga gulay, pulang karne, mga karne ng organ, mga pinatibay na pagkain at higit pa.

Paano Sinuportahan ng Bato ang Malusog na Buhok

Bakal tumutulong sa paglaki ng mga follicle ng buhok, na nagpapabuti sa paglago at densidad ng buhok. Nakatutulong din ito sa kakulangan ng bakal, na isang napakalaking karaniwang nutrient deficiency na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

Ang mga kababaihan ay lalong nakikinabang sa pagkuha ng mga pandagdag sa bakal dahil mas madali silang mag-iron ng kakulangan. Ito ay dahil sa buwanang pagkawala ng dugo mula sa regla. Sa pangkalahatan, ang bakal ay isang mahusay na suplemento sa kalusugan ng buhok na may karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.

Paano Sumakay Iron

Ang mga suplemento ng bakal ay pinakamahusay na hinihigop sa isang walang laman na tiyan, kaya't dapat itong perpekto sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga pandagdag sa iron ay hindi dapat makuha sa antacids o gatas dahil sa kanilang mga nilalaman ng calcium. Ang kaltsyum ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng bakal.

Iron Side Effects

Ang mga pandagdag sa bakal ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng pagtatae o paninigas ng dumi. Maaaring mangyari ang pagduduwal at pulikat, ngunit ang pagkuha ng isang mahusay na suplementong bakal na may kaunting pagkain ay maaaring maiwasan ang mga epekto na ito para sa mga may sensitibong tiyan.

10 Best Iron Supplements


Bitamina D

Ano ang bitamina D?

Bitamina D ay isang taba-natutunaw bitamina na nakuha sa pamamagitan ng ilang mga pagkain, ngunit lalo na ginawa ng katawan endogenously kapag sikat ng araw hits ang balat. Ito ay may mahalagang papel sa kaltsyum pagsipsip at kalusugan ng buto, paglago ng cellular, immune function at regulasyon ng pamamaga.

Kabilang sa pagkain ng bitamina D ang ilang isda, itlog, keso, pinatibay na gatas at mga siryal. Gayunpaman, karaniwan ito ay hindi natagpuan sa napakataas na halaga.

Paano Sinusuportahan ng Bitamina D ang Malusog na Buhok

Nakakatulong ito upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina D, na maaaring maging sanhi ng buhok paggawa ng malabnaw.

Paano Sumakay Vitamin D

Ang bitamina D ay pinakamahusay na kinuha sa isang pinagmumulan ng taba, kaya kadalasang kinukuha ito ng pagkain. Para sa mga tagubilin sa dosis, lagyan ng tsek ang label sa iyong produktong bitamina D suplemento. Ang mga suplemento sa bitamina D ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina D.

Bitamina D Side Effects

Ang bitamina D na kinuha sa napakataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng sakit sa buto, uhaw, namamagang mata, makati balat atbp Ito ay karaniwang nangyayari dahil sa bitamina D toxicity, na maaaring bumuo pagkatapos kumukuha ng 40,000 IUs o higit pang pang-araw-araw para sa maraming buwan.

10 Pinakamahusay na Suplementong Bitamina D


Eloe Vera

Ano ang Aloe Vera?

Ang Aloe vera ay isang perennial na makatas na planta na katutubong sa Ehipto at naging ginagamit para sa higit sa 6,000 na taon. Ito ay karaniwang kilala bilang isang pangkasalukuyan paggamot na ginagamit upang mabawasan ang pamamaga mula sa mga kondisyon ng balat tulad ng sunog ng araw. Gayunpaman, ang aloe vera ay maaari ring magamit upang moisturize ang anit at tulungan ang mga patay na selula ng balat.

Paano Sinusuportahan ng Aloe Vera ang Malusog na Buhok

Ang aloe vera ay maaaring ilapat sa anit sa magpakain at suportahan ang mga follicle ng buhok. Ito ay nakakatulong upang moisturize at ayusin ang mga patay na mga selula ng balat sa anit dahil sa kanyang proteolytic enzymes. Ang mga enzyme ay tumutulong sa balakubak! Maaari rin itong maging natural na ang iyong buhok, ginagawa itong mas malambot at makinis.

Ang Aloe vera gel ay kilala rin na naglalaman ng mga katulad na kemikal bilang keratin, isang protina na mahalaga sa istraktura ng buhok. Kapag hagod sa anit at sa buong labas ng buhok, ang aloe vera gel ay nakakatulong upang mapangalagaan ang mga hibla sa mga nutrient na ito.

Paano Magagamit ang Aloe Vera

Ang Aloe vera gel ay maaaring magamit bilang isang conditioner - pagkatapos ng paghuhugas ng iyong buhok, maaari mong kunin ang gel o juice at i-massage ito sa anit, at patakbuhin ito sa iyong buhok; pagkatapos ay banlawan mo ito. Maaari mo ring iwanan ito sa magdamag na may shower cap para sa mga pinahusay na resulta. Siguraduhing gumamit ng isang produkto na bilang purong eloe hangga't maaari, o gumamit ng isang produkto na nilalayon para sa iyong buhok. Maaari mo ring kunin ang aloe gel mula sa planta.

Aloe Vera Side Effects

Ang Aloe vera ay isang napaka-ligtas na pangkasalukuyan na produkto, subalit ang ilan ay maaaring may mga negatibong reaksiyon dito dahil sa mga alerdyi. Kung lumabas ang isang pantal o pantal, tingnan ang isang doktor.

10 Best Aloe Vera Supplements


Biotin

Anong Biotin?

Ang biotin ay isang bitamina B, na kilala rin bilang bitamina B7. Ito ay kinakailangan sa pagbuo ng glucose at mataba acids mula sa mga pagkain na kumain namin, na nagbibigay ng katawan na may enerhiya. Mahalaga rin ito sa pagsukat ng carbohydrates, amino acids at fats, na bumubuo sa mga bloke ng protina.

Ito ay matatagpuan sa mga maliliit na halaga sa ilang mga pagkain sa biotin, at ang ilang mga bakterya sa gut ay maaari ring gumawa nito. Ang mga pagkain sa biotin ay kinabibilangan ng kuliplor, salmon, karot, saging, toyo atbp. Ito ay isang bitamina na natutunaw ng tubig na gumagawa ng isang mahusay na suplemento para sa kalusugan ng buhok.

Paano Sinusuportahan ng Biotin ang Malusog na Buhok

Pagkuha ng biotin bilang suplemento tumutulong sa katawan upang mapabuti ang keratin nito istraktura, na maaaring magpalakas ng buhok at mga kuko. Ito ay kadalasang ginagamit upang mapabuti ang kapal ng malutong na pako, at palakasin ang mga hibla ng buhok.

Paano upang Dalhin Biotin

Sundin ang mga tagubilin sa iyong produktong biotin para sa dosing. Iwasan ang pagkuha ng biotin sa mga itlog na itlog, dahil naglalaman ito ng isang protinang tinatawag na avidin na maaaring makagambala sa pagsipsip ng biotin.

Biotin Side Effects

Maaaring tumugon ang biotin sa mga antibiotics at antiseizure medications, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng biotin kung ikaw ay nasa gamot. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagduduwal o pag-cramping mula sa mga suplementong biotin, gayunpaman ang biotin ay karaniwang pinahihintulutan sa pangkalahatan.

10 Pinakamahusay na Mga Suplemento sa Biotin


Protina

Ano ang protina?

Protina ay isang mahalagang macronutrient na matatagpuan sa halos bawat bahagi ng katawan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong mga kalamnan, buto, balat, buhok, at karamihan sa mga tisyu. Ang mga protina ay binubuo ng mga chain of amino acids sa iba't ibang mga kumbinasyon - mayroong mga 10,000 na iba't ibang uri ng mga protina na bumubuo sa katawan ng tao.

Ang mga protina na pagkain ay kinabibilangan ng mga mapagkukunan ng hayop tulad ng red meat, poultry at seafood, pati na rin ang ilang mga mapagkukunan ng halaman tulad ng chia seeds, abaka buto, quinoa, lentils atbp Maaari ka ring kumuha ng protina sa anyo ng isang suplemento. Ang ilan sa mga protina na suplemento ng protina ay kinabibilangan ng whey, casein, toyo, kanin, abaka, mga protina sa itlog at iba pa.

Paano Protina ang Sumusuporta sa Malusog na Buhok

Ang mga strands ng iyong buhok ay 91% protina, na gumagawa ng protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa kalusugan ng buhok. Ang pag-ubos ng sapat na protina ay maaaring magresulta sa pagkabagbag ng buhok, kahinaan at mabagal na pag-unlad. Maaari rin itong gawing mas malutong ang buhok.

Paano Kumuha ng Protein

Ang mga powders ng protina ay karaniwang kinukuha sa mga anyo ng mga smoothies, o idinagdag sa mga pagkain. Maaari kang uminom ng isang protina magkalog anumang oras ng araw na gusto mo. Subukan na huwag magdagdag ng masyadong maraming asukal o taba sa iyong iling upang mapanatili itong malusog.

Mga Epekto sa Protina

Ang mga protina sa protina sa pangkalahatan ay ligtas at mahusay na pinahihintulutan, gayunpaman kapag kinuha sa mas malaking halaga maaari silang maging sanhi ng nadagdagan na paggalaw ng bituka, bloating, cramp, pagduduwal at higit pa. Kung ikaw ay alerdye sa gatas, iwasan ang mga pulbos na nakabatay sa gatas tulad ng patis ng gatas.

Pinakamabenta ng Protein Powders


Collagen

Ano ang Collagen?

Collagen ay isang protina na bumubuo sa 30% ng mga protina sa katawan. Ito ay pangunahing matatagpuan sa mga nag-uugnay na mga tisyu tulad ng mga tendon, ligaments at kartilago, at tumutulong din ito sa istraktura ng balat. Kahit na ito ay isang mahalagang bahagi ng mga vessels ng dugo, buto, ang digestive tract at corneas. Mayroong iba't ibang mga uri ng collagen, at ang mga ito ay na-synthesize ng katawan.

Ang bitamina C ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa proseso ng collagen synthesis. Ang tanging mapagkukunan ng collagen sa diyeta ay ang mga ligaments at tendons ng mga hayop, kaya ang mga buto ng tulugan ang tanging totoong mga pagkain sa collagen. Ang iba pang mga pagkain ay tumutulong upang suportahan ang collagen synthesis, tulad ng dark leafy greens, citrus fruits, salmon, eggs and more.

Paano Pinapatibay ng Collagen ang Malusog na Buhok

Ang Collagen ay isa sa mga protina na bumubuo sa komposisyon ng buhok, at gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagpapabuti ng buhok. Tumutulong ang Collagen na suportahan ang istruktura ng mga arterya at mapabuti ang sirkulasyon, na kung saan ay sumusuporta sa mas mahusay na pagkaing nakapagpapalusog at daloy ng dugo sa mga follicle ng buhok. Tumutulong ito upang suportahan ang malusog na buhok.

Paano Dalhin ang Collagen

Ang kolagen ay pinakamahusay na hinihigop sa isang walang laman na tiyan. Ito ay karaniwang tumatagal ng ilang buwan ng supplement ng collagen upang makita ang mga benepisyo. Ito ay karaniwang pinakamahusay na kumuha ng collagen sa gabi upang ang katawan ay maaaring magamit ito sa panahon ng restorative panahon ng pahinga.

Collagen Side Effects

Ang kolagen ay karaniwang isang mahusay na disimulado na suplementong protina. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga epekto na katulad ng mga pandagdag sa protina. Ang mga pinagkukunang collagen ng dagat ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kaltsyum.

10 Best Collagen Supplements

Nakatulong ba ang artikulong ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang artikulo. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Huling nai-update sa

Austin Meadows

Sinulat ni Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 na taon ng pagsusulat ng karanasan sa industriya ng likas na kalusugan, sinisikap ni Austin na maghatid ng tumpak, maigsi at nakabatay sa pananaliksik na impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Makakahanap ka ng higit pa sa trabaho ni Austin sa Olympic-Creative.com, o kumonekta sa kanya sa LinkedIn.