11 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Kalusugan ng Kababaihan

Malusog na Babae Kumain Isang Salad

Ang mga kababaihan ay may iba't ibang mga pangangailangan para sa nutrisyon kumpara sa mga lalaki. Hindi, hindi namin sinusubukan na maging espesyal na mga snowflake, dumadaan kami ng maraming pagbabago sa loob lamang ng isang buhay.

Mag-isip tungkol dito buwan-buwan, ang aming mga hormones (at maaaring panagano?) Na ikot mula sa mataas hanggang sa mababang.

Mayroon ding pagbubuntis, paggagatas, at menopos upang isaalang-alang, na ang lahat ay may iba't ibang mga pangangailangan ng pagkaing nakapagpalusog.

Ang aming nutrisyon at suplemento ng pamumuhay ay dapat na angkop sa kahit anong yugto ng buhay.

Kaya, kapag nakikita mo ang suplemento ng "kababaihan," huwag isipin na ito ay espesyal dahil lamang sa pink na bote na maaaring dumating, ang mga sangkap ay kadalasang dinisenyo para sa iba't ibang pangangailangan.

11 Karamihan Nakatutulong Supplement para sa Lahat ng Kababaihan

Ang lahat ng mga tao ay nangangailangan ng parehong mga bitamina at mineral upang maging malusog. Ngunit, depende sa kung saan ang isang babae ay nasa kanyang ikot ng buhay ay maaaring kailanganin niya ang higit pa o mas mababa sa isang tiyak na pagkaing nakapagpapalusog upang suportahan ang kasalukuyang yugto.

Ang mga suplemento, samakatuwid, ay dapat na iniayon batay sa kasalukuyang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Talakayin natin ang ilang mga suplemento na kailangan ng lahat ng kababaihan, saan man sila nasa buhay, pagkatapos ay talakayin ang ilang mga partikular na edad na dapat isaalang-alang.

multivitamin

Ang multivitamin ay ang "patakaran sa seguro" ng mundo ng suplemento. Napunan ito sa mga puwang na kung saan ang iyong pagkain ay maaaring nawawala.

Kahit na bilang isang dietitian, mahirap para sa akin na magkaroon ng isang perpektong diyeta araw-araw na nakakatugon sa bawat micronutrient pangangailangan. Ngunit, mahalagang tandaan na hindi kailanman palitan ng multivitamins ang tunay na pagkain. Sa halip, dapat itong makita bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta.

Walang pamantayan para sa kung ano ang kinakailangang isama ng multivitamins, ang ilan ay may maraming iba't ibang sustansya, samantalang ang iba ay mayroon lamang ilang. Mayroong labintatlong bitamina at labing-anim na mineral na mahalaga sa kalusugan ng tao. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga formulations ng multivitamin ay naglalaman ng karamihan o lahat ng mga nutrient na ito sa iba't ibang dami.

Ang pananaliksik ay halo-halong sa pangmatagalang epekto ng mga multivitamins dahil tila ang mga ito upang mabawasan ang panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, ngunit hindi ang iba.

Ang pagsusuri ng 2006 ng labindalawang pag-aaral ay natagpuan na ang paggamit ng multivitamin ay nagpababa ng panganib ng ilang uri ng kanser, stroke, at pangitain na may kaugnayan sa edad sa ilang mga pag-aaral. Ngunit, ang mga resulta ay hindi naaayon sa lahat ng pag-aaral o mga grupo ng populasyon. Ang isa pang hamon sa pagsusuri na ito ay ang pagbabalangkas ng bawat multivitamin ay nagkakaiba ng pag-aaral upang mag-aral, kaya mahirap ikumpara ang isang resulta sa iba pang (1).

Sa pangkalahatan, hindi pa rin malinaw kung aling mga nutrients ang dapat kasama sa isang perpektong multivitamin.

Paano kumuha ng Multivitamin

Dahil ang aming diets ay hindi laging perpekto, ang isang multivitamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa anumang edad. Ang ilang mga pagpipilian sa merkado ay "pinasadya" sa mga pangkat ng edad tulad ng buntis o mas matatandang kababaihan. Ang mga pormularyong tukoy sa edad na ito ay may iba't ibang antas ng iba't ibang nutrients.

Halimbawa, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming folic acid kaysa sa mga hindi buntis at mga post-menopausal na kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting bakal.

Ang mga multivitamins na ginawa para sa bawat pangkat ng edad o yugto ng buhay ay dapat tumagal ng mga kinakailangang nutritional na account.

Kapag pumipili ng isang multivitamin, pumili ng isa na tumutugma sa iyong kasalukuyang yugto ng buhay, kung ito ay magagamit. Pipigilan nito ang pagkuha ng nutrients na hindi mo kailangan at siguraduhing nakakakuha ka ng mga ginagawa mo.

Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay ang uri ng nutrients na naglalaman ng bawat isa. Ang nilalaman ng bawat pagbabalangkas ay maaaring mag-iba ng malaki sa pagitan ng mga produkto, ngunit isang panuntunan ng hinlalaki ay upang maiwasan ang mga formula na naglalaman ng higit sa 100% Araw-araw na Halaga ng taba nalulusaw bitamina E, D, K, at A o alinman sa mga mineral. Ang mga nutrients na ito ay maaaring nakakalason sa mataas na antas (2).

Magsalita sa iyong doktor kung kailangan mo ng personalized na mga rekomendasyong nutrient bago ka pumili ng multivitamin.

Nauugnay: Nangungunang 10 Multivitamins para sa Babaeng

Kaltsyum

Maaari mong iugnay ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum sa isang bagay na ginagawa ng matatanda, ngunit ang kaltsyum ay nakikinabang sa mga kababaihan sa lahat ng edad.

Ang lakas ng buto ay tumaas sa panahon ng ating kabataan, na nagiging mas mahalaga ang kaltsyum para sa mas batang mga kababaihan (3).

Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay kailangang maging partikular na nababahala sa kalusugan ng buto. Sa mga diagnosed na may osteoporosis, o mahinang buto, ang 80% ay mga kababaihan. Ang mas mataas na panganib ng osteoporosis ay dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay may mas maliit, mas mahina buto kaysa sa mga lalaki at ang pagbaba sa estrogen na nangyayari sa menopos ay nagpapabilis ng pagkawala ng buto (4).

Batay sa mga panganib na ito, ang lahat ng kababaihan ay dapat mag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na kaltsyum upang mapanatili ang mga buto na malakas.

Ngunit, ang kaltsyum ay maaaring makatulong sa mas batang babae sa ibang paraan. Natagpuan ng isang pag-aaral 2017 na ang supplementing sa 500 mg ng kaltsyum sa bawat araw ng makabuluhang nabawasan ang pagkabalisa kaugnay ng PMS, pagbabago ng mood, bloating, at depression (5). Ang natural na pagbawas ng mga sintomas ng PMS ay isang mahusay na pagganyak para sa anumang babae upang isaalang-alang ang isang kaltsyum suplemento.

Ang Inirerekumendang Dietary Allowance para sa mga kababaihan ay 1000-1200 mg / araw ng calcium kada araw, depende sa edad. Ang isang tasa ng gatas ay may humigit-kumulang na 300 na mg ng kaltsyum, kaya't nakikita mo na mayroong maraming silid para sa supplementation.

Paano Sumakay Calcium

Mayroong ilang mga uri ng mga suplemento ng kaltsyum na magagamit. Ang kaltsyum carbonate ay ang cheapest at naglalaman ng mga pinaka-simple kaltsyum. Ang kaltsyum carbonate ay pinakamahusay na hinihigop ng pagkain, kaya dalhin ito sa pagkain.

Tiyaking pumili ng suplemento na naglalaman din ng mga bitamina D at K upang makatulong sa pagsipsip. Iwasan ang pagkuha ng bakal kasama ang iyong kaltsyum suplemento, tulad ng kaltsyum pinipigilan ang pagsipsip ng bakal (6).

Kung ikaw ay pre-menopausal, ang isang suplemento ay maaaring kinakailangan kung ang iyong diyeta ay kulang sa kaltsyum dahil sa lactose intolerance o isang allergy dairy. Kung ikaw ay vegan o kumain ng malalaking halaga ng protina, maaaring kailangan mo rin ng karagdagang kaltsyum supplement. Kung nakikipagpunyagi ka sa PMS, ang isang suplementong kaltsyum ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilan sa mga sintomas.

Karamihan sa mga post-menopausal na kababaihan ay dapat kumuha ng karagdagang kaltsyum upang makatulong na mapanatili ang lakas ng buto.

Kung ikaw ay kumukuha ng isang multivitamin bilang karagdagan, siguraduhin na suriin ang label upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming kaltsyum.

Nauugnay: Top 10 Calcium Supplements

Probiotics

Ang pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw ay ang lihim sa pangmatagalang kapakanan. Ang mga babae ay mas malaki ang panganib sa mga problema sa pagtunaw dahil sa mga pagbabago sa hormonal na naranasan nila buwan-buwan at sa buong buhay.

Ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring maging unang hakbang sa pagbubuo ng iba pang mga problema sa kalusugan. Ang dahilan ay ang aming kalusugan ay malakas na konektado sa trillions ng mga maliliit na microbes na umiiral sa digestive tract. Ang microbiome, o koleksyon ng mga bakterya sa gat, ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng halos lahat ng sakit na estado mula sa labis na katabaan hanggang depression sa diabetes (7).

Ang mga probiotics ay isang paraan upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na lagay ng pagtunaw. Ang mga ito ay partikular na inirerekomenda kung ang isa ay nagkakaroon ng mga sintomas sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, gas, o pamumula.

Maaari ring papatayin ng mga antibiotics ang malusog na bakterya sa usok, kaya dapat isaalang-alang ang probiotic supplement sa panahon at pagkatapos ng paggamot.

Paano kumuha ng Probiotics

Mayroong maraming mga uri ng mga suplementong probiotic sa merkado at sa kasamaang-palad, dahil ang pag-aaral ng microbiome ay medyo bago, tiyak na mga rekomendasyon para sa mga strain o dosages ay hindi magagamit sa kasalukuyan.

Alam namin na tulad ng mga strain Bifidobacterium, Lactobacillus at Ang mga Saccharomyces ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng gat at ang mga suplemento ay naglalaman ng isa o lahat ng mga ito (8).

Subalit, may ilang mga bagay na maaari mong hanapin kapag pumipili ng isang probiotic.

Ang unang bagay ay CFUs o "colony forming units", ang numerong ito ay dapat nasa pagitan ng 10 at 20 bilyon para sa mga matatanda.

Bukod dito, ang isang kalidad na probiotic ay dapat na nasa isang bote na protektado mula sa liwanag at init, bagaman ang ilang mga freeze tuyo at shelf-matatag.

Panghuli, siguraduhin na gamitin ang suplemento bago ang petsa ng pag-expire upang matiyak ang pinakamahuhusay na benepisyo.

Nauugnay: Top 10 Probiotic Supplements

Omega-3s

Ang mga taba ng Omega-3 ay mga "mahahalagang" taba na dapat naming makuha mula sa aming mga pagkain. Ang mga ito ay din mataas na anti-namumula at pinag-aralan nang husto para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan.

May tatlong uri ng mga taba ng Omega-3, EPA, DHA, at ALA. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng isda, mga walnuts, at flaxseeds.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 sa kanilang diyeta, kaya ang isang suplemento ay inirerekomenda.

Ang mga Omega-3 fats ay malusog para sa lahat, ngunit partikular na kapaki-pakinabang para sa mga partikular na alalahanin ng kababaihan. Ang Omega-3s ay nagbabawas ng pamamaga na maaaring mabawasan ang sakit na may kaugnayan sa PMS halos hangga't ibuprofen (9). Ang pagkuha ng omega-3s ay regular na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa (10, 11). Maaari silang gumawa ng mas mahusay ang iyong balat sa pamamagitan ng pagbawas ng acne at wrinkles (12, 13).

Anong babae ang ayaw sa lahat ng mga benepisyong iyon?

Paano Dalhin ang Omega-3s

Kapag pumipili ng suplemento ng omega-3 gusto mong siguraduhin na naglalaman ito ng EPA at DHA, mga uri ng mga ito omega-3 na ipinakita na may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. Ang langis ng langis o suplemento ng algal ng langis ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng parehong EPA at DHA.

Ang inirerekumendang kabuuang halaga ng omega-3s kada araw para sa mga kababaihan ay 1.1 gramo kada araw. Walang tiyak na rekomendasyon para sa EPA at DHA nag-iisa, kahit na ang mga suplemento mula sa 250-1000 mg / araw ay tila ligtas para sa karamihan ng mga tao.

Magsalita sa iyo ng doktor kung ikaw ay kumukuha ng isang mas payat na dugo bago magsimula ng isang suplemento ng omega-3 (14).

Nauugnay: Top 10 Fish Oil Supplements

Nauugnay: Top 10 krill Oil Supplement

Kababaihan sa kanilang 20s at 30s

Babae Sa Kanyang Nakamamanghang 20s

Ang mga kababaihan sa hanay ng edad na ito ay itinuturing na "edad ng bata". Hindi alintana kung plano mong magkaroon ng mga bata o hindi, ang nutrisyon ay kailangang nakatuon sa pagsuporta sa buwanang hormonal cycles.

Gayundin, ang mga babae sa edad na ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga pangangailangan sa kanilang oras sa pagitan ng trabaho, mga anak, at mga relasyon, kaya ang suporta ng stress ay maaaring maging isang karagdagang pag-aalala.

Narito ang ilan sa mga pandagdag na perpekto para sa mga batang babae na sinusubukang pamahalaan ang lahat ng ito.

B-Vitamin Complex

Ang B-vitamin complex ay suplemento na naglalaman ng lahat ng walong mahalagang mga bitamina. Ang mga bitamina B ay kinakailangan upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na metabolismo, produksyon ng hormon, at pamamahala ng stress.

Ang pagkuha ng sapat na B-vitamins ay maaaring makatulong sa labanan ang pagkapagod at mapalakas ang produksyon ng pakiramdam-magandang neurotransmitters sa utak (15).

Kung paano kumuha ng B-Vitamin Complex

Ang karamihan sa mga suplemento ng B-vitamin Complex ay naglalaman ng iba't ibang halaga: B1, B2, B2, pantothenic acid, B6, biotin, B12, at folic acid. Ang halaga ng bawat bitamina na kailangan mo ay maaaring magkakaiba, kaya tiyaking pumili ng suplemento na tumutugma sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Ang lahat ng mga bitamina ay nalulusaw sa tubig, kaya ang panganib ng toxicity ay mababa, ang katawan ay lalabas lamang kung ano ang hindi ginagamit.

Ang karamihan sa mga suplemento ay dumating sa mga dosis mula sa 300-500 mg at maaaring minsan ay naglalaman ng mga karagdagang nutrients o mineral.

Nauugnay: Top 10 Vitamin B-Complex Supplements

Bakal

Ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa lahat ng kababaihan, ngunit lalo na ang mga edad ng bata. Ito ay ginagamit upang gumawa ng hemoglobin at myoglobin, dalawang protina na ginagamit upang magdala ng oxygen.

Ang mga kababaihan sa kanilang mga 20 at 30 ay nasa panganib para sa kakulangan sa bakal, na tinatawag ding anemya. Ang mga sintomas ng anemia ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, at paghinga ng paghinga. Buwanang pagkawala ng dugo na sinamahan ng isang hindi sapat na paggamit ng mataas na pagkain ng bakal ay nagdaragdag ng pagkakataon ng anemia.

Ngunit, mahalagang tandaan na ang suplemento na bakal ay hindi dapat gamitin maliban kung ang isang kakulangan ay nakilala sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo muna (16).

Paano Sumakay Iron

Ang RDA para sa bakal para sa mga kababaihan ay 18 mg / araw. Kung mayroon kang isang kakulangan sa bakal, inirerekumenda ng iyong doktor ang tamang halaga at uri ng bakal na kailangan mong gawin.

Ang mga suplementong bakal ay maaaring maging sanhi ng tibi at iba pang mga problema sa pagtunaw, bagaman mayroong magagamit na "sensitibong tiyan" na mga pormula.

Ang kaltsyum o mga pagkain na mataas sa kaltsyum tulad ng gatas ay hindi dapat makuha ng bakal.

Kung hindi mo na-diagnosed na may kakulangan sa bakal, sa palagay mo ay maaaring mababa ka sa bakal, maaari mong subukang kumain ng mas mataas na mga pagkaing bakal sa halip na kumuha ng suplemento.

Ang bakal ay matatagpuan sa pulang karne, pinatibay na cereal, beans, mani, buto, at mga binhi. Laging kumain ng mataas na mga pagkaing bakal na may mataas na pagkain sa bitamina C, tulad ng sitrus, kampanilya peppers, o strawberry.

Nauugnay: Top 10 Iron Supplements

Bitamina C

Sa lahat ng mga pangangailangan sa mga kababaihan sa kanilang 20s at 30s, ang huling bagay na maaari nilang gawin ay magkasakit. Ang bitamina C ay maaaring makatulong na mapalakas ang immune system, pinananatili itong malakas, kaya maaari mong matugunan ang iyong listahan ng gagawin.

Ang bitamina C ay mayroon ding mga antioxidant properties na maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala mula sa mga libreng radicals, pagbagal sa pag-iipon at kahit na pumipigil sa wrinkles (17).

Paano kumuha ng bitamina C

Ang bitamina C ay karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ito ay relatibong madali upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng bitamina C sa pamamagitan lamang ng iyong pagkain, ngunit kung ito ay malamig o trangkaso panahon baka gusto mong kumuha ng isang maliit na dagdag.

Ang RDA para sa bitamina C ay 75mg bawat araw para sa mga kababaihan. Ang itaas na limitasyon ay nakatakda sa 2000 mg bawat araw (18).

May maliit na panganib para sa toxicity na may bitamina na ito dahil ito ay nalulusaw sa tubig. Ang mga mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng pamumulaklak at pagtatae, na sa pangkalahatan ay malulutas sa sandaling tumigil ang suplemento.

Nauugnay: Top 10 Vitamin C Supplements

pagbubuntis

Masayang Maligayang Pregnant Woman Smiling

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na oras para sa nutrisyon dahil hindi lamang tungkol sa iyo ngayon, nababahala ka tungkol sa kalusugan ng dalawang tao ngayon.

Mayroong maraming mga pandagdag na hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis dahil diyan ay hindi sapat na katibayan upang matukoy ang kanilang kaligtasan. Kung buntis ikaw ay pinakamahusay na magtanong sa iyong doktor para sa ideal na regimen suplemento para sa iyo.

Ngunit, malawak na tinatanggap na ang folate ay kinakailangang nutrient para sa lahat ng kababaihan na nagsisikap na mag-isip o mga buntis na.

Folate o Folic Acid

Ang folic acid, ang sintetikong anyo ng B-vitamin folate, ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng utak at galugod. Karamihan sa mga doktor ay inirerekomenda ang mga babae na kumuha ng suplemento na naglalaman ng folic acid o folate bago sinusubukan na mabuntis upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.

Ang koneksyon sa pagitan ng mga antas ng folate at defects ng kapanganakan ay natuklasan sa 1950s. Sa 1970s, nagsimula na inirerekomenda ang mga prenatal bitamina na may folic acid upang makatulong na mabawasan ang panganib.

Marami sa aming mga pagkain, lalo na ang mga siryal, ay pinatibay sa folic acid para sa parehong dahilan (19). Ang mga rate ng depekto ng spinal cord ay nabawasan dahil ang mga hakbang na pang-iwas ay inilagay sa lugar.

Paano kumuha ng Folic Acid

Ang folic acid ay isang bitamina sa tubig na nalulusaw, kaya't ang iyong katawan ay lalabas kung hindi ito kinakailangan. Ang RDA para sa folate ay 600 mcg sa panahon ng pagbubuntis.

Karamihan sa mga prenatal na bitamina ay naglalaman ng sapat na halaga ng folic acid upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga buntis na kababaihan.

Mayroong isang pambihirang uri ng genetic mutation na maaaring bawasan ang kakayahan ng katawan na gumamit ng folate nang maayos at nagdaragdag ng panganib para sa mga depekto ng kapanganakan, makipag-usap sa iyong doktor kung may kasaysayan ng mga depekto ng kapanganakan sa iyong pamilya (20).

Nauugnay: Top 10 Prenatal Bitamina

Menopos at Higit pa

Mas matandang Babae na Nakahilig sa Sariling Bike

Ang mga matatandang kababaihan sa menopause ay may iba't-ibang nutrient concerns mula sa pre-menopausal women.

Ang pangangasiwa ng pagpapababa ng mga antas ng hormone (at ang mga mainit na flashes o iba pang mga sintomas na maaaring lumabas), pati na rin ang pagpapanatili ng kalusugan ng buto ay ang dalawang pinakamalaking prayoridad.

Mayroong maraming mga pandagdag na makakatulong sa paglipat ng mga kababaihan nang mas madali sa huling ikot ng buhay na ito.

Black Cohosh

Ang Black cohosh ay isang halaman na katutubong sa US. Ito ay sinusuri para sa kakayahang magbigay ng hormonal support, lalo na para sa mga kababaihan na dumadaan sa menopos.

Ang pagsusuri ng 2016 ng mga herbal na gamot at ang kanilang epekto sa mga hot flashes ay natagpuan na ang itim na cohosh ay epektibo sa pagtulong sa pagbawas ng mga hot flashes at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa menopause (21).

Paano kumuha ng Black Cohosh

Ang black cohosh ay matatagpuan sa mga capsule o extracts. Ang dosis ay kadalasang umaabot mula sa 20-40 mg dalawang beses sa isang araw.

Sa ilang mga kaso, ang itim na cohosh ay ipinahiwatig sa pinsala sa atay, bagaman ang pananaliksik sa kung o hindi ito ay nakakalason sa atay ay nananatiling hindi maliwanag (22).

Nauugnay: Mga Nangungunang 10 Black Cohosh Supplement

Turmerik

Ang kunyandero ay isang dilaw na pampalasa pangkaraniwan sa lutuing Indian. Naglalaman ito ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na curcumin na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at panganib ng maraming malalang sakit.

Ang curcumin ay lalong malakas para sa menopos dahil ito ay phytoestrogen, ibig sabihin maaari itong kumilos bilang isang estrogen sa katawan. Makatutulong ito sa pagpapagaan ng mga karaniwang sintomas ng menopos, tulad ng mga hot flashes, mood swings, at mga disorder sa pagtulog, sa pamamagitan ng pagbagal ng pagbaba ng estrogen (23).

Paano upang Dalhin Turmerik

Ang turmerik ay karaniwang matatagpuan sa mga capsule o pulbos. Maaari din itong magamit sa pagkain bilang pampalasa, bagaman hindi ito lubos na nakapagpapalusog sa ganitong paraan, ngunit siguradong magustuhan ito.

Ang pulbos ay maaari ding gamitin upang gumawa ng tsaa o "gintong" gatas.

Inirerekomenda ng World Health Organization ang 1.4 mg bawat kalahating kilong timbang ng katawan, ibig sabihin ang isang adult na 150 pound ay dapat tumagal sa paligid ng 210 mg ng turmerik sa isang araw (24).

Nauugnay: Top 10 Turmerik Supplements

Bitamina D

Iba't ibang bitamina D ang bitamina D na ang ating mga katawan ay maaaring gumawa ng lahat ng bitamina D na kailangan natin mula sa pagkakalantad ng araw. Ngunit, habang tayo ay edad, malamang na gumugol tayo ng mas maraming oras sa loob ng bahay at hindi rin tayo maging mas mahusay sa paggawa ng bitamina D mula sa araw.

Ang mababang antas ng bitamina D ay na-link sa maraming sakit mula sa kanser sa suso sa diyabetis at mataas na presyon ng dugo. Napakahalaga rin ng bitamina D sa pagtulong na mapanatili ang kalusugan ng buto (25).

Siguraduhin na ang mas lumang mga kababaihan ay nakakakuha ng sapat na bitamina D, alinman mula sa araw o suplemento, ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog sa katandaan.

Paano Sumakay Vitamin D

Ang inirekumendang halaga para sa bitamina D ay sa pagitan ng 600-700 IU isang araw, bagaman ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang numerong ito ay maaaring masyadong mababa dahil sa malawak na pagkalat ng mga kakulangan.

Tanungin ang iyong doktor para sa isang personalized na rekomendasyon para sa iyo. Kung nais mong siguraduhin na kailangan mo ng bitamina D, tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa dugo bago magsimula ng suplemento.

Nauugnay: Top 10 Vitamin D Supplements

Bilang isang babae, batay sa kung nasaan ka sa iyong ikot ng buhay, maaaring magkakaiba ang iyong mga pangangailangan sa suplemento. Siguraduhin na piliin ang pinakamahusay na suplemento para sa iyo upang maaari mong mabuhay ang iyong pinakamalusog na buhay, matagal na sa katandaan.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo14
Hindi1

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Email Ana.