10 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Babae upang Isaalang-alang

pinakamahusay na-supplements-for-babae-to-tumagal

Ang ilang mga suplemento ay makikinabang sa mga kababaihan sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa kalusugan sa mga lugar na kailangan nila nito. Ang mga pinakamahusay na suplemento para sa mga kababaihan ay maaaring matiyak na ang mga kababaihan ay nakakain ng ilang mga mahahalagang nutrients na sila ay biologically predisposed sa kulang, tulad ng bakal.

Para sa pagsuporta sa kalusugan ng isang babae sa mundo ngayon, kung saan karamihan sa atin ay micronutrient deficient, ang mga suplemento ay maaaring maging isang bahagi ng kalusugan ng isang babae. Ang mga suplemento para sa mga kababaihan ay mga produkto ng kalusugan na nagbibigay ng sangkap na may malawak na hanay ng mga benepisyo, tulad ng pagsuporta sa malusog buto, bituka kalusugan, at pagpapabuti ng pregnancies, na ang lahat ay umaasa sa mga mahahalagang micronutrients na dapat nating kainin.

Karaniwang Mga Isyu sa Kalusugan Maaaring Karanasan ng mga Babae

Babae ay madalas na kailangan ng isang maliit na micronutrient assistance para sa mga tiyak na lugar ng kalusugan. Ang mga lugar ay kinabibilangan ng buto mass, Gastrointestinal system, at ang reproductive system, bukod sa iba. Kasama rin dito ang iyong dugo at gumagala sistema. Kababaihan ay may isang mas mataas na panganib ng bakal kakulangan, o anemya, dahil sa pagkawala ng dugo na sinasang-ayunan nila mula sa regla. Ang epektibong mga suplemento ng kababaihan ay maaaring matugunan ang mga isyung ito.

  • Mababang buto density - Mga Babae magkaroon ng isang mas mataas na panganib ng osteoporosis, O pagkawala ng buto, sa mga tao. Ito ay lalong totoo para sa mga kababaihan sa ibabaw ng edad ng limampung dahil sa ang katunayan na ang buto pagkawala nangyayari matapos menopos. Isa sa bawat dalawang kababaihan na higit sa edad na limampung ay magkakaroon ng osteoporosis kaugnay na buto bali sa kanilang buhay.
  • Iron kakulangan - Iron kakulangan, o anemia, ay sanhi ng kakulangan ng sapat na mga antas ng iron sa dugo. Maaari itong maging sanhi ng isang bilang ng mga bagay, kabilang ang pagkawala ng dugo, panloob na dumudugo, at kawalan ng kakayahan sa absorb bakal. Babaeng ay sa isang mas mataas na panganib ng anemya dahil sa ang katunayan na mawalan sila ng dugo sa pamamagitan ng regla sa bawat buwan. Sintomas ng anemia isama kahinaan, pagkapagod, pagkahilo, igsi ng paghinga, maputla balat, mabilis na tibok ng puso, malutong kuko, at marami pang iba.
  • gastrointestinal problema - Mga Babae ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mabagal na rate ng o ukol sa sikmura pagbabakante kaysa sa mga lalaki. Ito ay nangangahulugan na karaniwang, pagkain pumapasok sa bituka ng mas mabagal sa isang babae kaysa sa isang tao. Ito ay tumutulong sa mga isyu na may gas, bloating, at pagduduwal. Regla rin nang mga kaso ng Gastrointestinal balisa ng isang babae dahil sa cramping at hormonal pagbabago. Mga babae ay madalas na magkaroon ng higit problema ng pagtunaw kaysa sa mga lalaki dahil sa ang hormonal mga pagbabago na kanilang karanasan buong buhay nila mula sa panregla cycle, pagbubuntis, at menopos.
  • Pagod - May mga maraming mga problema na sanhi ng pagkapagod at ang ilan sa mga ito ay nangyayari na mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga tao. Ang kakulangan ng bitamina D ay nakakatulong sa mga malalang problema sa pagkapagod. Ang mga problema sa teroydeo, na isang glandula na gumagawa ng mga hormone na kumokontrol kung paano gumagamit ang iyong katawan ng enerhiya, ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga isyu sa thyroid ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod. Ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso na nagiging sanhi ng pagkapagod; ang American Heart Association ulat na "halos dalawang beses ng maraming Amerikanong babae ang namamatay ng sakit sa puso, stroke, at iba pang mga cardiovascular na sakit mula sa lahat ng anyo ng kanser." Ang ibang mga sanhi ng pagkapagod ay anemya, apnea ng pagtulog, depression, at kawalan ng tulog.
  • Migraines - Ang Sobrang sakit ng ulo Research Foundation estado na "migraines ay isyu sa kalusugan ng mga kababaihan." Of 38 milyong sobrang sakit ng ulo sufferers, 28 milyong mga kababaihan! Babae din magtiis sa migraines tatlong beses nang mas madalas hangga't mga tao, at sila ay nakakaranas mas mahaba at mas parte ng buo sakit. Migraines ay madalas na may kaugnayan sa regla, hormonal pagpipigil sa pagbubuntis, menopos, at pagbubuntis.
  • Diin - Ayon kay isang pag-aaral ng lead sa pamamagitan ng University of Cambridge, ang mga kababaihan ay halos dalawang beses na nabigla bilang mga lalaki. Ang mga sakit sa pagkabalisa ay mas karaniwan sa mga kababaihan, at ang mga kababaihang mas bata kaysa sa 35 ay hindi naaapektuhan ng stress disorder tulad ng pagkabalisa. Ang stress ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay sa labas ng iyong kontrol, ngunit ito ay malapit na nakaugnay sa iyong kalusugan.
  • Timbang makakuha - Babaeng may natural mas mabagal metabolisms kaysa sa mga lalaki dahil mayroon silang gaanong aktibo metabolic mass sa kanilang mga katawan. Ito ay nangangahulugan na ito ay mas madali para sa mga kababaihan upang makakuha ng timbang, at mas mahirap para sa kanila upang mawalan ng timbang kung ihahambing sa mga tao!

10 Supplement para sa mga Babae upang Isaalang-alang

Ang mga kababaihan ay maaaring makinabang mula sa mga partikular na suplemento na angkop sa kanilang mga pangangailangan. Ang iba't ibang mga suplemento ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo para sa mga kababaihan, kaya ang pag-aaral tungkol sa kanilang mga benepisyo ay mahalaga.


Multivitamins

Ano ang mga Multivitamins?

Multivitamins ay isang compact na kombinasyon ng iba't ibang mahahalagang bitamina at mineral. Kabilang sa karamihan ng multivitamins ang bitamina B, bitamina C, bitamina E, bitamina K, potasa, yodo, borate, selenium, sink, kaltsyum, magnesiyo, mangganeso, molibdenum, beta carotene, at bakal.

Paano Pinapayagan ng Multivitamins ang mga Babae

Maaaring makatulong ang mga multivitamins na matiyak na ang iyong katawan ay nakakamit ng mga mahahalagang bitamina at mineral na dapat na ipagkaloob sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang iba't ibang mga nutrients na kanilang ibinibigay ay kumilos nang sama-sama upang suportahan ang mga function at proseso ng katawan. Ang ilang mga multivitamins ay partikular na pinasadya para sa mga kababaihan at nagbibigay sa kanila ng mga nutrients na mas kapaki-pakinabang sa babaeng katawan. Minsan, ang pagkain ng isang babae ay hindi magbibigay ng bawat solong mikronutrient na kailangan niya para sa kanyang pang-araw-araw na nutrisyon.

Paano Dalhin Multivitamins

Kadalasan ay may ilang calcium sa isang multivitamin, kaya ang pagdaragdag ng kaltsyum at multivitamin sa parehong oras ay madalas na hindi kinakailangan. Dapat sila ay dadalhin sa inirerekumendang dosis upang maiwasan ang overdoses ng bitamina, at maaaring makuha sa o walang pagkain anumang oras ng araw.

Multivitamin Side Effects

Ang ilang karaniwang mga side effect ng multivitamins ay kasama ang banayad na pagtatae, pagkahilo, at pagkabalisa ng tiyan. Posible pang mas malubhang mga epekto, ngunit hindi pangkaraniwan.

Nangungunang 10 Multivitamins para sa Babaeng


Flaxseed

Anong Flaxseed?

Flaxseed, Din-refer sa bilang linseed, ay nilinang sa Babilonia nang maaga bilang 3000 BC Ito ay ginagamit sa mga produkto ng pagkain sa araw na ito tulad ng crackers, oatmeal, at waffles. Flaxseed ay kahit fed sa manok upang taasan ang halaga ng malusog na Omega-3 mataba acids sa kanilang mga itlog. Ang mga buto palaguin sa flax halaman, na kung saan ay nilinang tulad sa butil at ginagamit para sa paggawa ng linens. Flaxseed langis ay maaaring nahango bilang isang suplemento, at ginamit bilang isang tapusin para sa kahoy. Ito ay mataas sa lignans, Omega 3, at fiber.

Paano Flaxseed tumutulong Babae

Ang Flaxseed ay mataas sa Omega-3 fatty acids, lignans (na may estrogen base sa planta), malakas na antioxidant, at fiber.

Paano Sumakay Flaxseed

Flaxseed ay maaaring ay dadalhin sa kanyang raw form, powder form, o sa langis form. Sa capsule form, ito suplemento ay lubos na maginhawa na kumuha. Pagdaragdag flaxseed sa mga pagkain ay isa pang magaling na paraan upang gawin ang mga suplemento. Flaxseed ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa oatmeal, cereal, yogurt, sarsa ng mansanas, o inihurnong kalakal. Flaxseed pulbos at flaxseed langis ay mahusay na mga pagdaragdag sa smoothies.

Flaxseed Side Effects

Ang ilang mga karaniwang epekto ay kinabibilangan ng: mas mataas na paggalaw ng bituka, gas, bloating, sakit ng tiyan, paninigas ng dumi, at pagtatae.

Top 10 Flaxseed Supplement


Green Tea Extract

Ano ang Green Tea Extract?

Green tea extract ay mula sa mga kagamitan sa pagtimpla ng halaman, o Camellia sinensis. Green tea ay ginawa mula sa mga dahon, usbong, at tangkay ng halaman na inihanda sa pamamagitan ng pag-uukit at pag-iinit ang mga dahon at pagkatapos ay pinatuyo ang mga ito. Ang prosesong ito ay gumagawa ng tsaang berde, at pinipigil ang mga antioxidant at polyphenols sa tsaa. Ang green tea extract ay kinuha mula sa halaman ng Camellia sinensis at kinukuha ang mga katangian ng kalusugan ng berdeng tsaa na dadalhin bilang suplemento.

Kung paano ang Green Tea Extract ay maaaring makatulong sa mga kababaihan

Ang green tea extract ay may mga benepisyo sa kalusugan ng planta ng tsaa dahil ang green tea ay steamed sa halip na purong. Pinipreserba nito ang mga nutrients at antioxidants.

Paano Sumakay Green Tea Extract

Maaaring kunin ang green tea extract na may o walang pagkain. Dahil naglalaman ito ng caffeine maaari itong maging isang diarrhetic, at inirerekomenda ang pag-inom ng maraming tubig.

Green Tea Extract Side Effects

Green tea extract ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto dahil sa caffeine, kahit na ito ay posible na makahanap decaffeinated berdeng tsaa extracts. Side epekto dahil sa caffeine isama pagkabalisa, problema sa pagtulog, atbp

Top 10 Green Tea Extract Produkto


Probiotics

Ano ang mga Probiotics?

Probiotics ay live bacteria na ang mga magandang para sa iyong digestive kalusugan. Ito ang mga "maganda" bakterya na natural na nagaganap sa gat, at tulungan ang katawan sa break down ng pagkain at sumipsip nutrients. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga probiotics. Kabilang dito ang:

Lactobacillus - Ang paraan ng probiotic ay matatagpuan sa yogurt at fermented pagkain, at isa sa mga mas karaniwang probiotics.

Bifidobacterium - Ang form na ito ng bakterya ay matatagpuan sa ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano Maaaring Tulungan ng mga Probiotics ang Kababaihan

Sinasabi ng mga probiotics ang mga gastrointestinal na isyu na mas karaniwang nakakaapekto sa mga kababaihan. Ang mga probiotics ay nagbabalanse sa sistemang digestive sa pamamagitan ng paggupit ng masamang bakterya, lebadura at fungi. Gumawa sila ng bitamina B12, butyrate, at bitamina K2, pati na rin ang pasiglahin na pagtatago ng IgA at regulatory T cells.

Paano Sumakay Probiotics

Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng isang probiotic ay may pagkain. Dahil sila ay isang live na kultura, lumalaki sila sa mainit, basa, at masustansiyang kapaligiran. Karamihan sa mga probiotics ay matatagpuan sa form ng pill / capsule - gusto mo lamang sundin ang mga tagubilin na matatagpuan sa packaging ng produkto. Ang ilang mga probiotics ay dapat na palamigan.

Probiotic Side Effects

Ang pagkuha ng mataas na dosis ng probiotics ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.

Top 10 Probiotic Supplements


Bitamina D

Ano ang bitamina D?

Bitamina D ay isang taba malulusaw bitamina na hindi matatagpuan sa maraming pagkain, ngunit ito ay ginawa endogenously kapag UV ray mula sa sun hit ang balat. Ito ay nangangahulugan na ang sikat ng araw ay naghihikayat sa pagbubuo ng bitamina D sa katawan. Dahil ang bitamina D ay hindi madaling makita sa mga pagkain at sa pangkalahatan ay aktibo sa katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad ng sikat ng araw, maraming mga tao kabilang ang mga kababaihan ay nasa panganib para sa kakulangan ng bitamina-D.

Kung Paano Tinutulungan ng Bitamina D ang Kababaihan

Ang pagkuha ng bitamina D ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na labanan ang mga hindi gustong epekto ng kakulangan sa bitamina D.

Paano Sumakay Vitamin D

Ang bitamina D ay sinisipsip sa maliliit na bituka, at samakatuwid ay hindi mahalaga kung dalhin mo ito nang mayroon o walang pagkain. Maaari mo ring dalhin ito sa anumang oras ng araw at magbibigay ito sa iyo ng parehong mga benepisyo. Ang pagkuha ng epektibong dosis ay ang pinakamahalagang bagay.

Bitamina D Side Effects

Kung ikaw ay kumukuha ng masyadong maraming bitamina D, maaari kang makaranas ng pagduduwal, pagkapagod, sakit ng ulo, pagkakatulog, atbp.

Top 10 Vitamin D Supplements


Omega 3 at Fish Oil

Ano ang Omega 3?

Omega 3 mataba acids ay mahalaga taba, ibig sabihin na dapat silang maubos mula sa diyeta. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito, ngunit ito ay nangangailangan ng mga ito. Mayroong ilang mga pagkain na mas mataas sa Omega 3 mataba acids kaysa sa iba, tulad ng mga isda, mani, flaxseeds, ilang damo-fed hayop taba, at mga langis ng halaman. May tatlong uri ng Omega 3; dinaglat sa EPA, ALA, at DHA.

Ano ang Fish Oil?

Fish langis ay literal langis mula sa isang isda. Maaari itong makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng isda o supplements ng puro isda langis. Ang ilang mga isda ay natural richer sa mga kuwadro kaysa sa iba. Ang mga isda ay kinabibilangan ng alumahan, herring, tuna, salmon, at iba pa. Fish langis ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng Omega 3 mataba acids, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng Omega 3 ni.

Paano Sumakay Fish Oil at Omega 3

Ang langis ng langis at ang Omega 3 ay mas madaling digested at hinihigop kapag kinuha sa pagkain, ngunit maaari itong kunin anumang oras ng araw

Side Effects ng Fish Oil at Omega 3

Pagkuha ng masyadong maraming mga isda ng langis ay maaaring maging sanhi ng epekto tulad ng belching, pagduduwal, hindi kabit-kabit stools, heartburn at pantal.

Top 10 Fish Oil Supplements

Top 10 krill Oil Supplement


Bitamina B

Anong bitamina B?

Bitamina B ay isang grupo ng mga bitamina na ay mahalaga sa pag-andar ng mga tiyak na enzymes sa katawan at ay karaniwang matatagpuan magkasama. Kasama sa mga ito thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin, (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9), at cyanocobalamin (B12). Kapag ang mga ito ang lahat ng sama-sama, ang mga ito ay tinutukoy bilang bitamina B complex. Ang lahat ng mga bitamina makatulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.

Kung Paano Tinutulungan ng Bitamina B ang mga Babae

Bitamina B complex addresses marami sa mga isyu sa kalusugan na ang mga kababaihan ay biologically mas nasa panganib para sa. Ang bawat B bitamina ay may natatanging mga benepisyo, at sama-sama ang mga ito ay isang mahusay na suplemento para sa mga kababaihan.

Paano Sumakay Vitamin B

Ang bitamina na ito ay maaaring makuha anumang oras ng araw na may o walang pagkain.

Side Effects ng bitamina B

Posible ang mga reaksiyong alerdyi, lalo na kapag ang mga malalaking dosis ay natupok.

Top 10 Vitamin B1 Supplements

Top 10 Vitamin B2 Supplements

Top 10 Vitamin B6 Supplements

Top 10 Vitamin B12 Supplements

Top 10 Vitamin B-Complex Supplements


Kaltsyum na may Magnesium

Ano ang kaltsyum?

Kaltsyum ay ang pinaka-abundant mineral sa katawan at ito ay kinakailangan para sa kalusugan sa Maraming paraan. Ito ay kinakailangan para sa vasodilation at vascular contraction, na ginagawang mahalaga para sa sirkulasyon ng dugo.

Ano ang magnesiyo?

Ang magnesiyo ay isang mineral na kinakailangan para sa iba't ibang mga reaksiyong biochemical, tulad ng synthesis ng protina, regulasyon ng glucose sa dugo, paggamot ng kalamnan at nerve, glycolysis, at iba pa.

Paano Sumakay Kaltsyum at magnesiyo

Ang kaltsyum carbonate ay dapat na kinuha sa pagkain, ngunit ang kaltsyum sitrato ay maaaring makuha na may o walang pagkain. Ang magnesium ay nangangailangan ng tiyan acid upang ma-hinihigop at pinakamahusay na kinuha sa isang walang laman na tiyan.

Kaltsyum at magnesiyo Side Effects

Ang kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng ilang mga menor de edad gastrointestinal side effects ng bloating o gas. Ang magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga side effect para sa ilang mga tao, kabilang ang sira tiyan, pagduduwal, pagtatae, at pagsusuka.

Top 10 Calcium Supplements

Top 10 Magnesium Supplements


Bitamina C

Ano ang bitamina C?

Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina na matatagpuan sa iba't ibang prutas at gulay. Ito rin ay isa sa mga pinaka-karaniwang kinuha suplemento, at kilala para sa kanyang mga antioxidant at immune-boosting effect.

Kung Paano Tinutulungan ng Bitamina C ang mga Babae: Ang bitamina C ay napakahalaga sa paglago at pagkumpuni ng mga selula sa katawan, at mahalaga sa kalusugan ng sistema ng immune. Ito ay matatagpuan sa brokuli, sitrus prutas, mga kamatis, at higit pa. Ito ay isang antioxidant at ito ay ginagamit din upang makatulong sa digest proteins.

Paano Sumakay Vitamin C

Bitamina C ay karaniwang dumating sa tableta o kapsula form. Din Ito ay matatagpuan sa lahat ng multivitamins, pati na rin ang maraming iba pang mga produkto ng kalusugan. Ito ay maaaring kinuha sa anumang oras ng araw, at maaaring kinuha sa o walang pagkain. Gayundin, panatilihin sa isip na kayo ay malamang na pag-ubos ng isang magandang halaga ng bitamina na ito, dahil sa kanyang mataas na concentrations sa mga pagkain at mga produkto ng kalusugan.

Side Effects ng bitamina C

Sa ilang mga tao, ang bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng pagduduwal, pagsusuka, kramp, at pananakit ng ulo.

Top 10 Vitamin C Supplements


Bakal

Ano ang bakal?

Iron ay isang mineral na kailangan sa produksyon ng pula ng dugo sa dugo. Pula ng dugo oxygenates katawan sa pamamagitan ng transporting oxygen mula sa baga hanggang sa dugo. Iron ay din ng isang bahagi ng protina at enzymes, at ginagamit para sa pag-iimbak at paggamit ng oxygen sa kalamnan. Iron ay kinakailangan sa mga tiyak na halaga, dahil kung ang katawan ay may masyadong maliit na bakal ito ay bumuo ng isang kondisyon na tinatawag na anemia. Kung ang katawan ay may masyadong maraming bakal, ito ay bumuo ng isang kondisyon na tinatawag na hemochromatosis. Iron ay matatagpuan natural sa red meats, malabay gulay, pinatuyong prutas, seafood, manok, at higit pa.

Paano Makatutulong ang Iron ng Kababaihan

Alam mo ba na 80% ng mga Amerikano populasyon na tinatayang upang pagsanayan osteoporosis ay kababaihan? Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng iron mula sa kanilang diyeta nang higit pa kaysa sa mga lalaki, dahil ang bawat buwan ay mawawalan ng dugo ang mga babae. Ang bakal ay nasa daluyan ng dugo, kaya bawat buwan na babae ay mawawalan ng malaking halaga ng bakal.

Paano Upang Dalhin Iron

Ang bakal ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan sa isang walang laman na tiyan. Samakatuwid, ang bakal ay dapat makuha sa pagitan ng mga pagkain. Ang iron ay hindi dapat makuha sa loob ng dalawang oras ng pagkuha ng calcium, antacids, o pag-inom ng gatas.

Side Effects ng Iron

Sa normal na dosis, epekto ng pagtatae at paninigas ng dumi ay pangkaraniwan. Sa mataas na dosis, iba pang side effects nito ay pagduduwal at pagsusuka.

Malubhang epekto ay bihirang kapag ang pagkuha ng naaangkop na doses, ngunit isang doktor ay dapat na makipag-ugnayan sa kung nakakaranas ka ng malubhang epekto.

Top 10 Iron Supplements

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.