Ang 7 Pinakamahusay na Supplement para sa mga Vegetarians & Vegans upang Isaalang-alang

Walang argumento na pagdating sa pagiging malusog, ang pagkain ng mas maraming halaman ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin.

Ang isang pagkain na mataas sa mga halaman ay mataas sa nutrients, antioxidants, hibla, at mababa sa calories. Maaari din itong makatulong na mabawasan ang panganib ng maraming malalang sakit.

Dahil sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga halaman at ang katanyagan ng diets na nakabatay sa halaman, maaaring mukhang tulad ng mas maraming tao ang pagpunta sa vegan araw-araw (hindi bababa batay sa mga deklarasyon na nakita sa social media).

Ang pinakabagong Gallup Poll ay nagsasabi na tanging 5% ng mga Amerikano ang tumutukoy bilang vegetarian at tanging 3% na kilalanin bilang vegan. Subalit, nakita ng parehong poll na ang mga benta ng mga pagkain na nakabatay sa planta ay lumago sa paglipas ng 8% sa 2017 at mga pagpipilian sa gatas na nakabatay sa planta na bumubuo ng 40% ng merkado (1).

Maliwanag na lumalaki ang interes sa pagkain na nakabatay sa planta, bagaman baka ang karamihan sa mga tao ay hindi gustong pumunta "sa lahat ng paraan" sa pamumuhay na ito, hindi alintana kung ano ang maaari nilang i-claim sa kanilang Facebook wall.

Kung ikaw ay handa na upang maging isang vegetarian o vegan, hindi madali lahat pagdating sa pagkuha ng lahat ng nutrisyon na kailangan mo. Kahit na ang mga halaman ay amazingly malusog, hindi nila magbigay ng bawat nutrient na kailangan mo.

Kahit na ang isang mahusay na binalak vegetarian o vegan diet ay maaaring makinabang mula sa ilang mga supplement mula sa oras-oras dahil ang mga halaman ay hindi nagbibigay ng lahat ng ito, kahit na sa mga halaga na maaaring kinakailangan.

Ano ang Vegetarian o Vegan Diet?

Una, sabihin nating tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng maging isang vegetarian o vegan.

Vegetarian ay isang bit ng isang nababaluktot kataga bilang mga tao na tukuyin ito sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga vegetarians kumain ng itlog, pagawaan ng gatas, o kahit na pagkaing-dagat sa pana-panahon. Kadalasang inalis nila ang manok, karne ng baka, at baboy. Ang kanilang desisyon na kumain o hindi kumain ay depende sa kung paano nila pinipili na sundin ang pattern na ito sa pagkain at kung paano nila tinutukoy ang "karne".

Ang diyeta ng vegan ay tumatagal ng isang mas tumpak na diskarte sa pag-aalis ng mga pagkaing hayop. Inaalis nito ang anumang bagay na nagmumula sa mga mapagkukunan ng hayop mula sa pagkain at maaaring maging ang paraan ng pamumuhay. Nangangahulugan ito ng mga itlog, pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, at lahat ng karne ay ganap na wala sa tanong.

Ang mga Vegan ay iiwasan din ang pagkain o suplemento na ginawa sa gulaman at kung minsan ay kahit na honey, dahil ito ay ginawa mula sa mga hayop. Ang ilang mga vegans ay hindi gumagamit ng mga produkto ng katad o iba pang mga uri ng mga produkto na ginawa mula sa mga pelt na hayop o balat.

Ang papel na posisyon ng 2015 ng Academy of Nutrition and Dietetics, ang pangunahing propesyonal na samahan para sa Rehistradong Dietitians, ay nagsabi na ang vegetarian diets ay maaaring maging balanse at sapat na nutrisyon para sa mga tao sa lahat ng edad. Batay sa pagsusuring sinusuri sa papel, ang mga sumusunod sa mga diets na nakabatay sa halaman ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang panganib ng malalang sakit.

Ang papel ay binabanggit na upang ang mga vegetarian diets upang matugunan ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaaring kailanganing gamitin (2). Ito ay partikular na totoo sa mga sumusunod na mga diyeta na vegan, na maaaring maging lubos na mahigpit.

Kung pinili mong sundin ang isang vegetarian na diyeta, narito ang ilan sa mga suplemento na maaari mong isaalang-alang upang matiyak na nakakatugon ka sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.

7 Key Supplement para sa Vegetarians and Vegans

Protina

Ang salitang protina ay nagmumula sa salitang para sa pangunahing sa Griyego. Nangangahulugan ito na ito ay ang pagkaing nakapagpapalusog ng pinakamahalaga sa kalusugan ng tao. Ang katawan ay maaaring gumawa ng iba pang dalawang macronutrients, carbohydrates at taba, ngunit hindi ito maaaring gawin ang siyam na mahahalagang amino acids na natagpuan sa protina.

Samakatuwid, upang makaligtas, dapat nating makuha ang minimum na mga siyam na amino acids mula sa ating pagkain sa isang paraan o iba pa.

Ang mga pagkain ng halaman ay naglalaman ng protina, ngunit kadalasang nawawala ang mga ito ng hindi bababa sa isa sa mahahalagang amino acids. Sa kabilang banda, ang mga pagkain ng hayop ay naglalaman ng lahat ng siyam na amino acids.

Kung nais mong makuha ang iyong protina mula sa mga halaman na nag-iisa, kailangan mong magkaroon ng isang pangkalahatang pag-unawa kung aling mga pagkain ang mataas sa iba't ibang mga amino acid upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng bawat isa.

Sa iba't ibang pagkain, hindi dapat masyado mahirap matugunan ang iyong mga pangangailangan sa amino acid, na kung bakit ang mahusay na binalak na vegetarian diet ay itinuturing pa rin na sapat na nutrisyon.

Pagpupulong sa Mga Pangangailangan sa iyong Protina

Ang Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA) kada araw para sa protina ay 46 grams para sa mga kababaihan at 56 grams para sa mga lalaki. Ngunit, ang numerong ito ay kinakalkula batay sa isang average na tao na tumitimbang ng 150 pounds at isang average na babae na tumitimbang ng £ 125.

Para sa karamihan sa atin, mayroon tayong mas mataas na mga pangangailangan sa protina kaysa sa RDA dahil malamang na mas timbang tayo kaysa sa na. Ang isang mas mahusay na paraan upang kalkulahin ang mga pangangailangan sa protina ay batay sa timbang ng katawan.

Kailangan mo ng 0.36 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ito ay nangangahulugan na ang 200 pound tao ay kailangang 72 gramo sa isang araw (3).

Kung susundin mo ang vegetarian o vegan diet, isang opsyon upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng iyong mga amino acids ay ang gumamit ng mga supplement sa protina.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa protina ng vegan na magagamit sa merkado na ginawa mula sa abaka, bigas, toyo, o mga gisantes. Ang mga ito ay hindi naiiba sa bawat isa, kung alin ang pipiliin mo ay dapat batay sa panlasa, personal na kagustuhan, at gastos.

Ang mga powders ng protina ay karaniwang nagbibigay sa pagitan ng 10-25 gramo bawat paghahatid. Ang halaga ng protina sa suplemento ay depende sa kung magkano ang protina na nakukuha mo mula sa iba pang mga pinagkukunan sa iyong diyeta.

Tandaan na ang isang pulbos ng protina ay isang suplemento lamang, hindi nito palitan ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng protina.

Bilang karagdagan, kapag namimili ang isang pulbos ng protina para sa mas mababang mga pagpipilian ng asukal, na naglalayong mas mababa sa 10 gramo bawat serving. Ang ilang mga unflavored protina powders naglalaman ng napakaliit na asukal, ngunit kailangan mong mag-ayos ang mga ito sa iba pang mga sangkap.

Huwag lamang limitahan ang iyong sarili sa mga shake o smoothies upang makuha ang iyong protina sa, maaari kang magdagdag ng unflavored protina pulbos sa Sopas, stews, mainit na siryal, o casseroles sa karne ng baka ang nilalaman ng protina.

Nauugnay: Mga Pinakamahusay na Uri ng Protein Powders na Bilhin

Bakal

Ang iron ay isang nutrient na kailangan upang gumawa ng dalawang mahalagang protina, hemoglobin at myoglobin. Ang mga protina na ito ay may pananagutan sa pagdala ng oxygen sa dugo at mga kalamnan.

Masyadong maliit na bakal ang nagreresulta sa anemya, kung saan ang mga selula ng dugo ay hindi maayos na makapagdala ng oxygen. Ito ay humahantong sa pagkapagod, igsi ng paghinga, kawalan ng kakayahan sa pag-aaral, at pagbaba ng immune function (4).

Ang mga pagkain ng halaman ay naglalaman ng bakal, ngunit ang uri ng bakal sa mga halaman na tinatawag na non-heme na bakal ay hindi gaanong hinihigop.

Ang mga pagkaing hayop ay naglalaman ng heme iron, na mahusay na hinihigop. Ito ay inirerekomenda samakatuwid, kung ikaw ay hindi kumakain ng anumang mga pagkain ng hayop, na kumain ka tungkol sa 1.8x ng mas maraming non-heme na bakal tulad ng gusto mo heme iron. Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay dapat ding kainin ng isang mapagkukunan ng bitamina C, na mapalakas ang pagsipsip (5).

Pagpupulong sa Iyong Mga Kailangan sa Iron

Ang RDA for iron ay 8 mg para sa mga kalalakihan at post-menopausal na kababaihan. Ito ay 18 mg para sa kababaihan ng childbearing age, na may mas mataas na pangangailangan sa bakal dahil sa buwanang pagkalugi ng dugo (6).

Kung sinusunod mo ang vegan o vegetarian diet, gusto mo munang subukan na isama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa iron sa iyong diyeta bago sumali para sa suplemento. Ang mga pagkaing mataas sa bakal ay kinabibilangan ng pinatibay na mga siryal, beans, gisantes, o pinatuyong prutas. Ang pagluluto gamit ang mga kaldero at pans ng cast-iron ay maaari ring tumulong na mapalakas ang bakal sa iyong pagkain.

Ang mga pandagdag sa bakal ay hindi dapat makuha nang walang pagsusuri ng dugo at isang rekomendasyon ng isang doktor.

Ang hindi kinakailangang suplemento na may bakal ay maaaring maging sanhi ng mga digestive disturbance at harangan ang pagsipsip ng iba pang mahahalagang mineral. Kung gumawa ka ng suplementong bakal, siguraduhin na maiwasan ang pagkuha ng mga pagkain na mataas sa kaltsyum, na maaaring mabawasan ang pagsipsip.

Nauugnay: Top 10 Iron Supplements

Omega-3 Fats

Ang mga taba ng Omega-3 ay ang mga "mahahalagang" taba sa diyeta, ibig sabihin ay dapat silang dumating mula sa pagkain na kinakain natin.

May tatlong omega-3 fats, eicosapentaeoic acid (EPA), docosahexanaenoic acid (DHA), at alpha linolenic acid (ALA).

Ang EPA at DHA, na kung saan ay matatagpuan halos eksklusibo sa isda, ay malawak na pinag-aralan para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang EPA ay lubhang anti-nagpapaalab, na humahadlang sa pamamaga ng pamamaga sa katawan. Ito ay natagpuan din upang mabawasan ang panganib ng depression (7). Kinakailangan ang DHA para sa pag-andar ng utak at mata (8). Ito ang pangunahing omega-3 na natagpuan sa utak.

Ang ALA ay ang taba ng omega-3 na matatagpuan sa mga pinagmumulan ng halaman, tulad ng chia, walnuts, at flaxseeds. Bagaman ang ALA ay isang taba ng Omega-3, dapat itong unang ma-convert sa EPA o DHA upang maging kapaki-pakinabang.

Ang conversion ay lubos na hindi mabisa at maaaring mag-iba nang malaki sa pagitan ng mga indibidwal (9). Gayundin, ang karamihan sa mga pananaliksik sa mga anti-inflammatory benefits ng omega-3 fats ay gumagamit ng EPA o DHA, na may mga pagpapalagay na ginawa na ALA ay malamang na kapaki-pakinabang din.

Kaya, kahit na ang ALA ay maaaring convert sa EPA at DHA, karamihan sa mga tao na hindi kumakain ng isda ay maaaring mangailangan ng karagdagan upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na mahalagang omega-3s.

Pagpupulong ng iyong mga Pangangailangan sa Omega-3

Ang RDA para sa omega-3s bawat araw ay 1.1 gramo para sa mga kababaihan at 1.6 gramo para sa mga lalaki. Walang tiyak na rekomendasyon para sa bawat indibidwal na uri ng omega-3.

Karamihan sa mga suplemento ng Omega-3 ay bumubuo ng 250-1000 na mg bawat araw. Ang mahalagang bagay tungkol sa mga suplemento ay dapat na maglaman sila ng parehong EPA at DHA (10).

Depende kung gaano ka mahigpit sa iyong vegetarian diet, matutukoy nito kung anong uri ng suplemento ng omega-3 ang dapat mong piliin. Ang langis ng isda ay malinaw na ginawa mula sa isda, kaya ang mga sumusunod sa isang diyeta sa vegan ay karaniwang maiiwasan ang ganitong uri.

Ang isang mas mahusay na pagpipilian para sa vegans ay algal langis, na naglalaman ng parehong EPA at DHA, ngunit ginawa mula sa algae sa halip ng isda.

Maaari mo ring tiyakin na ang kapsula ay hindi ginawa mula sa gulaman, ngunit batay sa planta sa halip.

Nauugnay: Top 10 Fish Oil Supplements

Nauugnay: Top 10 krill Oil Supplement

Sink

Ang sink ay isang bakas ng mineral, ibig sabihin ito ay kinakailangan ng katawan sa napakaliit na halaga. Hindi ito nangangahulugan na hindi mahalaga para sa kalusugan.

Ginamit ito para sa paglago, tamang pagaling sa sugat, isang malusog na sistema ng immune, at upang matulungan ang katawan na gumamit ng carbohydrates mula sa pagkain. Ito ay kinakailangan pa para sa tamang amoy at lasa (11).

Maraming mga halaman na pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng sink, tulad ng beans, nuts, buto, at nutritional lebadura.

Ang problema ay na sa marami sa mga pagkain na ito ang pagsipsip ng zinc ay inhibited ng isang planta-tambalang tinatawag na phytate. Ang phytate ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paghuhugas o pag-usbong ng mga butil o beans, ngunit ang mga vegans o vegetarians ay mananatiling nasa panganib para sa kakulangan (12).

Pulong ng Iyong Mga Kinakailang Zinc

Ang RDA para sa zinc ay 11 mg para sa mga lalaki at 8 mg para sa mga kababaihan. Dahil ang pagsipsip ng sink ay napakahirap mula sa mga planta-pagkain, inirerekomenda na ang mga vegans at vegetarians ay gumamit ng 1.5 beses ang RDA upang matiyak na ang mga pangangailangan ay natutugunan (13).

Kung nais mong kumuha ng suplemento, ang zinc ay karaniwang may ilang iba't ibang mga form na alinman sa sink gluconate, zinc sulfate, o zinc citrate.

Ang bawat isa ay naglalaman ng iba't ibang antas ng sink, walang partikular na anyo na inirerekomenda sa iba. Ngunit, mag-ingat sa pagkuha ng isang mataas na dosis ng zinc pang-matagalang dahil maaari itong makagambala sa pagsipsip ng iba pang mga mineral tulad ng bakal.

Nauugnay: Top 10 Zinc Supplements

Kaltsyum

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa mga malakas na buto at ngipin. Tinutulungan din nito na mapanatili ang isang malusog na puso, nervous system, at mga kalamnan.

Karamihan sa mga vegans ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum, dahil hindi nila kinokonsumo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagdaragdag ng panganib ng fracture ng buto (14). Kung inaalis mo ang pagawaan ng gatas baka gusto mong malaman kung aling mga plant-based na pagkain ang mataas sa calcium.

Ang mga pinagmumulan ng halaman ng kaltsyum ay may malabay na mga gulay, plant-based milks, at tofu.

Pagpupulong ng iyong Mga Pangangailangan sa Kaltsyum

Ang RDA para sa kaltsyum ay 1000 mg bawat araw para sa mga matatanda sa ilalim ng 50. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kumakain ng mas mababa sa 525mg ng calcium kada araw ay nasa mas mataas na panganib para sa mga buto fractures (15).

Kung hindi ka mabuti ang pagkuha sa iyong mga leafy greens o pag-inom ng gatas ng halaman, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang suplemento.

Mayroong maraming iba't ibang anyo ng kaltsyum na magagamit bilang pandagdag.

Ang kaltsyum carbonate ay ang pinakamaliit at pinakamataas sa calcium. Ito ay pinakamahusay na hinihigop sa pagkain, samantalang ang kaltsyum sitrato ay hindi nangangailangan ng pagkain para sa pagsipsip.

Iwasan ang pagkuha ng mga suplementong bakal kasama ang iyong kaltsyum dahil maaari silang makagambala sa pagsipsip.

Gayundin, kung nakakakuha ka ng iba pang mga bitamina na naglalaman ng kaltsyum, siguraduhing suriin ang mga label upang hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming (16).

Nauugnay: Top 10 Calcium Supplements

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na gumaganap ng isang papel sa hormone production, mood, immune function, at kaltsyum pagsipsip. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga buto. Maaari din itong makatulong na maiwasan ang Alzheimer, kanser, at sakit sa puso (17).

Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng lahat ng bitamina D na kailangan mo mula sa araw. Karamihan sa mga pagkain ay talagang hindi magandang pinagkukunan ng bitamina D. Gayunman, ang kakulangan ay karaniwan.

Ito ay naniniwala na sa pagitan ng 40-60% ng populasyon ay kulang sa bitamina D, kahit omnivores. Ang mga nakatira sa mas malamig na klima, na gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay, at ang mga taong may mas matingkad na balat ay nasa panganib para sa bitamina D kakulangan.

Bukod pa rito, habang tayo ay edad, ang katawan ay hindi gaanong mabisa sa paggawa ng bitamina D mula sa araw, kaya ang mga may edad na partikular na nasa panganib (18).

Pagpupulong sa iyong mga pangangailangan sa Vitamin D

Ang RDA para sa bitamina D ay 600 IU, ngunit may lumalaki na katibayan na ang RDA ay kailangang dagdagan dahil sa malawak na kakulangan ng kakulangan at posibleng isang error sa orihinal na pananaliksik na ginamit upang kalkulahin ang RDA (19).

Dahil sa pagkalat ng bitamina D kakulangan at ang katunayan na ang karamihan ng mga pagkain na mataas sa bitamina D ay mga pagkain ng hayop, vegan at vegetarians ay maaaring nais na isaalang-alang ang isang suplemento.

Sa isip, bago simulan ang isang suplemento, nais mong makuha ang iyong mga antas ng dugo na sinubukan ng isang doktor upang matiyak na ikaw ay talagang kulang. Ang mga antas ng dugo ay dapat na nasa pagitan ng 30-50 ng / mL at maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang mega-dosis ng bitamina kung ikaw ay lubos na kulang (20).

Mayroong dalawang uri ng mga suplementong bitamina D na magagamit sa merkado. Bitamina D2 at bitamina D3.

Ang bitamina D3 ay mas mahusay na hinihigop dahil ito ay mas malapit na kahawig sa anyo ng bitamina D na natagpuan sa katawan. Ayon sa kaugalian, ang D3 ay mula lamang sa mga hayop, ngunit mas kamakailan-lamang na nagkaroon ng ilang mga kumpanya na gumagawa ng vegan D3, isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na maiwasan ang mga suplemento mula sa mga mapagkukunan ng hayop.

Layunin upang makakuha ng 600-1000 IU bawat araw ng bitamina D at gumastos ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa araw upang matiyak na ang iyong mga pangangailangan ay natutugunan.

Nauugnay: Top 10 Vitamin D Supplements

Bitamina B12

Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa malusog na DNA, ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, at pag-andar ng utak.

Ang mga vegetarian o vegan diets ay karaniwang kulang sa B12 dahil ito ay matatagpuan lamang sa mga pagkain ng hayop na nakagapos sa protina (21).

Tinataya na sa pagitan ng 20-40% ng populasyon ng mundo ay may kakulangan ng B12, dahil maraming tao ang hindi sumipsip ng mabuti, kahit na kumain sila ng sapat.

Ang pagsunod sa isang vegan o vegetarian diet ay nagdaragdag ng panganib ng kakulangan, 52% ng mga vegan ay kulang sa bitamina na ito (22). Ang kakulangan ay nagiging sanhi ng pinsala sa ugat, anemya, kawalan ng kakayahan, at sakit sa puso (23).

Pulong ng Iyong B12 Mga Pangangailangan

Ang RDA para sa bitamina B12 ay 2.4 mcg bawat araw para sa mga matatanda. Ang kakayahang sumipsip ng B12 ay bumababa habang ikaw ay edad at ang ilang mga dalubhasa ay nagmumungkahi na ang RDA ay maaaring mababa para sa maraming mga tao.

Isaalang-alang ang pagkuha ng pagsusuri ng dugo para sa mga antas ng bitamina B12 kung nababahala ka tungkol sa iyong paggamit (24).

Para sa mga sumusunod sa isang vegan o vegetarian diet isang suplemento ay inirerekomenda upang matiyak na ang iyong mga pangangailangan ay natutugunan. Ang mga suplemento ay sakop sa dosis mula sa 25-100 mcg kada araw. Dumating sila sa sublingual (sa ilalim ng dila) o form na kapsula.

Mas gusto ng ilang tao ang paggawa ng "mega dosis" ng B12 sa pamamagitan ng iniksyon.

Ang madalas na B12 ay idinagdag sa isang multivitamin, kaya ito ay isa pang pagpipilian kung hindi mo nais na matandaan na kumuha ng dalawang tabletas.

Nauugnay: Top 10 Vitamin B12 Supplements

Supplement at Plant-Based Diet

May maliit na argumento na ang pagkain ng mas maraming halaman ay malusog. Ngunit, tulad ng makikita mo, ang mga halaman ay hindi nagbibigay ng lahat ng kailangan mo upang umunlad.

Mayroong ilang mga mahalagang nutrients na hindi matatagpuan sa mga halaman. Ang isang vegetarian o vegan multivitamin ay dapat masakop ang karamihan sa mga pangangailangan ng nutrient na ito, kaya hindi ka nakakakuha ng maraming suplemento sa isang araw. Ngunit, maaaring kailangan mong madagdagan kung mayroon kang mas mataas na pangangailangan sa nutrisyon.

Bukod pa rito huwag kalimutan na ang tamang pagpaplano ng pandiyeta ay kailangan pa rin sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, nais mong gawin ang iyong makakaya upang subukang matugunan ang karamihan ng iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog sa pagkain.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Binoto mo na ang post na ito.

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Sinulat ni Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon.