10 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Runners upang Isaalang-alang

Kung ikaw ay isang runner, ikaw ay malamang na malaman ang kahalagahan ng tamang nutrisyon at alaga ng iyong katawan. Matapos ang lahat, kapag ka tumuloy out para sa isang run naglalagay ka ng iyong katawan sa pamamagitan ng makabuluhang stress. Kapag suportado ng isang maayos na diyeta at supplement pamumuhay, isang regular na tumatakbo iskedyul ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng tamang kalusugan - ngunit wala ang tamang nutrisyon at pandagdag sa bodybuilding, maaari mong end up ng paggawa ng karagdagang pinsala kaysa sa mabuti.

Pagdating sa pagdadala ng iyong A-game sa talahanayan sa iyong tumatakbo, pagsunod sa isang tamang pagkain para sa runners ay mahalaga. Dapat mong sikaping kainin ang maraming prutas at gulay, protina, at buong butil. Ngunit sa kabila ng pagsunod sa tamang pagkain, maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga pandagdag sa iyong diyeta.

Paano Maaari Supplement Suporta Runners?

Mayroong lahat ng mga uri ng mga suplemento sa labas doon, mula sa protina powders sa multivitamins at higit pa. Mayroong ilang mga epektibong suplemento para sa mga runner, at iba pa na maaaring o maaaring hindi kinakailangan depende sa iyong diyeta at gawi sa ehersisyo.

Bakit Dapat Runners Dalhin Supplements?

Sabihin Nakaharap ito - bilang runners, inilalagay namin ang aming mga katawan sa pamamagitan ng ilang mga makabuluhang pilay at stress. Lalo na para sa malayuan runners o sinuman na pounds simento sa isang regular na batayan, ang aming mga katawan ay pinindot sa limitasyon. Upang manatiling malusog at fit, kailangan naming suportahan o katawan na may nutrients na kailangan nila upang umunlad. Sa madaling sabi, runners ay dapat kumuha ng supplements dahil:

  • Runners ay mas madaling kapitan ng sakit sa pang-matagalang kasukasuan at kalamnan sakit
  • Runners madalas na nakakaranas ng kalamnan sakit at kawalang-kilos post-eehersisiyo
  • Runners kailangang magkaroon ng sapat na enerhiya, focus at pagganyak upang maisagawa sa kanilang mga pinakamahusay
  • Runners kailangan oras upang mabawi ang - at supplements ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso na
  • Runners ay maaaring madaling kapitan ng nutrient deficiencies dulot ng labis na sweating
  • Runners ay dapat gumana nang husto upang mapanatili ang tamang kalusugan at fitness - at supplements maaaring makatulong sa!

Pagkatapos tumakbo, maraming mga tao makaranas joint o kalamnan sakit. Ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay ganap na normal, ngunit gayunman, ito ay isang hinderance at maaaring pigilan ka mula sa ehersisyo nang mas madalas hangga't gusto mo.

Alam nating lahat na tumatakbo ay isang napaka-malusog na aktibidad na makatutulong sa atin na manatili sa hugis, mapanatili ang mas mahusay sa pangkaisipang kalusugan, at higit pa. Ngunit, sa kasamaang-palad, tumatakbo ay maaari ring magkaroon ng ilang mga pangmatagalan negatibo epekto, tulad ng pinagsamang sakit, sakit ng kalamnan, chafing, atbp.

10 Supplement For Running


Multivitamins

Ano ba Multivitamins?

Ang mga multivitamins ay hindi kailangan ng isang buong maraming nagpapaliwanag, dahil malamang na kumuha ka ng isa na. Sa madaling salita, ang mga ito ay mga pandagdag na dinisenyo upang makapaghatid ng isang matatag na dosis ng karamihan ng mga pinakamahalagang bitamina at mineral na kinakailangan para sa pangkalahatang kalusugan. Hindi nila sinasadya ang anumang partikular na problema o pag-aalala sa kalusugan, bagkus, magbigay ng isang uri ng safety net, na tumutulong sa iyo na matiyak na makakuha ka ng sapat na nutrisyon sa pamamagitan ng pagpuno sa anumang mga puwang mula sa iyong diyeta.

Paano Makatutulong ang mga Multivitamins Runners

Ang mga multivitamins ay mga mahusay na suplemento para sa pagpapatakbo dahil sinusuportahan nila ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Tulad ng mga tumatakbong benepisyo, ang multivitamins ay naglalaman ng kaltsyum para sa mga buto, bitamina B para sa enerhiya, at isang malakas na pagsasama ng iba pang mga nutrients upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Paano Dalhin Multivitamins

Multivitamins ay dapat na isang araw-araw na bahagi ng iyong routine. Karamihan sa mga ito supplements ay kinuha isang beses sa isang araw, at ay pinakamahusay na kinuha sa pagkain. Other kaysa na, kailangan lang siguraduhin na ikaw ay hindi kumuha ng higit sa ang inirerekumendang halaga. Gayundin, tandaan ang mga iba pang mga bitamina / mineral magdadala sa iyo bilang hiwalay na supplements (ie calcium, b bitamina) at ihambing na sa ang halaga ng mga ingredients na natagpuan sa iyong multivitamin.

Multivitamin Side Effects

Hangga't sila ay kinuha bilang itutungo, side effects mula multivitamins ay bihira at karaniwang mild. Ang ilang mga tao ay nakararanas ng sira ang tiyan, sakit ng ulo, o isang hindi magandang lasa sa kanilang bibig. Gaya ng lagi, mas malubhang epekto ay posible.

Nangungunang 10 Multivitamins ng kaibigang Lalaki

Nangungunang 10 Multivitamins para sa Babaeng

Fish Oil / Omega 3

Ano ba ang Fish Oil?

Fish langis ay, well, kung ano ang tunog tulad ng - isang langis nahango mula sa mataba tisiyu ng mga tiyak na mga uri ng isda; karaniwang salmon, tawilis, alumahan o. Fish langis ay nagbibigay ng isang kahanga-hanga array ng mga benepisyo, salamat sa kanyang mataas na konsentrasyon ng wakas 3 mataba acids. Ang Omega 3 ay mga mahahalagang fats, na nangangahulugang ang katawan ay nangangailangan ng mga ito upang gumana nang maayos, ngunit hindi ito maaaring gawing natural.

Paano Pinupuntirya ng mga Isda ng Isda ang Mga Runner

Mula sa tisyu ng isda, ang langis ng isda ay isang natural na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Para sa mga runners, marahil ang pinakamalaking pakinabang ay ang kakayahan nito tulungan ang pamamaga. Anumang runner na nawala nang higit sa isang milya o dalawa ay nakakaalam ng sakit ng kalamnan at kawalang-kilos na madalas na sinusundan ng matagal na tumatakbo; sakit na madalas na sinamahan ng pamamaga. Maliban kung kumain ka ng isang tonelada ng isda (na kung saan ay hindi kinakailangang isang mahusay na ideya, isinasaalang-alang ang mataas na halaga ng mercury sa isda ngayong mga araw na ito), malamang na hindi makakuha ng sapat na omega 3 mataba acids sa iyong diyeta; at langis ng isda ay maaaring makatulong!

Paano Sumakay Fish Oil

Ang langis ng langis ay dapat na kinuha araw-araw, at idinagdag sa iyong regular na suplemento na gawain. Hindi mahalaga ang tiyempo, bagaman ito ay pinakamahusay na dalhin ito sa pagkain. Para sa dosis, na depende sa iyong mga dahilan para sa pagkuha nito, mas mahusay na sundin ang mga tagubilin ng label.

Fish Oil Side Effects

Ang ilang mga tao ay nag-ulat ng pagkakaroon ng malansa na hininga, at kung / kapag sumabog ka, malamang na mapapansin mo ang isang masarap na lasa. Upang makatulong na mabawasan o maiwasan ang epekto na ito, kumuha ng langis ng isda na may pagkain. Maaari mo ring i-freeze ang mga capsule upang makatulong. Ang ilang mga tao ring mag-ulat ng pakiramdam tiyan taob, pagduduwal, atbp

Top 10 Fish Oil Supplements

Top 10 krill Oil Supplement

Kaltsyum

Ano ba ang Calcium?

Ang kaltsyum ay isang mineral na natagpuan natural sa pagawaan ng gatas at sa ilang iba pang mga pagkain. Ang mineral ay may papel sa kalusugan ng buto at ngipin. kaltsyum kakulangan ay karaniwan sa ngayon, at maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan sa kalsada. Sa pamamagitan ng pagtiyak na makakakuha ka ng sapat na kaltsyum sa iyong pagkain at / o sa pamamagitan ng paggamit ng mga pandagdag, binibigyan mo ang iyong sarili ng mas mahusay na pagkakataon sa pag-iwas sa kakulangan.

Kung Paano Tulungan ng Calcium ang Mga Runner

Ang kaltsyum ay isang madaling pagpili para sa listahang ito ng mga pinakamahusay na suplemento para sa mga runners, dahil ito ay sumusuporta sa isang bagay na napakahalaga sa mga runners 'katawan: ang kanilang mga buto! Kapag tumakbo ka sa isang regular na batayan, inilalagay mo ang iyong mga kalamnan at mga buto sa ilalim ng makabuluhang pilay. Ito ay partikular na totoo kapag tumatakbo sa simento at iba pang matitigas na ibabaw.

Paano Sumakay Calcium

Karaniwan, calcium supplements dumating sa tableta o kapsula form. Tiyempo ay hindi partikular na mahalaga, kahit na dapat mong subukan upang dalhin ang iyong dosis sa isang pagkain sa aid sa absorption. ang RDA para sa kaltsyum ay 1000mg bawat araw para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, bagaman ang halagang iyon ay napupunta sa 1200mg para sa mga matatandang tao (kababaihan sa paglipas ng 50, mga lalaki sa paglipas ng 70). Tandaan na ang halagang ito ay may kasamang kaltsyum mula sa lahat ng mga pinagmumulan - at malamang na kumain ka ng disenteng halaga mula sa mga produkto ng dairy at iba pang mga pagkain. Kung ikaw ay vegan, lactose intolerant, o may limitadong diyeta, ikaw ay mas madaling maging kaltsyum kakulangan at maaaring malamang na makinabang mula sa isang suplemento.

Calcium Side Effects

Ang kaltsyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa kalusugan ng tao, at kapag kinuha tulad ng inilarawan, hindi dapat maging sanhi ng anumang negatibong epekto. Ang mga taong may hypercalcemia (labis na kaltsyum sa iyong daluyan ng dugo) ay dapat na maiwasan ang mga suplemento ng kaltsyum, dahil maaari nilang palakasin ang kondisyon. Bukod diyan, may ilang mga potensyal na epekto, bagaman ang ilang mga tao ay maaaring mapansin ang maliit na kakulangan sa tiyan.

Top 10 Calcium Supplements

Coenzyme Q10

Ano ba ang Coenzyme Q10?

Coenzyme Q10 ay isang Molekyul na natural na ginawa sa katawan. Ito ay napakahalaga para sa kaligtasan ng buhay, dahil sa papel nito sa enerhiya produksyon. Ang coenzyme aids mitochondria sa panahon enerhiya produksyon, kasama ng ilang mga iba pang mga tungkulin. Ito ay ginawa natural sa aming mga katawan, kaya kung ikaw ay isang malusog na indibidwal na may isang balanseng pagkain, hindi mo maaaring kailangan para madagdagan sa coenzyme Q10.

Paano Magagamit ng Coenzyme Q10 Runners

Tulad ng nabanggit, maraming tao ang may sapat na enzyme sa kanilang katawan at samakatuwid ay hindi na kailangan upang madagdagan. Ngunit para sa marami pang iba, ang supplementation ay maaaring makatulong sa enerhiya.

Paano Sumakay Coenzyme Q10

Mahalaga na dalhin ang iyong dosis sa pagkain, bilang coenzyme Q10 ay isang taba-matutunaw Molekyul. Pinakamainam na dalhin ito sa iyong pinakamalaking pagkain ng araw.

Coenzyme Q10 Side Effects

Para sa mga malusog na indibidwal, ang Q10 ay walang maraming epekto, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagduduwal, pagkapagod ng tiyan, at iba pa. Ang ilang grupo ng mga tao, tulad ng mga taong may karamdaman sa balat, mga sakit sa tiyan, at mga karamdaman sa pagdurugo ay dapat na maiwasan ang pagkuha ng suplementong ito. Magbasa nang higit pa tungkol sa coenzyme Q10 epekto dito, at makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento na coenzyme q10.

Top 10 CoQ10 Supplements

Bitamina B

Anong bitamina B?

Bitamina B aktwal na tumutukoy sa isang klase ng mga bitamina, na kilala bilang "B vitamins". Ang pinaka-talked tungkol sa B bitamina ay B12, ngunit ang iba ay kinabibilangan ng B6, B7, folic acid, at iba pa. B bitamina-play maraming susi ginagampanan sa katawan, lalo na sa patungkol sa enerhiya maintenance at produksyon, at deficiencies sa alinman sa mga nutrients ay maaaring maging sanhi ng ilang mga kapansin-pansin sintomas. B bitamina din ng tulong aid sa pagsipsip at paggamit ng iba pang mga nutrients, Na maaaring maging susi sa pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Paano Makatutulong ang mga B Vitamin Runners

Una, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga bitamina B ay maaaring gumana upang tulungan ang bisa ng iba pang mga nutrients sa katawan. Dahil ang mga runner ay inilalagay ang kanilang katawan sa pamamagitan ng matinding strain, kailangan nila ng mas maraming nutrients, at sa pangkalahatan ay mas madaling kapitan sa micronutrient deficiencies kaysa sa tipikal na tao. B bitamina, at lalo na B12, ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas mahusay na paggamit ng iba pang mga pangunahing nutrients, na maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang mga deficiencies. Isa pang pangunahing benepisyo ng B bitamina, at B12 sa partikular, ay ang kanilang papel sa enerhiya maintenance. Sa simpleng mga termino, tinutulungan ng mga bitamina B ang iyong katawan sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.

Paano Sumakay B Vitamins

Pagdating sa mga suplementong bitamina B, maraming iba't ibang mga ruta ang dadalhin. Una, maaaring nakakakuha ka ng isang disenteng halaga mula sa iyong multivitamin at / o pagkain, kaya suriin ang label ng iyong multivitamin upang makita kung gaano ang kasama. Susunod, kailangan mong matukoy kung kailangan mo ng isang pangkalahatang B-vitamin mixture, na naglalaman ng marami sa mga pinakamahalagang bitamina b, o isang indibidwal na nutrient na naglalaman lamang ng B12, o B6 lamang, atbp. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ano pinakamahusay na gawin.

Para dosis, maaari mong suriin ang ConsumerLab upang makita ang mga RDA para sa bawat indibidwal na nakapagpapalusog. Gaya malayo gaya kapag / kung paano mo dalhin ito, B bitamina ay karaniwang sa tableta o capsule form, at tiyempo ay hindi mahalaga - lamang gawin ang mga servings araw-araw, sa tuwing ay maginhawa para sa iyo.

B bitamina Side Effects

Kapag nakuha bilang itinuro, ang mga bitamina B sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng mga side effect. Gayunman, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng sakit sa tiyan, pagduduwal, at banayad na pagtatae. Tulad ng anumang bagay, mas malubhang reaksyon ang posible sa kaso ng isang reaksiyong alerdyi o pakikipag-ugnayan sa droga - suriin muna ang iyong doktor.

Top 10 Vitamin B1 Supplements

Top 10 Vitamin B2 Supplements

Top 10 Vitamin B6 Supplements

Top 10 Vitamin B12 Supplements

Top 10 Vitamin B-Complex Supplements

Conjugated Linoleic acid (CLA)

Ano ba ang conjugated linoleic acid?

Conjugated linoleic acid, na kilala bilang CLA, ay isang mataba acid na natagpuan natural sa karne ng baka at pagawaan ng gatas (lalo na sa damo-fed karne ng baka) Kapag sa tingin mo "mataba acid" hindi mo maaaring sa tingin sa simula "malusog", ngunit CLA ay isang tinatawag na "magandang taba". Sa katotohanan.

Paano Sumakay conjugated linoleic acid

Karamihan sa mga suplemento ng CLA ay may form na kapsula, kaya madaling madaling idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na supplement / vitamin routine. Ang oras ng iyong dosis ay hindi napakahalaga sa karamihan ng mga sitwasyon.

Conjugated Linoleic Acid Side Effects

Ang mga suplemento ng CLA ay kadalasang nagdudulot ng mga epekto, lalo na kapag natupok sa mataas na dosis. Ang mga maliliit na epekto tulad ng pagtatae, pagduduwal, at sakit ng tiyan ay karaniwan, habang ang mas malalang epekto ay kinabibilangan ng mas mataas na pamamaga, paglaban sa insulin, at pagtaas ng atay na mantsa.

Top 10 CLA Supplements

Whey Protein

Ano ba ang patis ng gatas protina?

Ang whey protein ay isang napaka-popular na suplemento na ginagamit ng tonelada ng mga tao araw-araw. Talaga, ito ay isang pulbos na form ng purong patis ng protina, na isang protina na nagmula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa supplement form, ang whey protein ay ginagamit para sa iba't ibang uri ng mga layunin. Ang dahilan kung bakit isinama natin ito sa aming listahan ng mga mahusay na suplemento para sa mga runner ay dahil sa kakayahang matulungan ang mga pagsisikap sa pagbawi.

Paano Tulungan ng Whey Protein ang mga Runner

Patis ng gatas protina supplements magbigay ng isang super-madaling paraan upang makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. Ang bawat tao'y pangangailangan ng protina sa kanilang pagkain, ngunit atleta sa partikular na kailangan pa ng kaunting protina sa araw-araw upang mapanatili ang optimal sa kalusugan. Ngayon, protina ay matatagpuan sa tonelada ng iba't ibang mga pagkain, at kahit na sa industriya suplemento mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian kapag ito ay dumating sa Mga uri ng protina - kaya kung bakit patis ng gatas?

Well, unang off, patis ng gatas protina ay may isang mahusay amino acid profile, Naka-pack na may tonelada ng branched kadena amino acids na kung saan ay susi sa maraming iba't-ibang mga function sa katawan. Pangalawa, patis ng gatas protina digests at absorbs masyadong mabilis. Para sa mga atleta at runners, na ang mabilis na pagsipsip rate ay nangangahulugan na ang iyong pagod, aching kalamnan ay makakuha ng isang mas-kailangan mapalakas ng protina at amino acids halos agad-agad pagkatapos ng iyong run.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

Hindi tulad ng karamihan sa mga supplement na aming tinalakay sa ngayon, pagdating sa whey protein, ang timing ay mahalaga. Sa isip, gusto mong ubusin ang gatas ng protina kaagad pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang mas mabilis mong dalhin ito sa mas mabilis na ito ay malulunasan, na pinalago ang supply ng iyong katawan ng susi amino acids at pagtulong sa iyong mga kalamnan.

Patis ng gatas protina supplements ay karaniwang dumating sa may pulbos form. Karamihan ay may lasa, habang ang ilan ay plain / unflavored. Upang dalhin ang mga ito, makikita mo lamang ang kailangan upang ihalo ang pulbos na may tubig, gatas, o juice, o magtapon ng mga ito sa isang smoothy. A ay karaniwang paghahatid ng laki ng patis ng gatas protina ay sa paligid 20-30g ng protina, na kung saan ay katumbas ng sa paligid ng isang 4oz serving ng karne ng baka.

Patis ng gatas protina Side Effects

Kapag kinuha bilang direksyon, ang patis ng gatas protina ay hindi dapat maging sanhi ng anumang makabuluhang epekto. Dahil sa sinabi, ang malaking dosis ay maaaring humantong sa pagduduwal, pagkauhaw, pagpapalubag-loob, pagbaba ng gana, at ilang iba pa.

Top 10 Protein Products ayon sa Kategorya

L-Carnitine

Ano ba ang L-Carnitine?

L-carnitine ay isang amino acid na ay natural na ginawa sa katawan, at ito ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa enerhiya metabolismo at mitochondrial proteksyon, bukod sa iba pang mga tungkulin sa katawan. Amino acids maglingkod bilang ang mga bloke ng gusali ng protina, at L-carnitine ay isang mahalagang amino acid para sa mga atleta. Kahit na ito acid ay natural na ginawa sa katawan ng tao, madalas na beses runners at iba pang mga atleta ay maaaring lubos na makikinabang mula sa pagdaragdag ng isang L-carnitine suplemento sa kanilang diets.

Paano Makatutulong ang mga Runner ng L-Carnitine

L-carnitine ay maraming pambihirang mga benepisyo para sa mga atleta.L-carnitine maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang sa vegetarians at iba pa sa mahigpit diets, dahil ang pangunahing pinagkukunan ng pagkain ng mga ito amino acid ay pulang karne. Vegetarians ay mas madaling kapitan ng sakit upang maging mababa sa mahalagang nakapagpapalusog, at maaaring samakatuwid mahanap ang higit pang mga benepisyo mula sa paggamit ng mga supplements.

L-Carnitine Side Effects

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng ilang mga menor de edad tiyan paghihirap / pagduduwal, heartburn, at ng ilang iba pang mga menor de edad epekto. Tulad ng anumang suplemento, huwag kumuha ng higit pa sa inirekumendang halaga.

Top 10 L-Carnitine Supplements

Kapeina

Ano ba ang Caffeine?

Ang isang ito ay hindi nangangailangan ng masyadong maraming na nagpapaliwanag: ang caffeine ay ang makamundong tanyag na sangkap na gumigising sa iyo tuwing umaga. Tila na ang modernong tao ay tumatakbo sa caffeine, maging ito man ay mula sa kape, tsaa, o suplemento ng caffeine. At, hindi kanais-nais, ang caffeine ay isa sa maraming epektibong suplemento para sa mga runner, dahil sa mga benepisyo nito sa pagpapalakas ng enerhiya.

Paano Makatutulong sa mga Runner ng Caffeine

Ang mga pangunahing benepisyo ng kapeina ay kaagad at kapansin-pansing nadama: isang tulong sa enerhiya. Ito ay hindi masyadong mahirap na maunawaan kung bakit ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga runners.

Paano Sumakay Caffeine

Marahil ay umiinom ka ng isang tasa ng kape o tsaa sa umaga. Kung tumatakbo ka sa umaga, maaari ka nang manatili sa karanasang iyon at malamang na makaranas ka ng mga benepisyo. Sa kabilang banda, ang mga pildoras ng caffeine ay maaaring maging masyadong magaling, lalo na kung ikaw ay tumatakbo sa kalagitnaan ng araw o kapag wala kang access sa kape.

Kung ikaw ay nakakakuha ng caffeine sa pamamagitan ng isang tasa ng Joe o sa pamamagitan ng suplemento ng caffeine, gugustuhin mong ubusin ito tungkol sa 20-40 minuto bago magsagawa ng run. Ito ay magbibigay ng sapat na oras para sa epekto ng caffeine sa iyong system.

Caffeine Side Effects

Ang caffeine ay isang relatibong ligtas na substansiya upang ubusin, hangga't hindi ka masyadong magkano. Inirerekomenda ng MayoClinic wala nang kaysa sa 400mg ng caffeine bawat araw, na katumbas ng 3-4 8oz na tasa ng kape o 2 na mga tabletas ng caffeine.

Mahigit sa kalahati ng populasyon ng US ang umiinom ng kape araw-araw, at higit pang gumagamit ng caffeine sa iba pang mga anyo. Karamihan sa mga tao ay hindi mapapansin ang anumang mapanganib na epekto.

Sa pagsasabing, mayroong ilang mga kapansin-pansin na mga epekto sa caffeine, ang pinaka-makabuluhang kung saan ang problema ay natutulog. Maaaring pigilan ka ng caffeine na makatulog ka, at dahil maraming oras ang kailangan mo upang matugunan at iwanan ang iyong system, dapat mong iwasan ang pag-inom ng caffeine sa loob ng mga oras na 6-8 ng pagpunta sa kama. Iba pang mga karaniwang caffeine side effects isama dehydration, nerbiyos, tiyan pangangati, atbp

Top 10 Caffeine Supplements

Creatine

Ano ba ang Creatine?

Creatine ay isang natural organic compound na ginawa natural sa atay, at din matatagpuan sa maraming mga produkto ng pagkain, kabilang ang mga karne. Ito ay binubuo ng tatlong amino acids; L-arginine, L-methionine at glycine. Creatine ay ginagamit sa katawan upang makatulong na maghatid mahalaga sa buhay enerhiya sa kalamnan at utak. Creatine ay isa sa mga pinaka-popular na pag-eehersisiyo supplements out doon - ito ay lalo na popular sa gitna ng weightlifters, ngunit ito ay din tunay na karaniwang ginagamit ng runners.

Paano Makatutulong ang Creatine Runners

Maaaring makatulong ang creatine mapabuti ang Athletic pagganapsa maikling salita.

Paano Sumakay Creatine

Sa pangkalahatan, creatine ay dumating sa may pulbos form. Ito ay karaniwang hindi masarap, at maaaring halo-halong sa tubig, protina shakes, atbp Ito ay may gawi na matunaw mas mahusay na sa maligamgam na maligamgam na tubig, sa halip na malamig na tubig. Creatine ay kasama rin sa maraming mga popular na pre-eehersisiyo supplements, kaya maaaring ikaw ay pagkuha ito kung gagawin mo ang isang pre-eehersisiyo.

Creatine Side Effects

Tulad ng karamihan sa supplements, may mga ilang mga epekto upang magkaroon ng kamalayan ng pagkuha ng creatine powder. Marahil ang pinaka-karaniwang reklamo ay namumulaklak / nakuha ng timbang dahil sa timbang ng tubig. Ang creatine ay nagtutulak ng mas maraming tubig sa iyong mga kalamnan, na nakakatulong para sa pagganap ng kalamnan at pagbawi, ngunit maaari mo ring iwanan ang iyong pakiramdam ng isang bahagyang namumulaklak at / o nagdudulot sa iyo na makakuha ng ilang pounds.

Top 10 Creatine Supplements

Rick Grimes

Sinulat ni Rick Grimes

Si Rick ay isang dating atleta ng D1, at isang kasalukuyang fitness nut na may higit sa 10 + na taon sa industriya ng kalusugan at fitness. Matapos makuha ang kanyang bachelors degree siya ay naging mapagmahal sa pagbibigay ng tumpak, maigsi at sinaliksik na nakabatay sa impormasyon sa industriya ng paggawa ng katawan. Kapag hindi siya nagsasaliksik ng mga supot, maaari mo siyang makita Quora pagbibigay sa komunidad.