Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Powerlifting & Strongman Training

Ang Powerlifting ay isang natatanging natatanging isport sa sarili nitong karapatan. Nagtutuon ka lamang sa 3 major lifts ng tambalan ng squat, bench press, at deadlift.

Ngayon, dahil lamang kami ay nagpokus sa mga 3 lift na ito ay hindi nangangahulugan na madali. Hindi, malayo ito.

Ang isport na ito ay nangangailangan pinakamataas bigay. Nangangailangan ito napakatindi pagsisikap. Hindi ito sinasabi na ang sports sa isang katulad na lupain tulad ng Bodybuilding at recreational weightlifting ay madali. Ito ay lamang na ang mga sports ay nangangailangan ng isang moderate halaga ng intensity, habang nangangailangan ng powerlifting a napakataas dami ng intensity.

Hindi lamang kailangan mong gumamit ng pinakamataas na puwersa sa bawat pag-angat, kailangan mong gawin ito 3 beses (tinatawag na mga pagsubok) para sa bawat pag-angat! At nagsasalita lang kami tungkol sa mga kumpetisyon mismo.

Ang pagsasanay na kasangkot para sa sport ay nangangailangan ng mababang dami ngunit mataas na intensity upang makita ang pinakamabilis na pagtaas sa lakas.

Halimbawa, karaniwan mong makikita ang mga powerlifter na gumaganap ng mga scheme ng pag-uulit tulad ng 6 set ng mga 3 na repetitions o 5 na mga hanay ng mga repetisyon ng 5.

Ngayon, ito ay napakabigat na timbang na pinag-uusapan natin dito. Dahil dito, ang aming diyeta at pagsasanay ay maaari lamang umabot sa amin sa ngayon. Nang sa gayon optimize ang aming pagsasanay, kung paanong maging pinakamahusay sa pinakamahusay, maaari naming gawin ang mga bagay tulad ng pagdaragdag ng mga partikular na pandagdag sa aming stack.

Gayunpaman, hindi lamang namin maaaring idagdag ang anumang plain old supplement. Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga pandagdag sa 9 partikular na makakatulong sa iyong makuha ang iyong mga lakas sa susunod na antas at mabawi nang mas mabilis upang masimulan mo ang iyong susunod na sesyon ng pagsasanay nang mas mabilis!

Magsimula tayo!

9 Key Supplement para sa Powerlifting

Creatine Monohydrate

Kung aalisin mo lamang ang isang bagay mula sa artikulong ito, inaasahan ko na ikaw Dapat kumuha ng creatine!

Ito ay literal na isang godsend (okay, marahil hindi literal). Mura ito, madaling dalhin, at lubhang epektibo. Huwag kang maniwala? Tingnan natin ang data upang ipakita sa iyo kung ano ang pinag-uusapan ko.

Isang pag-aaral mula sa Medisina at Agham sa Sports & Exercise journal ang nagsagawa ng pag-aaral sa 25 NCAA Division I football manlalaro. Tandaan; ang mga ito ay lubos na sinanay na lakas ng mga atleta na pinag-uusapan natin. Hindi eksaktong powerlifters, ngunit medyo malapit!

Nahati sila sa parehong grupo ng kontrol at grupo ng mga creatine. Pagkatapos lamang ng mga araw ng 28, nasaksihan ng grupo ng mga nilalang ang makabuluhang pagtaas sa kanilang pindutin ng bangkong, squat, at lakas ng malinis na dami.

Dahil dito, nakagawa sila ng mas maraming trabaho sa mas kaunting oras kumpara sa control group.

Bilang isang benepisyo ng bonus, ang grupo ng mga creatine ay dinagdagan ang lean body mass (1).

Kahit na ang mga aesthetics ay hindi mahalaga para sa powerlifters dahil sa mga ito para sa mga atleta ng katawan tulad ng mga bodybuilders, ito ay tumutulong sa pagtulong sa powerlifters gumawa ng tamang timbang klase para sa kanilang mga kumpetisyon.

Ang isang panig na tala para sa pag-aaral na ito ay ang dosis ng creatine na ginamit ay pataas ng gramo ng 15 bawat araw, na 3x hangga't karaniwang makikita mo para sa isang standard na dosis. Huwag mag-alala, ang karamdaman na ito ay hindi kinakailangang kumuha ng bawat araw, dahil ang 5 gramo kada araw ay ginamit bilang standardized dose sa karamihan sa mga siyentipikong pag-aaral.

Hindi kailangang "load" alinman, na kung saan ay karaniwang mega-dosing creatine para sa unang linggo ng supplementation upang mababad ang mga kalamnan mas mabilis. Hangga't nakakakuha ka ng gramo ng 5 tuwing isang araw, ang kalamnan ay magbabad sa paglipas ng panahon at makakatanggap ka pa rin ng lahat ng mga benepisyo nito. Plus hindi mo mag-aaksaya ng alinman!

Ang Creatine ay isang mahusay na pinag-aralan suplemento. Hindi ito magiging isang kahabaan upang sabihin na marahil ito ang ang pinaka-mahusay na-aral na suplemento sports sa merkado ngayon.

Dahil dito, kami ay may pribilehiyo na makita ang tinatawag na meta-analysis; kung saan ang maraming mga pag-aaral ay pantay-pantay at pinalala upang maibigay sa amin ang isang pangkalahatang kasunduan kung paano gumanap ang partikular na suplemento sa isang partikular na lugar.

Ang isang mahusay na halimbawa ng isa sa mga meta-analysis na ito ay ang pag-aralan ang iba't ibang pag-aaral ng 22 sa pagsasanay sa paglaban at pag-aangkat ng weightlifting. Sa pagtatasa na ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroong isang average ng 8% na mas mataas na lakas kumpara sa mga grupo ng placebo (ayon sa pagkakabanggit 20% kumpara sa 12%). Ito ay napakahalaga para sa pagdaragdag ng isang dietary supplement na nag-iisa (2).

Ang isang pangwakas na bagay na dapat tandaan tungkol sa creatine ay ang iba't ibang uri na magagamit sa merkado.

Karaniwang makikita mo ang creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), at creatine ethyl ester, para lamang makilala ang ilang. Sa pagtatapos ng araw, hindi mahalaga ang lahat ng masyadong maraming. Ang isang malaking mayorya ng pag-aaral doon sa creatine ay gumagamit ng monohydrate form dahil sa mas mataas na availability nito sa pangkalahatang populasyon pati na rin ang pagiging epektibo nito sa gastos.

Kaya sinasabi ko stick sa monohydrate bersyon; magse-save ka ng maraming pera sa katagalan at makatanggap pa rin ng hindi kapani-paniwala na mga resulta.

Magkano sa Dalhin

Dumikit sa gramo ng 5 (1 kutsarita) araw-araw at ikaw ay magiging gintong, kahit na sa mga araw na di-pagsasanay. Dalhin ito tungkol sa 20-30 minuto bago ang iyong sesyon ng pagsasanay upang i-optimize ang iyong mga resulta dito.

Nauugnay: Top 10 Creatine Supplements

L-Glutamine

Ang glutamine ay isang amino acid na inuri bilang "napakahalaga". Ipaliwanag mo kung ano ang ibig sabihin nito.

Mayroon kang dalawang magkakaibang uri ng amino acids; mahalaga at hindi mahalaga. Ang iyong katawan ay gumagawa ng di-kailangan na mga amino acids sa loob ng katawan nang walang tulong, habang ang katawan ay kailangang makakuha ng mga mahahalagang amino acids sa pamamagitan ng alinman sa pagkain o suplemento. Sa ibang salita, hindi ito maaaring gumawa ng sarili nito.

Medyo simple, tama?

Ngayon, ang mahalaga ay mahalaga na ang amino acid na ito ay maaaring maging isang mahalagang amino acid kung ito ay mabilis na maubos. Ito ay karaniwang nakikita sa lakas at lakas ng mga atleta tulad ng powerlifters. Dahil dito, ang supplementation sa amino acid na ito ay kapaki-pakinabang.

Sa isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga manlalaro ng football sa Amerika, ang glutamine supplementation ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang ammonia sa dugo lamang pagkatapos ng 5 na araw ng paggamit (3). Ang amonyako ay karaniwang may kaugnayan sa metabolismo ng protina. Kapag ang protina ay na-convert sa amino acids, ito ay nagiging ammonia (na kung saan ay nakakalason sa katawan) hanggang sa ito ay convert sa urea, kapag maaari itong excreted.

Kung maaari naming mabawasan ang amonyako sa isang simpleng dosis ng supplementation, pagkatapos ay ang pagpapalabas ng mga produkto ng basura mula sa metabolismo ng protina ay maaaring mapadali. Dahil dito, maaari naming lubos na mabawi ang mas mabilis at makakuha ng higit pa mula sa protina na aming kinakain!

Magkano sa Dalhin

Ang pagkuha ng 5 gramo (1 kutsarita) ay dapat sapat. Kapag kinuha mo ito sa araw ay hindi mahalaga, kaya dalhin ito kapag ito ay pinaka-maginhawa para sa iyo!

Nauugnay: Top 10 Glutamine Supplements

Patis ng gatas protina Powder

Tiyak na alam mo na darating ang isang ito! Ito ay isang halata ngunit isa pa na kailangang ipahayag. Tulad ng sa anumang mga atleta, kailangan namin ng mas maraming protina.

Mas madalas kaysa sa hindi, mga atleta ay undereating protina dahil sa mga komplikasyon ng pagkuha ng sapat na protina-mayaman pagkain. Ito ang dahilan kung bakit nilikha ang supplementation ng protina. Ginagawa nitong mas madali upang makakuha ng protina na kailangan mong lumago, mabawi, at magtayo ng lakas na linggo pagkatapos ng linggo.

Upang ganap na i-optimize ang iyong mga resulta, hindi lamang kailangan mong kumuha ng sapat na protina para sa timbang ng iyong katawan, ngunit din kumonsumo ang pinakamahusay na uri pagkatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay.

Sigurado ako na narinig mo ang whey protein bago. Ito ay madalas na ang pinaka-popular na pagpipilian dahil sa madaling digestibility nito at malawak na hanay ng mga amino acids.

Sa partikular, ang whey isolate, na isang bersyon ng whey protein na may kulang na lactose (asukal sa gatas) at taba dito, ay ipinapakita upang madagdagan ang lakas sa mas mataas na rate kumpara sa iba pang mga protina tulad ng casein post-ehersisyo (4).

Ngunit ano kung hindi mo maaaring ubusin ang whey protein powder dahil sa isang dairy allergy o ikaw ay Vegan?

Huwag mag-alala. Ito ay maaaring optimize ang iyong mga resulta pagkatapos ng pagsasanay, ngunit ang pag-ubos ng isang protina na may katulad na bilis ng panunaw tulad ng brown rice at pea protein ay makakapagdulot ng katulad na mga resulta ng hypothetically.

Oo, hinuhulog sila ng mas mabagal kaysa sa patis ng gatas, ngunit hindi halos kasing mabagal ng protina tulad ng kasein, na isang mabagal na panunaw ng protina; pagkaantala ng post-ehersisyo sa pagbawi.

Magkano sa Dalhin

Ang 20-25 na gramo post-ehersisyo ay madalas na ginagamit sa mga siyentipikong panitikan, kaya gusto kong makasama iyon. Gumamit ng karagdagang supplementation sa buong araw kung sa tingin mo tulad ng iyong paggamit ng protina ay mas mababa kaysa dapat ito.

Nauugnay: Top 10 patis ng gatas protina pulbos

Glucosamine

Ito ay suplemento na talagang nagmumula sa shellfish. Ito ay karaniwang isang karaniwang ginagamit na anti-namumula, karaniwang para sa mga may osteoarthritis. Madalas mong makita ito sa sekundaryong seksyon ng kalusugan ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, dahil pinapakita ito upang pabagalin ang rate ng pagkasira ng collagen (5).

Kahit na ito ay karaniwang ginagamit para sa mga pasyente osteoarthritis, ang powerlifters ay maaaring tiyak na makikinabang mula sa suplemento na ito pati na rin.

Kapag talagang iniisip mo ito, ang mga powerlifter ay naglalagay ng maraming strain hindi lamang sa kanilang mga kalamnan, kundi pati na rin sa kanilang mga joints at tendons. Dahil dito, ang mga ito ay mas mataas na peligro ng pinsala sa mas mahabang pagpapaalam nila sa pamamaga na ito.

Sa isang pag-aaral ng mga atleta na naghihirap mula sa iba't ibang talamak na mga pinsala sa tuhod, ang glucosamine ay ibinigay sa 1,500 milligrams (mg) bawat araw para sa 28 tuwid na araw. Ang suplemento ng glucosamine ay nakapagpataas ng hanay ng mga sugat ng nasugatan na mga joints ng atleta, sa ibang salita, nakapaglipat pa sila ng kanilang mga joints kaysa sa bago nila suplemento.

Gayunpaman, ang isang kagiliw-giliw na bagay na dapat tandaan dito ay walang makabuluhang epekto na sinusunod matapos ang mga araw ng 21. Ito ay nagpapahiwatig na ang karagdagan na ito ay kailangang makuha sa mahabang panahon upang masaksihan ang anumang uri ng rehabilitative effect (6).

Ito ay isang mahusay na pag-aaral na isinagawa, dahil mayroon itong mga paksa ng 102, higit sa marami sa mga pag-aaral ng suplemento sa siyentipikong panitikan.

Magkano sa Dalhin

Hindi bababa sa 1,500 milligrams ang iminungkahing, bagaman ang 3,000 milligrams ay ipinakita upang magbigay ng mas malaking pakinabang na may kaugnayan sa pagpapanatili ng kalusugan ng collagen. Gusto ko iminumungkahi ang pagkuha ito sa lahat ng iyong iba pang mga pangkalahatang suplemento sa kalusugan. Ito ay magagamit sa pulbos, kapsula, at likidong anyo.

Nauugnay: Top 10 Glucosamine Supplements

MSM (Methylsulfonylmethane)

Ang methylsulfonylmethane (iyon ay isang katiting, hindi nakakagulat kung bakit karaniwang ito ay marketed bilang MSM) ay isang Molekyul na halos katulad sa glucosamine. Ginagamit din ito para sa mga anti-inflammatory properties nito.

Ang MSM ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang kalamnan pinsala at sakit mula sa pagsasanay. Ang isang pag-aaral ng pilot (isang maliit na pag-aaral upang impluwensiyahan ang mga kumpanya upang bigyan ang mga gawad para sa mas malaki, higit na makabuluhang mga pag-aaral) ay gumagamit ng 3 gramo ng araw-araw na supplement ng MSM para sa 1 na buwan. Ang pagbawas sa sakit ng kalamnan ay nakita sa lalong madaling 2 araw mamaya! (7).

Sa kasamaang palad, hindi sapat ang pananaliksik sa MSM kaysa sa glucosamine, kaya hindi sigurado kung ito ay nagbabahagi ng mas maraming mga kaparehong benepisyo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ilagay ang suplementong ito sa likod ng burner. Nagpapakita pa rin ito ng dakilang pangako. Matapos ang karagdagang at mas malaking mga pag-aaral ay isinasagawa, sigurado ako na ito ay napatunayan na.

Magkano sa Dalhin

Dahil sa kakulangan ng panitikan sa karagdagan na ito, medyo hindi malinaw kung magkano ang dapat mong gawin para sa pinakamainam na resulta. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay tila ginagamit ang isang halaga na malapit sa 3,000 milligrams bawat araw, kaya hindi ko na muling baguhin ang gulong dito at manatili sa na hanggang ang karagdagang data ay inilabas.

Nauugnay: Top 10 MSM Supplement

Omega 3 Fatty Acids (Fish Oil)

Kung basahin mo ang nakaraang artikulo Pinakamahusay na Mga Suplemento na Makatutulong sa Iyong Bumuo ng kalamnan, alam mo kung gaano kahalaga ang karagdagan na ito ay hindi lamang para sa iyong pagganap, kundi pati na rin para sa pangkalahatang kalusugan mo sa pangkalahatan.

Hindi ko kayo mainip sa lahat ng mga detalye ng malawak na hanay ng mga benepisyo na dinadala nito; kami ay tumutuon lamang sa mga partikular na nauugnay sa powerlifting. At siyempre ay magiging mga anti-inflammatory benefits nito.

Sa isang pag-aaral ng 2018 na kinasasangkutan ng mga pasyente na may sakit sa balikat sa pabilog na pabilog, ang suplemento na may tungkol sa 1.5 gramo ng EPA at 1 gramo ng DHA ay ipinapakita upang mabawasan ang sakit sa Oxford Shoulder Score, na isang standardized measure of pain sa balikat sa rehabilitative studies . Nagkakaiba ang pagkakaiba sa kurso ng mga 2 na buwan (8).

Ito ay nagpapakita na kahit na ang supplementation sa Omega 3s ay maaaring tumagal ng isang oras upang ipakita sa iyo ang mga epekto nito, maaari itong magkaroon ng isang katamtaman sa katamtaman antas ng positibong epekto sa magkasanib na sakit. Ang pag-aaral na ito ay lalong makabuluhan sa powerlifters, dahil ang joint ng balikat ay kadalasang isa sa mga pinaka-karaniwang nasugatan na joints dahil sa malaking halaga ng flexibility nito. Ang mas nababaluktot ng isang kasukasuan ay ang mas malaking pagkakataon na ito ay nasugatan.

Magkano sa Dalhin

Karaniwan, makikita mo ang halaga ng langis ng isda na nakalista sa harap ng pakete sa milligrams (mg). At pagkatapos ay sa likod makikita mo ang halaga ng kabuuang EPA at DHA (docosahexaenoic acid eicosapentaenoic acid ayon sa pagkakabanggit).

Ang kabuuang halaga ng DHA at EPA ay hindi palaging idaragdag hanggang sa kabuuang halaga ng langis ng isda na nakalista sa pakete. Gusto mong tiyakin na ang kabuuang halaga ng EPA at DHA (ang aktwal na omega 3s) ay nasa gramo 2-3 na mas mabuti o higit pa, dahil ang mga dosis na ito ay ang pinaka ginagamit sa pang-agham na literatura.

Dalhin ang mga ito tuwing kukunin mo ang iyong iba pang mga pangkalahatang suplementong pangkalusugan.

Nauugnay: Top 10 Fish Oil Supplements

Nauugnay: Top 10 krill Oil Supplement

Kapeina

Alam mo na may kailangang uri ng stimulant sa listahang ito. At ang caffeine ay dapat na ang pinaka-popular na sa buong mundo. Mayroon ding magandang dahilan para sa na rin. Gumagana siya.

Ngunit paano ito makatutulong upang magkaroon ka ng higit na lakas sa pag-aangkat ng kapangyarihan?

Well, sa pamamagitan ng ilang mga paraan talaga. Ang isang pag-aaral sa 2017 ay nagpakita sa amin na ang paglunok ng 6mg / kg ng caffeine ay nakapagbigay ng makabuluhang pagtaas ng 1RM (1 rep max) sa likod ng squat at pagbabawas ng pang-unawa ng sakit sa panahon ng mga pagtatangka ng 1RM sa parehong likod na squat at bench press (9).

Ito ay nakita dahil ang caffeine ay ipinapakita upang bawasan ang isang variable na tinatawag na RPE, na kung saan ay ang Rate ng Perceived Exertion. Ang variable na ito ay isang scale ng 1-10 na ginagamit bilang isang standardized na pagsukat sa siyentipikong panitikan upang matukoy ang sariling kamag-anak na intensity ng isang ehersisyo.

Magkano sa Dalhin

Ito ay kung saan ito ay nakakakuha ng isang maliit na nakakalito. Ang lahat ay may iba't ibang pagpapahintulot sa kapeina. Ito ay isang genetic predisposition lamang. Ang pagtukoy sa tamang halaga para sa iyo bilang isang indibidwal ay isang bagay ng pagsubok at kamalian.

Ang panitikan ay karaniwang gumagamit ng mga halaga sa pagitan ng 3-6mg / kg ng timbang ng katawan (238-477mg para sa isang tao sa aking sukat sa 79.5kg o 175 lbs.

Ngayon, para sa akin mismo, ang 238 mg ay sapat na para sa akin upang maayos ang pagganap ngunit hindi masyadong nababalisa, kung saan ang anumang bagay sa itaas 300 mg ay masyadong marami para sa akin ng personal.

Muli, nakita ko ito sa pamamagitan ng pagsubok at kamalian. Laging magsimula sa mas mababang dulo upang maiwasan ang mga epekto gaya ng pagkabalisa, nerbiyos, at pagkahilo at pagtaas mula doon kung nakakaramdam ka ng sapat na komportableng gawin ito.

Nauugnay: Top 10 Caffeine Supplements

Theacrine

Inuri bilang isang stimulant kasama ng caffeine, ang mga ito ay halos katulad sa istraktura ng kemikal. Gayunpaman, ang theacrine ay hindi nagtataas ng presyon ng dugo at rate ng puso sa epekto ng caffeine.

Ang supplement na ito ay pa rin sa kanyang pagkabata sa siyentipikong panitikan, ngunit ito ay may maagang pangako ng mahusay na gumagana kapag ginagamit kasama ng kapeina upang magbigay ng parehong pisikal at mental na tulong.

Kasunod ng paggamit ng 150 mg ng caffeine at 150 mg ng theacrine, ang mga nararamdaman ng enerhiya at kalooban ay nakita (10).

Ngayon bakit mahalaga ito para sa mga powerlifters?

Dahil ang powerlifting sa dulo ng kanyang sarili ay nangangailangan ng maraming oras. Maraming oras sa pagitan ng mga set, ng maraming paghahanda bago ang aktwal na pag-angat, at iba pa Dahil dito, magkano ang focus at pinaka-tiyak na positibong kalooban ay tiyak na makakatulong sa matagumpay na pagkumpleto ng mga mabibigat na lift.

Muli, kahit na ang supplement na ito ay pa rin sa kanyang maagang yugto, tila bilang kung ito ay malamang na maging partner kapeina sa krimen.

Magkano sa Dalhin

Ito ay masyadong maaga upang sabihin kung ano ang eksaktong pinakamainam na dosis ay medyo pa. Gayunpaman, manatili sa 150mg ng theacrine kasama ang pantay o bahagyang mas mataas na halaga ng caffeine upang makuha ang mga pisikal, kaisipan, at emosyonal na mga benepisyo.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Ang Cissus quadrangularis, o simpleng cissus, ay isang suplemento na maaaring ilagay sa parehong klase bilang glucosamine at MSM para sa mga katangian ng pagpapagamot at buto sa kalusugan nito.

Isang pilot study ang nagpakita na ang 3,200mg ng cissus araw-araw para sa 8 tuwid na linggo ay maaaring mabawasan ang joint pain sa pamamagitan ng isang napakalaki 31% na may kaugnayan sa kanilang mga sukat ng sakit bago nila kinuha ang suplemento (11).

Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa 29 na mga sinanay na sinanay na sinanay. Ang higit pang mga pag-aaral ay kailangang isagawa sa cissus upang gawin ang claim na mas tiyak.

Magkano sa Dalhin

Muli, dahil sa kakulangan ng data, magiging ligtas na sabihin ang 3,200mg ay isang pinakamainam na dosis na gagamitin hanggang sa ang karagdagang pananaliksik ay nagbibigay sa amin ng may hangganan na numero upang gumana. Gusto ko ito sa tabi ng lahat ng iba pang pangkalahatang suplementong pangkalusugan na kinukuha mo.

Nauugnay: Top 10 Cissus Supplement

Wrapping It All Up

Ang Powerlifting ay isang napakahirap na isport upang makibahagi sa, na para sigurado. Tandaan, ang wastong diyeta at pagsasanay ay ang pinakamahalagang mga bagay sa pagtiyak na ikaw ay nakabawi nang maayos at gumawa ng pare-pareho na mga nadagdag sa lakas.

Sa kabila nito, kami ay nabubuhay sa isang mahusay na edad ng siyentipikong pagsulong kung saan ang tamang paggamit ng epektibong suplementasyon ay maaaring mapalawak pa ang aming mga resulta.

Magdagdag ng ilan o lahat ng mga suplementong ito sa iyong stack at sigurado ako na masaksihan mo ang malaking pagpapabuti sa iyong pagganap!

Ang anumang tukoy na mga produkto at tatak na suplemento na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Zachary.

Mga sanggunian
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Mga epekto ng suplemento ng creatine sa komposisyon ng katawan, lakas, at pagganap ng sprint. Medicine & Science sa Sports & Exercise,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Mga Epekto ng Pagpapaganda ng Suplemento at Pagtutol ng Creatine sa Lakas ng kalamnan at Pagganap ng Pag-timbang. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Pinoprotektahan ni Glutamine laban sa pagtaas ng amonya sa dugo sa mga manlalaro ng football sa isang ehersisyo na umaasa sa intensity. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Ang epekto ng whey isolate at paglaban sa lakas, komposisyon ng katawan, at glutamine plasma. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Pagsusuri ng epekto ng pangangasiwa ng glucosamine sa mga biomarker para sa kartilago at metabolismo ng buto sa mga manlalaro ng soccer. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Pangangasiwa ng Glucosamine sa mga Atleta: Mga Epekto sa Pagbawi ng Talamak na Pinsala sa Tuhod. Pananaliksik sa Sports Medicine,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Impluwensiya ng methylsulfonylmethane sa mga marker ng pagbawi ng ehersisyo at pagganap sa mga malulusog na lalaki: Isang pag-aaral ng pilot. Journal ng International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Ang isang randomized kinokontrol na pagsubok ng mahabang-chain omega-3 polyunsaturated mataba acids sa pamamahala ng mga pamputol na sampal na may kaugnayan sakit balikat. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Ang pag-inom ng kapeina ay lubos na nakakakuha ng lakas at kapangyarihan ng muscular ngunit hindi matipunong pagtitiis sa mga kalalakihan na sinanay ng paglaban. European Journal ng Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Cognitive Performance and Mood Sinusundan ng paglunok ng Supplemental na Pandagdag sa Diyabetis, Caffeine, o Placebo ng Young Men and Women. Mga Nutrisyon,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarty, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces Pinagsamang Sakit sa Mga Tauhang Nagsasanay sa Ehersisyo: Isang Pag-aaral ng Pilot. Ang Physician and Sportsmedicine, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
Binoto mo na ang post na ito.

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Zachary MacDonald, MS.

Sinulat ni Zachary MacDonald, MS.

Si Zachary MacDonald ay isang propesyonal sa fitness na may Master's Degree mula sa The University of Tampa sa Exercise & Nutrition Science. Siya ay isang sertipikadong personal trainer sa National Academy of Sports Medicine (NASM), pati na rin ang isang amateur bodybuilder sa National Physical Committee, ang pinakamalaking amateur organization sa mundo ng bodybuilding!