10 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Keto Diet

10-best-supplements-for-keto-dieters

Ang ketogenic diet, na karaniwang tinutukoy bilang simpleng "keto", ay nagiging popular na. Ang mataas na taba, ultra low-carb diet ay maaaring mukhang kakaiba sa mga bagong dating, ngunit ang milyun-milyong keto na tagahanga ay nakinabang mula sa pagkain sa mga nakaraang taon.

Ang pagkain keto ay maaaring maging mahirap, lalo na sa simula. Ang iyong katawan ay sumasailalim ng maraming pagbabago sa paglipat mula sa pagsunog ng carbohydrates para sa enerhiya sa pagsunog ng taba. At kahit isang beses na itinatag ka na may keto, pagpapanatili ng pagkain habang tinitiyak na makuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo ay maaaring maging isang hamon.

Habang ang disiplina at isang balanseng diyeta ay ang pinakamahalaga, mayroong ilang mga suplemento para sa keto na maaari mong gawin upang potensyal na gawing mas madali ang mga bagay. Ipapaliwanag namin ang ilan sa mga pinakamahusay na suplemento para sa keto diets sa gabay sa ibaba.

Paano Makukuha ang Tulong sa isang Keto Diet?

Mayroong maraming iba't ibang mga suplemento na maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo para sa ketogenic dieters. Karaniwan silang nahulog sa isa sa mga kategoryang ito:

  • Balanseng Nutrisyon - Kapag lumipat ka sa pagkain ng keto, kakailanganin mong i-cut out ng maraming pagkain na maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng iba't-ibang mga bitamina, mineral at nutrients. Ang ilan sa mga suplementong inirerekomenda naming tulungan kang mapanatili ang isang balanseng profile sa nutrisyon sa iyong diyeta, sa pagdaragdag sa mga partikular na sustansya wala pagtaas ng karbohydrate intake.
  • Ketosis - Ang ilang mga suplemento na ginagamit ng keto dieters ay tumutulong upang mapanatili ka sa estado ng ketosis, na siyang buong layunin ng ketogenic diet. Karamihan sa mga ito ay binubuo ng malusog na mga pandagdag sa taba, tulad ng langis ng Omega-3 at MCT. Ang mga ito ay nagbibigay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng calories mula sa taba, na may kaunting carbohydrates.
  • Pagbabagong-kalagayan - Ang paglipat sa isang keto diyeta ay maaaring maging mahirap. Tulad ng iyong katawan adapts sa bagong source ng enerhiya, maaaring may ilang mga epekto tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, gutom cravings at higit pa. Kahit na bumalik sa ketosis pagkatapos ng paglabag sa iyong diyeta ay maaaring maging isang hamon at maaaring gumawa ng ilang mga hindi kanais-nais na epekto. Ang ilang suplemento ay maaaring makatulong upang mapagaan ang paglipat na ito at mabawasan ang mga epekto.

Ano ang Pinakamagandang Suplemento para sa Keto?

Electrolytes

Ano ang mga electrolytes?

Ang mga electrolyte ay mga mineral sa katawan na may singil sa koryente. Mahalaga ang mga ito para sa tamang hydration, pagpapanatili ng mga balanseng antas ng pH at maraming iba pang mga proseso sa katawan. Ang mga pangunahing electrolytes ay ang magnesium, calcium, sodium at potassium.

Paano makakatulong ang mga electrolytes sa keto

Ang paglipat sa keto na diyeta ay maaaring baguhin ang paraan ng iyong katawan na may kaugnayan sa tubig at electrolytes. Kapag lumipat sa keto, ang pagbabago sa pagproseso ng glycogen sa iyong katawan (bukod sa iba pang mga pagbabago) ay maaaring maging sanhi ng mas maraming tubig na pinatalsik mula sa katawan, na nagtanggal ng mga electrolyte kasama nito.

Sa maraming mga kaso, ito ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang electrolyte imbalances. Isang kawalan ng timbang ng mga electrolytes maaaring magdulot ng pag-aalis ng tubig, pagkapagod, sakit ng ulo at iba pang mga epekto - isang koleksyon ng mga sintomas na karaniwang tinatawag na "keto flu". Ang keto flu ay maaaring medyo hindi kasiya-siya at maaaring humantong sa isang pulutong ng mga tao na iniwan ang pagkain bago ang anumang mga benepisyo ay natanto.

Ang pagtaas ng paggamit ng electrolyte sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi kanais-nais na paglipat. Kaya, ang mga pandagdag sa electrolyte ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga bago sa keto diyeta. Ang ilang keto dieters ay patuloy na gumagamit ng mga supplement sa electrolyte na pang-matagalang, na hindi mahigpit na kinakailangan kung kumain ka ng isang balanseng diyeta.

Paano kumuha ng electrolytes

Upang mabawasan o maiwasan ang mga sintomas ng "keto flu", inirerekumenda namin ang pagkuha ng isang mixed supplement ng electrolyte sa araw-araw para sa unang ilang linggo ng keto diyeta. Dapat mo ring matiyak na uminom ka ng maraming tubig sa panahong ito - at kilalanin na malamang na kailangan mo pa tubig kaysa sa karaniwan kapag lumipat sa keto.

Mga epekto sa elektrolit

Kapag kinuha bilang itinuro, ang mga electrolytes ay kadalasang hindi nagdudulot ng mga side effect. Gamit ang sinabi, ang lahat ng mga electrolytes maaaring maging sanhi ng mga problema kung kumain ka ng sobra sa kanila. Huwag lumampas sa mga rekomendasyon ng gumawa, at huwag kumuha ng pang-matagalang electrolytes maliban kung itutungo ng isang doktor.


Potasa

Ano ang potasa?

Ang potasa ay isang mineral na mahalaga para sa pagpapanatili ng buto at kalamnan, balanse ng likido, kalusugan ng cardiovascular at higit pa. Isa rin itong pangunahing electrolytes, na tinalakay nang mas detalyado sa itaas. Hanggang 98% ng mga Amerikano hindi makakuha ng sapat na potasa sa kanilang mga diets, at ang mga ketogenic dieters ay maaaring maging mas panganib para sa kakulangan ng potasa.

Paano makakatulong ang potassium sa keto

Ang potasa ay isang electrolyte, at ito ay may mahalagang papel sa balanse ng electrolyte sa katawan. Ito ay nakakaapekto sa hydration, mga antas ng enerhiya, pag-andar ng kalamnan at iba pa. Tinutulungan din nito na mapababa ang presyon ng dugo at panatilihin ang mass ng kalamnan sa mga matatandang tao. Maaari din itong makatulong bawasan ang kahinaan ng kalamnan at pag-aaksaya para sa mga nasa ketosis - bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan.

Sa kasamaang-palad, ang keto diyeta ay nagbubukod ng maraming pagkain ayon sa tradisyon na nakikita bilang pangunahing pinagmumulan ng potasa. Ang mga pagkain tulad ng saging, kamote at squash ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa - ngunit lahat sila ay masyadong mataas sa carbohydrates upang umangkop sa keto diyeta. Sa gayon, maraming tao ang gumagamit ng potassium supplements sa halip.

Paano kumuha ng potasa

Ang potasa ay maaaring makuha sa pamamagitan ng ilang keto-friendly na pagkain, tulad ng mga avocado at spinach. Ang potasa ay kasama rin sa karamihan sa mga pandagdag sa electrolyte at sports drink. At siyempre, ito ay magagamit sa kanyang sarili sa dagdag na form.

ang pinapayong araw-araw ng paggamit ng potasa ay 4,700 mg bawat araw. Ang mga dagdag na form ay karaniwang naglalaman ng 100mg at 600mg bawat paghahatid. Dapat mong subukan na makakuha ng sapat na potasa sa pamamagitan ng iyong diyeta, ngunit ang mga supplement ay maaaring makatulong sa punan ang mga puwang sa ilang mga kaso. Hindi ka dapat umasa lamang sa mga pandagdag sa potasa, gayunpaman - ang pokus ay dapat na kumain ng maraming pagkain na mayaman sa potassium (at keto-friendly).

Mga epekto ng potasa

Maaaring maging sanhi ng mga potasa suplemento side effects tulad ng pagduduwal, pagtatae, sakit ng tiyan at pagsusuka. Kung nakuha sa malaking dosis, mas malubhang epekto ay posible.

Ang pagkuha ng masyadong maraming potasa ay maaaring nakakalason. Inirerekomenda namin ang pakikipag-usap sa iyong doktor kung nais mong kumuha ng potassium supplements pang-matagalang.

10 Best Potassium Supplements


Kaltsyum

Ano ang kaltsyum?

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na pandiyeta na nakakatulong sa pagpapalakas ng mga buto, pangangasiwa ng timbang, pagkontrol sa pagpapaandar ng ugat at iba pa. Ito rin ay isa sa mga pangunahing electrolytes na kailangan ng katawan upang magsagawa ng maraming iba't ibang mga tungkulin.

Paano makakatulong ang calcium sa keto

Mahalaga ang kaltsyum sa isang malaking hanay ng mga proseso sa katawan. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng karamihan ng kanilang pandiyeta kaltsyum sa pamamagitan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinatibay na cereal / bread. Sa kasamaang palad, ang mga pagkaing ito ay kadalasang napakataas sa carbohydrates para sa keto diet.

Bukod pa rito, ang mga mataas na protina diet (tulad ng keto) ay ipinapakita sa dagdagan ang pagpapalabas ng kaltsyum. Kaya, posible para sa keto dieters na mawala ang higit na kaltsyum at ubusin ang mas kaltsyum kaysa sa karaniwang tao. Samakatuwid, ang mga kinakailangang practitioner ay dapat gumawa ng mga karagdagang hakbang upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na ito ng mineral na ito.

Paano kumuha ng kaltsyum

ang RDA para sa kaltsyum mula 1,000 hanggang 1,200 mg bawat araw, depende sa edad at kasarian. Ang halagang ito ay may perpektong makuha sa pamamagitan ng pagkain, kung saan maaari. Maaari kang makakuha ng ilang kaltsyum mula sa keto-friendly na pagkain tulad ng brokuli, matapang na keso at maitim na malabay na mga gulay. Maaari ka ring uminom ng maliliit na gatas, ngunit alalahanin lamang ang ~ 11g ng carbs bawat tasa ng gatas.

Maaaring kailanganin ng Keto dieters na magdagdag ng mga suplemento ng calcium sa kanilang mga pagkain. Para sa pinakamahusay na mga resulta, huwag lumampas sa mga rekomendasyon ng tagagawa. At, subukan upang makakuha ng kaltsyum mula sa isang halo ng mga mapagkukunan ng pandiyeta. Panghuli, huwag lumampas sa itaas na mga matitiyak na halaga ng limitasyon para sa kaltsyum (2,000 hanggang 2,500 mg).

Mga epekto ng kaltsyum

Ang kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng karaniwang mga epekto tulad ng pag-aalaga ng belching at gas. Ang mas mataas na dosis ay maaaring maging sanhi mas malubhang epekto, kaya mahalaga na hindi lumampas sa itaas na limitasyon (2,000mg para sa karamihan sa mga may sapat na gulang). Tandaan na ang upper limit na ito ay may kasamang kaltsyum mula sa lahat ng mga pinagkukunan, parehong pandiyeta at pandagdag.

10 Pinakamahusay na Mga Suplemento ng Calcium


Magnesiyo

Ano ang magnesiyo?

Magnesium ay isang mineral na napakahalaga para sa iba't ibang uri ng mga function sa katawan. Ito ay may papel sa kalusugan ng puso, presyon ng dugo, kalusugan ng buto, kaligtasan sa sakit, pagtulog at higit pa. Ito rin ay isa sa mga pinaka-karaniwang nutritional deficiencies.

Paano makakatulong ang magnesium sa keto

Kahit kalahati ng lahat ng mga Amerikano huwag makakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga pagkain. Ang ilang mga pagtatantiya ay ilagay ang bilang na kasing taas ng 90%. Kaya, mahalaga para sa pinaka- ang mga tao upang makakuha ng mas maraming magnesiyo kaysa sa kasalukuyan ay nakakakuha sila, kung sila ay nasa keto na diyeta o hindi.

Para sa keto dieters, ang magnesium ay partikular na mahalaga. Sa unang paglipat sa keto, ang mga antas ng magnesiyo ay maaaring maubos habang ang iyong katawan ay nag-aalis ng tubig. Mamaya sa keto lifestyle, magnesium ay nananatiling mahalaga - lalo na dahil marami mataas na magnesiyo na pagkain ay hindi keto-friendly.

Paano kumuha ng magnesiyo

Ang magnesiyo ay may mga capsule at tablet, at magagamit sa iba't ibang mga anyo. Magnesium oxide ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang, ngunit mayroon din ang pinakamababang bioavailability. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang magnesiyo suplemento na gumagamit ng isang timpla ng mga form, at hindi lamang magnesiyo oksido.

Higit pa rito, ang magnesiyo ay dapat na kinuha araw-araw, na may perpektong pagkain. Subukan na huwag gawin magnesiyo at calcium supplements sa parehong oras, dahil maaari silang makipagkumpetensya para sa pagsipsip. Ang mga rekomendasyon sa dosis ng magnesiyo ay mula sa 310mg hanggang 420mg bawat araw, depende sa edad at kasarian.

Mga epekto ng magnesiyo

Sa pangkalahatan, ang mga suplemento ng magnesiyo ay ligtas hangga't ang mga ito ay kinuha bilang itinuro. Ang pinaka-karaniwang mga epekto na nauugnay sa mga suplemento ng magnesiyo ay pagsasama ng pagduduwal, pagtatae at mga pulikat. Magnesium ay maaari ring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung magdadala ka ng anumang mga inireresetang parmasyutiko.

10 Best Magnesium Supplements


Bitamina D

Ano ang bitamina D?

Ang bitamina D ay isang mahalagang nutrient para sa iba't ibang mga function sa katawan. Minsan itong tinutukoy bilang "ang sikat ng araw na bitamina", dahil ang ating balat ay aktwal na lumilikha ng bitamina D kapag nalantad ito sa sikat ng araw. Maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa araw at mula sa (limitadong) pinagkukunan ng pagkain ng bitamina, napakaraming pinili upang madagdagan ang kanilang paggamit sa pandagdag sa pandiyeta.

Paano makakatulong ang vitamin D sa keto

Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na maunawaan ang kaltsyum, sa gayon ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto. Ito ay napaka din mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan, ang immune system, cardiovascular kalusugan, at kalusugan ng isip. Para sa maraming mga tao, ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring makatulong sa ward off seasonal affective disorder, na nakakaapekto sa milyun-milyon sa buong mundo.

Para sa keto dieters, ang posibilidad na hindi makakuha ng sapat na bitamina D ay bahagyang nakataas kumpara sa karaniwang tao. Ito ay dahil maraming mga high-carb na pagkain, tulad ng cereal, tinapay at gatas, ay pinatibay ng bitamina D. Sa gayon, maraming tao ang nakakakuha ng isang malaking bahagi ng kanilang bitamina D mula sa mga high-carb na pagkain, at ang mga keto dieter ay maaaring kailangan upang madagdagan upang makalikha ang pagkakaiba. Ito ay medyo karaniwan din kulang sa bitamina D, anuman ang iyong diyeta.

Paano kumuha ng bitamina D

Ang bitamina D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng direktang pagkakalantad ng araw - bagaman panatilihin sa isip na maaaring hindi maprotektahan ang sun exposure dagdagan ang panganib ng kanser sa balat. Kaya, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na makuha mo ang karamihan ng iyong bitamina D mula sa pagkain at / o supplement. Mayroong mga ilang Mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, ngunit maliban kung kumain ka ng maraming isda maaari mong labanan upang makakuha ng sapat na mula sa pagkain na nag-iisa.

Ang mga pandagdag sa bitamina D ay nasa form D2 o D3 - Ang D3 ay karaniwang inirerekomenda bilang mas epektibong pagpipilian. Ang National Institutes of Health inirerekomenda ang paggamit ng hindi bababa sa 600iu ng bitamina D bawat araw. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pandagdag ay naglalaman ng higit pa sa ito, kadalasan sa saklaw ng 2,000 sa 5,000iu.

Ang opisyal na ligtas na upper limit ay 4,000iu para sa mga matatanda - ngunit Mga tala ng Examine.com na ang ligtas na upper limit na sinusunod sa pag-aaral ay hanggang sa 10,000iu. Karamihan sa mga tao ay pagmultahin sa 2,000iu o kaya bawat araw.

Mga epekto ng bitamina D

Kapag kinuha bilang itinuro, ang bitamina D ay hindi kadalasang nagdudulot ng mga side effect. Gayunman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagkapagod, kahinaan, pagkawala ng gana, at pagkapagod. Ang pang-matagalang paggamit ng mataas na dosis ng mga suplementong bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mas malubhang epekto.

10 Pinakamahusay na Suplementong Bitamina D


Omega-3's

Ano ang omega-3?

Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay malusog na taba na mahalaga sa tamang pag-andar ng ating katawan. Hindi namin maaaring synthesize omega-3s sa aming mga katawan, kaya dapat namin makuha ang mga ito mula sa aming pagkain. Ang Omega-3, katulad ng DHA at EPA, ay masusumpungan sa mataba na isda. Kung kumain ka ng maraming isda, malamang na makakuha ka ng sapat na mga kapaki-pakinabang na taba. Kung hindi, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang suplemento omega-3 / isda sa iyong diyeta.

Paano makakatulong ang omega-3 sa keto

May mga mataba acids ng Omega-3 tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan. Maaari silang makatulong upang mapababa ang mga antas ng triglyceride, lalo na para sa mga nasa keto na pagkain ayon sa ito 2015 pag-aaral. Ang mababang antas ng triglyceride ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayundin, maraming mga keto dieters din nais na mag-ehersisyo, at langis isda maaari makatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng matigas na ehersisyo.

Ang Omega-3 ay maaari ring tumulong sa sakit sa buto, depression, hika, ADHD, at iba pa. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na mga mahalagang taba sa kanilang sarili. Maaaring nasa parehong sitwasyon ka, maliban kung kumain ka ng maraming seafood.

Paano kumuha ng omega 3

Ang Omega-3 ay matatagpuan sa iba't ibang mga suplemento. Ang pinakasikat ay langis ng langis at krill oil. Karaniwang naglalaman ng mga karaniwang isda ng langis ng langis ang tungkol sa 1,000mg ng langis ng isda sa bawat paghahatid, na kadalasan ay nagbibigay ng paligid 180mg ng EPA at 120mg ng DHA. Ang mga suplemento ng Omega-3 ay maaaring makuha na may o walang pagkain, ngunit ang karamihan sa mga tao ay ginusto na dalhin ito sa isang pagkain.

Mga epekto ng Omega-3

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain, gas at amoy na hininga ay karaniwang mga epekto ng omega-3 na tabletas. Ang iba pang mga epekto ay posible. Kadalasan ang mga epekto ay banayad. Maaaring makatulong sa pagkuha ng mga pandagdag sa pagkain.

10 Best Krill Oil Supplements

10 Pinakamalaking Fish Oil Supplements


MCT Oil

Ano ang MCT Oil

Ang MCT ay kumakatawan sa medium chain triglyceride. Ang MCT ay bumaba sa kategoryang "malusog na taba", na naging paksa ng maraming pananaliksik sa mga nakaraang taon. Ang mga MCT ay matatagpuan sa langis ng niyog, langis ng langis at iba pa, at sa kasalukuyan ay may mga puro, dalisay na mga langis ng MCT na magagamit.

Paano makakatulong ang langis ng MCT sa keto

Ang MCT ay isang taba sa kalusugan na maaaring mabilis na masira ng katawan at ginagamit para sa gasolina. Sa keto diet, ang taba ay nagsisilbi bilang pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa katawan, at ang MCT langis ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilan sa gasolina habang nagbibigay ng iyong katawan na may malusog na amino acids at triglycerides.

Maaaring makatulong ang langis ng MCT sa iyo mas mababang taba ng katawan by pagpapabuti ng thermogenesis at taba oksihenasyon. Maaari din itong makatulong upang mapahusay ang panunaw at mapalakas ang enerhiya, bagaman ang mga epekto ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik.

Paano kumuha ng langis ng MCT

Ang langis ng MCT ay maaaring makuha sa pamamagitan ng kutsarang, idinagdag sa mga smoothies at iba pang mga pagkain, o halo-halong sa mga inumin. Maraming tao ang gustong ihalo ito sa kanilang umaga na kape. Karamihan sa mga tagagawa ay inirerekomenda ang pagkuha tungkol sa 1 tbsp sa isang pagkakataon, hanggang sa 3 beses bawat araw.

Mga epekto ng langis ng MCT

Ang langis ng MCT ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, pagtatae, pagkalito ng tiyan, pagduduwal, at pagkamayamutin. Kung nakakaranas ka ng mga epekto, maaari mong subukan ang pagkuha ng langis ng pagkain upang mabawasan ang mga negatibong epekto.

10 Pinakamahusay na Mga Produkto ng Coconut Oil


Hibla

Ano ang hibla?

Ang hibla ay isang anyo ng karbohidrat na matatagpuan sa mga halaman na hindi lubos na maaring ma-digest o masira. Ito ay natagpuan natural sa mga patani, oats, butil, at higit pa. Ang hibla ay tumutulong sa proseso ng pagtunaw at tumutulong sa katawan na gawing normal ang paggalaw ng bituka, bukod sa iba pang mga bagay. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang mga pagkain, kaya ang mga supplements ng fiber ay magagamit din.

Paano makakatulong ang fiber sa keto

Ang hibla ay mahalaga para sa lahat, ngunit maaaring ito ay partikular na mahalaga para sa mga nasa isang keto diyeta. Ito ay dahil marami sa pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla ay mga bagay tulad ng buong butil, oats at beans - na may napakaraming carbohydrates na maging isang malaking bahagi ng keto diyeta. Kaya, ang mga nasa isang keto na pagkain ay mas malamang na hindi makakuha ng sapat na hibla sa kanilang mga diyeta.

May hibla ang isang malawak na hanay ng mga benepisyo. Mahalaga para sa digestive health, regular na paggalaw ng bituka, presyon ng dugo, sensitivity ng insulin at higit pa. Maaari din itong makatulong babaan ang panganib ng sakit sa puso, stroke at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Kaya, isang magandang ideya na subukan upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong pagkain, hindi alintana man o hindi ka keto.

Paano kumuha ng himaymay

Maaaring makuha ang hibla sa pamamagitan ng mga pinagkukunang pandiyeta. Kapag hindi iyon sapat, maaaring makatulong ang mga powdered fiber supplements. Ang mga ito ay karaniwang walang lasa, walang amoy na powders na maaaring halo sa tubig at iba pang mga inumin - o kahit na lamang sprinkled sa pagkain. Para sa pinakamahusay na mga resulta, sundin ang mga direksyon ng tagagawa at siguraduhin na isaalang-alang kung magkano ang hibla na nakuha mo mula sa iyong regular na diyeta. Kung ikaw ay bago sa pagkuha hibla, maaari mong hilingin na magsimula sa isang maliit na halaga at dahan-dahan taasan ang dosis sa paglipas ng panahon.

Maaari mo ring mapalakas ang iyong paggamit ng hibla na may ilang high-fiber, low-carb foods. Ang ilang mga pangunahing halimbawa ay ang chia seeds at flax seeds.

Fiber side effects

Kapag kinuha sa tamang halaga, ang hibla ay hindi kadalasang sanhi ng maraming epekto - bagaman medyo karaniwan ang gas at tiyan. Ang pagkuha ng masyadong maraming maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at iba pang mga gastrointestinal na mga isyu.

Ang pagkuha ng masyadong maraming hibla na hindi ganap na dissolved sa hindi bababa sa 8 oz ng tubig ay maaari ring mapanganib. Sa ilang mga kaso ang hindi nababagay na hibla ay maaaring magkabuhul-buhol sa lalamunan, na nagiging sanhi ng pagkakatulog.

10 Best Fiber Supplements

10 Best Chia Seed Products

10 Pinakamahusay na Mga Produkto ng Flaxseed


Ketones

Ano ang mga suplementong ketone?

Mga Suplementong ketone ay naglalaman ng mga exogenous ketones, na mga ketones na ginawa sa isang lab sa halip na sa iyong katawan. Ang mga gawaing ito ng mga gawaing ketones ay nagsisikap na gayahin ang likas na pag-andar ng ketones sa katawan, na nagbibigay ng enerhiya kapag ang katawan ay nasa estado ng ketosis.

Paano makakatulong ang ketone supplement sa keto

Ang mga suplemento ng Ketone ay idinisenyo upang tulungan kang makapasok sa ketosis nang mas mabilis kaysa karaniwan. Kaya, maaaring sila ay kapaki-pakinabang para sa mga taong bago sa keto diyeta, o sa mga mahulog mula sa ketosis para sa isang dahilan o iba pa. Ang ilang mga keto atleta ay gumagamit din exogenous ketones upang magbigay ng isang mabilis na tulong ng enerhiya bago ang isang ehersisyo.

Tandaan na ang mga extra exogenous ketone ay napakahusay. Sila ay hindi sapat na pinag-aralan sa mga klinikal na pagsubok, at marami ay hindi pa pinag-aralan. Habang sila'y lumitaw upang gumana nang kapareho sa mga ketones na ginawa sa katawan, wala kaming tiyak na katibayan upang suportahan ang claim na iyon.

Kung paano kumuha ng supplement ng ketone

Para sa pinakamahusay na mga resulta, sundin ang mga tagubilin ng tagagawa sa produkto na iyong kinukuha. Ito ay isang bagong klase ng suplemento, kaya walang mga opisyal na rekomendasyon mula sa anumang mga awtoridad sa kalusugan. Ang pag-iingat ay pinapayuhan, lalo na sa pang-matagalang paggamit. Inirerekomenda namin na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa ketone.

Ketone side effects

Ang pananaliksik sa mga epekto ng mga exogenous ketones ay limitado. Karamihan sa mga tao ay hindi nag-uulat ng mga epekto, ngunit ang mga ulat na ito ay anecdotal. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik sa mga produktong ito.


Mga gulay

Ano ang mga pandagdag ng gulay?

Ang mga suplementong gulay ay mga produktong pangkalusugan na naglalaman ng mga gulay na may pulbos. Kadalasan ay isasama nila ang isang halo ng mga gulay, kadalasang kabilang ang kale, spirulina, broccoli, spinach, chlorella, at maraming iba pang mga gulay. Madalas din silang naglalaman ng mga pulbos na prutas at gulay na mayaman sa hibla.

Paano makakatulong ang mga gulay sa keto

Ang mga produktong gulay ay nagbibigay ng isang madaling paraan upang magdagdag ng iba't ibang uri ng mga gulay sa iyong diyeta. Karaniwan din silang naglalaman ng ilang mga carbohydrates, at isang mahusay na halaga ng hibla. Ang isang gulay na suplemento ng kalidad ay naglalaman ng isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, mula sa natural na pinagkukunan ng pagkain. Mayroong katibayan na iminumungkahi iyon Ang buong pagkain ay isang superior source ng mga bitamina kumpara sa multivitamins.

Bukod pa rito, minsan ay maaaring maging mahirap para sa keto dieters upang makuha ang lahat ng micronutrients na kailangan nila mula sa pagkain nag-iisa, dahil sa ang paghihigpit sa karbohidrat paggamit. Ang mga pampalusog na gulay ay maaaring makatulong sa punan ang puwang na ito.

Paano kumuha ng supplement ng gulay

Ang mga gulay na suplemento ay may pulbos na form, o mas madalas sa mga premade capsule. Karaniwan ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang mga ito ay upang ihalo ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw. Sa pangkalahatan sila ay may napakalinaw na panlasa na ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng hindi kasiya-siya sa simula.

Tulad ng para sa dosing, ang bawat produkto ay iba - kaya pinakamahusay na sundin ang mga tagubilin ng gumawa.

Mga gulay na epekto

Dahil ang mga produktong ito ay karaniwang naglalaman ng isang malawak na hanay ng mga sangkap, ang mga epekto ay posible. Ang bawat indibidwal na sangkap ay may potensyal na maging sanhi ng mga side effect, kaya kapag kumuha ka ng isang produkto sa 20 + iba't ibang mga sangkap, ang mga pagkakataon ay relatibong mataas.

Dahil dito, karamihan sa mga epekto ay iniulat na banayad. Ang sakit sa tiyan at gas ay marahil ang pinaka-karaniwan. Ang mga reaksiyong allergic ay laging posible, ngunit bihira. Magsimula sa isang maliit na halaga sa unang ilang beses na ginagamit mo ang produkto bago magpatuloy sa isang buong paghahatid.

10 Best Green Supplements


Final saloobin

Ang mga suplemento ay hindi mahigpit na kinakailangan upang makahanap ng tagumpay sa keto diyeta, ngunit maaari silang tiyak na makakatulong. Ang ilan ay pinaka kapaki-pakinabang sa unang paglipat sa keto, habang ang iba ay maaaring kapaki-pakinabang para sa regular na paggamit sa buong diyeta.

Ang isang huling bagay na dapat tandaan ay ang maraming suplemento ay hindi nangangahulugang nakuha para sa matagal na panahon. Kung pinili mo ang keto bilang isang paraan ng pamumuhay at plano upang sundin ang diyeta para sa nakikinitaang hinaharap, kapaki-pakinabang na gumawa ng appointment sa isang doktor o nutrisyonista. Mayroong maaari mong talakayin ang iyong diyeta, anumang mga pandagdag na iyong dadalhin, atbp at tugunan ang anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka.

Ang ilang mga tradisyunal na mga doktor sa kanluran ay maaaring mag-atubiling magrekomenda ng keto na diyeta, kaya dapat malaman na ang pagpunta sa. Maaari kang makakita ng higit na tagumpay sa isang dalubhasang nutrisyunista, naturopath, atbp.

Binoto mo na ang artikulong ito.

Huling nai-update sa

Austin Meadows

Sinulat ni Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 na taon ng pagsusulat ng karanasan sa industriya ng likas na kalusugan, sinisikap ni Austin na maghatid ng tumpak, maigsi at nakabatay sa pananaliksik na impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Makakahanap ka ng higit pa sa trabaho ni Austin sa Olympic-Creative.com, o kumonekta sa kanya sa LinkedIn.