Ang 7 Pinakamahusay na Mga Suplemento upang Isaalang-alang ang Pagkuha para sa Kalusugan ng Balat

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit lumaki ako sa isang bahay na may cabinet cabinet na puno ng mga creams at suplemento, bawat isa ay may parehong mga claim: upang baligtarin ang mga palatandaan ng aging, moisturize, bawasan ang mga wrinkle, at i-tone ang balat.

Kung ang pangkasalukuyan o bibig, ang mga krema at pandagdag ay pa rin sa buong istante ngayon at ang merkado para sa antiaging ay lumalaki habang ang aming populasyon ay patuloy na lumalaki.

Ang merkado ay doon, ngunit ang produkto ang lahat ng ito claims na?

Ang mga suplemento na littered ang shelves ng cabinets ng aking magulang magulang ay kilala bilang nutricosmetics o nutraceuticals. Ito ang mga suplemento sa pandiyeta na binuo para sa paggamit sa industriya ng kagandahan ng pag-aalaga, tulad ng pagbago ng hitsura ng balat.

Ang merkado para sa nutricosmetics ay napakalaki at lumalaki ito dahil inaasahang maabot ang $ 7.93 bilyon sa pamamagitan ng taon 2025 (1).

Hindi ito sorpresa, dahil alam natin na ang pangkalahatang populasyon ay lumalaki, at sa gayon ay ang nais na magmukhang mas bata. Samakatuwid, ang merkado para sa mga anti-aging na mga produkto ay lumalaki araw-araw.

Madali itong mahulog sa mga claim at mga patalastas sa advertising, ngunit may pananaliksik upang i-back up ang maraming mga supplements out doon ngayon.

Karamihan sa proseso ng pag-iipon ay dahil sa oras, habang tumatanda kami, ang aming balat ay sumusunod. Maaari rin nating iugnay ang paraan ng edad namin sa aming genetika.

Sa isang diwa, ang proseso ng pag-iipon ay natukoy at mahirap na naka-wire sa aming DNA. Gayunpaman, hindi lahat ng proseso ng pag-iipon ay wala sa aming kontrol.

Ang pagluluto ng pagkain at araw ay may malaking papel sa proseso ng pag-iipon. Ito ay kung saan marami sa mga magagamit na supplements dumating sa play. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa ating katawan ng mga kinakailangang nutrients, maaari nating pigilan at i-reverse ang ilang mga palatandaan ng pag-iipon, at iyon ay eksakto kung ano ang sinusubukan naming gawin.

Sapagkat alam natin na magagamit natin ang mga pandagdag upang maiwasan ang pag-iipon, ang merkado ay lumakas. Gayunpaman, may napakaraming marketed ngayon upang mapabuti ang kalusugan at integridad ng balat, na talagang ginagawa ang kanilang sinasabi claim at may pananaliksik upang i-back up ito?

Ang pagsusuri na ito ay gagana upang ibahagi ang mga nangungunang suplemento para sa kalusugan ng balat ngayon. Habang ang listahan ay maaaring sorpresa sa iyo, ang mga pandagdag na ito ay sinubukan at ipinapakita ang espiritu sa maraming mga klinikal na pagsubok.

7 Nakatutulong na Supplement para sa Healthy Skin

Collagen Peptides

Ang Collagen ay natuklasan sa 1930s at mula noon ay natagpuan na ang pinaka masagana protina sa katawan ng tao. Sa paglipas ng panahon at sa pagkakalantad sa araw ito ay bumabagsak na humahantong sa mga wrinkles at hindi kanais-nais na mga palatandaan ng pag-iipon ng balat.

Ang Collagen ay naging isang lalong popular na suplemento para sa balat at pangkalahatang kalusugan at sa buong mundo ang merkado para sa collagen ay $ 3.7 bilyon at lumalaki (2).

Ito ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng halaman at hayop at pinaka-popular na nakuha mula sa baka, porcine, at mga hayop sa dagat. Ang Collagen mula sa mga hayop sa dagat ay hindi lamang mas madaling makuha sa katawan kundi pati na rin ang pinakamababang halaga ng mga biological contaminants (2).

Paano ko madagdagan ang collagen peptides?

Kapag suplemento ng collagen, karaniwang ginagamit ang collagen peptides (o hydrolyzate). Ang mga ito ay mga fragment ng mga protina at natagpuan upang magbigay ng mga bloke ng gusali para sa collagen at elastin na mga protina pati na rin ang pasiglahin ang produksyon ng collagen at elastin. Ang Elastin ay isa pang mahalagang protina na matatagpuan sa balat (2).

Mayroong kasaganaan ng mga klinikal na pag-aaral na nagpapakita na ang collagen ay maaaring maging isang epektibong oral supplement upang maitaguyod ang kalusugan ng balat.

Sa iba't ibang pag-aaral, ito ay ipinapakita upang mabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon, pagbutihin ang elasticity ng balat at bawasan ang hitsura ng wrinkles, at pagbutihin ang kahalumigmigan ng balat.

Ang Collagen ay lubusang pinag-aralan at naipakita na epektibo sa isang bilang ng mga klinikal na pagsubok.

Habang ang higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang matugunan ang angkop na dosis, ang suplementong ito ay promising para sa pagbabawas ng mga palatandaan sa pag-iipon ng balat.

Nauugnay: Top 10 Collagen Supplements

Coenzyme Q10

Ang Coenzyme Q10, na kilala rin bilang ubiquinone, ay isang malakas na antioxidant. Nakukuha nito ang pangalan nito sapagkat ito ay nasa lahat ng dako, na naroroon sa bawat nabubuhay na organismo (3).

Naglalaro ito ng mahalagang papel sa mitochondrial function, at wala ito, nakaranas tayo ng matinding pagkapagod at pagkawala ng bahagi ng katawan. Sa kabutihang palad, kapag mayroon tayong mataas na dami, mapoprotektahan nito ang katawan mula sa stress ng oxidative at pasiglahin ang metabolismo (3).

Bilang karagdagan, maaari itong pasiglahin ang pagbabagong-buhay ng bitamina E (isa pang antioxidant scavenging free radicals) at pagbutihin ang produksyon ng collagen (mahalaga para sa kalusugan ng balat) (2).

Ang mga tao ay maaaring synthesize ito sa kanilang sarili, kaya coenzyme Q10 ay hindi isang bitamina o mahahalagang nutrient na dapat naming ubusin upang mapanatili ang aming mga function sa katawan (2).

Ang Coenzyme Q10 ay matatagpuan sa maraming mapagkukunan ng pagkain tulad ng karne, manok, itlog, cereal, pagawaan ng gatas, prutas, at gulay na may pinakamataas na nilalaman nito sa karne at pandiyeta (2).

Ang mga suplementary range ay mula sa 30-150mg / araw at walang itinakdang pang-araw-araw na pangangailangan (2).

Ito ay pinag-aralan bilang pandiyeta suplemento para sa kalusugan ng balat dahil 1999 kung saan ito ay natagpuan upang maiwasan ang pinsala mula sa photoaging (2).

Ang isang pagsubok sa klinikal na pagsubok sa pagiging epektibo nito sa pagtataguyod ng kalusugan ng balat ay isinasagawa noong nakaraang taon lamang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang supplementation ay may anti-aging effect at nabawasan ang kulubot at mga linya ng microrelief sa balat at pinahusay na makinis na balat. Ang mga resulta ay promising para sa paggamit ng coenzyme Q10 sa pagpigil o pagbabalik sa pag-iipon ng balat (4).

Ang mga klinikal na pagsubok gamit ang pandiyeta supplementation ng coenzyme Q10 ay mahalagang mga tool upang pag-aralan ang paggamit nito upang maiwasan ang pag-iipon ng balat.

Habang ang higit pang mga klinikal na pagsubok na may mas malaking pag-aaral ng sample ay kinakailangan, ang mga resulta na ito ay promising at pinatutunayan ang mga iminungkahing epekto ng coenzyme Q10 sa kalusugan ng balat.

Nauugnay: Top 10 CoQ10 Supplements

Carotenoids

Ang mga carotenoids ay mga pigment na matutunaw na natural na matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang mga ito ay may pananagutan sa pula, dilaw, orange, at berdeng mga pigment na matatagpuan natin sa mga halaman at mayroong maraming uri na umiiral, lahat ay may iba't ibang mga function sa katawan ng tao.

Ang beta-carotene ay isang halimbawa ng isang carotenoid na lubhang pinag-aralan para sa positibong epekto nito sa kalusugan ng balat.

Ang katawan ay hindi maaaring makabuo ng beta-karotina sa sarili nitong, kaya dapat itong maubos ang ating mga pagkain upang mag-ani ng mga benepisyo. Ang partikular na beta-carotene ay responsable para sa orange pigment na nakikita natin sa mga prutas at gulay at matatagpuan sa mga karot, pumpkin, kalabasa, kamote at cantaloupe.

Ang mga mapagkukunan na ito ay naglalaman ng kahit saan mula sa 3-22mg sa paglilingkod sa tasa ng 1. Karaniwang naglalaman ng mga pormularyo ng suplemento ang tungkol sa 1.5 sa 15 mg bawat capsule (2).

Ang Beta-carotene ay isang antioxidant, ibig sabihin na ito ay makakahanap at mag-alis ng mga libreng radikal mula sa ating mga katawan. Ang mga libreng radikal na ito ay maaaring mangyari mula sa natural na proseso ng katawan, tulad ng oksihenasyon ng mataba acids, o mula sa pinsala sa kapaligiran tulad ng polusyon at sun exposure.

Kapag ang mga libreng radicals ay naroroon, ang aming mga katawan ay sumasailalim sa oxidative stress, na maaaring magkaroon ng isang pulutong ng mga negatibong epekto sa kalusugan sa aming mga katawan.

Ang paggamit ng mga antioxidant upang i-scavenge ang mga libreng radicals at bawasan ang oxidative stress ay hindi bago, at hindi rin ang pag-aaral ng antioxidants sa kalusugan ng balat. Ang beta-carotene ay pinag-aralan para sa paggamit nito sa anti-aging at kalusugan ng balat mula noong 1970s.

Iyon ay sinabi, ang pag-aaral ng beta-karotina sa kalusugan ng balat ay nadagdagan nang husto sa 2000s at iba't ibang mga klinikal na pagsubok na nagpapakita ng pagiging epektibo nito. Ito ay ipinapakita upang maprotektahan laban sa sunog ng araw at biomarkers na pro-inflammatory na sanhi ng ozone.

Bilang karagdagan, ang supplementation sa 30mg bawat araw para sa 90 araw ay nagpakita ng isang pagbawas sa mga wrinkles at balat pagkalastiko sa mga may pinsala sa balat mula sa araw (2).

Probiotics and Prebiotics

Ang tract ng trangkaso ng tao ay tahanan ng libu-libong uri ng bakterya na kilala bilang microbiome. Ang tunog ay medyo nakakatakot ... ngunit ang aktwal na mga bakteryang ito ay ang mga mabuting bakterya na tumutulong sa atin na mapanatili ang ating kalusugan.

Kalaunan, ang mga pre at probiotics ay naging popular para sa paggamot at pamamahala ng mga sakit sa GI tulad ng magagalitin na bituka syndrome. Gayunpaman, kamakailan lamang, natagpuan na ang mga ito ay may epekto sa balat ng tao. Ito ay kilala bilang "skin-gat" axis.

Kaya, ano talaga ang mga ito?

Ang mga prebiotics ay ang mga precursors sa mga mahusay na bakterya sa aming mga katawan. Pinapakain nila ang bakterya kung ano ang kailangan nilang palaguin. Sila ay madalas na lumilitaw sa anyo ng hibla at lumalaban starches at kaya ay naroroon sa maraming mga prutas at gulay.

Ang mga probiotics, sa kabilang banda, ay mga live na strains ng mga mahusay na bakterya na kinukuha namin upang idagdag sa aming microbiome. Ang isang karaniwang probiotic na pagkain na madalas naming marinig ang tungkol sa yogurt.

Kaya paano makakatulong ang pagdaragdag sa bakterya sa ating mga butas sa ating balat?

Mahusay na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa bakterya sa ating tupukin, ngunit nakakaapekto rin ito sa microflora na nasa ating balat. Ang microflora ng balat ay natagpuan na magkaroon ng mga biological at immunological properties, na nangangahulugan na nagpose sila ng alternatibo sa antibiotics sa pagpapalit ng microflora ng balat. Ang mga antibiotics ay pumatay ng bakterya, parehong mabuti at masama. Sa pamamagitan ng pre- at probiotics, maaari naming ipalabas ang masama para sa mabuti habang pinapanatili ang natitirang magandang bakterya (5). Pretty ideal.

Ang mga prebiotics ay nagpakita na maging kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa acne kapag ginamit nang topically, gayunpaman pananaliksik sa prebiotics ay nananatiling limitado.

Sa kabilang banda, ang pag-aaral sa mga tao ay nagpakita na ang oral probiotic supplementation ay maaaring maprotektahan laban sa UV radiation mula sa araw at pagbutihin ang dryness ng balat. Ang mga pag-aaral ay pangunahin nang likas at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang dosis at mga strains ng bakterya na kapaki-pakinabang para sa balat ng tao.

Ang pananaliksik ay nagpapatuloy para sa lugar ng microflora ng balat at ang epekto nito sa iba't ibang mga sakit sa balat tulad ng acne, rosacea, atopic dermatitis, psoriasis, at kahit ilang kanser.

Manatiling nakatutok, dahil ang pananaliksik na ito ay darating sa malakas at ang gawaing ito ay maaasahan para sa paggamit ng pre- at probiotics sa kalusugan ng balat (5).

Nauugnay: Top 10 Probiotic Supplements

Mahalagang mataba Acids

Eicosanoids, mahahalagang mataba acids, o polyunsaturated mataba acids. Ang mga ito ay lahat ng mga pangalan na maaaring magamit upang ilarawan ang mga omega 6 at omega 3 fatty acids.

Ang isa pang karaniwang pangalan para sa mga ito ay linoleic at linolenic acid, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga ito ay itinuturing na mahahalagang mataba acids dahil kailangan namin ang mga ito para sa aming mga katawan upang magsagawa ng normal na physiological proseso; gayunpaman, dapat silang maubos mula sa diyeta, dahil ang ating mga katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa kanilang sarili.

Ang mga mahahalagang mataba acids (EFAs) ay responsable para sa cell signaling at ipinaguutos pamamaga sa katawan.

Kapag nalalantad tayo sa labis na ultraviolet rays mula sa araw, ang mga resulta ng sunog ng araw. Ang sunburn ay mapanganib dahil ito ay nagiging sanhi ng nakakapinsalang epekto sa nagpapadulas sa balat.

Ang oral supplementation ng omega-6 fatty acids sa pagprotekta laban sa sunog ng araw ay pinag-aralan at ito ay natagpuan na maaari itong maprotektahan laban sa sunog ng araw at sugpuin ang nagresultang nagpapaalab na epekto (6).

Sa cross-sectional studies, ang mataas na pandiyeta na paggamit ng EFA ay ipinapakita upang bawasan ang paglitaw ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkatuyo sa balat at mga wrinkles.

Ang randomized control trials na nag-aaral ng isang halo ng EFA ay ipinapakita din upang mabawasan ang mga wrinkles, pamamaga ng balat, pagalingin ang dry skin, at pagbutihin ang elasticity ng balat (6).

Habang nalalaman namin na ang pagkonsumo ng pagkain ng EFA mula sa buong pagkain at mixtures ng EFAs sa supplement form ay may positibong epekto sa kalusugan ng balat at pag-iipon, mas maraming pag-aaral ang kailangang isagawa sa bisa ng indibidwal na suplemento ng EFA at dosis na epektibo para sa kalusugan ng balat (6).

Nauugnay: Top 10 Fish Oil Supplements

Nauugnay: Top 10 krill Oil Supplement

Tsaang berde

Ang green tea ay natupok nang maaga tulad ng 9th siglo. Ito ay talagang nagmula sa dahon Camellia sinensis, isang species ng evergreen shrub.

Ito ay puno ng mga polyphenols na kung saan ay revered para sa kanilang positibong biological epekto sa kalusugan ng tao.

Ang karamihan sa mga polyphenols nito ay nagmula sa mga catechin, partikular sa epigallocatechin-3-gallate o ECGC. Ang ECGC ay ang pinakatanyag na pinag-aralan na catechins ng green tea at ang mga epekto nito sa kalusugan ng balat (7).

Ang photoaging, na aming inilarawan sa itaas, ay ang pangunahing kadahilanan sa kapaligiran na nag-aambag sa mga wrinkles, binago ang pigmentation ng balat at pagkatuyo sa pamamagitan ng pagkakalantad sa UV rays. Sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo, ang mga catechin ay aktwal na gumagana upang pagbawalan ang pag-photo at pagbutihin ang kalidad ng balat (2).

Nauugnay: Top 10 Green Tea Extracts

Ano ang Tungkol sa Biotin?

Maaari kang mabigla sa listahan na ito, dahil hindi ito naglalaman ng isa sa mga pinakakaraniwang pandagdag na nauugnay sa kalusugan ng balat, biotin.

Ang biotin, o bitamina B7, ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na kailangan namin upang makuha mula sa mga pinagkukunang exogenous (mga mapagkukunan sa labas ng ating sariling katawan, tulad ng pagkain). Biotin is mahalaga para sa kalusugan ng balat, ngunit hindi ito nagpapakita ng ispiritu sa form na suplemento para sa malusog na indibidwal (8).

Ginagamit ng aming katawan ang biotin para sa integridad ng aming buhok na balat at mga kuko. Bagaman ito ay isang napakahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ito ay napaka-bihirang kulang sa ating diyeta.

Para sa kadahilanang ito, ang supplementation na may higit na biotin ay madalas na hindi kinakailangan para sa amin upang maabot ang mga antas na kailangan namin sa aming katawan.

Habang ang biotin ay ipinapakita upang mapagbuti ang integridad ng ating balat kapag mayroon tayong mga sakit sa ilalim ng pinagmulan, hindi ito ipinapakita upang mapabuti ang kalidad ng balat sa mga malusog na indibidwal (8). Samakatuwid, ang supplementation para sa natural na proseso ng pag-iipon ay hindi naipakita na epektibo.

Nauugnay: Top 10 Biotin Supplement

Naisip Kong May Higit Pa?

Habang ang listahan na ito ay hindi kumpleto sa mga tuntunin ng mga pandagdag para sa kalusugan ng balat, ito ay listahan ng mga na na lubusan na pinag-aralan sa mga klinikal na pagsubok.

Iyon ay sinabi, mayroong ilang iba pang mga bioactive na mga bahagi ng pagkain na ipinakita upang mapabuti ang kalusugan ng balat pati na rin. Kabilang dito ang:

  • astaxanthin
  • colostrum
  • sink
  • siliniyum
  • ubas binhi proanthocyanidins
  • silymarin
  • kakaw polyphenols
  • resveratrol.

Ang lahat ng ito ay natagpuan upang mapabuti ang kalusugan ng balat sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang antioxidant, pagtataguyod ng collagen at elastin at pagpigil sa pamamaga sa balat.

Ang mga ito ay malamang na maging mahalagang mga lugar ng pag-aaral sa mga darating na taon para sa lugar ng kalusugan ng balat (2).

Ang Ika-Line

Habang may mga mahahalagang bagay na hindi namin makokontrol pagdating sa pag-iipon ng balat, tulad ng genetika, may mga kadahilanan kami maaari control.

Ang pagkakaroon ng malusog na diyeta at pag-iwas sa paglantad ng araw ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang malusog at mukhang balat.

Ang isang balanseng pagkain na may limang servings ng prutas at gulay sa bawat araw ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pandiyeta ng maraming mahahalagang bitamina at mineral para sa kalusugan ng balat.

Sa mga kaso kung saan hindi ka makakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral, maaaring makatulong sa iyo ang mga supplement na makarating doon. Mahalaga na tandaan na ang mga suplemento ay lamang iyon, mga suplemento. Pagdaragdag ng pagkain kapag kinakailangan upang mapahusay ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Sa mga kaso kung saan ang pagkakalantad ng araw ay nagdudulot ng pag-iipon ng balat sa anyo ng mga wrinkles at pagkatuyo, ang mga nabanggit na suplemento ay maaaring makatulong upang mapasigla ang balat at baligtarin ang ilan sa mga palatandaang ito ng pagtanda. Gayunpaman, hindi ito mababalik ang natural na proseso ng pag-iipon ng ating katawan na nangyayari sa pamamagitan ng genetika at oras.

* Pinapayuhan na makipag-chat ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplementong rehimen. Ang ilan sa mga suplementong ito ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot na maaari mong kunin, at ang ilan ay may mga epekto na hindi nakalista sa pagsusuri na ito.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ng Allison.

Mga sanggunian
  1. Ang Nutricosmetics Market upang Maabot ang Pagbibigay ng Halaga ng US $ 7.93 bn ng 2025 - TMR. Transparency Market Research (2018). Magagamit sa: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Na-access: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, Ed Enhancing Skin Health: Sa pamamagitan ng Oral Administration ng Natural Compounds at Mineral na may Mga Implikasyon sa Dermal Microbiome. Int. J. Mol. Sci. 19, Na (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Ang impluwensiya ng mga napiling sangkap ng suplemento sa pandiyeta sa kondisyon ng balat. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Ang epekto ng pandiyeta sa paggamit ng coenzyme Q10 sa mga parameter at kondisyon ng balat: Mga resulta ng isang randomized, placebo-controlled, double-blind pag-aaral. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- at Probiotics para sa Human Skin. Klinika. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Essential Fatty Acids and Skin Health | Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Magagamit sa: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Na-access: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Molecular mechanisms ng green tea polyphenols na may protective effect laban sa photoaging ng balat. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Health Fact Sheet. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Magagamit sa: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Na-access: 28th Nobyembre 2018)
Binoto mo na ang post na ito.

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Allison Labyk, MS, RDN

Sinulat ni Allison Labyk, MS, RDN

Ako ay isang Registered Dietitian Nutritionist at hawakan ang aking M.Sc. sa Human Nutrition. Nakatanggap ako ng Bachelor of Science sa Dietetics sa 2015 mula sa The Ohio State University. Pagkatapos nito, nagpunta ako upang makumpleto ang aking Master of Science sa Human Nutrition kung saan ang aking tesis focus ay sa pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata na kulang sa karapatan. Nagtatrabaho ako ngayon bilang isang associate sa pananaliksik at isang malayang manunulat ng kalusugan at wellness writer.