10 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Enerhiya upang Isaalang-alang

Mga araw na ito, karamihan sa atin ay may maraming nagaganap sa ating buhay. Karamihan sa mga tao gumana full time, madalas habang pagpapalaki ng isang pamilya, ng pagpunta sa paaralan, o juggling iba pang mga responsibilidad. Sa katunayan, maraming mga tao ang tunay na trabaho ng maramihang mga trabaho! Ang lahat ng ito mahirap na trabaho ay mahirap upang mapanatili, lalo na kung sa tingin mo tulad ng hindi ka magkaroon ng mas maraming enerhiya bilang na ginamit mo upang.

Energy, malinaw, ay isang mahalagang bahagi ng aming buhay. Walang tamang antas ng enerhiya, kakulangan namin ang fuel na kinakailangan upang hawakan ang aming mga responsibilidad at maging matagumpay. Kailangan namin ng sapat na nutrisyon, hydration at mabuting kalusugan upang mapanatili ang mahusay na antas ng enerhiya. At lalo na sa aming busy modernong buhay, kung minsan kailangan namin ng isang kapaki-pakinabang na itulak sa tamang direksyon.

Mayroong maraming mga bagay na ang mga tao gawin lamang tungkol sa araw-araw upang mapalakas ang kanilang mga antas ng enerhiya. Coffee ay malinaw naman ang pinaka-popular na stimulant out doon, at ito ay isang mahalagang bahagi ng karamihan sa mga tao ni Mornings (at afternoons!) Habang may walang mali sa pag-inom ng kape, ito ay isang mamahaling ugali - Lalo na kung ikaw ay isang tagahanga ng magarbong Starbucks inumin! Sa kabutihang-palad, may mga ngayon alternatibo sa na pricey tasa ng Joe, kabilang ang ilang mga mahusay na supplements para sa enerhiya.

Ano ang Mga Suplemento na Tumutulong sa Enerhiya?

May isang buong klase ng mga pandagdag na dinisenyo upang matulungan kang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya na natural. Maraming mga epektibong pandagdag para sa pagpapalakas ng enerhiya ay nagbibigay ng pansamantalang tulong, samantalang mayroong isa pang klase ng mga pangunahing suplemento para sa pagtulong na mapanatili ang natural na enerhiya.

May mga iba't-ibang mga mahusay na enerhiya boost supplements, na kung saan kami ay talakayin sa detalye sa gabay sa ibaba. Ang ilan, tulad ng kapeina, ay mga pangalan ng sambahayan. Ang iba, tulad cordyceps at ang sintomas ay hindi gaanong kilala. Ang bawat karagdagan ay gumagamit ng isang bahagyang iba't ibang diskarte upang matulungan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Paano Puwede ang Supplement Help With Energy?

Mayroong iba't ibang mga mahusay na supplement para sa pagtaas ng enerhiya, at ang bawat pag-andar sa isang bahagyang iba't ibang paraan. Titingnan namin ang mga detalye ng bawat indibidwal na produkto sa gabay sa ibaba.

Totoo, ito klase ng epektibong supplements enerhiya boost tumutulong upang pansamantalang mapalakas ang mga antas ng enerhiya, habang din pagtulong sa iyong katawan natural na kakayahan upang makabuo ng enerhiya at umayos mga antas ng enerhiya. Tulad ng nabanggit, ang bawat gumagana sa ibang paraan. Stimulants magbigay ng isang agarang pagputok ng enerhiya, Habang ang iba pang mga klase, kabilang ang mga bitamina, mineral, at herbals, karamihan ay naglalayong tulungan ang kakayahan ng iyong katawan upang lumikha ng enerhiya natural.

Bakit Dapat mo Dalhin Supplements para sa Enerhiya?

Mayroong isang iba't ibang mga kadahilanan na ang isang tao ay maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang malakas na suplemento para sa enerhiya. Marahil ka na pag-iipon, at hanapin wala kang mas maraming enerhiya bilang mo kapag ikaw ay mas bata. Marahil ikaw ay simula ng isang bagong trabaho (o ng isang pangalawang trabaho), at kailangan ng isang kapaki-pakinabang na tulong. Sa ibaba, ay mahanap ang ilan sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring isaalang-alang ng isang magandang suplemento para sa pagpapalakas ng enerhiya.

  • Energy antas natural tanggihan na may edad - Bilang namin makakuha ng mas matanda, ang aming natural na mga antas ng enerhiya pagtanggi. Ito ay kapus-palad, at mahirap upang maiwasan. Ang epektong ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog, ehersisyo, atbp. Pagpapanatili ng tamang pagkaing nakapagpapalusog ay napakahalaga din sa katandaan.
  • Energy drive tagumpay - Maging ito man ay sa paaralan, sa lugar ng trabaho, o sa bahay, enerhiya ay susi sa paghahanap ng tagumpay sa buhay. Nang walang ito, ikaw lamang ay hindi makamit sapat upang makakuha ng maaga sa buhay. Kung sakaling magtaka kung paano ang ilang mga tao tila sa makamit kaya magkano, ito ay marahil dahil sila ang drive, focus, at lakas upang itulak out na ang dagdag na milya, na ang dagdag na gawain, upang maabot ang kanilang mga layunin sa mas mabilis.
  • Produktibo ay maaaring mabawasan ang stress - Ang enerhiya ay nakatali sa pagiging produktibo, at para sa marami, ang pagiging produktibo ay maaaring makatulong na mabawasan ang kanilang antas ng stress.
  • Birong gawa ay maaaring mapabuti ang kaligayahan - Accomplishing mahirap na gawain, pagkuha ng maaga, at paghahanap ng tagumpay sa buhay ay maaaring lahat ay may malalim positibong epekto sa iyong mental kaligayahan at kabutihan. At, gaya ng malamang na alam mo, ang pag-abot sa iyong mga layunin ay nangangailangan ng maraming pagtutok at lakas.
  • Enerhiya-sapping nutritional deficiencies ay karaniwan - May mga ilang mga bitamina at mineral na ay napakahalaga para sa katawan natural regulasyon ng antas ng enerhiya. Kapag tayo ay kulang sa mga nutrients, ang aming mga antas ng enerhiya ay madalas na biglang bumaba ang halaga. Bakal, potasa, magnesiyo, at bitamina B12 ay mga halimbawa ng ganitong uri ng nutrient, at deficiencies sa ang mga ito ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong isipin. Iron kakulangan nakakaapekto sa paligid 10% ng populasyon (Sa mga babae mas karaniwang kulang), habang hanggang sa 80% ng mga Amerikano ay kulang sa magnesiyo. bitamina B12 kakulangan ay mas karaniwan, ngunit maaaring magkaroon ng mga epekto sa mga antas ng enerhiya.

10 Supplement That Have Energy Benefits


Kapeina

Ano ang kapeina?

Caffeine ay, maglagay lamang, ang pinakasikat na stimulant sa planeta. Dito sa USA, 54% ng mga Amerikano gamitin kapeina araw-araw! Karaniwan, ito ugali tumatagal ang form ng isang umaga tasa ng kape, ngunit talagang, may mga maraming mga paraan upang ubusin kapeina. Ang mga popular na buzz na pampalaglag stimulant ay idinagdag sa soft drinks, at ito ay magagamit sa tablet form din. Para sa layunin ng gabay na ito, kami ay tumututok sa mga produkto tablet / pill caffeine, bilang ang mga ito ang pinaka-maginhawa at abot-kayang.

Paano Makatutulong ang Caffeine Sa Enerhiya

Ang caffeine ay isang stimulant, kaya makakatulong ito nang direkta magbigay ng enerhiya. Ang caffeine ay may dalawang pangunahing epekto. Ang una ay ang kakayahang i-block ang adenosine, na nagpapanatili sa iyo mula sa pagod na pagod. Ngunit ang mas kapansin-pansin na epekto ay ang agarang tulong enerhiya.

Paano Sumakay Caffeine

Nang walang alinlangan, maaari mo lamang uminom ng isang tasa ng kape - ngunit ikaw ay marahil na paggawa na! Gayunman, ang cheapest, pinakamadaling, at pinaka-maginhawang paraan ay ang paggamit ng caffeine pills. Talaga, ang mga maliliit na tablets bigyan ka ng isang dosis ng tuwid caffeine, na kung saan maaari mong pop sa anumang oras sa isang bagay ng segundo. Sa pangkalahatan, caffeine tablets naglalaman paligid 200mg ng kapeina, na kung saan ay katumbas ng tungkol sa 16 oz ng kape barako. Maaari ka ring kumuha ng isang half-dosis, kung ang halagang ito ay masyadong maraming para sa iyo.

Caffeine hindi dapat ay dadalhin sa gabi o late afternoon, dahil maaari itong maging sanhi ng problema sleeping. Dapat mo ring uminom ng maraming tubig kapag ginamit mo caffeine. Ito ay pinakamahusay na tumagal ng hindi sa isang walang laman ang tiyan, ngunit hindi mo talaga kailangang gumawa ng ito ng tama sa oras na pagkain.

Caffeine Side Effects

Caffeine ay may ilang mga epekto, ang pinaka-kapansin-pansin sa mga ito ay nahihirapan sa pagtulog. Ito halos sumasaklaw sa mga taong gamitin caffeine sa hapon / gabi, tulad ng ito ay maaaring tumagal ng lubos isang habang para sa mga epekto sa magasgas. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang pagkuha ng anumang uri ng caffeine matapos 2pm o kaya.

Iba pang side effects isama nerbiyos / pagkabalisa, dehydration, at tiyan kakulangan sa ginhawa. Maging sigurado na uminom ng maraming tubig habang ginagamit caffeine!

10 Best Caffeine Supplements


Cordyceps

Ano ang Cordyceps?

Ang Cordyceps ay isang uri ng fungus, at aktwal na umiiral sa kalikasan bilang isang parasito. Ang mga ito ay katutubong sa ilang mga bulubunduking rehiyon, at karaniwang lumalaki sa likod ng mga caterpillar. Habang ang isang parasitiko halamang-singaw ay hindi tunog tulad ng isang bagay na gusto mong ubusin, sa katotohanan cordyceps ay maaaring magkaroon ng ilang mga malalim na mga benepisyo. Cordyceps ay ginagamit sa tradisyonal na Tsino at Tibetan gamot para sa mga henerasyon, at sila ay ngayon simula na matumbok ang mainstream bilang mas at mas maraming mga tao na matuklasan ang mga kamangha-pakinabang ng cordyceps.

Paano Cordyceps Tulong Taasan Enerhiya

Ngayon, madalas itong ginagamit ng mga runner at iba pa mga atleta ng pagtitiis bilang isang paraan upang mapalakas ang pagbabata at pisikal na pagganap. Ito ay hindi isang stimulant, kaya hindi inaasahan ang mas nakatuon na buzz na isang bagay na tulad ng kapeina ay maaaring magbigay sa iyo.

Paano Sumakay Cordyceps

Ang Cordyceps ay may pulbos na form, na nakabalot sa mga capsule. Ang mga ito ay madaling gawin, at sa pangkalahatan ay dadalhin sa pagkain. Gusto mong tingnan ang mga tagubilin na natagpuan sa produktong ginagamit mo, dahil ang mga rekomendasyon sa dosis ay nag-iiba mula sa tagagawa hanggang sa tagagawa.

Cordyceps Side Effects

Hangga't tamang dosis rekomendasyon ay sinusunod, cordyceps hindi karaniwang sanhi ng kapansin-pansin na epekto. Hindi ginustong mga epekto ay palaging posible, gayunpaman, at ang mga taong inuulat na mga isyu na may karagdagan na ito ay may posibilidad na isumbong damdamin ng pagduduwal, pagtatae, at / o tuyo ang bibig. Bukod pa rito, nagkaroon ng hindi pa anumang pang-matagalang klinikal na pagsubok, kaya ito ay imposible upang matukoy ang anumang mga potensyal na pang-matagalang epekto ng karagdagan na ito.

10 Pinakamahusay na Cordyceps Supplement


Synephrine

Anong Synephrine?

Synephrine ay isang tambalan na natagpuan natural sa maasim na dalandan halaman. Katutubong sa Asia at bahagi ng Northern Africa, ang mapait na orange plant ay naglalaman ng dalawang mahahalagang compound; synthrine at ephedrine. Ang halaman ay ginagamit para sa mga henerasyon sa iba't ibang mga tradisyunal na gamot, madalas para sa mga isyu sa tiyan. Sa ngayon, ang planta mismo ay kadalasang naproseso upang makuha ang synthrine, na karaniwang ginagamit sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang at ng mga atleta.

Paano Makatutulong ang Synephrine Sa Enerhiya

Synephrine ay isang pampalakas-loob, kaya mayroon itong agarang energizing effect sa katawan. Madalas itong idinagdag sa mga suplemento na pre-ehersisyo dahil sa mga epekto nito sa pagpapalakas ng enerhiya. Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan sa partikular na suplemento bago natin maabot ang isang tiyak na konklusyon sa pagiging epektibo ng synthrine.

Paano Sumakay Synephrine

Posible upang makahanap ng mga dalisay na suplemento ng synthrine, ngunit sa pangkalahatan ang sangkap ay pinaghalo sa iba pang mga sangkap upang lumikha ng pagbaba ng timbang / enerhiya boosting blends. Posible rin na makakuha lamang ng dalisay na mapait na orange extract, na kung saan ay isang mas natural na paraan upang makakuha ng synthrine.

Synephrine Side Effects

Synephrine maaaring maging sanhi ng tiyan mapataob sa ilang mga tao. Bukod pa rito, maaari itong potensyal na itaas ang antas ng presyon ng dugo, lalo na kapag ito ay ginagamit sa mga kumbinasyon na may iba pang mga stimulants. Mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa mga malubhang mga alalahanin sa kalusugan, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago simula ng isang suplemento na naglalaman Synephrine.


Pre-eehersisiyo Supplement

Ano ang pre-eehersisiyo supplements?

Bilang nagmumungkahi ang pangalan, ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay mga produkto na dinisenyo upang maisagawa kaagad bago ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Ang mga popular na mga produkto ay karaniwang naglalaman ng isang sangkap ng mga sangkap, na formulated ng mga eksperto upang maihatid ang pinakamahusay na posibleng tulong sa iyong pag-eehersisiyo pagganap.

Paano Pre-Workout Supplement Tulong Taasan Enerhiya

Ang mga suplemento ng pre-ehersisyo ay idinisenyo upang matulungan kang magkaroon ng pinakamahusay na ehersisyo posible. At, malinaw, ang isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagganap sa pag-eehersisyo ay ang iyong antas ng enerhiya. Ang mga pre-workout sa pangkalahatan ay naglalaman ng isang sangkap ng sangkap (kadalasang kabilang ang caffeine at iba pang mga stimulant) na maaaring makatulong sa mapabilis ang iyong enerhiya agad, pati na rin ang tulong upang palawigin ang iyong pagtitiis.

Kadalasan, ang mga suplemento na pre-ehersisyo ay idinisenyo para sa mga trainer ng lakas at mga atleta. Sa pangkalahatan ay naglalaman ang mga ito ng sangkap tulad ng caffeine, na nagpapalakas ng enerhiya, at creatine, na nagpapabuti ng mga contraction ng kalamnan at maaaring pansamantalang mapalakas ang lakas.

Paano Sumakay Pre-Workout Supplements

Nang walang alinlangan, makikita mo nais na kumuha ng pre-ehersisyo bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa isip, makikita mo nais na kumuha ng isang dosis sa paligid 10 20-minuto bago ka magsimula nagtatrabaho out - na malamang ay nangangahulugan makikita mo nais na magkaroon ng isang pag-iling bilang magtungo ka sa labas ng pinto sa gym. Para sa mas mahaba workouts, maaari mo ring tumikim sa isang iling sa panahon ng iyong exercise session.

Tulad ng para sa dosis, ito ay nag-iiba depende sa produkto na iyong ginagamit. Ang bawat produkto ay gumagamit ng isang iba't ibang mga timpla ng ingredients, na may iba't ibang mga halaga ng bawat aktibong sahog. Kaya, magbayad malapit pansin sa mga tagubilin sa ang produkto na iyong pinili. Karamihan sa mga pre-workouts dumating sa pulbos na form, at sa pangkalahatan ay naglalaman ng isang scoop upang gumawa ng pagsukat ng isang dosis mas madali.

Pre-Workout Supplement Side Effects

Ang mga suplemento na pre-ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto. Ang mga pinaka-karaniwang isyu ay may kaugnayan sa mataas na nilalaman ng caffeine sa marami sa mga produktong ito. Habang ang caffeine ay epektibo sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya, maaari rin itong maging sanhi ng pagkabalisa, mga kaguluhan, at iba pa sa ilang mga tao. Ang dehydration ay isa ring pangkaraniwang epekto, kaya tiyaking uminom ng maraming tubig. Pinakamainam din na huwag gumawa ng mga pre-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, upang maiwasan ang nakakapagod na tiyan.

10 Best Pre-Workout Supplement


Bitamina B12

Ano ang bitamina B12?

Vitamin B12 ay isa sa mga walong b bitamina na ang lahat ng mag-ambag sa pangkalahatang kalusugan. B bitamina mahalagang makatulong sa katawan convert ng pagkain sa asukal, Na kung saan ay ginagamit bilang enerhiya para sa lahat ng mga proseso ng aming mga katawan. B12 sa partikular ay mahalaga para sa iba pang mga aspeto ng kalusugan, kabilang ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo at DNA, ang kalusugan ng iyong nervous system, at higit pa. Ang lahat ng mga B bitamina, at B12 sa partikular, ay din tunay mahalaga para sa aming mga pisikal na mga antas ng enerhiya, na kung saan ay kung bakit B12 ay gumagawa ng aming listahan ng mga nangungunang supplements para sa pagpapalakas ng enerhiya.

Kung Paano Tinutulungan ng Bitamina B12 Sa Enerhiya

B12, at lahat ng bitamina B, tulungan ang aming mga katawan na likhain ang pag-convert ng pagkain sa asukal, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Tulad ng maaari mong isipin, nangangahulugan ito na ang B12 ay gumaganap ng isang napakahalagang tungkulin sa pagsasaayos ng aming mga likas na antas ng enerhiya.

Ang pagpapanatili ng tamang antas ng B12 sa aming mga katawan ay napakahalaga sa aming pangkalahatang antas ng kalusugan at enerhiya. Sa kabaligtaran, ang mga taong may mababang antas ng B12 ay maaaring makaranas ng pagkabigo, kawalan ng enerhiya, at iba pa. Gayunpaman, sa karamihan ng bahagi, ang B12 ay kapaki-pakinabang lamang sa pagsasaalang-alang na ito mga taong kulang sa B12. Sa ibang salita, kung nakuha mo na ang sapat na B12 mula sa iyong pagkain / suplemento na, hindi mo maaaring mapansin ang anumang benepisyo mula sa pagdaragdag ng karagdagang B12 - ngunit kung ikaw ay kulang, ang pagkakaiba ay maaaring napansin.

Paano Sumakay Vitamin B12

B12 pagdating sa tableta / capsule form. Ito ay magagamit sa kanyang sarili, o sa blends sa iba pang mga B bitamina. Maaari mo ring mahanap ito sa mga maliliit na dami sa iyong araw-araw multivitamin. Sa karagdagan form, B12 ay pinakamahusay na kinuha sa pagkain.

ang araw-araw inirerekumendang halaga para B12 mag-iba depende sa edad, ngunit tipikal malusog matatanda ay dapat na layunin upang makakuha ng paligid 2.4mcg bawat araw. Isaisip na ang B12 ay matatagpuan sa natural sa ilang mga pagkain, Kabilang ang shellfish, pulang karne, at itlog.

Vitamin B12 Side Effects

Ang ilang mga karaniwang epekto ng B12 supplements isama sakit ng ulo, pangangati, pagkabalisa, at pamamaga. Ang mga epekto ay medyo bihira, at karaniwang lamang mangyari kapag masyadong malaki ng isang dosis ay kinuha. Sundin dosis tagubilin malapit para sa pinakamahusay na mga resulta.

Mga Supplement ng 10 Pinakamahusay na Bitamina B12


Bakal

Ano ang bakal?

Iron ay isang pangkaraniwang mineral na matatagpuan sa ilang mga pagkain. Ito ay isang mahalagang mineral para sa pangkalahatang kalusugan, dahil sa kanyang papel sa oxygen transportasyon at metabolic function. Iron ay partikular na mahalaga para sa lumalaking katawan, at para sa mga nais mag-ehersisyo. Sa kasamaang palad, bakal kakulangan ay ganap pangkaraniwan, At maaaring magkaroon ng ilang mga malubhang epekto sa kalusugan. Ang mga tao na kulang sa iron madalas na pakiramdam mabigat ang katawan at unmotivated, at mayroon ding ilang mga mas malubhang pang-matagalang alalahanin sa bakal kakulangan.

Paano Makatutulong ang Iron Sa Enerhiya

Ang iron ay may mahalagang papel sa maraming mga function sa loob ng katawan. Kung walang tamang antas ng bakal, napakahirap para sa katawan na mapanatili ang tamang kalusugan, at ang isa sa mga pinakamalaking epekto ay sa iyong mga antas ng enerhiya. Kung nakaranas ka ng kakulangan sa bakal, maaari mong pakiramdam na tamad, pagod at mahina. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pag-aayos ng kakulangan ng bakal na maaari mong madama nang higit pa ang lakas.

Ang mga benepisyo ng bakal halos binubuo ng mga benepisyo ng hindi pagigingkulang sa bakal. Sa ibang salita, kung nakakuha ka na ng sapat iron sa iyong diyeta, malamang na hindi ka magkakaroon ng kakulangan sa bakal at samakatuwid ay hindi makakaranas ng maraming benepisyo mula sa pagdaragdag ng suplementong bakal.

Paano Sumakay Iron

Iron supplements dumating sa tableta / capsule form, at ito ay mahalaga sa sundin ang mga pagtuturong dosis sa produkto na iyong ginagamit. Ang pagkuha ng iyong dosis na may pagkain ay dagdagan pagsipsip, at sa pangkalahatan ay inirerekumenda. Huwag kumuha ng masyadong maraming bakal, bilang na maaaring maging sanhi ng epekto.

Iron Side Effects

Hangga't sinusunod ang tamang mga tagubilin sa dosis, ang mga epekto sa bakal na bahagi ay bihirang. Ang ilang mga tao ay napansin ang maliit na sakit ng tiyan, pagtatae, atbp, na ang dahilan kung bakit dapat mong marating ang pagkain sa pagkain. Kung kukuha ka Sobra bakal, mas malubhang epekto ay posible - kaya siguraduhin na sundin ang mga pagtuturong dosis, at makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin.

10 Best Iron Supplements


Bitamina E

Ano ang bitamina E?

Bitamina E ay isang pangkaraniwang bitamina na ay matatagpuan sa ilang mga pagkain pati na rin sa multivitamins at iba pang mga produkto ng kalusugan. Ito ay isa ring mahalagang sustansya sa pangkalahatan, na may isang malawak na hanay ng mga benepisyo.

Kung Paano Tinutulungan ng Bitamina E Sa Enerhiya

Ang bitamina E ay pinag-aralan ng karamihan tungkol sa mga katangian ng antioxidant nito. Ang mga antioxidant, tulad ng bitamina E, ay tumutulong upang labanan ang mga libreng radical, na makatutulong upang maiwasan ang pinsala sa mga selula. Ito ay kapaki-pakinabang para sa anti-aging, at para mapanatili ang malusog na sistema ng immune.

Tulad ng ilang iba pa sa listahang ito, ang mga benepisyo ng bitamina E ay kapansin-pansin kapag ang pagdaragdag ng suplemento ay tumutulong sa isang kakulangan. Vitamin E deficiency ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, kapansanan, at iba pa. Kung nakakuha ka ng sapat na bitamina E, maaaring hindi mo mapansin ang isang pagbabago, ngunit ang supplement sa bitamina E ay maaari pa ring kapaki-pakinabang.

Paano Sumakay Vitamin E

Bitamina E ay dumating sa kapsula form, karaniwan sa softgels naglalaman ng likido bitamina E. Makikita mo nais na malapit na sundin ang mga tagubilin na kasama para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang isang tipikal na dosis ay maglalaman paligid 400IU, at maaaring pangkalahatan ay kinuha ng dalawang beses sa bawat araw, kung kinakailangan. Pinakamainam na kumuha ng bitamina E sa isang pagkain.

Vitamin E Side Effects

Ang ilang karaniwang mga epekto ng bitamina E supplementation isama pagduduwal, sakit ng ulo, mild pantal at pagkapagod. Higit pang mga malubhang epekto ay palaging posible, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin.

10 Best Vitamin E Supplements


Potasa

Ano ang potassium?

Ang potasa ay isang mahalagang mahalagang mineral na kinakailangan para sa pag-andar ng maraming organo at mga selula sa katawan. Ito ay isang papel sa halos bawat pag-andar ng katawan. Ang potasa ay isa ring electrolyte, na nangangahulugang ito tumutulong upang magsagawa ng koryente sa pamamagitan ng katawan. Ang potasa ay isang mahalagang mineral para sa ating kalusugan.

Kung Paano Maaaring Tumulong ang Potassium Sa Enerhiya

Potasa hindi direkta dagdagan ang enerhiya, ngunit maaari itong makatulong sa pagbibigay ng mga kinakailangang sangkap para sa katawan upang gumana ng maayos. Mahalaga, ang potasa ay tumutulong sa suporta sa mga function ng aming mga organo sa isang antas ng cellular, na pinapanatili ang lahat ng bagay na tumatakbo nang maayos sa aming mga katawan. Gamit ang sinabi, kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa sa araw-araw, maaari mong mahanap ang iyong sarili pakiramdam na mahina at pagod; at ang potassium supplement (o dietary change) ay maaaring makatulong na!

Paano Sumakay Potassium

Potasa ay magagamit sa kapsula form, at dapat ay dadalhin araw-araw, mas mabuti na may isang pagkain. Dosis ay nag-iiba depende sa anyo ng potassium na ginamit, kaya siguraduhin na sundin ang mga tagubilin sa kung ang produkto na iyong pinili. Gayundin, panatilihin sa isip na ang iyong araw-araw na multivitamin Maaaring naglalaman na ang ilang mga potasa, at maaari kang makakuha ng sapat na halaga mula sa iyong diyeta nag-iisa.

Potasa Side Effects

Ang pinaka-karaniwang side effect ng potasa ay gastrointestinal isyu, tulad ng pagduduwal, pagtatae, at sira ang tiyan. Dalhin ang iyong mga dosis sa isang pagkain upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga epekto. Higit pang mga malubhang epekto ay posible sa mas mataas na dosages, kaya siguraduhin na sundin ang mga tagubilin mabuti.

10 Best Potassium Supplements


Sink

Ano ang sink?

Ang sink ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Mahalaga ito para sa pagtataguyod ng immune system, na ang dahilan kung bakit madalas itong ginagamit bilang isang malamig na lunas. Ito rin ay may papel na ginagampanan sa pagsasaayos ng mga antas ng testosterone, at may ilang katibayan na iminumungkahi na ang sink ay maaaring maging isang epektibong suplemento para sa enerhiya.

Paano Makatutulong ang Sink sa Enerhiya

Ang zinc ay isangmahahalagang mineral, at napakahalaga sa maraming natural na proseso sa katawan. Sinusuportahan nito ang immune system, tumutulong sa pag-aayos ng enzymes at hormones, at higit pa. Ito ay isang malakas na antioxidant.

Sink kakulangan ay relatibong karaniwang (lalo na sa mga atleta, vegetarians at vegans), at maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Kung ikaw ay kulang sa zinc, maaari kang magalit o mahina. Ang pag-aayos ng kakulangan na ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga antas ng enerhiya, pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Gayundin, ilang mga tao na kulang sa zinc ay maaaring makaranas ng mababang testosterone, na maaari ring humantong sa pagkapagod at mahinang pisikal na pagganap.

Paano Sumakay Zinc

Ang zinc ay nasa form na pildoras / capsule, at pinakamahusay na kinukuha araw-araw. Ito ay magagamit sa kanyang sarili, at din sa mga popular na mga pandagdag sa ZMA (zinc, magnesium, at bitamina B6). Mayroon ding ilang zinc sa multivitamins, ngunit kung minsan ay hindi sapat upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Upang kumuha ng zinc, sundin ang mga tagubilin sa dosis sa bote. Pinakamainam na kumuha ng pagkain. Gayundin, kung nakakakuha ka rin ng suplementong bakal, huwag mong dalhin ang mga ito sa parehong oras na maaaring makagambala ang bakal sa pagsipsip ng zinc.

Zinc Side Effects

Kapag kinuha bilang itutungo, zinc epekto ay bihirang. Ang pinaka-karaniwang inuulat na mga isyu ay gastrointestinal isyu, tulad ng pagduduwal, pagtatae, atbp ang mas malaking-kaysa-inirerekomenda dosis ng sink ay maaaring maging sanhi ng mas malubhang epekto, kaya laging dalhin ito suplemento bilang nakadirekta.

10 Best Supplement ng Zinc


Magnesiyo

Ano ang magnesiyo?

Magnesium ay isa pang mahahalagang nakapagpapalusog, at isa na ay sa kasamaang-palad napaka-karaniwang magkulang sa aming mga modernong diets. Ang ilang mga estima estado na halos 80% ng populasyon ay kulang sa magnesiyo, bagama't may mga tiyak na iba't ibang antas ng kakulangan. Magnesium ay vitally mahalaga para sa maraming mga araw-araw na pag-andar sa katawan; ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng kalamnan, matulog, lakas, at marami pang iba. Habang maaari kang makakuha ng ilang magnesiyo mula sa mga pagkain, paminsan-minsan ay mahirap makuha ang sapat na pagkain mula sa iyong pagkain, na kung bakit ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Paano Magnesium May Tulong Sa Enerhiya

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at ang problema sa pagtulog, kasama ang mga tonelada ng iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan. Ang mga epekto na ito ay maaaring maging sanhi ng isang pangkalahatang kakulangan ng enerhiya, na maaaring madaling pilay sa isang bagay na mas masahol pa. Muli, sa mga mineral tulad ng magnesiyo, hindi mo mapansin ang anumang mga benepisyo mula sa suplemento kung nakakuha ka ng sapat na magnesiyo.

Paano Sumakay Magnesium

Magnesium lumapit sa capsule form, at dapat ay dadalhin araw-araw at sa pagkain. May mga iba't-ibang anyo ng magnesiyo, sa bawat sumisipsip sa iba't ibang mga rate at may iba't ibang kahusayan. Dahil ang bawat anyo ay nag-aalok iba't ibang kapangyarihan, ito ay pinakamahusay na sundin ang mga pagtuturong dosis sa produkto na pinili mo.

Magnesium Side Effects

Side epekto mula magnesium supplements ay bihirang, kaya hangga't dosis rekomendasyon ay sinusunod. Ang pinaka-karaniwang mga isyu ay pagtatae, na maaaring madalas na iwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong dosis na may pagkain, at / o pagkuha ng mas maliit na doses.

10 Best Magnesium Supplements

Rick Grimes

Sinulat ni Rick Grimes

Si Rick ay isang dating atleta ng D1, at isang kasalukuyang fitness nut na may higit sa 10 + na taon sa industriya ng kalusugan at fitness. Matapos makuha ang kanyang bachelors degree siya ay naging mapagmahal sa pagbibigay ng tumpak, maigsi at sinaliksik na nakabatay sa impormasyon sa industriya ng paggawa ng katawan. Kapag hindi siya nagsasaliksik ng mga supot, maaari mo siyang makita Quora pagbibigay sa komunidad.