10 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Atleta upang Isaalang-alang

ano-ang-mga-best-supplements-for-athletes

Athletes gumana nang husto sa bawat at araw-araw upang mapanatili ang kanilang pisikal na lakas, tatag, at matipuno kasanayan. Kung ikaw man ay isang mapagkumpetensyang atleta, isang weightlifter, o lamang ng isang fitness nut, ikaw ay malamang na malaman na ang pagpapanatili ng athleticism ay isang napakalaking tulong sa pangkalahatang kalusugan. Sa pangkalahatan, mga atleta ay malusog kaysa sa pangkalahatang populasyon, parehong sa mga tuntunin ng pisikal na wellness, at madalas mental kalusugan at kabutihan, pati na rin!

Kung ikaw ay pagbabasa na ito, pagkakataon ay hindi na kailangang sabihin sa iyo ng masyadong maraming tungkol sa mga benepisyo ng matigas magkasya at malusog. Ano ikaw ay malamang na mas interesado sa pag-aaral tungkol sa kung paano maaari mong gamitin supplements upang mapabuti ang iyong fitness at kalusugan. Ngayon, kami ay dito upang makipag-usap tungkol sa mga pinakamahusay na pandagdag para sa mga atleta at kung paano sila ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.

Supplements para sa mga Atleta

Athletic supplements ay isang malawak na kategorya ng mga produkto ng kalusugan at supplement na layunin upang bigyan mga atleta at mga taong mahilig sa fitness ng isang kapaki-pakinabang na tulong. Popular athletic supplements isama ang mga bagay tulad ng protina powders, na kung saan makatulong na mapabuti ang post-ehersisyo pagbawi, Creatine at BCAAs, na kung saan ay maaaring makatulong upang mapabuti ang Athletic pagganap, At kahit na regular na lumang multivitamins, na makakatulong upang suportahan pangkalahatang kalusugan.

Mayroong isang pulutong ng magandang supplements para sa mga atleta, sa bawat nag-aalok ng natatanging mga benepisyo. Ang aming layunin sa gabay na ito ay upang bigyan ang aming mga mambabasa ng isang malalim na pagtingin sa mundo ng Athletic supplements. Magpapadala rin kami pumunta sa paglipas ng isa-isa sa bawat isa sa tuktok 10 supplements para sa mga atleta, bibigyan ka ng isang malapit tumingin sa kung ano ang supplement ay nagkakahalaga ng pagkuha, at kung bakit!

Paano Maaari Supplement Tulong Atleta?

Mayroong maraming mga mahusay na atleta suplemento na ang bawat isa ay nag-aalok ng kanilang sariling mga natatanging hanay ng mga benepisyo. Kaya, ang mga pandagdag ay maaaring makatulong sa mga atleta sa iba't ibang paraan. Bagama't tiyak na isang kahanga-hangang listahan ng mga benepisyo, tandaan na walang iisang produkto ang maaaring mag-alok ng lahat ng mga epekto na ito. Ito ay isang pangkalahatang listahan lamang upang mabigyan ka ng ideya kung ano ang maaari mong asahan mula sa mga epektibong pandagdag para sa mga atleta.

Bakit Dapat Isaalang-alang Athletes Supplements?

Maraming mga tao ang magtaka kung o hindi pagkuha supplements ay talagang kinakailangan. Ang sagot ay simple: fitness supplements ay hindi kinakailangan, Ngunit maaari silang magbigay ng isang pulutong ng mga dakilang mga benepisyo na maaaring gumawa ng pag-abot sa iyong mga layunin sa mas madali. Maaari mong tiyak na mahanap ang tagumpay bilang isang atleta nang hindi gumagamit ng supplements, ngunit ikaw ay malamang na makita na mas madali sa tulong ng magandang athletic supplements. Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan kung bakit ATLETA ay dapat isaalang-alang ang paggamit ng supplements:

  • Atleta kailangan ng higit nutrients kaysa sa average na tao - Dahil sa ang nadagdagan pisikal na stress at pilay na sanhi ng ehersisyo, atleta sa pangkalahatan ay kailangan ng mas maraming nutrients kaysa sa average na mga indibidwal na laging nakaupo. Depende sa kung anong uri ng ehersisyo / sport gusto mong ginagawa, ang iyong nutritional pangangailangan ay maaaring mag-iba malaki. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay nagsasalita atleta kailangan ng higit protina, mas carbohydrates, at higit pang mga bitamina at mineral. At habang maaari mong tiyak na makakuha ng mas maraming protina, carbohydrates at bitamina mula sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkain malusog (at pagkain higit pa), supplements magbigay ng isang lubhang mas madaling, mas cost at oras-epektibong paraan.
  • Athletes nais upang mapabuti ang - Sa pangkalahatan, ang mga atleta ay mga atleta hindi lamang dahil tinatamasa nila ang kanilang partikular na isport / ehersisyo / aktibidad, kundi dahil din na gusto nilang mapabuti ang kanilang mga kasanayan, lakas, at pagtitiis. Ang pagsasanay at ehersisyo mismo ay malinaw naman ang pangunahing sangkap ng progresong atletiko, ngunit ang makakatulong sa mga suplementong pang-atletiko ay makakatulong din. Halimbawa, ang creatine ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa mga atleta dahil maaaring makatulong ito pansamantala dagdagan ang lakas at tibay, Na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin mas mahirap at bumuo ng mas kalamnan. No suplemento ay maaaring gumawa ka ng isang mas mahusay na atleta kung hindi mo ilalagay sa trabaho, pati na rin, ngunit ang pagdaragdag supplements sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo ng isang kalamangan sa kumpetisyon at isang boost sa tamang direksyon.
  • Atleta kailangan upang mabawi maayos - Pagkatapos ng workouts, tamang recovery ay ganap na mahalaga. Sa katunayan, marami ang magtaltalan na ang paggaling ay kasinghalaga rin ng pag-ehersisyo mismo. Pinapayagan ang iyong katawan ng oras na kailangan nito upang mabawi, at bibigyan ito ng mga nutrients na kailangan nito upang makapagaling nang mahusay, ay mahalaga sa tagumpay bilang isang atleta. Ang mas mahusay na pagbawi ay nangangahulugan ng higit na paglaki ng kalamnan, mas mahusay na lakas at kagalingan ng kamay, nabawasan ang panganib ng pinsala, at higit pa. Marami sa mga pinakamahusay na suplemento para sa mga atleta na inirerekumenda namin ay dinisenyo upang makatulong na mapabuti ang iyong mga pagsusumikap sa pagbawi sa post-workout.
  • Maraming mga benepisyo at ilang mga drawbacks - habang nagsisiyasat para sa gabay na ito, partikular na nakatuon kami sa mga pinakamahusay na suplemento sa atletiko na nag-aalok ng pinakamaraming benepisyo sa pinakamababang epekto. Mayroong ilang mga suplemento doon na maaaring maging sanhi ng maraming mga hindi kanais-nais na epekto. Sa nasabi na iyan, ang ilang mga negatibong epekto ay laging posible, kaya ang listahan ng mga karaniwang epekto para sa bawat suplementong inirerekomenda namin!

10 Supplements Athletes Dapat Isaalang-alang Ang pagkuha

Ngayon na nabasa mo ang tungkol sa kung paano makikinabang sa iyo ang mga mahusay na pampalakas na atletiko, oras na upang tingnan ang mga pandagdag na indibidwal na magagamit sa iyo. Sa ibaba, hanapin ang aming listahan ng mga nangungunang suplemento para sa mga atleta na magagamit ngayon!


Protina Powders

Ano ang protina Powders?

Protina powders ay lubhang popular supplements kalusugan na magbigay ng malaki, puro dosis ng mataas na kalidad na protina sa isang madaling package. Mayroong ilang mga uri ng protina pulbos, bawat isa ay may natatanging mga benepisyo. Lahat ng mga ito ibahagi ang isa bagay sa karaniwang: sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at bilang ikaw ay malamang alam, protina ay vitally mahalaga para sa mga atleta ng lahat ng uri. Protina ay mahalagang ang gusali bloke ng maraming mga cell sa katawan ng tao. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang bumuo ng mga bagong mga cell, at repair nasira mga bago - paggawa protina sa isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi.

Protina powders layunin upang magbigay ng isang dosis ng 15 25-+ gramo ng purong protina sa isang madaling package. Ang mga ito ay ibinebenta bilang powders na maaaring halo-halong sa inumin o shakes. May ilang mga iba't ibang uri ng protina powders, idinetalye sa ibaba:

  • Patis ng gatas protina - Ang pinaka-popular na, pinakamabilis digesting protina

Patis ng gatas protina ay ang pinaka-popular na anyo ng protina pulbos, sa pamamagitan ng malayo. Nagmula mula pagawaan ng gatas, ito ay nagbibigay ng pinakamabilis pantunaw rate, Na nagpapahintulot sa kalamnan-repairing amino acids na matumbok ang bloodstream sa kasing liit ng 15 minuto. Ginagawa nitong isa sa mga pinakamahusay na paraan ng protina para sa post-ehersisyo pagbawi. Ito ay pinakamahusay na kumuha kaagad pagkatapos ng iyong workouts. Ito rin ay nagbibigay ng isang hindi kapani-paniwala amino acid profile, na puno ng marami sa mga pinaka-helpful amino acids. Mayroong ilang mga paraan ng patis ng gatas protina, tulad ng ihiwalay, tumutok, at iba pa

  • Kasein protina - Ang slowest digesting protina

Kasein ay isa pang protina na galing sa pagawaan ng gatas. Sa kaibahan sa patis ng gatas, kasein digests masyadong mabagal. Ginagawa nitong isang mahusay na pagpili upang gawin bago pagpunta sa kama, tulad ng ito ay maaaring panatilihin ang iyong mga kalamnan fed sa buong gabi. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa post-ehersisyo pagbawi, at ito ay kapaki-pakinabang para dieting din dahil ito ay makakatulong sa tingin mo buong para sa mas mahaba. Kami ay talakayin kasein protina sa mga detalye sa aming #10 rekomendasyon.

10 Best Casein Protein Powders

  • Soy / halaman protina - Ang gatas-free option

Soy protina at iba't-ibang mga halaman-based na protina ay karaniwang ginagamit pati na rin. Ang mga ito ay partikular na karaniwan sa gitna vegans at mga taong may sensitivity sa mga produkto pagawaan ng gatas. Sila ay karaniwang hindi nag-aalok kasing ganda ng isang amino acid concentration bilang pagawaan ng gatas-based patis ng gatas at kasein, ngunit sila ay pa rin kapaki-pakinabang recovery supplements.

10 Best Soy Protein Powders

May mga tiyak na iba pang mga uri ng protina powders, ngunit ito ay ang pinaka-karaniwang.

Kung Paano Maaaring Tulungan ng mga Powders ng Protina ang mga Atleta

Ang mga protina ng protina ay pangunahing ginagamit upang makatulong na mabawi mula sa mga ehersisyo at upang itaguyod ang paglago ng kalamnan. Ang protina ay isang susi sahog sa kalamnan repair at paglago, na ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto sa fitness ang pag-ubos ng pagkain na may protina sa lalong madaling panahon pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga protina na powders ay nakabatay sa aming listahan ng mga pinakamahusay na suplemento para sa mga atleta dahil sobrang mabilis at madaling gawin, at dahil nagbibigay sila ng isang mahusay na halaga ng protina sa isang madaling-digest form.

Ikaw ay malamang na makakuha ng isang mahusay na halaga ng protina mula sa iyong pagkain, Ngunit may katawan ni atleta demanding tons ng protina, diyeta nag-iisa ay maaaring hindi sapat. Bilang karagdagan, hindi lahat ng tao ay may oras upang magluto ng pagkain pagkatapos ng kanilang workouts, at protina shakes ay maaaring magbigay ng marami sa mga parehong mga benepisyo sa isang maginhawang paraan.

Bukod pa rito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang protina pulbos kung ikaw ay nagdidiyeta. Ginagawa nilang madaling magkaroon ng mabilis at masustansiyang pag-iling ng protina. Ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buong para sa mas mahaba, at ang protina pulbos ay isang maginhawang paraan ng pagpapalakas ng protina paggamit.

Paano Sumakay Protein Powders

Protina powders ay dapat na halo-halong sa mga likido, at ang pinaka-karaniwang paraan ay upang gumawa ng isang protina iling. Kung gumagamit ka ng protina pulbos para sa post-ehersisyo pagbawi, makikita mo nais na ubusin ang isang protina iling sa lalong madaling panahon pagkatapos ng ehersisyo - at patis ng gatas ay karaniwang ang pinakamahusay na paraan ng protina para sa post-ehersisyo shakes. Kung ikaw ay paggawa ng isang iling bago kama upang panatilihin ang iyong mga kalamnan fed at masaya sa pamamagitan ng gabi, dapat mong gamitin kasein protina. Kung mayroon kang isang sensitivity o pandiyeta paghihigpit na gumagawa ng paggamit ng pagawaan ng gatas-based na protina powders imposible, gumamit ng isang planta-based na protina / soy protina.

Protina Powder Side Effects

Protina pulbos epekto ay banayad at bihira sa pangyayari, kung nangyari ang mga ito sa lahat. Bloating / tiyan kakulangan sa ginhawa ay ang pinaka-karaniwang mga negatibong epekto. Kung ikaw ay lactose intolerante, makikita mo nais upang maiwasan ang patis ng gatas, kasein at iba pang pagawaan ng gatas-nagmula protina.

10 Best Protein Powders ayon sa Kategorya


Multivitamins

Ano ang mga Multivitamins?

Multivitamins ay araw-araw bitamina produkto na naglalaman ng isang mahusay na halaga sa mga pinaka-mahahalagang bitamina at mineral. Naglalaman ang mga ito karamihan o lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan para sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga ito ay sinadya upang maging isang suplemento sa isang malusog na pagkain, apunta upang punan ang anumang nutritional gaps ikaw ay maaaring maging paghihirap mula sa dahil sa iyong kasalukuyang mga gawi sa pagkain. Multivitamins ay mabuti supplements para sa mga atleta dahil makatulong sila suportahan ang mas mahusay recovery, panatilihin joints at mga buto malusog, at suportahan ang pangkalahatang kalusugan.

Paano Maaaring Tulungan ng mga Multivitamins ang mga Atleta

Nagdagdag kami ng mga multivitamins sa aming listahan ng mga pinakamahusay na supling sa athletic dahil maaari silang magbigay ng malawak na hanay ng mga benepisyo sa mga atleta. Ngunit talagang, multivitamins ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa halos kahit sino, kaya ang benepisyo ay umaabot malayo sa labas ng komunidad ng atletiko.

Multivitamins makatulong sa katawan function bilang ito ay sinadya upang function, dahil ito ay nagbibigay ng maraming marami-kailangan nutrients. Sa isang ideal na mundo, multivitamins ay maaaring hindi kinakailangan dahil gusto namin ay nakakakuha ng lahat ng mga kinakailangan nutrients mula sa aming mga diyeta nag-iisa. Gayunman, na may modernong pagsasaka at pagkain produksyon na kasanayan, at ang pagtaas ng katanyagan ng higit naproseso pagkain, Marami sa amin lamang ay hindi makuha ang nutrients na kailangan nila mula sa kanilang pagkain; at multivitamins maaaring makatulong sa na.

Paano Dalhin Multivitamins

Ang mga multivitamins ay kadalasang inirerekomenda ng mga paninda na dadalhin nang isang beses sa isang araw, anuman ang iyong ehersisyo o aktibidad sa palakasan sa araw na iyon. Maaari mong piliin na dalhin ang mga ito sa anumang oras ng araw na maginhawa para sa iyo, ngunit karaniwang dapat mong dalhin ang mga ito sa pagkain upang madagdagan ang pagsipsip.

Multivitamin Side Effects

Ang pinaka-karaniwang side effect ng multivitamins ay tiyan mapataob / balisa, na kung saan ay mas karaniwan kapag multis ay kinuha sa isang walang laman ang tiyan. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga dosis na may isang pagkain, o sa pinakadulo hindi bababa sa isang snack. Iba pang side effects ay maaari, ngunit bihira.

10 Pinakamahusay na Multivitamins para sa mga Lalaki

10 Best Multivitamins for Women


Creatine

Ano ang Creatine?

Creatine ay isang organic acid na ay likas na nasa katawan ng tao, lalo na sa kalamnan tissue. Din Ito ay matatagpuan sa mga malalaking concentrations sa iba't-ibang meats, lalo na sa pulang karne. Sa karagdagan form, creatine ay isang powdered kalusugan produkto na naglalayong taasan natural na mga antas ng creatine sa iyong katawan, na maaaring makabuo ng isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na mga resulta. Para sa mga atleta, creatine ay halos kilala para sa kanyang kakayahan upang mapalakas ang pisikal na lakas, malakas na pagganap, at pagtitiis.

Paano Creatine Tumutulong Atleta

Creatine ay maaaring lamang ay ang pinaka popular suplemento para sa mga atleta. Ito ay tiyak na isa sa mga pinakamahusay na pandagdag para sa mga atleta naghahanap para sa isang mapalakas sa lakas department. Habang ang maraming mga produkto ng kalusugan paghahabol upang makatulong sa boost lakas, creatine ay isa sa mga tunay ilang mga na ay talagang ipinakita sa dagdagan ang pisikal na lakas.

Walang alinlangan, ang creatine ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na supplement para sa pagtaas ng kalamnan mass. Malinaw na ang pagtaas ng masa at lakas ng kalamnan ay isang layunin ng maraming mga atleta, lalo na sa mga nais na sanayin ang lakas. Ang creatine ay pinaka-epektibo para sa mga "maikling pagsabog" na gawain, tulad ng pag-aangat ng timbang. Hindi ito kasing epektibo para sa pagtaas ng pagganap sa mga pangmatagalang aktibidad ng pagtitiis, tulad ng pagtakbo, ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na kasangkapan para sa karamihan ng mga uri ng mga atleta.

Paano Sumakay Creatine

Karaniwang inirekomenda na ang creatine ay dadalhin araw-araw. Kadalasan, inirerekomenda ng mga eksperto at mga tagagawa ang isang dosis ng humigit-kumulang na 5g bawat araw. Maaaring makuha ito sa isang dosis, o nahati sa ilang buong araw. Ang creatine ay may pulbos, parehong sa lasa at walang lasa na mga bersyon. Ihalo lang ito sa tubig, at handa ka nang pumunta!

Ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag ang pagkuha creatine: una off, gusto mong uminom ng maraming tubig bilang creatine maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig sa ilang mga tao. Bukod pa rito, inirerekomenda ng maraming eksperto na ang iyong pag-ikot ng creatine, ibig sabihin na dapat mong gawin ito sa loob ng ilang buwan pagkatapos ay magpahinga ng ilang linggo sa isang buwan.

Creatine Side Effects

Ang creatine ay kadalasang itinuturing na ligtas na kunin bilang pandagdag sa pandiyeta. Na sinabi, ang mga epekto ay posible, na may pinakakaraniwang isyu na namamaga / nakuha sa timbang. Ito ay sanhi ng tendensiyang lumala upang madagdagan ang pagsipsip ng tubig sa tisyu ng kalamnan (na bahagi ng dahilan na tumutulong sa creatine na mapalakas ang mga antas ng enerhiya ng muscular). Ang problema ay ang pagtaas ng timbang ng tubig ay maaaring humantong sa ilang upang pakiramdam medyo namamaga, o upang mapansin ang ilang dagdag na pounds sa scale. Ang namagaang tubig na ito ay pansamantalang, at karaniwan ay ang iyong katawan ay masanay sa ito sa sandaling nakakuha ka na ng creatine sa loob ng ilang sandali. Bukod pa rito, ang creatine ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, kaya tiyaking uminom ng sapat na tubig.

10 Best Creatine Supplements


Protina Bar

Ano ang mga protina bar?

Protina bar, madalas na tinatawag na enerhiya bar o meryenda bar, mga nutritional mga produkto ng pagkain na naglalaman ng malaking concentrations ng protina. tiyak na iyong nakita ang mga ito sa mga tindahan; ang PowerBars, ang Clif bar, atbp Depende sa brand at uri, protina bar ay maaaring maglaman ng 7 20-+ gramo ng protina sa bawat bar, na kung saan ay isang malaking halaga ng protina. Ang mga ito ay isang mabilis, malusog, protina-rich snack at / o pagkain kapalit na maaaring makatulong sa mga atleta maabot ang kanilang mga layunin.

Paano Makatutulong ang Mga Protesta sa Mga Atleta

Ang mga protina bar ay mahusay para sa mga atleta para sa iba't ibang mga kadahilanan. Naglilingkod sila bilang isang mahusay na malusog na meryenda o kapalit ng pagkain na makakatulong na mapanatili ang iyong diyeta sa track, at nagbibigay sila ng maraming mataas na kalidad na protina sa isang madaling pakete.

Lalo na, protina bar ay ginagamit ng mga atleta para sa malusog snacking. Sa aming busy schedules, hindi kami laging magkaroon ng panahon upang magluto ng malusog, masustansiya pagkain. Ngunit, abot para sa isang masarap at pre ginawa protina bar ay simple at mabilis. Plus, ang mga ito ay sa pangkalahatan ay mataas sa protina, at medyo mababa sa taba at asukal, paggawa ng mga ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta kinakapos upang manatili slim at magkasya. Maraming mga tao ring gamitin enerhiya bar bilang kapalit ng pagkain, Na kung saan ay isa pang mahusay na paggamit kung ikaw ay naghahanap sa mawala timbang.

Paano Sumakay Protein Bars

pretty simple ang sariling ito: lamang piliin ang lasa gusto mo, at mag-enjoy! Tulad ng nabanggit, kadalasan bawat protina bar ay maglalaman paligid 10 20-gramo ng protina. Pagmasdan ang halaga ng asukal sa mga bar isinasaalang-alang mo, pati na ang ilang mga tatak mas mababang kalidad ay may lubos na isang piraso ng asukal at carbohydrates. Habang carbs ay hindi palaging isang masamang bagay, pino sugars ay dapat na itinatago sa isang minimum.

Protina Bar Side Effects

Protina bar ay karaniwang ginagamit mga produkto ng pagkain at hindi karaniwang maging sanhi ng epekto. May ay palaging ang posibilidad ng ka reacting negatibong sa isang partikular na sahog, kaya kung mayroon kang anumang pandiyeta sensitivities siguraduhin na kumuha ng isang malapit tumingin sa ang mga ingredients label.

10 Best Protein Bars


Bcaas

Ano ang BCAAs?

BCAAs ay isang klase ng amino acids na kilala bilang ang "Branched chain" amino acids. Ang pangalan ay tumutukoy sa kanilang molekular na istraktura, ngunit maliban kung ikaw ay sa kimika at biology, malamang na mahalaga sa iyo ang tungkol sa mga aktwal na benepisyo ng BCAAs kaysa sa iyong ginagawa tungkol sa kanilang istraktura! Buweno, ang mga BCAA ay kilala para sa kanilang kakayahang tumulong sa pagpapalawak ng mga ehersisyo at pagbutihin ang mga pagsusumikap sa pagbawi ng post-workout. Ang tatlong aminos sa kategoryang ito ay leucine, isoleucine at valine. Nag-aalok ang bawat isa ng natatanging mga benepisyo, ngunit sama-sama ito ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa mga atletang naroon.

Paano Makatutulong ang BCAAs ng Mga Atleta

Tulad ng alam mo, ang amino acids ay ang mga bloke ng protina, at samakatuwid ay mahalaga para sa daan-daang mga function sa loob ng katawan. Maaari naming isulat ang isang buong gabay tungkol sa mga function ng amino acids sa katawan, ngunit muli, ikaw ay marahil mas interesado sa kanilang mga benepisyo para sa mga atleta.

Ang BCAAs ay matatagpuan sa mga pulbos ng protina, suplemento sa kalusugan, at sa mga pagkaing tulad ng pulang karne. Kaya bakit kailangan ang mga partikular na supplement sa BCAA? Buweno, una, ang mga produktong ito ay ihiwalay ang tatlong BCAAs, na kung saan ay malawak na itinuturing na ang pinakamahusay na amino acids para sa tulong sa pagbawi ng kalamnan. Kaya, sa halip ng pagkuha ng isang 5g dosis ng iba't-ibang mga amino acids, maaari kang makakuha ng isang 5g dosis ng pre-napiling, mataas na epektibong BCAAs.

Paano Sumakay BCAAs

Maaari mong mahanap ang magandang BCAA supplements sa tableta / capsule form, o sa pulbos form. Walang "best" type, kaya ito halos dumating down sa personal na kagustuhan. Pills ay maaaring maging mas maginhawa, ngunit powders maaaring mixed sa shakes gumagamit ka na sa paggawa, at pahintulutan para sa mas napapasadyang doses.

Anuman ang form, gugustuhin mong kunin ang BCAAs sa loob o sa ilang sandali pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Kung saan ang mga aminos ay talagang lumiwanag sa panahon ng post-workout pagbawi, kapag ang isang matatag na dosis ng BCAAs ay maaaring makatulong sa kick-simulan ang iyong pagbawi.

BCAAs Side Effects

Ang mga side effects mula sa Suplemento ng BCAA ay posible. Karamihan sa mga tao na napansin ang ilang uri ng mga negatibong epekto ay nagrereklamo ng mga damdamin ng pagduduwal / pagkalito ng tiyan, at / o pagkahilo.

10 Best BCAA Supplement


Fish Oil

Ano ang Fish Oil?

Fish langis ay isang kalusugan produkto na ay popular para sa isang iba't ibang uri ng tao. Mahalaga, ito ay lamang kung ano ang pangalan ng nagpapahiwatig: langis nahango mula sa mga isda. Sa partikular, isda langis tagagawa gamitin tiyak na mga uri ng isda na mataas sa ang ultra-malusog na wakas 3 mataba acids. Kami ay madalas na sinabi upang maiwasan ang taba, ngunit wakas-3 ni ay mahalaga taba, ibig sabihin sila ay kinakailangan sa order para sa katawan upang gumana ng maayos. At dahil hindi namin maaaring gumawa ng mga ito sa aming sariling, kailangan naming lipulin sila sa pamamagitan ng aming pagkain. Kung kumain ka ng maraming isda na, ikaw ay pinaka-malamang ay hindi kailangang gumawa ng isda ng langis; kung hindi, ang mga benepisyo ay maaari kang makaranas mula sa pagdaragdag ng isang isda langis suplemento sa iyong diyeta ay kamangha-mangha.

Paano Fish Oil Tumutulong Atleta

Ang mga benepisyo ng wakas-3 mataba acids ay sagana, pati ang mga taba ay isang mahalagang sangkap sa maraming mga biological na proseso. i-play ito ay kaya maraming mga tungkulin sa katawan na ito ay mahirap upang ilista ang lahat ng mga benepisyo dito. Fish langis ay malawak na itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na (at pinaka-abot-kayang) pinagkukunan ng mataas na kalidad na wakas-3, na ang dahilan kung bakit maraming Inirerekumenda isda langis para sa mga atleta

Ang ilang mga pangunahing benepisyo upang matalastas ang kakayahan ng isda ng langis upang tulungan ang mga pagsisikap sa pagbawi sa post-workout. Ito ay malinaw na kung paano ang mga uri ng mga epekto ay maaaring makinabang sa mga atleta, lalo na ang mga taong itulak ang kanilang mga sarili sa mga limitasyon.

Paano Dalhin ang Fish Oil

Fish langis ay nagmumula sa mga malalaking caps gel, at sa pangkalahatan ay makikita mo nais na kumuha ng 1 2-doses bawat araw. Pinakamainam na maghiwalay ang mga pinapayong dosis sa dalawa o higit pang servings, sa halip na ang pagkuha ng maramihang mga capsules sa iisang pagkakataon. Sa na sinabi, iba't ibang mga produkto ay formulated at nakabalot sa iba't ibang paraan, kaya siguraduhin na basahin ang mga tagubilin sa produkto na iyong ginagamit. Ito ay pinakamahusay na tumagal ng isda ng langis sa isang pagkain upang mapabuti absorption, pati na rin upang mabawasan ang mga potensyal na epekto (tingnan sa ibaba).

Fish Oil Side Effects

Para sa ilang mga tao, isda langis ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka at tiyan mapataob, lalo na kapag ito ay kinuha sa isang walang laman ang tiyan. Sa karagdagan, ang ilang mga tao ang karanasan ng isang hindi kapani-paniwala aftertaste / fishy hininga, na maaari ring maging karaniwan ay iwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento sa isang pagkain.

10 Pinakamalaking Fish Oil Supplements


Magnesiyo

Ano ang magnesiyo?

Magnesiyo ay isang pangkaraniwang mineral na ay mahalaga para sa maraming mga proseso sa katawan ng tao. Ito ay matatagpuan sa natural sa ilang mga pagkain, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi makakuha ng sapat na magnesiyo mula sa kanilang diets. Ito rin ay maaaring maging sa iyong multivitamin, kung ikaw ay pagkuha ng isa, ngunit sa pangkalahatan ay sa isang medyo mababa dosis. Magnesiyo kakulangan ay napaka-pangkaraniwan, at maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema sa kalusugan. Dahil dito, magnesiyo supplements ay inirerekomenda para sa mga taong maaaring hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang pagkain natural, at maaaring sila ay partikular na nakatutulong para sa mga atleta.

Paano Magnesium Tumutulong Atleta

Tulad ng nabanggit, ang mga suplemento ng magnesiyo ay pinaka-kapaki-pakinabang sa mga taong kulang sa mahahalagang nutrient na ito. Hangga't ang mga atleta ay nag-aalala, ang mga pangunahing benepisyo ng magnesium upang matukoy ang pangunahin na kasangkot ang pagtulog at tulong sa pagbawi. Ang pagtulog, tulad ng alam nating lahat, ay mahalaga sa ating kalusugan at kabutihan. Ang mga tao kulang sa magnesiyo ay mas madaling makaranas ng mga problema sa pagtulog at mas mababang kalidad na pahinga.

Paano Sumakay Magnesium

Magnesium pagdating sa tableta / capsule form, at kadalasan ay sa doses ng 100-400mg. 400mg ay ang tipikal na pinapayong araw-araw na halaga, ngunit panatilihin sa isip na maaaring mayroon ka nang makakuha ng ilang magnesiyo mula sa iyong diyeta. Makikita mo nais na kumuha ng magnesiyo sa pagkain upang pagtaas absorption, Kahit na ito ay hindi mahigpit na kinakailangan.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na oras ng araw na magnesiyo ay isang oras o dalawa bago matulog. Para sa ilan, ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagsulong ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at kahinahunan, na makatutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis. Dahil dito, ang magnesium ay hindi kadalasang nagdudulot ng pagkaantok sa sarili nito, kaya't magaling sa araw.

Magnesium Side Effects

Para sa ilang mga tao, maaaring magresulta sa kanila ang magnesium ng tiyan na sira, pagsusuka, pagduduwal, pagtatae, at iba pang mga epekto.

10 Best Magnesium Supplements


Flaxseed Oil

Anong Flaxseed Oil?

Flaxseed langis ay isang nutritional produkto nagmula mula sa flax. Tulad ng isda langis, ito ay nagbibigay ng isang madaling paraan upang dagdagan ang iyong paggamit ng malusog na taba, kabilang ang wakas-3 mataba acids. Flaxseed langis namamahagi maraming mga pagkakatulad na may isda langis, at ito ay isang mahusay na suplemento para sa mga atleta.

Paano Flaxseed Oil Tumutulong Atleta

Kung nakalikha ka na basahin ang aming seksyon sa isda langis, ikaw ay malamang na pamilyar sa mga benepisyo ng wakas-3 mataba acids. flaxseed langis ay nagbibigay ng higit sa parehong mga benepisyo, na may dagdag na benepisyo ng pagiging vegetarian / vegan friendly.

Paano Sumakay Flaxseed Oil

Flaxseed langis ay maaaring binili sa kapsula form o sa likido form sa isang malaking bote. Alinman sa dalawa, makikita mo nais na sundin ang mga pagtuturong dosis sa produkto packaging. Isaisip na ang ilang mga paraan ng flaxseed langis na kailangan upang maging palamigan.

Flaxseed Oil Side Effects

Flaxseed langis ay maaaring maging sanhi ng ilang mga menor de edad tiyan mapataob. Ito ay din ay ipinapakita upang mabawasan o mabagal ang pagsipsip ng ilang mga gamot sa bibig, kaya suriin sa iyong doktor kung ikaw ay pagkuha ng anumang gamot.

10 Best Flaxseed Supplements


dextrose

Ano ang Dextrose?

Dextrose ay isang anyo ng asukal, kaya ito ay talagang isang uri ng asukal. Nagmula mula sa mais, dextrose ay karaniwang ginagamit sa inihurnong kalakal, naproseso pagkain, at karbohidrat supplements. Habang ikaw ay maaaring sa una sa tingin ng isang asukal bilang isang bagay na nais magkaroon ng mga benepisyo para sa mga atleta, dextrose ay ipapakita sa mapabuti ang pagganap sports sa ilang mga pag-aaral. Ito ay isang magandang suplemento para sa mga atleta na ay nagkakahalaga ng isang pangalawang hitsura.

Paano Dextrose Tumutulong Atleta

Sa madaling salita, ang mga atleta ay nangangailangan ng gasolina, at ang dextrose ay isang paraan upang maibigay ang gasolina. Bilang isang simpleng asukal, ang dextrose ay madaling natutunaw, na nagbibigay ng agarang pinagkukunan ng enerhiya at "gasolina ng atleta".

Paano Sumakay Dextrose

Dextrose ay natatangi sa na ito ay maaaring gamitin bilang isang suplemento, o bilang isang aktwal na alternatibo sa asukal table. Sa karagdagan form, dextrose ay karaniwang lamang sa isang pulbos na maaari mong ihalo sa shakes o inumin. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maaari mong gamitin ang dextrose bago, habang, at pagkatapos ng workouts.

Dextrose Side Effects

Hangga't naaangkop ito, ang dextrose ay hindi kadalasang nagdudulot ng mga side effect. Gayunpaman, dahil ito ay isang asukal ay may posibilidad na makakuha ng taba kapag ginagamit ang produktong ito at ang lahat ng negatibong epekto ng asukal.

Magtingin sa Produkto sa Amazon.com


Beta-Alanine

Ano ang Beta-Alanine?

Beta-Alanine ay isang kapaki-pakinabang na amino acid na ay natagpuan natural sa ilang mga pagkain at available din sa supplement form. Bilang karagdagan, ang Beta-Alanine ay kadalasang ginagamit ng mga atleta na naghahanap ng isang paraan upang madagdagan ang kanilang pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo, at pagbutihin ang mga pagsisikap sa pagbawi pagkatapos. Tulad ng marami sa mga pinakamahusay na suplemento para sa mga atleta, ang Beta-Alanine ay kapaki-pakinabang sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

Paano Beta-Alanine Tumutulong Atleta

Ang mga benepisyo ng Beta-Alanine ay may dalawang bahagi: sa panahon ng ehersisyo, ito slows down mula sa gatas acid buildup sa iyong mga kalamnan. At pagkatapos ng iyong ehersisyo, ito ay naglalayong bawasan ang sakit ng kalamnan boosting antas carnosine.

Tulad ng nabanggit, Beta-Alanine ay naroroon sa ilang mga pagkain, kabilang ang mga manok din. Kahit na ikaw ay malamang na makakuha ng ilang mula sa iyong diyeta na, pagkuha ito sa suplemento form ay nagbibigay ng isang puro, mataas na epektibong dosis ng ang key na ito amino acid.

Paano Sumakay Beta-Alanine

Beta-Alanine ay karaniwang ibinebenta sa pulbos na form, ngunit capsules ay makukuha rin. Ito ay din ng isang karaniwang sahog sa pre-eehersisiyo supplements, kaya kung ikaw ay pagkuha ng isang mahusay na pre-workout supplement, hindi mo maaaring kailangan upang magdagdag ng isang hiwalay na Beta-Alanine suplemento.

Beta-Alanine Side Effects

Ang Beta-Alanine ay isang amino acid, at hindi karaniwan maging sanhi ng anumang seryosong epekto. May isang napaka-karaniwang epekto. Karaniwang, ang Beta-Alanine ay maaaring maging sanhi ng iyong balat sa pagkatalo. Ito ay karaniwang nangyayari lamang kapag una mong sinisimulan ang suplemento, bago ang iyong katawan ay magamit ito.

10 Best Beta-Alanine Supplements

Nakatulong ba ang artikulong ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang artikulo. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Austin Meadows

Sinulat ni Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 na taon ng pagsusulat ng karanasan sa industriya ng likas na kalusugan, sinisikap ni Austin na maghatid ng tumpak, maigsi at nakabatay sa pananaliksik na impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Makakahanap ka ng higit pa sa trabaho ni Austin sa Olympic-Creative.com, o kumonekta sa kanya sa LinkedIn.