10 Pinakamataas na Lakas ng Supplements upang Isaalang-alang

pinakamahusay na-supplements-for-lakas-training

Kahit na ikaw ay isang atleta, lakas trainer, bodybuilder, crossfitter, o lamang ng isang fitness mahilig, gusali ng lakas ay malamang sa forefront ng iyong atletiko mga layunin. Ang aming pisikal na lakas nakakaapekto sa maraming aspeto ng ating buhay, mula sa kung paano kami ay tumingin sa kung paano namin pakiramdam, sa kung paano namin gumanap araw-araw na mga gawain at mga tungkulin sa trabaho. Kung lamang ikaw ay nagsisimula out, o ikaw ay isang bihasang weightlifter naghahanap para sa isang competitive gilid, marahil ikaw ay nagtataka kung paano maaari kang makakuha ng isang kalamangan at maabot ang iyong mga layunin lakas-pagsasanay mas mabilis.

Well, malinaw naman ang number one na bahagi ng matagumpay na lakas gusali ay lakas ng pagsasanay mismo. Kailangan mong magkaroon ng isang regular na iskedyul set upang matiyak kang magsanay madalas at tuloy-tuloy. Kung hindi ka pa itinatag ng isang iskedyul, tingnan ang ilang mga ehersisyo plano para sa inspirasyon. Pagkatapos lakas ng pagsasanay, diyeta ay ang bilang 2 pinakamahalagang aspeto. Tiyakin na mayroon kang isang tamang diyeta, at magkakaroon ka ng isang malaking head start sa pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness. Higit pa sa pagkain at ehersisyo, nakarating kami sa isang posibleng ikatlong aspeto ng matagumpay na pagsasanay sa lakas: supplementation.

Ngayon, pumasok kami sa mundo ng mga pandagdag sa fitness. Whey protein, creatine, amino acids, glutamine - para lamang makilala ang ilang. Ang mga produktong ito ay matatagpuan sa bawat botika, bawat gym, at karamihan sa mga tindahan ng grocery. Ang mga ito ay ginagamit araw-araw sa pamamagitan ng tonelada ng mga tao sa buong mundo, na ginagamit ang mga ito upang matulungan matugunan ang kanilang mga layunin sa fitness. Ngayon, narito kami partikular na upang pag-usapan ang mga pinakamahusay na suplemento para sa mga layunin sa lakas.

Paano Makatutulong ang Mga Suplemento sa Iyong Lakas?

Upang makakuha ng lakas at pagtatayo ng kalamnan, hindi kinakailangan ang mga suplemento. May tamang ehersisyo at mahusay na diyeta, maaari kang lumakas nang walang tulong ng mga suplemento. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga layunin.

Ngayon, tandaan na walang suplemento na maaaring magbigay ng lahat ng mga benepisyong ito; sa halip, ang bawat produkto ay nag-aalok ng sariling natatanging mga benepisyo.

Bakit Dapat Mo Dalhin Supplement Kapag Strengith Pagsasanay?

Tulad ng aming nabanggit sa nakaraang seksyon, ang mga supplement ay tiyak na hindi kinakailangan upang makakuha ng lakas at bumuo ng mas maraming kalamnan. Gayunpaman, maaaring minsan ay nagbibigay sila ng tulong sa pagtugis.

Sa pagsasabing, mayroong maraming "suplemento" na lakas doon na hindi nagkakahalaga. Ang industriya ng suplemento ay patuloy na nagmumula sa mga bagong produkto, ang ilan sa mga ito ay epektibo at ligtas, ang iba ay hindi katumbas ng iyong oras o pera upang subukan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maging isang matalinong mamimili.

10 Supplement para sa Helping Strength Goals


L-Carnitine

Ano ang L-Carnitine?

Ang L-carnitine ay isang amino acid na naging paksa ng clinical research. Sa katawan, ang L-carnitine ay likas na na-synthesized sa pamamagitan ng pagsasama ng lysine at methionine. Sa dagdag na form, L-carnitine ay nagbibigay ng isang array ng mga benepisyo na gawin itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang madagdagan ang lakas.

Paano Sumakay L-Carnitine

Para sa pinakamahusay na mga resulta, sundin ang mga tagubilin na natagpuan sa packaging ng produkto, at hindi kailanman kukuha ng higit sa inirekumendang halaga. Upang ang epektibong buyo ng carnitine, ito mga pangangailangan upang maging kinuha sa pagkain. Higit na partikular, ang carbs ay susi sa tamang pagsipsip ng L-carnitine. Pinakamabuting gawin ang iyong dosis sa loob o sa ilang sandali pagkatapos ng pagkain.

L-Carnitine Side Effects

Sa suplemento form, L-carnitine ay maaaring maging sanhi menor de edad epekto tulad heartburn, tiyan mapataob, pagduduwal, pagtatae, at ng ilang mga iba. Maraming mga tao ay hindi makaranas ng side effects, ngunit ang ilang mga gawin. Higit pang mga malubhang epekto ay posible kung ikaw ay pupunta sa ibabaw ng inirerekumendang halaga dosis.

10 Best L-Carnitine Supplements


Sink

Ano ang sink?

Sink ay isang mineral na ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, pati na rin sa multivitamins at iba't-ibang supplements. Ito ay din ng isang karaniwang karagdagan sa mga produkto ng kalusugan tulad ng malamig na mga remedyo, ubo patak, atbp Zinc ay gumaganap ng isang bilang ng mga pangunahing tungkulin sa katawan, kabilang ang pagsuporta immune kalusugan, nagpo-promote ng protina synthesis, at marami pang iba.

Paano Tinutulungan ng Zinc ang Mga Layunin ng Lakas

Ang zinc ay hindi tradisyonal na kilala bilang isang supplement ng pag-eehersisyo, ngunit gayunman ito ay isang madaling pagpili para sa aming listahan ng mga mahusay na supplement para sa lakas. Una, ito ay dahil ang zinc ay kasangkot sa proseso ng synthesis ng protina, at dahil ang zinc ay may nakakaapekto sa testosterone.

Paano Sumakay Zinc

Ang mga pandagdag sa zinc ay kadalasang nasa form na pill / capsule, kaya madali itong gawin. I-pop ang isa na may isang basong tubig, at handa ka nang pumunta. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit para sa zinc ay 11mg para sa mga lalaki at 8mg para sa mga kababaihan. Kapag pag-uunawa kung magkano ang dapat gawin, tandaan na malamang na kumain ka ng ilang sink mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pinakamainam na kumuha ng suplementong zinc na may pagkain.

Zinc Side Effects

Ang pinaka-karaniwang zinc epekto ay taob tiyan, pagduduwal, atbp Dahil dito, side effect ay bihirang, kaya hangga't zinc ay kinuha bilang instructed.

10 Best Supplement ng Zinc


multivitamin

Ano ba Multivitamins?

Multivitamins ay isang bagay na karamihan sa mga indibidwal kalusugan-nakakamalay ay malamang na pamilyar sa. Ang mga nasa lahat ng pook mga produkto ay makikita sa store shelves at gamot cabinet sa buong mundo, at ang mga pinaka-ginamit na kalusugan madagdagan out doon. Multivitamins naglalaman ng isang malawak na hanay ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients, pinagsama sa isang solong simpleng package. Talaga, sila maglingkod bilang isang uri ng nutritional insurance; na ginagawang mas madali upang matiyak na maabot mo ang iyong araw-araw na nutritional pangangailangan.

Paano Pinupuntahan ng Multivitamins ang Mga Layunin ng Lakas

Ang mga multivitamins ay hindi isang bagay na kaagad mong iniisip kapag iniisip mo ang tungkol sa mga suplementong lakas, ngunit nagbibigay sila ng maraming benepisyo gayunman. Ang mga multivitamins ay kapaki-pakinabang na pandagdag para sa isang malawak na hanay ng mga tao, weightlifters at bodybuilders kasama. Talaga, nakatutulong sila upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan sa pamamagitan ng posibleng pagtulong sa pagpunan ng anumang mga nutritional gaps na natitira sa pamamagitan ng iyong diyeta.

Paano Dalhin Multivitamins

Multivitamins ay tunay madali sa kumuha. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga tagubilin na makikita sa ang packaging ng produkto. Sa pangkalahatan, na magsasali sa simpleng pagkuha sa isang serving - karaniwan ay isang tableta o capsule - sa bawat araw. Sa pangkalahatan ito ay pinakamahusay na kumuha ng multivitamins na may isang pagkain, bilang na ay dagdagan pagkaing nakapagpalusog pagsipsip. Huwag tandaan na multivitamins ay walang kapalit para sa isang maayos na diyeta - tiyakin na ikaw ay pagkain ng isang malusog na pagkain pati na rin.

Multivitamin Side Effects

Kaya't hangga't ang mga ito ay kinuha bilang tinuturuan, multivitamins ay hindi dapat maging sanhi ng anumang mga side effect. Gayunman, ang ilang mga negatibong epekto ay laging posible. Ang ilang mga tao ang ulat pananakit ng ulo at tiyan kakulangan sa ginhawa, lalo na kapag sila ay unang simulan ang pagkuha ng isang bagong multivitamin. Upang makatulong na maiwasan side effects, kumuha multivitamins na may pagkain.

10 Pinakamahusay na Multivitamins para sa mga Lalaki

10 Best Multivitamins for Women


Fish Oil / Omega-3

Ano ang Fish Oil?

Ang langis ng isda ay isang likas na suplemento na nagmula sa mga langis ng mataba na isda, kabilang ang salmon, mackerel, at iba pa. Ang langis ng isda ay isang popular na suplemento para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ito ay naka-pack na puno ng kapaki-pakinabang na Omega-3 mataba acids, na kung saan ay ang dahilan ng langis ng isda ay kaya kapaki-pakinabang. Maaari kang makakuha ng omega-3 mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang pagkain ng isda mismo, ngunit ang mga suplemento ng langis ng isda ay ang pinakamadali at pinaka mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng omega 3 fatty acids.

Paano Tinutulungan ng Isda ang Mga Layunin ng Lakas

Ang langis ng isda ay isang sangkap na hilaw para sa maraming mga atleta para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit una dahil ito ay may mga anti-inflammatory properties. Para sa mga weightlifters, ang benepisyong iyon ay maaaring isalin sa mas mabilis na mga oras sa pagbawi, mas mababa ang sakit ng kalamnan, atbp.

Paano Dalhin ang Fish Oil

Maaari mo lamang idagdag ito sa iyong regular na pagkain at suplemento na gawain. Madali sa tiyan, at medyo simple na gawin. Pinakamahusay na gawin ang iyong dosis na may pagkain para sa pinakamainam na pagsipsip. Para sa pagbawi ng post-workout, ang pagkuha ng paghahatid pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay perpekto.

Fish Oil Side Effects

Para sa nakararaming bahagi, napakakaunting mga side effect ay iniulat mula sa mga supplements. Ang pinaka-karaniwang ay isang hindi kapani-paniwala aftertaste pagkatapos ng pagkuha ng isang dosis - na kung saan ay hindi nakakagulat, na ibinigay kung ano ang mga capsules ay napuno! Upang counter ito, alinman sa subukan nagyeyelo ang capsules, o dalhin ang iyong dosis sa isang pagkain upang i-minimize ang anumang hindi nais fishiness.

10 Pinakamalaking Fish Oil Supplements

10 Best Krill Oil Supplements


testosterone Booster

Ano ang Testosterone Boosters?

Ang mga testosterone boosters ay suplemento - karaniwang pagsasama ng mga damo, mineral at iba pang sangkap - na dinisenyo upang potensyal na tulungan palakasin ang natural testosterone produksyon sa katawan. Habang ikaw ay maaaring o hindi maaaring malaman, testosterone ay isang hormon lalo na nauugnay sa sex drive, lakas natamo, at pagtaas sa kalamnan mass. karaniwang Ito ay naisip ng bilang isang "lalaki" hormone, bagaman ang parehong sexes ay may testosterone natural sa kanilang katawan. Sa testosterone boosters, blends ng mga sangkap ay karaniwang ginagamit, ngunit ang "mga pangunahing mga manlalaro" ay madalas na D-aspartic acid, tribulus terrestris, fenugreek, at ZMA.

Paano Pinatutunayan ng mga Testosterone Boosters ang Mga Layunin ng Lakas

Sa madaling salita, ang ipinanukalang layunin ng mga produktong ito ay upang matulungan ang iyong mga antas ng testosterone. Ang mga antas ng magandang testosterone ay susi sa pag-abot sa mga layunin ng lakas.

Paano Sumakay Testosterone Boosters

Kadalasan, ang mga test boosters ay nasa pormularyo ng pill / tablet, kaya madali itong gawin. Ang mga boosters ng testosterone sa pangkalahatan ay naglalaman ng isang sangkap ng mga sangkap, na dinisenyo upang magtulungan. Dahil ang bawat produkto ay medyo naiiba, mahalagang sundin ang mga tagubilin sa dosis sa produkto na iyong kinukuha. Huwag lalampas sa inirekumendang dosis. Lubos naming inirerekumenda ang pakikipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng testosterone booster.

Testosterone Booster Side Effects

Tulad ng nabanggit, testosterone boosters pangkalahatan ay naglalaman ng isang timpla ng ingredients. Samakatuwid, iba't-ibang mga epekto ay posible depende sa kung paano ang iyong katawan reacts sa kasama ingredients. Ang ilang mga epekto ng testosterone boosters isama acne, panagano pagbabago, at iba pa

10 Pinakamahusay na Testosterone Boosters


Suplemento ng Pre-Workout

Ano ang pre-eehersisiyo supplements?

Ang mga suplemento na pre-ehersisyo, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay mga pandagdag na idinisenyo upang madala bago ka mag-ehersisyo. Ang mga ito ay binuo upang makapagbigay sa iyo ng tulong ng enerhiya. Talaga, ang mga produktong ito ay naglalayong pagbutihin ang kalidad ng iyong mga ehersisyo at pagbutihin ang mga resulta na nakikita mo. Kahit na mayroong maraming mga pangunahing manlalaro, ang karamihan sa mga pre-ehersisyo ay naglalaman ng iba't-ibang sangkap, pinaghalong magkasama upang makabuo ng mga pinakamainam na resulta.

Paano ang Mga Suplemento ng Pre-Workout Tulong Mga Lakas ng Layunin

Ang mga suplemento ng pre-ehersisyo ay idinisenyo upang makatulong na palakasin ang iyong pagganap sa iyong oras sa gym. Maliwanag, hindi mahirap makita kung paano ang mas mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa mas mataas na lakas. Ang lakas ng pagsasanay ay ang bilang isang paraan upang magtatag ng lakas, kaya malinaw, kung nakapagpapatuloy mo ang iyong tagal ng ehersisyo at intensity sa pamamagitan ng paggamit ng mga pre-ehersisyo, maaari mong dagdagan ang lakas nang mas mabilis. Siyempre pa kailangan mong ilagay sa trabaho at mag-ehersisyo nang regular upang mag-ani ng mga gantimpala. Ngunit, kung ikaw ay isang taong regular na nakakataas at hinahanap mo ang nakatutulong na push sa tamang direksyon, ang mga pre-workout ay makakatulong.

Paano Sumakay Pre-Workout Supplements

Bilang pangalan nagmumungkahi, pre-pag-eehersisiyo supplements ay idinisenyo upang maging consumed kanan bago ang iyong pag-eehersisyo. Magbigay ng hindi bababa 10 20-minuto para sa mga epekto sa kick in. Kaya, ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang dosis sa paligid 15 30-minuto bago ka magsimula mag-ehersisyo.

Karamihan sa mga pre-workouts dumating sa pinaghalo anyo pulbos. Maaari mong ihalo ang mga ito sa tubig, juice, o iba pang mga likido, o ihalo sa shakes. Tulad ng para sa dosis, ang inirerekumendang paghahatid ng laki ay nag-iiba depende sa produkto pinili mo - siguraduhin na suriin ang mga label, at hindi tumagal ng higit sa inirerekumenda.

Pre-Workout Supplement Side Effects

Pre-workouts naglalaman ng isang malawak na iba't-ibang mga sangkap, na kung saan ay nangangahulugan na ang epekto ay laging posible. Isa sa mga pinaka-karaniwang ginagamit ingredients na kung saan din ang mangyayari sa maging sanhi ng ang pinaka-epekto ay isa ikaw ay pamilyar sa: caffeine. Caffeine, habang ang isang mahusay na enerhiya tagasunod at pre-eehersisiyo kasangkapan, maaari ring maging sanhi ng dehydration, problema sa pagtulog, pagkabalisa, atbp Maging sigurado na hindi kumuha ng isang pre-workout masyadong malapit sa oras ng pagtulog, bilang na maaaring gawin itong mahirap na makatulog. Iba pang side effects ay maaari, pati na rin. Huwag tumagal ng higit sa ang inirerekumendang paghahatid ng laki ng anumang pre-workout supplement.

10 Best Pre-Workout Supplement


Glutamine

Anong Glutamine?

Ang glutamine, o L-glutamine, ay isang amino acid na matatagpuan sa ilang mga pagkain at natural sa ating mga katawan. Ang glutamine ay talagang ang pinaka-karaniwan na amino acid sa mga tisyu ng kalamnan, at para sa magandang dahilan - ito ay gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng iyong mga kalamnan, at susi sa proseso ng pagtaas ng lakas at paglaki ng kalamnan.

Paano Tinutulungan ng Glutamine ang Mga Layunin ng Lakas

Glutamine ay naka-imbak nang natural sa iyong kalamnan tisyu, kaya sa bawat oras ehersisyo sa iyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga glutamine tindahan upang makatulong na protektahan at pagkumpuni ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming sa suplemento form, maaari mong mapalakas ang natural na mga antas at mag-ani karagdagang benepisyo.

Paano Sumakay Glutamine

Karaniwang lumalabas ang glutamine sa powdered form, o sa mga premade capsule.

Glutamine Side Effects

Sa mga bihirang kaso, ang mga tao ay nag-ulat ng joint pain, sakit ng ulo, at mga gastrointestinal na isyu.

10 Best Glutamine Supplements


Bcaas

Ano ang BCAAs?

Ang BCAAs, pinakamahusay na kilala sa pamamagitan ng kanilang pormal na pangalan ng branched chain amino acids, ay isang pamilya ng mga amino acids. Na binubuo ng tatlong iba't ibang mga acids (leucine, isoleucine, at valine), ang pamilyang ito ay may label na "branched chain" dahil sa molecular structure ng mga acids. Maaari naming sumisid sa kimika at agham sa likod ng BCAAs, ngunit marahil ikaw ay mas interesado sa kung paano sila makakatulong sa pagtaas ng lakas. Una, ang BCAAs ay hinahangad sa komunidad ng lakas ng pagsasanay para sa kanilang papel sa protina pagbubuo.

Paano Nakakatulong ang Mga Tulong sa Lakas ng BCAA

Ang mga BCAA ay amino acids, at ang lahat ng mga amino acids ay madalas na tinutukoy bilang "mga bloke ng gusali" ng protina. Tulad ng iyong malamang na malaman, ang protina ay may mahalagang papel sa pagbuo ng bagong kalamnan, pati na rin sa pagpapanatili ng kalusugan ng umiiral na mass ng kalamnan.

Paano Sumakay BCAAs

Tiyaking sundin ang nakasulat na mga tagubilin sa produktong pinili mo. Gayundin, maaari mong mapansin ang isang notasyon na nagsasabing "BCAAs: 2: 1: 1" o katulad na bagay. Ito ay tumutukoy sa ratio ng bawat indibidwal na ginamit ng BCAA. Sa order, ang mga acids ay leucine, isoleucine, at valine. Ang bawat isa sa mga amino acids na ito alok ng mga natatanging mga benepisyo, Ngunit sa pangkalahatan ay pinakamahusay na ginagamit sama-sama.

BCAAs Side Effects

Ang ilang mga bagong gumagamit ay nag-uulat ng kawalan ng koordinasyon at / o pagkapagod.

10 Best BCAA Supplement


Whey Protein

Ano ang patis ng gatas protina?

Patis ng gatas protina ay isang simpleng purong protina na nakuha mula sa pagawaan ng gatas. Nagmumula ito sa may pulbos form, at sa pangkalahatan ay halo-halong sa shakes, inumin, o naidagdag sa pagkain. Ito ay nagbibigay ng isang bagay na lubos na mahalaga para sa lakas trainers: dalisay, mataas na kalidad na protina. Tulad ng alam ng anumang karanasan weightlifter, sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta ay ganap na mahalaga para sa tagumpay sa lakas ng pagsasanay - kung saan ay kung bakit patis ng gatas protina ay isa sa mga pinakamahusay na lakas supplements.

Paano Patubuan ng Whey Protein ang Mga Layunin ng Lakas

Patis ng gatas protina ay isang mahusay na suplemento para sa kalakasan, dahil ito ay tumutulong sa iyong mga kalamnan mabawi ang mas mabilis at mas ganap na pagkatapos ng iyong workouts. Talaga, kapag iangat mo mabigat na timbang sa iyong mga kalamnan bumuo micro luha, na kailangan oras upang pagalingin. Time, at protina, mahalagang. Protina, na kung saan ay binubuo ng amino acids, ay mahalaga para sa tamang pagpapagaling ng mga kalamnan, na hahantong sa paglago ng kalamnan. At patis ng gatas protina ay may isang mahusay amino acid profile, ibig sabihin ito ay nagbibigay ng isang mahusay na halo ng mga pinakamahusay na amino acids para sa paglago ng kalamnan.

Gayundin, tulad ng nabanggit, patis ng gatas protina ay nagbibigay ng isang napaka-madali at abot-kayang paraan upang madagdagan ang protina consumption. Weightlifters at mga atleta kailangan ng isang tonelada ng mga protina, kadalasan nang higit pa kaysa sa pangkalahatang populasyon. At maliban kung kumakain ka ng isang libra ng steak araw-araw (mangyaring huwag!) Ito ay magiging mahirap upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina. Iyon ay, ito ay magiging matigas na walang patis ng gatas protina! Sa 20-30g ng purong protina sa bawat paghahatid, ang abot-kayang ito at mapupuntahan na suplemento ay marahil ang pinakamadaling paraan upang mapalakas ang pagkonsumo ng protina.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

Ang whey protein ay pangunahing ginagamit bilang isang post-workout recovery tool. Kaya, para sa pinaka-bahagi, pinakamahusay na gamitin ito kaagad pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang mas maaga ay mas mahusay, sa katunayan - maraming mga tao kahit na kumuha ng isang pre-ginawa protina iling sa kanila sa gym. Maaari mong gamitin ang BlenderBottle upang paghaluin ang isang iling sa-the-go. Kung hindi ka maaaring tumagal ng isang iling sa iyo, magkaroon ng isa sa lalong madaling makakuha ka ng bahay para sa pinakamahusay na mga resulta.

Patis ng gatas protina ay palaging dumating sa may pulbos form. Karaniwan ito ay may lasa, na may tsokolate at banilya pagiging ang pinaka-karaniwang flavors. Maaari ka ring makahanap unflavored varieties, na kung saan ay nice dahil sila ay mas maraming nalalaman. Bilang para sa kung paano upang dalhin ito, makikita mo nais na ihalo ito sa tubig, gatas, o juice, o ilagay ito sa isang iling. Protina shakes ay lubos na popular, at maraming mga folks talagang paghaluin ang maramihang mga supplements sa mga ito para sa kaginhawahan at kahusayan.

Tulad ng nabanggit, karaniwang paghahatid ng laki ay maglalaman 20 30-+ gramo ng mataas na kalidad na protina. Ito ay posible na tumagal ng maramihang mga servings sa bawat araw, at maraming mga tao gawin. Kung kukuha ka nababato ng mga inumin at shakes, subukan paghahalo protina sa inihurnong kalakal, o sundin ang isang protina pulbos recipe upang gumawa ng ilang malasa treats.

Patis ng gatas protina Side Effects

Ang ilang mga gumagamit ay nag-uulat ng pakiramdam ng maliliit na tiyan na nakabaligtag, gas, at iba pa ngunit kadalasan ay napupunta ang layo kapag nakuha mo ang suplemento para sa isang habang. Mayroong mga ilang pang-matagalang alalahanin sa pag-ubos ng masyadong maraming protina.

10 Best Protein Powders


Creatine

Ano ang Creatine?

Creatine ay isang organic acid na natagpuan sa mga produkto ng karne, lalo na sa karne ng baka at tuna. Ito ay din kasalukuyan sa katawan ng tao natural, na-synthesize sa pamamagitan ng kumbinasyon ng tatlong susi amino acids. Creatine ay maraming mga tungkulin upang i-play sa katawan ng tao, ngunit pinaka makabuluhang ay ang kanyang papel sa produksyon ng enerhiya. Sa natural na estado, creatine tumutulong sa produksyon ng ATP, at tumutulong sa paglikha ng enerhiya para sa mga kalamnan upang gumana ng maayos.

Paano Tinutulungan ng Creatine ang Mga Layunin ng Lakas

Creatine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kakayahan ng katawan upang lumikha at gamitin ang enerhiya. Sa partikular, ito ay isang mahalagang bahagi ng enerhiya gamitin sa loob ng mga kalamnan. Ito mahalagang function sa pamamagitan ng paglilipat ng dagdag na enerhiya sa mga cell ng kalamnan, na nagpapahintulot sa mas malakas na mga contraction ng kalamnan na may mas mataas na pagtitiis.

Paano Sumakay Creatine

Mayroong maraming debate sa fitness community tungkol sa kung kailan at kung paano kumuha ng creatine. Hangga't kung paano, ang proseso ay medyo simple: ang creatine ay karaniwang inaalok sa pulbos form, at dapat na halo-halong sa mga inumin o shakes upang ma-natupok. Ang parehong mga lasa at walang lasa pagpipilian ay magagamit. Madali din itong itapon lamang sa isang protinang protina, lalo na kung ito ay isang hindi masarap na bersyon. Ang karaniwang inirerekumendang dosis ay 5g bawat araw, bagaman ang ilan ay pumili ng higit pa sa una sa "yugto ng pag-load". Matuto nang higit pa tungkol sa creatine loading at creatine cycling dito.

Tulad ng para sa kailan na kumuha ng creatine, na kung saan ang debate ay dumating sa ilang mga claim na creatine dapat ay dadalhin kaagad bago ang pag-eehersisyo. ilang claim ito ay dapat na kinuha matapos. Sinasabi naman ng iba na ang timing ay hindi kaugnay; kaya hangga't magdadala sa iyo ng isang dosis araw-araw, ang creatine tindahan sa iyong mga kalamnan ay gawin ang kanilang trabaho. Kaya mo pananaliksik na ito debate para sa mga oras at makakuha ng wala kahit saan - sa dulo, ang tiyempo malamang ay hindi gumawa ng masyadong maraming ng isang pagkakaiba.

Creatine Side Effects

creatine ay itinuturing na malamang na ligtas. Para sa pinaka-bahagi, iniulat na mga epekto ay banayad. Ang pinaka-karaniwang isama ang pag-aalis ng tubig, pamumulaklak, at bahagyang pagtaas ng timbang.

Upang counter ang panganib ng dehydration, ito ay mahalaga sa uminom ng maraming tubig kapag pagkuha creatine. Tulad ng nakuha ng timbang / bloating, ito ay pansamantalang tubig timbang lamang.

10 Best Creatine Supplements

Nakatulong ba ang artikulong ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang artikulo. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Austin Meadows

Sinulat ni Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 na taon ng pagsusulat ng karanasan sa industriya ng likas na kalusugan, sinisikap ni Austin na maghatid ng tumpak, maigsi at nakabatay sa pananaliksik na impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Makakahanap ka ng higit pa sa trabaho ni Austin sa Olympic-Creative.com, o kumonekta sa kanya sa LinkedIn.