10 Best Weight Loss Smoothie Recipe

pinakamahusay na-ilas na manliligaw-recipe-for-timbang-pagkawala-and-kalusugan
15 Mga Pagbabahagi

Mga ulo, may mgakaakibat na mga linksa artikulong ito, kaya kung bumili ka ng isang bagay, nakakakuha kami ng isang cut ng pagbebenta.

Delicious Smoothies para mawala ang Timbang

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang tunay na hamon, lalo na sa aming mga abalang modernong buhay. Malusog na pagkain ay tumatagal ng oras at pagsisikap, at ito ay madalas na nararamdaman kaya lubhang mas madaling sa impostor lamang sa junk pagkain o isang mabilis na kagat out. Ngunit kapag pampababa ng timbang ay ang layunin, malagkit sa iyong diyeta plano ay susi.

Upang makatulong na panatilihin ang kanilang mga diets sa track, maraming mga tao pumili upang gamitin pagbaba ng timbang smoothies, alinman bilang pagkain kapalit shakes o bilang nakapagpapalusog meryenda. Mabuting pagbaba ng timbang smoothies maaaring pack sa isang tonelada ng nutrients sa isang simpleng, malusog iling. Lalo na sa mataas na protina na pagbaba ng timbang smoothies, maaari mong end up sa pagkakaroon ng isang masarap na smoothie at pakiramdam buong para sa mga oras sa dulo, salamat sa mataas na kabusugan Rating ng protina.

Ang pinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothies ay pangkalahatan ay naglalaman ng isang iba't ibang mga nakapagpapalusog ingredients, kabilang ang mga protina pulbos at iba pang mga supplements upang mapalakas ang kanilang mga benepisyo. Ang isang mabuting-ilas na manliligaw para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na palitan ang mga pagkain, o lamang magkaroon ng isang malusog na meryenda o post-ehersisyo pagbawi pagkain. Sila rin ng isang maginhawang paraan upang simulan ang iyong araw off kanan na may isang malusog, pagpuno ng pagkain.

Bakit Gagamit ng Weight Loss Smoothies?

Ang isang mahusay na pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw ay hindi lamang nakapagpapalusog at pagpuno, ngunit din medyo masarap! Ito ay mahalaga upang mahanap ang isang pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw recipe na iyong aktwal na gusto, sa gayon ay ikaw ay mas payag upang aktwal na uminom ang mga smoothies sa isang regular na batayan. Ang ilang mga benepisyo sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothies ay kinabibilangan ng:

  • Pack ng isang tonelada ng mga pampalusog na mga sangkap sa isang mababang-calorie inumin
  • Ay maaaring magamit bilang isang kapalit na pagkain, o bilang isang snack
  • Tumutulong sa iyo huwag mag-puno at nasiyahan na walang isang buong pagkain
  • Mataas na protina, ngunit mababa taba / carb / asukal / etc
  • Tumutulong sa iyo stick sa iyong diyeta
  • Nagpapabuti ng iyong mga pagkakataon ng pag-abot sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang
  • Madaling masks ang lasa ng mga gulay at iba pang mga malusog, ngunit mas mababa masarap na pagkain
  • Maginhawa at mabilis
  • Ay maaaring makatulong sa mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya at kabutihan
  • Madaling baguhin upang panatilihin magagandang bagay

Sa madaling salita, kung ikaw ay sinusubukan na mawalan ng timbang, ang pinakamahusay na smoothies para sa pagbaba ng timbang ay maaaring talagang makatulong. Kung gumagamit ka ng mga ito bilang kapalit ng pagkain o lamang bilang meryenda sa pagitan ng pagkain, maaari silang gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba sa iyong diyeta plano.

May mga libu-libong mga pagbaba ng timbang recipes ilas na manliligaw out doon, ngunit kami agag sa pamamagitan ng masa upang mahanap ang 3 tastiest recipes para sa iyo. Enjoy!

Ang aming Recommendation para sa isang Magandang Blender

pinakamahusay na-blender-gamitin

Ito ay palaging magandang upang gumana sa kalidad ng mga kasangkapan. Ang tanging tool na kailangan mo para sa mga recipe ay isang blender. Ko personal na gamitin angNinja Professional Blender. Ito ay isang bit pricey sa $ 99, ngunit ito ay isang mahusay na kalidad blender na may maraming mga Ekstra. Plus kung bumili ka ng kahit ano mas mura, ikaw ay malamang na end up ng pagpapalit ito nang mas maaga kaysa sa ibang pagkakataon. Anyway, nang walang karagdagang linggal, narito ang mga recipe!

10 Low-Calorie Smoothie Recipes para mawala ang Timbang


Peanut butter at halaya Protein-Rich Weight Loss Smoothie

Peanut Butter--and-Jelly-Protein-Rich-600

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga klasikong PB & J sanwits, makikita mo tiyak maging isang tagahanga ng mga ito masarap at masustansiya ilas na manliligaw. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothies salamat sa isang mataas na protina, hibla-rich profile sahog.

Ingredients:

  • 1 scoop protina pulbos (banilya o unflavored ay pinakamahusay) - Ang aming Protina Powder Guide
  • 1 kutsara all-natural peanut butter (chunky o makinis - ang iyong mga pagpipilian)
  • 1 tasa frozen berries (anumang uri)
  • 2 tablespoons lulon oats / oatmeal
  • 1 tasa ng gatas, o soy / rice / gatasan, kung ginustong

Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa iyong blender, at timpla sa daluyan bilis hanggang mixed lubusan. Maaaring kailanganin mong ayusin ang halaga ng likido, depende kung paano mo makapal mong ang iyong smoothies upang maging.

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong smoothies pampababa ng timbang, dahil naglalaman ito ng maraming protina (sa pagitan 30-40g +, depende sa protina pulbos na ginagamit mo), malusog na taba (mula peanut butter), hibla (mula lulon oats) at masustansiya berries. Kahit na kung ikaw ay sinusubukan upang kumain ng mababang-carb, hindi laktawan out sa pinagsama out, bilang fiber ay helpful para sa pakiramdam buong. At, marahil pinaka-mahalaga, ito kagustuhan mabuti - Na nangangahulugan na makikita mo talagang tumingin forward sa pagkain ito!


Fiber-Rich Fruit Weight Loss Smoothie

Fiber-Rich-Fruit-ilas na manliligaw-600

Fruit lovers, magkaisa! Ito sariwang at flavorful-ilas na manliligaw para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng ilang full servings ng mga masasarap na fiber-rich prutas upang simulan ang iyong araw off kanan! Isa na ito ay mainam para sa isang almusal ng pagbaba ng timbang ilas na manliligaw, ngunit Pwedeng tangkilikin sa anumang oras ng araw!

Ingredients:

  • 1 scoop protina pulbos (banilya o unflavored) - Ang aming Protina Powder Guide
  • 1 maliit na lalagyan (4-6oz) greek yogurt (vanilla o prutas may lasa)
  • 1 tasa frozen mixed berries
  • 1 frozen banana
  • 1 orange, peeled
  • Tubig o gatas, kung kinakailangan (para sa pagkakapare-pareho)
  • 1 tasa ng sariwang spinach o iba pang mga gulay (opsyonal)

Simple alisan ng balat ng orange at saging, at itapon ang lahat ng bagay sa iyong blender sa medium bilis. Depende sa kung paano makatas prutas ay at kung paano makapal gusto mo ang iyong smoothies, makikita mo nais na ayusin ang halaga ng tubig o gatas na ginagamit mo. Maaari mo ring dagdagan ng isang maliit na bilang ng spinach o iba pang mga gulay kung gusto mo - ito ay i-ang iyong-ilas na manliligaw berde, ngunit maaari mong bahagya tikman ito at ito pack sa isang pulutong ng mga dagdag na nutrients.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothies dahil ito ay hibla mayaman, na kung saan ay tumutulong sa iyo huwag mag-puno at maiwasan snacking. At bagaman ito recipe ay relatibong mataas sa carbs dahil sa malaking halaga ng prutas, ang mga ito ay malusog, energizing carbs mula sa prutas na mag-iiwan sa iyo pakiramdam invigorated at handa na upang harapin ang araw. Bukod pa rito, sa salitang Griyego yogurt ay naglalaman ng probiotics na kapaki-pakinabang para sa tiyan kalusugan. Plus, ang mataas na protina nilalaman sa pag-iling ito naghahatid ng lahat ng benepisyo ng protina sa isang maginhawang pakete.


Lean Green Smoothie para sa Timbang Pagkawala

Lean-Green-ilas na manliligaw-600

Para sa mga taong nais upang makakuha ng isang matatag na dosis ng gulay nang mas madalas hangga't maaari, ito top pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw pinagsasama protina pulbos na may isang all-natural gulay madagdagan upang makapaghatid ng isang pasta at pampalusog na pagkain o meryenda.

Ingredients:

  • 1 scoop protina pulbos (banilya o unflavored) - Ang aming Protina Powder Guide
  • 1 serving all-natural gulay pulbos
  • Sweetener ng mga pagpipilian, sa panlasa (honey, agave, stevia, atbp)
  • ½ apple, tinadtad, o 1 serving ng prutas na gusto mo
  • 1 tasa ng gatas o tubig

Simply ihagis lahat ng bagay maliban sa pangpatamis sa blender, at ihalo sa daluyan bilis. Tikman ang mix, at matukoy kung nais mong magdagdag ng pangpatamis. Maaari mo rin magagawang upang magdagdag ng karagdagang mga gulay pulbos, kung ninanais.

Ito ay isang mahusay na pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw dahil naglalaman ito ng maraming protina, kasama ang isang buong serving o higit pa sa mga gulay (na, sabihin maging matapat, karamihan sa atin ay hindi makakuha ng sapat na!) Ang mansanas at honey balanse ang kapaitan ng gulay mabuti, at magbigay ng isang masarap at masustansiya meryenda upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya up at ang iyong baywang urong!


Chocolate Banana Smoothie para sa Timbang Pagkawala

Chocolate-Banana-ilas na manliligaw-600

Ang isang kumbinasyon ng mga klasikong ng peanut butter at halaya, ang chocolate banana combo ay isang perpektong balanse ng malusog at masarap. Sa pamamagitan ng maraming ng mga protina, sariwang potassium-rich prutas, at isang mababang calorie count, ito ay isang mabuting pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw na kagustuhan malaki!

Ingredients:

  • 1 saging, peeled
  • 1 maglimas chocolate protina pulbos (o vanilla / unflavored protina pulbos + chocolate pampalasa) - Ang aming Protina Powder Guide
  • 1 tasa ng gatas, o almond / soy / abaka gatas
  • 1 tasa durog na yelo
  • ½ tasa ng sariwang spinach (opsyonal)

Pagsamahin ang mga sangkap at timpla hanggang makinis. Para sa isang idinagdag na itinuturing, maglingkod sa isang pag-ambon ng mga mababang-calorie chocolate syrup sa ibabaw. Kahit na kapag ang pagkawala ng timbang, ito ay natural at talagang madalas na helpful upang payagan para sa ilang diyeta splurges, Kaya hangga't panatiliin ninyo ang mga bagay sa pagmo-moderate.


Antioxidant Rich Black Forest Post-Workout Weight Loss Smoothie

Antioxidant-Rich-Black-Forest-ilas na manliligaw-600

Matapos ang aming workouts, ang ating katawan ay pagod at nangangailangan ng nutrients. Gayundin, lalo na pagkatapos ng matinding ehersisyo, ang aming mga kalamnan ay mas madaling kapitan ng sakit sa pamamaga at free radical formation, na nangangahulugan na ang antioxidants ay mahalaga kaagad na sumusunod ang iyong workouts. Ito antioxidant-rich post-eehersisiyo pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw ay lamang ang mga tiket, at lubos na masarap, pati na rin!

Ingredients:

  • 1 paghahatid chocolate protina pulbos - Ang aming Protina Powder Guide
  • 1 tasa ng gatas, o gatas nondairy alternatibong
  • 1 saging, frozen
  • 1 tasa frozen dark matamis seresa
  • Yelo

Paghaluin ang lahat ng sangkap at timpla hanggang makinis. Ang paghahalo ng mga protina pulbos at antioxidant mayaman dark cherries gumawa ito ng isang potent ehersisyo pagbawi aid, at ang fiber-rich at pagpuno recipe gawin itong lubos na mabisa para sa mga pagsisikap pagbaba ng timbang, pati na rin!


Chocolate Brownie Post-Workout-ilas na manliligaw para sa Timbang Pagkawala

Chocolate-Brownie-ilas na manliligaw-600

Kung sinusubukan upang mawala ang timbang, pagkakataon ay ikaw ay pagpindot sa gym (o sa simento) sa isang regular na batayan. Exercise ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagbaba ng timbang pagsisikap, ngunit lamang bilang mahalaga bilang ehersisyo ay tamang post-ehersisyo pagbawi nutrisyon. Ito post-eehersisiyo pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw blends protina pulbos na may mabilis-digesting carbohydrates upang matulungan ang iyong mga kalamnan mabawi at simulan healing.

Ingredients:

  • 1 malaking saging, frozen
  • ¾ tasa ng gatas o non-pagawaan ng gatas gatas
  • 1 maglimas chocolate protina pulbos - Ang aming Protina Powder Guide
  • 2 tbsp kakaw pulbos
  • 2 tbsp chocolate chips
  • Dash asin
  • Dash banilya katas

Pagsamahin ang mga sangkap at timpla hanggang makinis. Ito eehersisiyo recovery pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw ay may isang mahusay na ratio ng mabilis-digesting carbs sa protina, na ginagawa itong isang malapit mainam na paraan upang muling kumuha ng gatong iyong mga kalamnan matapos ang isang matigas pag-eehersisiyo. Ito ay hindi ang pinakamababang calorie-ilas na manliligaw sa anumang paraan, ngunit pagkatapos ng ehersisyo na maaari mong talagang kayang ito masarap na pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw!


Avocado Berry Almusal Smoothie

Avocado-Berry-ilas na manliligaw-600

Para sa mga ng sa amin na pag-ibig mga mag-atas, silky avocados California, ito masarap almusal-ilas na manliligaw ay tiyak pindutin ang lugar! At sa pagiging na avocado ay napaka pagkaing nakapagpalusog-mayaman, Ito ay nagbibigay ng isang malusog at masarap na paraan upang simulan ang iyong araw.

Ingredients:

  • 1 medium avocado, hiwa
  • 1 tasa frozen mixed berries
  • 1 tasa taba-free gatas (o gatas alternatibong)
  • 1 tasa taba-free yogurt
  • ½ tasa apple o puti ubas juice
  • 1 tbsp honey o agave
  • Lime juice, kung kinakailangan (para sa pagiging bago)

Ito refreshingly liwanag timbang pagkawala-ilas na manliligaw recipe gumagawa ng dalawang servings, kaya enjoy half at itapon ang natitira sa ref para bukas! ilas na manliligaw ay nag-iimbak na rin, kaya hangga't ikaw ay nagdagdag ng ilang mga katas ng dayap upang mapanatili ang pagiging bago. Habang ito top pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw ay hindi naglalaman ng protina pulbos tulad ng karamihan sa listahan na ito, ito ay pa rin lubos na protina-rich salamat sa ang pagsasama ng parehong gatas at yogurt.


Berry Oat Almusal Smoothie para sa Timbang Pagkawala

Berry-Oat-almusal-ilas na manliligaw-600

Para sa isang "almusal ng champions" pampababa ng timbang estilo, subukan ito masarap berry obena breakfast ilas na manliligaw, nakaimpake na may antioxidant-rich prutas at fiberful, pagpuno lulon oats. Ito ay maaaring gawin sa anumang uri ng frozen itlog ng isda, kaya bilang maraming nalalaman dahil ito ay masarap!

Ingredients:

  • 1 tasa ng gatas o gatas alternatibo
  • ½ saging, peeled
  • ¼ tasa lulon oats, dry (hilaw)
  • 2 tbsp raw almonds
  • 1 tasa frozen berries
  • ½ tsp sa 1 tsp pangpatamis (honey, agave, stevia, atbp)
  • Protina pulbos (opsyonal) - Ang aming Protina Powder Guide

Ang pinagsama oats sa ito mahusay na pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw ay ideal para sa dieting dahil ang isang solong serving naglalaman ng humigit-kumulang 20% ng iyong pang araw-araw fiber. Fiber ay tumutulong sa iyo pakiramdam mas buo at nasiyahan, Na maaaring limitahan cravings at panatilihin ang iyong diyeta sa track.


Pagkaing nakapagpalusog Rich Green Weight Loss Smoothie

Pagkaing nakapagpalusog-Rich-Green-ilas na manliligaw-600

Green smoothies ay lahat ng galit sa panahong ito, na may mga celebrity, fitness pros at mga eksperto sa kalusugan ang lahat touting kanilang mga benepisyo. Ang partikular na recipe pack sa maramihang servings ng mga gulay sa isang maanghang-matamis samut-sari na ay sigurado na makatulong sa iyo na i-drop ang mga pounds!

Ingredients:

  • 2 tasa spinach
  • 2 tasa pipino
  • 2 3-stalks kintsay
  • ½ inch sariwang luya root (o higit pa, kung nais)
  • 1 buwig perehil
  • 2 mansanas, walang ubod
  • Juice ng 1 lime
  • Juice ng ½ lime
  • Sweetener, bilang ninanais

Tandaan na ito ay gumagawa 2 3-servings, kaya ang recipe ay madaling halved kung ninanais. Kung wala kang sapat na mga sariwang gulay sa kamay, maaari mo ring palitan ang isang magandang gulay suplemento. Ito nakapagpapalusog-siksik na pagbaba ng timbang-ilas na manliligaw recipe ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang mga layunin, at panlasa medyo magandang, masyadong!


Raspberry Coconut Vegan Timbang-Pagkawala Smoothie

Raspberry-Coconut-Vegan-ilas na manliligaw-600

Blending masarap, antioxidant-rich red raspberries may mag-atas (at Vegan-friendly) gata, ito ay isa sa mga pinakamahusay na Vegan pagbaba ng timbang smoothies out doon. Masarap at masustansiya, ang isang ito ay gusto mong excitedly naghihintay ng iyong susunod na sip!

Ingredients:

  • 1 saging, frozen
  • ½ tasa sa 1 tasa ng niyog gatas, depende sa kapal ninanais
  • 1 tasa frozen raspberries
  • Sweetener, ayon sa gusto / tikman
  • Coconut natuklap (opsyonal)

Coconut gatas ay hindi lamang isang lactose / pagawaan ng gatas-free na pagkain, ito ay din lubos na nakapagpapalusog na may isang mataas na konsentrasyon ng fiber, B bitamina, mineral at iba pa. Coconut gatas ay mataas sa taba, ngunit ito ay halos malusog medium chain puspos mataba acids, kabilang ang lauric acid na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang.