10 Best Workout Recovery Shake Recipe

pinakamahusay na-recovery-shake-recipe
1 Mga Pagbabahagi

Mga ulo, may mgakaakibat na mga linksa artikulong ito, kaya kung bumili ka ng isang bagay, nakakakuha kami ng isang cut ng pagbebenta.

Masarap Shake Recipes Para sa Workout Recovery

Para sa mga atleta, bodybuilders at fitness taong mahilig sa, ang pinaka-mahalagang aspeto ng paggawa ng pag-unlad ay pagsasanay kanyang sarili! Upang mapabuti, kailangan nating gumugol ng panahon sa gym, ay nagpapatakbo ng, sa pool, at iba pa sa isang malapit-araw-araw, o sa pinakadulo hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo. ngunit, pare-parehong mahalagang ay kung ano ang ginagawa namin pagkatapos ang aming workout. Ito ay isang konsepto na Tinatanaw ng maraming mga tao, ngunit ang katotohanan ay ito: post-ehersisyo pagbawi ay lubhang mahalaga sa tagumpay ng aming mga layunin sa kalusugan at fitness.

Kaya, ano ang kailangan mo upang mabawi nang maayos? Unang-una, kailangan mo ng protina (at ang amino acids naglalaman ito), at carbohydrates. Protina ay tumutulong upang muling itayo at repair nasira tisyu kalamnan. Sa katunayan, ang iyong kalamnan ay binubuo ng paligid 25% protina. Fast-sumisipsip protina, tulad ng patis ng gatas protina pulbos, ay pinakamahusay na, dahil ito ay pinindot niya ang iyong dugo mas mabilis, at nakakakuha upang gumana healing iyong mga kalamnan mas mabilis. Carbohydrates ay pare-parehong mahalagang, tulad ng carbs makatulong upang ibalik ang mga antas ng glycogen sa katawan. Sa wakas, kailangan mo ng pahinga, tubig, at isang mahusay na pagkain!

Pagkatapos ng ehersisyo, oras ay ng kakanyahan - Gusto mo upang makakuha ng nutrients sa iyong mga kalamnan sa lalong madaling panahon. Kaya, sa halip ng paggastos ng isang oras sa pagluluto ng steak at isang inihurnong patatas, isaalang-alang ang paggamit ng isang magandang ehersisyo pagbawi shake upang bigyan ang iyong katawan ng isang agarang mapalakas ng nutrients at kalamnan-repairing protina. Susubukan naming pumunta sa paglipas ng ang pinakamahusay na ehersisyo pagbawi recipe shake sa gabay na ito.

Bakit Gagamit ng Workout Recovery Shakes?

Magandang ehersisyo pagbawi shakes ay maaaring makatulong sa iyong katawan muling kumuha ng gatong at repair sa isang mabilis na paraan. Maraming dahilan kung bakit gusto mo nais na gumamit ng isang post-ehersisyo pagbawi shake. Ang ilang mga highlight ay kinabibilangan ng:

  • Mataas na protina
  • Mayaman sa carbohydrates
  • Protein pagkukumpuni muscles
  • Carbohydrates ibalik ang mga antas ng glycogen
  • Mabilis at madali lamang gumawa ng
  • 3 minuto prep time vs 30 + upang magluto ng pagkain
  • Bilis ay mahalaga para sa post-ehersisyo pagbawi
  • Maaari mong timpla lahat ng kailangan mo sa isang solong pag-iling
  • Easy pinagkukunan ng mataas na kalidad na protina
  • Maaaring gumamit ng iba't-ibang mga mahusay na mga recipe ehersisyo pagbawi shake para sa iba't-ibang

Ang pangunahing pakinabang ng pagbawi shakes ay bilis. Maaari kang makakuha ng bahay, magtapon ng ilang mga bagay sa blender, at magkaroon ng isang masarap at masustansyang shake sa ilang minuto. Eksperto Inirerekomenda ubos protina sa loob 30 minuto post-ehersisyo, kung saan, kasama na ang biyahe bahay mula sa gym, maaaring maging isang hamon para sa ilang. Ngunit, kung sundin mo ang pinakamahusay na mga recipe sa pagbawi shake, maaari mong mabilis at madaling itapon ang isang bagay na sama-sama na lasa malaki at sa iyo mabawi ang mas mabilis!

Ano Supplement Maaari ba akong Idagdag sa Aking Recovery Shake?

Sa ang gabay sa ibaba, inilista namin ang pinakamahusay na mga recipe sa pagbawi shake aming kilala. Sa na sinabi, mayroong palaging ng opsyon ng pagdaragdag ng iyong sariling natatanging twists sa mga recipe. Ikaw din ay maaaring isaalang-alang ang pagdaragdag ng karagdagang supplements sa mga recipe upang higit pang palakasin ang kanilang mga benepisyo. Sa ibaba, hanapin ang ilang mga karaniwang mga karagdagan mag-post ng mga recipe workout shake:

Bcaas - BCAAs, o branched kadena amino acids, ay isang klase ng amino acid na ay isinasaalang-alang ang bloke ng gusali ng kalamnan. Makakakita ka ng BCAAs sa mga powders ng protina at iba pang mahusay na mapagkukunan ng protina, gayunpaman, atleta ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag ng karagdagang BCAAs sa kanilang mga diyeta. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang scoop ng BCAA powder sa iyong recovery shake. Tingnan ang aming gabay sa mga pinakamahusay BCAA supplements para sa karagdagang impormasyon.

Creatine - creatine ay ang pinaka-popular na athletic suplemento matapos protina pulbos, at para sa magandang dahilan: Tinutulungan mo ito ehersisyo mas mahirap at bumuo ng higit pa kalamnan. Creatine ay karaniwang iisip ng bilang isang pre-workout supplement, ngunit maraming mga atleta ginustong dalhin ito sa mas maliit na dosis sa buong araw. Maaari mong madaling magtapon ng isang maglimas ng creatine sa isang magandang ehersisyo pagbawi shake recipe. Tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na creatine supplements para sa karagdagang impormasyon.

L-Glutamine - L-glutamine ay isang amino acid na gumaganap ng isang susi papel sa protina synthesis at kalamnan pagbawi. Ito ay magagamit sa parehong capsule at pulbos form, at kung gagamitin mo ang powder na bersyon maaari mong madaling magtapon ng isang scoop sa iyong recovery shake. Tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na L-glutamine supplement para sa karagdagang impormasyon.

May mga tiyak na mga iba na maaari mong idagdag, pati na rin, ngunit ito ay ang mga pangunahing kaalaman. Tingnan ang aming gabay sa mga pinakamahusay na post-ehersisyo pagbawi supplements para sa isang buong listahan.

Ang aming Recommendation para sa isang Magandang Blender

pinakamahusay na-blender-gamitin

Ninja Professional Blender

10 Tasty Post-Workout Recovery Shakes


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Recovery Shake

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo pagbawi recipes iling. Sa paligid 40g ng protina at 50g ng carbohydrates, ito recipe ay bilang malasa bilang ito ay masustansiya. Para sa mga tagahanga ng mga klasikong PB & J lasa, walang mas mahusay na!

recipe:

  • 1 6oz container Griyego yogurt
  • 1 tasa ng gatas
  • 2 tbsp prutas jam, o maliit na bilang frozen prutas
  • 2 tbsp peanut butter
  • 1 scoop tsokolate protina powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 saging, frozen
  • Honey / natural na pangpatamis, tulad ng kinakailangan
  • Ice, tulad ng kinakailangan

Ito ay isang magandang ehersisyo pagbawi shake recipe na ito sapagkat ito ay pinagsasama tons ng protina (mula sa protina pulbos, peanut butter, gatas at yogurt) na may malusog na carbs (mula sa saging, jam, at honey). Hindi sa banggitin, ito panlasa kamangha-manghang! At matapos ang isang matigas workout, karapat-dapat ka ng isang maliit na gamutin!


Raspberry White Chocolate Protein Recovery Shake

Para sa mga tagahanga ng masarap na hinog na berry at rich white chocolate, ang iling ng protina ay naghahatid ng mga kalakal. At sa humigit-kumulang na 30g ng protina at 35g ng carbohydrates, naka-pack na ito ang isang malakas na pag-eehersisiyo punch pagbawi, pati na rin. Dagdag pa, ang masustansya na mayaman sa hibla ay nakakatulong na panatilihing lubos ang iyong pakiramdam para sa mas mahaba, na kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng timbang.

recipe:

  • 1 tasa ng gatas, o gatas alternatibo
  • 1 scoop vanilla protina powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 tasa frozen raspberries
  • 1 tbsp white chocolate chips
  • 1 tbsp abaka buto o chia buto

Ito simple, 5-ingredient timpla ay isang epektibong ehersisyo pagbawi shake recipe at iiwan pagdila ang iyong mga labi para sa karagdagang. Ito ay isang relatibong mababa-calorie ehersisyo pagbawi shake, na kung saan ay din mayaman sa fiber. Para sa mga kadahilanang ito, ito ay isang ideal na recovery shake para sa dieters


Green Berry Post-Workout Recovery Shake

Maaari itong maging matigas upang makakuha ng sapat na prutas at gulay sa aming diets, lalo na para sa mga ng sa amin na nakatira busy lifestyles. Ito green-mabigat na recipe ay maaaring makatulong sa, pagpapakete sa spinach, sabaw ng gulay, berries at protina pulbos upang lumikha ng isang masarap at masustansyang recovery shake recipe.

recipe:

  • 1 6-oz container Griyego yogurt, banilya o berry
  • 1 tasa ng gatas
  • 1 scoop vanilla protina powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 tbsp kulay ng nuwes mantikilya (peanut butter, pili mantikilya, atbp)
  • ½ tasa sariwang blueberries o raspberries
  • 1 saging, frozen
  • ½ tasa spinach dahon
  • ¼ tasa ng sabaw ng gulay dahon, de-stemmed
  • Honey, kung kinakailangan

may antioxidant-rich berries, Amino-acid naka-pack na protina pulbos, protina-puno greek yogurt, at isang buong serving ng gulay, ito ilas na manliligaw pack ang lahat ng ito! Tandaan: kung hindi ka sanay sa berde smoothies, maaaring gusto mong magsimula sa isang mas maliit na bahagi ng mga gulay at dahan-dahan idagdag sa higit pa, pagtikim bilang ka pumunta. Gayundin, sabaw ng gulay ay mas flavorful kaysa spinach, kaya kung gusto mong hindi tikman ang mga gulay, kapalit ng sabaw ng gulay para sa karagdagang spinach.


Orange Mango Recovery Shake Recipe

Ang pagsasama-sama ng ilang mga masarap na tropikal na lasa, ito masarap na recipe ay puno ng mga ingredients mayaman sa carotenoids, Na maaaring makatulong upang ayusin ang nasira cell. Ito ay mas mababa sa protina nilalaman kaysa sa karamihan ng mga recipe sa listahang ito, ngunit ito ay nag-aalok ng isang liwanag, masustansyang shake na iniwan mong pakiramdam refresh at energized. Ito ay isang magandang umaga ehersisyo pagbawi shake, tulad ng ito ay umalis ka primed para sa natitirang bahagi ng iyong araw!

recipe:

  • ½ tasa plain yogurt
  • 1 tasa frozen mangga
  • ½ tasa sanggol karot
  • ½ scoop banilya o unflavored protina powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 2 tasa spinach
  • ¾ tasa ng tubig ng niyog
  • ¼ tasa ng orange juice
  • 2 opisiyal na Intsik dalandan

Sa pamamagitan ng paggamit ng niyog tubig sa halip ng gatas o tubig, ang pagbawi shake recipe ay gumagamit ng mga benepisyo ng niyog tubig. Ang mga benepisyo kasama ang isang rich electrolyte nilalaman (na kung saan ay tumutulong sa iyo rehydrate), ang kakayahan upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, pagbaba ng timbang-ng pagpapalakas ng ari-arian, at higit pa. Plus, ito ay isang masarap at nagre-refresh na paraan upang I-wrap up ang iyong pag-eehersisiyo!


Antioxidant Berry Smoothie Recipe

Para sa low-intensity pagsasanay, tulad ng yoga, hiking, pilates, at iba pa ang mga protina-puno ng mga recipe ay mas mahalaga. Protina ay kinakailangan para sa pagkumpuni ng mga nasira kalamnan - at kalamnan maging napinsala lalo na dahil sa mabigat na pag-aangat at matinding workouts. Para sa mga mababang-epekto magsanay, ito antioxidant mayaman berry-ilas na manliligaw ay iniwan mong pakiramdam refresh at detoxed.

recipe:

  • 1 tasa yogurt
  • ¾ tasa frozen mixed berries
  • ¼ tasa green tea
  • 1 tbsp honey
  • 1 tbsp lupa flaxseed
  • Mga nilalaman ng 1 bitamina E capsule

Ang simple at epektibong ehersisyo pagbawi shake recipe ay nagsasama ng ilang mga protina at amino acids mula sa yogurt, sa tabi ng tons ng antioxidants mula sa green tea, Mixed berries, flaxseed at higit pa. At, kung ikaw ay may bitamina E supplements, maaari mong alisin ang laman ng capsule sa-ilas na manliligaw para sa higit pang detoxification kapangyarihan!


Strawberry Banana Recovery Shake Recipe

Mayroon bang anumang kumbinasyon ng mas maraming classic kaysa sa presa at saging? Alamin kung habang ikaw tumikim ito masarap at malakas na pagbawi shake recipe. Sa patis ng gatas protina para sa pagbawi, strawberry at saging para sa nutrients, at honey para sa isang natural na matamis na lasa, ito recipe ay bilang masarap na bilang ito ay masustansiya!

recipe:

  • 1 tasa ng sinagap na gatas
  • 1 scoop vanilla patis ng gatas protina pulbos (Ang aming Protina Powder Guide)
  • ½ tasa frozen strawberries
  • ½ saging, frozen
  • Honey, kung kinakailangan

Ito ay isang simple ngunit lubos na epektibong ehersisyo pagbawi shake recipe na maaari mong gawin sa ingredients mo marahil ay mayroon pagtula sa paligid. Ito ay masustansiya, at labis masarap - subukan mo ito!


Fruit Lovers Recovery Shake Recipe

Fruit mahilig, magkaisa! Ito masarap na halo ng presa, saging at orange juice ay iniwan mong pakiramdam refresh at handa na harapin ang araw. Pinakamainam para sa pagbawi mula umaga na ehersisyo, tulad ng ito ay makakatulong sa iyo gasolina ang pagiging produktibo para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Ito ay mas mababa sa protina kaysa sa dati, kaya kung ikaw ay gumagamit ng ito sa pagbawi shake recipe matapos ang isang matigas workout, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang maglimas ng protina pulbos.

recipe:

  • 1 tasa Griyego yogurt
  • 8 oz orange juice
  • ½ saging, frozen
  • ½ tasa strawberries, frozen

Hindi ito makakuha ng magkano ang mas simple kaysa ito: lamang 4 sangkap para sa masarap post-ehersisyo pagbawi shake recipe. Nakaimpake na may bitamina C, hibla, potasa, protina at probiotics, ito timpla sumasaklaw sa lahat ng mga base. Ito ay isa sa mga pinakamahusay ehersisyo pagbawi recipe shake para sa mga mahilig ng prutas.


Chocolate Banana Recovery Shake Recipe

Okay, siguro doon is isang combo mas classic kaysa sa presa at saging; banana at tsokolate! Sinuman na kailanman pinagsama ang dalawang flavors ay madaling sabihin sa iyo - ito ay isang panalo! Plus, ito super-simpleng recipe para sa pagbawi iling maaaring makatulong sa iyo na makuha ang nutrients na kailangan mo ng mabilis, sa isang masarap na package.

recipe:

Kung hindi ka magkaroon ng chocolate milk, maaari mong gamitin ang regular na gatas at magdagdag lang ng ilang chocolate sauce o iba pang masarap na karagdagan. Huwag mag-atubiling upang ihagis sa ilang mga gulay, pati na rin, tulad ng kahit na isang maliit na bilang ng spinach ay ganap na nabuwal sa pamamagitan ng malakas na lasa ng tsokolate at saging.


Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Recipe

Masarap sabihin ang hindi bababa sa, ito simpleng kumbinasyon panlasa kasing ganda ng tunog ito. Fresh peach nag-aalok ng natural na tamis, habang cinnamon nagdadagdag ng welcome kagat pati na rin ng antioxidant-rich karagdagan sa isang naka-makapangyarihang ehersisyo pagbawi shake recipe.

recipe:

  • 1 tasa ng gatas
  • ½ peach, hinog (o frozen peach)
  • 1 scoop patis ng gatas protina pulbos, banilya (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 container Griyego yogurt, vanilla
  • 1 tsp kanela
  • 1 tasa spinach
  • 4 ice cube

Sa pamamagitan ng isang malaking bahagi ng protina, sa tabi ng isang natatanging lasa na naiiba mula sa kung ano maaari mong gamitin upang, ang natatanging recovery shake recipe ay isa sa aming mga paborito. Subukan ito sa iba pang mga sariwang prutas na mayroon ka sa kamay para sa higit pang mga iba't-ibang lasa!


Berry Coconut Recovery Shake Recipe

Antioxidant mayaman na berries matugunan electrolyte-rich coconut water sa ito masarap at malakas na pagbawi shake recipe. Walang 3-sahog recipe ay napakadaling upang gumawa, at mag-iiwan kayo ay nasiyahan at sa kalsada sa pagbawi pagkatapos ng iyong workouts.

recipe:

  • 1 tasa ng niyog tubig
  • 1 dakot mixed frozen berries
  • 1 scoop patis ng gatas protina pulbos, banilya o itlog ng isda lasa

Electrolytes ay napakahalaga matapos na hard workouts, at coconut water ay isang mahusay na pinagmulan ng mga nutrients. Plus, ito ay nag-aalok ng isang nagre-refresh ng pagbabago ng tulin ng lakad mula sa mga rich pagawaan ng gatas-based na mga recipe.


Pambalot Up

Kami ay umaasa sa iyo Naging masaya ang aming listahan ng mga pinakamahusay na mga recipe ehersisyo pagbawi shake! Huwag mag-atubiling upang idagdag ang iyong sariling natatanging magsulid sa mga recipe, at ipaalam sa amin kung ano ang iyong subukan! Mayroon din kaming maraming iba pang mga gabay sa site na ito, mula suplemento gabay upang higit pang recipe gabay tulad ng isang ito. Magkaroon ng isang hitsura sa paligid!