10 Best Workout Recovery Shake Recipe

Huling nai-update sa

Masarap Shake Recipes Para sa Workout Recovery

Para sa mga atleta, bodybuilders at fitness taong mahilig sa, ang pinaka-mahalagang aspeto ng paggawa ng pag-unlad ay pagsasanay kanyang sarili! Upang mapabuti, kailangan nating gumugol ng panahon sa gym, ay nagpapatakbo ng, sa pool, at iba pa sa isang malapit-araw-araw, o sa pinakadulo hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo. ngunit, pare-parehong mahalagang ay kung ano ang ginagawa namin pagkatapos ang aming mga ehersisyo. Ito ay isang konsepto na hindi napapansin ng maraming tao, ngunit ang katotohanan ay ito: ang pagbawi ng post-workout ay napakahalaga sa tagumpay ng ating mga layunin sa kalusugan at fitness.

Kaya, ano ang kailangan mo upang mabawi nang maayos? Sa una, kailangan mo ng protina (at ang mga amino acids na naglalaman nito), at carbohydrates. Tinutulungan ng protina na muling itayo at pag-aayos ng mga nasira kalamnan na tisyu. Sa katunayan, ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng humigit-kumulang sa 25% na protina. Ang mabilis na pagsipsip ng protina, tulad ng whey protein powder, ay pinakamainam, sapagkat ito ay mas mabilis na umusbong sa iyong daluyan ng dugo, at nakakakuha ng mas mabilis na paggaling ng iyong mga kalamnan. Ang mga carbohydrates ay pantay mahalaga, dahil ang mga carbs ay tumutulong upang maibalik ang mga antas ng glycogen sa katawan. Sa wakas, kailangan mo ng pahinga, tubig, at isang mahusay na pagkain!

Pagkatapos ng ehersisyo, oras ay ng kakanyahan - Gusto mo upang makakuha ng nutrients sa iyong mga kalamnan sa lalong madaling panahon. Kaya, sa halip ng paggastos ng isang oras sa pagluluto ng steak at isang inihurnong patatas, isaalang-alang ang paggamit ng isang magandang ehersisyo pagbawi shake upang bigyan ang iyong katawan ng isang agarang mapalakas ng nutrients at kalamnan-repairing protina. Susubukan naming pumunta sa paglipas ng ang pinakamahusay na ehersisyo pagbawi recipe shake sa gabay na ito.

Bakit Gagamit ng Workout Recovery Shakes?

Magandang ehersisyo pagbawi shakes ay maaaring makatulong sa iyong katawan muling kumuha ng gatong at repair sa isang mabilis na paraan. Maraming dahilan kung bakit gusto mo nais na gumamit ng isang post-ehersisyo pagbawi shake. Ang ilang mga highlight ay kinabibilangan ng:

  • Mataas na protina
  • Mayaman sa carbohydrates
  • Protein pagkukumpuni muscles
  • Carbohydrates ibalik ang mga antas ng glycogen
  • Mabilis at madali lamang gumawa ng
  • 3 minuto prep time vs 30 + upang magluto ng pagkain
  • Bilis ay mahalaga para sa post-ehersisyo pagbawi
  • Maaari mong timpla lahat ng kailangan mo sa isang solong pag-iling
  • Easy pinagkukunan ng mataas na kalidad na protina
  • Maaaring gumamit ng iba't-ibang mga mahusay na mga recipe ehersisyo pagbawi shake para sa iba't-ibang

Ang pangunahing pakinabang ng pagbawi ng mga shake ay ang bilis. Maaari kang makakuha ng bahay, magtapon ng ilang mga bagay sa blender, at magkaroon ng masarap at masustansiyang pag-iling sa loob ng ilang minuto. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng protina sa loob ng 30 minuto post-ehersisyo, na, kasama ang drive home mula sa gym, ay maaaring maging isang hamon para sa ilan. Ngunit, kung susundin mo ang pinakamahusay na mga recipe ng pagbagsak ng pag-iling, maaari mong mabilis at madaling magtapon ng isang bagay na magkasama na lasa mahusay at sa iyo mabawi ang mas mabilis!

Ano Supplement Maaari ba akong Idagdag sa Aking Recovery Shake?

Sa ang gabay sa ibaba, inilista namin ang pinakamahusay na mga recipe sa pagbawi shake aming kilala. Sa na sinabi, mayroong palaging ng opsyon ng pagdaragdag ng iyong sariling natatanging twists sa mga recipe. Ikaw din ay maaaring isaalang-alang ang pagdaragdag ng karagdagang supplements sa mga recipe upang higit pang palakasin ang kanilang mga benepisyo. Sa ibaba, hanapin ang ilang mga karaniwang mga karagdagan mag-post ng mga recipe workout shake:

Bcaas - BCAAs, o branched chain amino acids, ay isang uri ng amino acid na itinuturing na mga bloke ng kalamnan. Makakakita ka ng BCAAs sa mga pulbos ng protina at iba pang mahusay na mapagkukunan ng protina, gayunpaman, ang mga atleta ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag ng mga karagdagang BCAA sa kanilang diyeta. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng scoop ng BCAA powder sa iyong pagbawi sa pagbawi. Tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay BCAA supplements para sa karagdagang impormasyon.

Creatine - creatine ay ang pinaka-popular na athletic suplemento matapos protina pulbos, at para sa magandang dahilan: Tinutulungan mo ito ehersisyo mas mahirap at bumuo ng higit pa kalamnan. Creatine ay karaniwang iisip ng bilang isang pre-workout supplement, ngunit maraming mga atleta ginustong dalhin ito sa mas maliit na dosis sa buong araw. Maaari mong madaling magtapon ng isang maglimas ng creatine sa isang magandang ehersisyo pagbawi shake recipe. Tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na creatine supplements para sa karagdagang impormasyon.

L-Glutamine - L-glutamine ay isang amino acid na gumaganap ng isang susi papel sa protina synthesis at kalamnan pagbawi. Ito ay magagamit sa parehong capsule at pulbos form, at kung gagamitin mo ang powder na bersyon maaari mong madaling magtapon ng isang scoop sa iyong recovery shake. Tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na L-glutamine supplement para sa karagdagang impormasyon.

May mga tiyak na mga iba na maaari mong idagdag, pati na rin, ngunit ito ay ang mga pangunahing kaalaman. Tingnan ang aming gabay sa mga pinakamahusay na post-ehersisyo pagbawi supplements para sa isang buong listahan.

Ang aming Recommendation para sa isang Magandang Blender

pinakamahusay na-blender-gamitin

Ninja Professional Blender

10 Tasty Post-Workout Recovery Shakes


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Recovery Shake

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo pagbawi recipes iling. Sa paligid 40g ng protina at 50g ng carbohydrates, ito recipe ay bilang malasa bilang ito ay masustansiya. Para sa mga tagahanga ng mga klasikong PB & J lasa, walang mas mahusay na!

recipe:

  • 1 6oz container Griyego yogurt
  • 1 tasa ng gatas
  • 2 tbsp prutas jam, o maliit na bilang frozen prutas
  • 2 tbsp peanut butter
  • 1 scoop tsokolate protina powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 saging, frozen
  • Honey / natural na pangpatamis, tulad ng kinakailangan
  • Ice, tulad ng kinakailangan

Ito ay isang magandang ehersisyo pagbawi shake recipe na ito sapagkat ito ay pinagsasama tons ng protina (mula sa protina pulbos, peanut butter, gatas at yogurt) na may malusog na carbs (mula sa saging, jam, at honey). Hindi sa banggitin, ito panlasa kamangha-manghang! At matapos ang isang matigas workout, karapat-dapat ka ng isang maliit na gamutin!


Raspberry White Chocolate Protein Recovery Shake

Para sa mga tagahanga ng masarap na hinog na berry at rich white chocolate, ang iling ng protina ay naghahatid ng mga kalakal. At sa humigit-kumulang na 30g ng protina at 35g ng carbohydrates, naka-pack na ito ang isang malakas na pag-eehersisiyo punch pagbawi, pati na rin. Dagdag pa, ang masustansya na mayaman sa hibla ay nakakatulong na panatilihing lubos ang iyong pakiramdam para sa mas mahaba, na kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng timbang.

recipe:

  • 1 tasa ng gatas, o gatas alternatibo
  • 1 scoop vanilla protina powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 tasa frozen raspberries
  • 1 tbsp white chocolate chips
  • 1 tbsp abaka buto o chia buto

Ito simple, 5-ingredient timpla ay isang epektibong ehersisyo pagbawi shake recipe at iiwan pagdila ang iyong mga labi para sa karagdagang. Ito ay isang relatibong mababa-calorie ehersisyo pagbawi shake, na kung saan ay din mayaman sa fiber. Para sa mga kadahilanang ito, ito ay isang ideal na recovery shake para sa dieters


Green Berry Post-Workout Recovery Shake

Maaari itong maging matigas upang makakuha ng sapat na prutas at gulay sa aming diets, lalo na para sa mga ng sa amin na nakatira busy lifestyles. Ito green-mabigat na recipe ay maaaring makatulong sa, pagpapakete sa spinach, sabaw ng gulay, berries at protina pulbos upang lumikha ng isang masarap at masustansyang recovery shake recipe.

recipe:

  • 1 6-oz container Griyego yogurt, banilya o berry
  • 1 tasa ng gatas
  • 1 scoop vanilla protina powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 tbsp kulay ng nuwes mantikilya (peanut butter, pili mantikilya, atbp)
  • ½ tasa sariwang blueberries o raspberries
  • 1 saging, frozen
  • ½ tasa spinach dahon
  • ¼ tasa ng sabaw ng gulay dahon, de-stemmed
  • Honey, kung kinakailangan

Sa pamamagitan ng rich-antioxidant na berries, amino-acid na naka-pack na protina pulbos, protina-naka-pack na Griyego yogurt, at isang buong paghahatid ng mga gulay, ito mag-ilas na manliligaw pack ang lahat ng ito! Tandaan: kung hindi ka ginagamit sa berdeng smoothies, maaaring gusto mong magsimula sa isang mas maliit na bahagi ng mga gulay at dahan-dahang magdagdag ng higit pa, pagtikim habang ikaw ay pupunta. Gayundin, ang kale ay mas masarap kaysa sa spinach, kaya kung mas gusto mong hindi tikman ang mga gulay, palitan ang kale para sa mas maraming spinach.


Orange Mango Recovery Shake Recipe

Pinagsasama ang ilang masarap tropikal na lasa, ang masarap na recipe na ito ay puno ng mga sangkap na mayaman sa carotenoids, na makakatulong upang ayusin ang mga napinsalang selula. Ito ay mas mababa sa nilalaman ng protina kaysa sa karamihan ng mga recipe sa listahang ito, ngunit nag-aalok ito ng isang liwanag, masustansyang pag-iling na mag-iiwan sa iyo pakiramdam refresh at energized. Ito ay isang magandang umaga pag-eehersisyo pagbubutas, dahil ito dahon mo primed para sa natitirang bahagi ng iyong araw!

recipe:

  • ½ tasa plain yogurt
  • 1 tasa frozen mangga
  • ½ tasa sanggol karot
  • ½ scoop vanilla o unflavored protein powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 2 tasa spinach
  • ¾ tasa ng tubig ng niyog
  • ¼ tasa ng orange juice
  • 2 opisiyal na Intsik dalandan

Sa pamamagitan ng paggamit ng tubig sa niyog sa halip na gatas o tubig, ang pagbawi ng recipe ng pag-iling ay gumagamit ng mga benepisyo ng tubig ng niyog. Kasama sa mga benepisyo na ito ang isang rich na nilalaman ng electrolyte (na tumutulong sa iyo na rehydrate), ang kakayahang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbabawas ng mga katangian ng pagbaba ng timbang, at higit pa. Plus, ito ay isang masarap at nakakapreskong paraan upang ibalot ang iyong pag-eehersisiyo!


Antioxidant Berry Smoothie Recipe

Para sa low-intensity pagsasanay, tulad ng yoga, hiking, pilates, at iba pa ang mga protina-puno ng mga recipe ay mas mahalaga. Protina ay kinakailangan para sa pagkumpuni ng mga nasira kalamnan - at kalamnan maging napinsala lalo na dahil sa mabigat na pag-aangat at matinding workouts. Para sa mga mababang-epekto magsanay, ito antioxidant mayaman berry-ilas na manliligaw ay iniwan mong pakiramdam refresh at detoxed.

recipe:

  • 1 tasa yogurt
  • ¾ tasa frozen mixed berries
  • ¼ tasa green tea
  • 1 tbsp honey
  • 1 tbsp lupa flaxseed
  • Mga nilalaman ng 1 bitamina E capsule

Ang simple at epektibong pag-eehersisyo sa pagbawi sa pag-iwas sa pag-eehersisiyo ay kinabibilangan ng ilang protina at amino acids mula sa yogurt, kasama ang tonelada ng antioxidant mula sa green tea, mixed berries, flaxseed at iba pa. At, kung mayroon kang mga suplementong bitamina E, maaari mong alisin ang isang kapsula sa smoothie para sa higit pang detoxification power!


Strawberry Banana Recovery Shake Recipe

Mayroon bang anumang kumbinasyon ng mas maraming classic kaysa sa presa at saging? Alamin kung habang ikaw tumikim ito masarap at malakas na pagbawi shake recipe. Sa patis ng gatas protina para sa pagbawi, strawberry at saging para sa nutrients, at honey para sa isang natural na matamis na lasa, ito recipe ay bilang masarap na bilang ito ay masustansiya!

recipe:

  • 1 tasa ng sinagap na gatas
  • 1 scoop vanilla whey protein powder (Ang aming Protina Powder Guide)
  • ½ tasa frozen strawberries
  • ½ saging, frozen
  • Honey, kung kinakailangan

Ito ay isang simple ngunit lubos na epektibong ehersisyo pagbawi shake recipe na maaari mong gawin sa ingredients mo marahil ay mayroon pagtula sa paligid. Ito ay masustansiya, at labis masarap - subukan mo ito!


Fruit Lovers Recovery Shake Recipe

Fruit mahilig, magkaisa! Ito masarap na halo ng presa, saging at orange juice ay iniwan mong pakiramdam refresh at handa na harapin ang araw. Pinakamainam para sa pagbawi mula umaga na ehersisyo, tulad ng ito ay makakatulong sa iyo gasolina ang pagiging produktibo para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Ito ay mas mababa sa protina kaysa sa dati, kaya kung ikaw ay gumagamit ng ito sa pagbawi shake recipe matapos ang isang matigas workout, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang maglimas ng protina pulbos.

recipe:

  • 1 tasa Griyego yogurt
  • 8 oz orange juice
  • ½ saging, frozen
  • ½ tasa strawberries, frozen

Hindi ito makakuha ng magkano ang mas simple kaysa ito: lamang 4 sangkap para sa masarap post-ehersisyo pagbawi shake recipe. Nakaimpake na may bitamina C, hibla, potasa, protina at probiotics, ito timpla sumasaklaw sa lahat ng mga base. Ito ay isa sa mga pinakamahusay ehersisyo pagbawi recipe shake para sa mga mahilig ng prutas.


Chocolate Banana Recovery Shake Recipe

Okay, siguro doon is isang combo mas classic kaysa sa presa at saging; banana at tsokolate! Sinuman na kailanman pinagsama ang dalawang flavors ay madaling sabihin sa iyo - ito ay isang panalo! Plus, ito super-simpleng recipe para sa pagbawi iling maaaring makatulong sa iyo na makuha ang nutrients na kailangan mo ng mabilis, sa isang masarap na package.

recipe:

Kung hindi ka magkaroon ng chocolate milk, maaari mong gamitin ang regular na gatas at magdagdag lang ng ilang chocolate sauce o iba pang masarap na karagdagan. Huwag mag-atubiling upang ihagis sa ilang mga gulay, pati na rin, tulad ng kahit na isang maliit na bilang ng spinach ay ganap na nabuwal sa pamamagitan ng malakas na lasa ng tsokolate at saging.


Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Recipe

Masarap na sabihin ang hindi bababa sa, ang simpleng kumbinasyon na ito ay kagustuhan hangga't ito ay tunog. Ang sariwang melokoton ay nag-aalok ng natural na tamis, habang ang kanela ay nagdaragdag ng maligayang kagat pati na rin ang isang antioxidant-rich na karagdagan sa isang malakas na pag-eehersisiyo na pagbawi ng pag-ihaw sa pag-eehersisyo.

recipe:

  • 1 tasa ng gatas
  • ½ peach, hinog (o frozen peach)
  • 1 scoop whey protein powder, vanilla (Ang aming Protina Powder Guide)
  • 1 container Griyego yogurt, vanilla
  • 1 tsp kanela
  • 1 tasa spinach
  • 4 ice cube

Sa pamamagitan ng isang malaking bahagi ng protina, sa tabi ng isang natatanging lasa na naiiba mula sa kung ano maaari mong gamitin upang, ang natatanging recovery shake recipe ay isa sa aming mga paborito. Subukan ito sa iba pang mga sariwang prutas na mayroon ka sa kamay para sa higit pang mga iba't-ibang lasa!


Berry Coconut Recovery Shake Recipe

Antioxidant mayaman na berries matugunan electrolyte-rich coconut water sa ito masarap at malakas na pagbawi shake recipe. Walang 3-sahog recipe ay napakadaling upang gumawa, at mag-iiwan kayo ay nasiyahan at sa kalsada sa pagbawi pagkatapos ng iyong workouts.

recipe:

  • 1 tasa ng niyog tubig
  • 1 dakot mixed frozen berries
  • 1 scoop patis ng gatas protina pulbos, banilya o itlog ng isda lasa

Ang mga electrolyte ay napakahalaga pagkatapos ng mga hard workout, at ang tubig ng niyog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrients na ito. Dagdag pa, nag-aalok ito ng nakakapreskong pagbabago ng tulin mula sa mga rich recipes batay sa dairy.


Pambalot Up

Kami ay umaasa sa iyo Naging masaya ang aming listahan ng mga pinakamahusay na mga recipe ehersisyo pagbawi shake! Huwag mag-atubiling upang idagdag ang iyong sariling natatanging magsulid sa mga recipe, at ipaalam sa amin kung ano ang iyong subukan! Mayroon din kaming maraming iba pang mga gabay sa site na ito, mula suplemento gabay upang higit pang recipe gabay tulad ng isang ito. Magkaroon ng isang hitsura sa paligid!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi ilalathala. Ang mga kailangang field ay may markang *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Austin Meadows

Sinulat ni Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 taon ng pagsulat ng karanasan sa industriya ng natural na kalusugan, sinisikap ni Austin na makapaghatid ng tumpak, maigsi at pananaliksik na nakabatay sa impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Email Austin.