10 Pinakamahusay na Mga Suplemento na Tumutulong na Bumuo ng kalamnan

Lakas ng pagsasanay ay maaaring maging isang napaka-malusog at rewarding aktibidad. Maaari itong mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, mapalakas ang iyong antas ng kumpyansa, bumuo ng iyong lakas, at marami pang iba. Ito ay din tunay, talagang mahirap trabaho! Kung ikaw man ay isang kaswal na tagapag-angat o isang hardcore bodybuilder, ikaw ay malamang malaman ang dedikasyon at oras na aabutin upang gumawa ng iyong mga layunin sa lakas ng pagsasanay ng isang katotohanan.

Nang walang alinlangan, ang iyong ehersisyo plano ay susi sa iyong tagumpay. Ito ay isang magandang ideya na idisenyo ang iyong sariling pag-eehersisiyo plano, O sundin ang isang umiiral na isa - at siguraduhin na talagang stick sa iyong plano! Lampas na, pagkain ay din tunay mahalaga. Maging sigurado na sundin ang isang malusog na pagkain plano, nagbabayad partikular na atensiyon sa ang halaga ng protina sa iyong diyeta.

Ngunit lampas na, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mga resulta ng lakas ng pagsasanay ay upang magdagdag ng mga epektibong pandagdag para sa pagtatayo ng kalamnan sa iyong diyeta. Mayroong maraming mga mahusay na pandagdag out doon, na kung saan kami ay pumunta sa paglipas ng gabay na ito.

Ano ba kalamnan Building Supplements?

Ang mga supplements sa kalamnan ay isang klase ng mga produkto ng kalusugan na idinisenyo upang mapabuti ang natural na kakayahan ng iyong katawan upang makakuha ng kalamnan. Maraming iba't ibang uri, na maaaring pangkalahatan ay ikinategorya sa mga sumusunod na grupo:

  • Workout boosters - Nakamit nila ang layuning ito sa pamamagitan ng pagtulong upang mapalakas ang lakas, dagdagan ang enerhiya, at palawigin ang pagbabata. Kasama sa ilang halimbawa ang creatine, testosterone boosters at pre-ehersisyo suplemento.
  • Recovery boosters - Ang isang ganap na magkakaibang klase ng mga suplemento na naglalayong magsulong ng mas mahusay na pagbawi pagkatapos iyong mga ehersisyo. Nakamit nila ang layuning ito sa pamamagitan ng pagpapasigla ng synthesis ng protina, pagbibigay ng kinakailangang nutrients, at pagtulong sa sakit ng kalamnan. Kasama sa ilang halimbawa ang mga protina na powders at BCAAs.
  • boosters pangkalahatang kalusugan - Upang bumuo ng kalamnan nang mahusay, kailangan naming mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Ang isa pang uri ng suplemento ay talagang mga produkto lamang na naglalayong suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Kasama sa ilang halimbawa ang langis ng isda at mga bitamina / mineral.

Bakit Dapat mo Dalhin Supplement para sa kalamnan Building?

Madalas nating makuha ang tanong, ang mga magandang kalamnan gusali supplements talagang kinakailangan? At ang sagot ay hindi - gamit supplements ay hindi kinakailangan para sa kalamnan gusali, ngunit maaari silang tiyak na gawin itong mas madali. Maaari mong tiyak na bumuo ng kalamnan mass walang suplemento.

  • Building kalamnan ay hirap sa trabaho - kung ikaw ay isang baguhan o isang bihasang atleta, magkakaroon ng maraming oras, pangako at pagsusumikap upang maabot ang iyong mga layunin sa pagsasanay. Ang ilang mga suplemento, tulad ng creatine, ay makakatulong sa iyo bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng enerhiya at pag-eehersisiyo pagganap. Supplements ay maaaring gumawa ng iyong trabaho ng kaunti mas madali - ngunit huwag fooled: kailangan mo pa ring ilagay sa trabaho!
  • Building kalamnan ay nangangailangan ng dagdag na nutrients - Ito ay isang mahusay na kilala katunayan na ang mga atleta at lakas trainers kailangan ng karagdagang nutrients kaysa sa average na tao. Ang isang pulutong ng mga ito ay dahil sa ang strain pagsasanay na inilalagay sa iyong katawan, at ang mga dagdag na nutrients na kinakailangan upang matulungan ang iyong katawan mabawi at repair. Ang ilang mga suplemento, tulad ng protina pulbos, BCAAs, atbp ay nagbibigay ng mga kinakailangang nutrients.
  • Building kalamnan ay nangangailangan ng malusog na recovery - Ang post-ehersisyo pagbawi ng panahon ay lubhang mahalaga para sa proseso ng pagbuo ng kalamnan. Sa katunayan, maaari kang magtaltalan na ito ay mahalaga rin bilang aktwal na ehersisyo! Kasama sa maraming suplemento ang mga sangkap na nakapagpapalakas sa pagbawi upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagbawi pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo.

10 Supplements na Tulong Gumawa ng kalamnan


Whey Protein

Ano ang patis ng gatas protina?

Patis ng gatas protina ay isa sa mga pinaka-popular na athletic supplements, at din ang isa sa mga pinakamahusay na pandagdag para sa kalamnan ng nakuha. Patis ng gatas protina ay mula pagawaan ng gatas, at ito ay talagang isang byproduct ng proseso na ginagamit upang gumawa ng keso. Upang lumikha ng mga suplemento form ng patis ng gatas, mga tagagawa lamang iproseso at matuyo ang patis ng gatas protina sa isang pulbos, at magdagdag ng flavorings. Patis ng gatas ay isang lubhang popular na madagdagan, higit sa lahat dahil ito ay isang abot-kayang at naa-access na paraan ng mataas na kalidad na protina.

Paano Tulungan ng Whey Protein ang Build Muscle

Protina sa pangkalahatang ay isang mahalagang bahagi ng kalamnan paglago. Sa katunayan, ang protina ay kinakailangan para sa katawan na magtayo ng mga bagong cell at ayusin ang mga umiiral na mga selula - at hindi lamang kalamnan tissue, kundi lahat ng uri ng mga cell. Ngunit dahil pinag-uusapan natin ang mga epektibong pandagdag upang madagdagan ang kalamnan mass, tutukuyin natin ang mga benepisyo ng kalamnan-growth ng whey protein.

Ang lahat ng uri ng protina ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, at ikaw ay malamang na makakuha ng isang disenteng halaga mula sa iyong pagkain nagagawa. Kaya, kung bakit patis ng gatas protina? Well, unang off, ito ay isang napaka mabilis digesting protina, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para post-eehersisiyo recovery. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan kailangan protina at amino acids upang makuha - at ang mas mabilis, mas mahusay. Patis ng gatas ay maaaring magsimula paghagupit ang bloodstream sa kasing liit ng 15 minuto! Gayundin, patis ng gatas ay isang mataas na kalidad ng protina na nagbibigay ng isang mahusay na konsentrasyon sa mga pinakamahalagang amino acids para sa kalamnan pagbawi.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

Patis ng gatas protina ay dumating sa pulbos na form, at karaniwang may ay isang scoop kasama sa package na ginagawang pagsukat out isang serving napakadaling. makikita mo sa pangkalahatan mga produkto ranging mula sa 15 25-+ gramo ng protina bawat paghahatid, kung saan ay isang makabuluhang halaga ng protina. Makikita mo nais upang makihalubilo sa iyong patis ng gatas na may tubig, gatas, o gumawa ng isang masarap na protina iling.

Lampas na, isang bagay na dapat tandaan ay na ito ay pinakamahusay na tumagal ng patis ng gatas kaagad na sumusunod ang iyong pag-eehersisyo. Ang mas mabilis na maaari mong kick-simulan ang pagbawi, ang mas mahusay. Ang ilang mga tao kahit na tumagal ng isang pre-ginawa shake nakikitakbong kasama nila sa gym upang tumikim sa sa drive home!

Patis ng gatas protina Side Effects

Ang whey protein ay kadalasang itinuturing bilang isang ligtas na suplemento, at hindi kadalasan ay nagdudulot ng mga side effect. Gayunpaman, ang maliit na pamumulaklak / talamak sa tiyan ay posible. At, huwag kalimutan na ang patis ng gatas ay nagmula sa pagawaan ng gatas, kaya gugustuhin mong maiwasan ito kung ikaw ay lactose intolerant. Ang ilang mga uri ng protina ng patis ng gatas, tulad ng patis ng gatas na protina, ay medyo mababa sa lactose, ngunit maaari pa ring maging sanhi ng ilang mga isyu para sa mga tao na may lactose sensitivity.

10 Best Protein Powders


Creatine

Ano ang Creatine?

Creatine ay isang pangkaraniwang organic acid na natagpuan sa mataas na concentrations sa pulang karne at ilang iba pang mga pagkain. Ito din ay natural na sa aming mga katawan, sa karamihan na naka-imbak sa aming kalamnan tissue. Habang ehersisyo, ang mga kalamnan natural gamitin creatine tindahan upang gumawa at gamitin ang enerhiya. Sa karagdagan form, creatine ay inilaan upang bumuo ng up at ibalik ang mga natural reserves, upang ma-dagdagan pagbabata at mapabuti ang Athletic pagganap. Creatine ay madalas na itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na suplemento para makakuha ng kalamnan.

Paano Makatutulong sa Creatine ang Muscle

Ang Creatine ay isa sa mga pinaka-popular na suplemento para sa mga atleta, bodybuilders at fitness taong mahilig sa magkamukha. Ito ay talagang gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng enerhiya sa loob ng iyong mga kalamnan, na maaaring magpahintulot para sa mas mabibigat na pag-angat at mas matagal na ehersisyo pansamantala. Sa sarili nitong, hindi ito magagawa para sa iyo - ngunit kung inilagay mo sa trabaho sa gym, maaari itong mapabuti ang iyong mga ehersisyo na maaaring mabilis na humantong sa mas malaking mga nadagdag at mas maraming pisikal na pagpapabuti!

Paano Sumakay Creatine

Karaniwang ginagamit ito bago mag-ehersisyo, ngunit talagang, ang timing ay hindi masyadong mahalaga. Gusto mong ihalo ito sa tubig, at tiyaking uminom ng maraming tubig bilang karagdagan, dahil ang creatine ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig sa ilang mga tao.

Para sa pinaka-bahagi, ang perpektong dosis ng creatine ay 5g kada araw. Karamihan sa mga tatak ng creatine ay may scoop na nagbibigay ng isang madaling paraan upang masukat ang iyong dosis. Ang ilang mga tao ay magrekomenda ng "loading" na creatine sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malaking dosis (10-15 + gramo bawat araw) para sa unang linggo o kaya, pagkatapos ay magpatuloy sa 5g / araw na dosis. Ito ay hindi kinakailangan, ngunit maaari itong pabilisin ang proseso ng creatine saturation sa mga kalamnan. Isa ring magandang ideya na cycle creatine sa pamamagitan ng pagkuha nito para sa 2-3 buwan sa isang pagkakataon, na sinusundan ng 1-2 linggo break.

Creatine Side Effects

Ang ligtas sa pangkalahatan ay ligtas na gamitin, at sa pangkalahatan ay hindi maging sanhi ng anumang seryosong epekto. Gamit ang sinabi, mayroong isang napaka-karaniwang side effect na kung saan ay makakuha ng timbang / bloating. Nangyayari ito kapag una mong sinimulan ang pagkuha ng creatine, dahil ang karagdagan ay nagdudulot ng mas maraming tubig na maiimbak sa kalamnan tissue. Ito ay isang magandang bagay sa mga tuntunin ng gusali ng kalamnan, ngunit sa parehong oras na ito ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng bloating, at maaari ring maging sanhi ng ilang mga pansamantalang timbang ng nakuha. Gayunpaman, inirerekomenda namin na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng creatine.

10 Best Creatine Supplements


Testosterone Boosters

Ano ang Testosterone Boosters?

Ang mga testosterone boosters ay isang uri ng suplementong pangkalusugan na idinisenyo upang tulungan ang iyong likas na antas ng testosterone. Para sa mga hindi nakakaalam, ang testosterone ay ang pangunahing male sex hormone, at naglilingkod ito ng maraming mahalagang ginagampanan sa katawan. Ang testosterone ay mahalaga para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pagsunog ng taba, pagpapanatili ng sekswal at mental na kalusugan, at marami pang iba. Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng testosterone, ngunit kung minsan ang iyong natural na mga antas ay hindi kung saan sila dapat. Ang mga testosterone boosters, na karaniwang mga herbal blends, ay maaaring makatulong.

Paano Makatutulong ang Testosterone Boosters Bumuo ng kalamnan

Healthy mga antas ng testosterone ay mahalaga para sa aming pangkalahatang kalusugan. Sa kabaligtaran, pagkakaroon ng mababang testosterone maaaring magkaroon ng ilang mga seryosong downsides. Maraming tao ang nagdurusa mula sa mababang antas ng T, at maaaring makatulong ang mga testosterone boosters. Tandaan na kung mayroon kang magandang antas ng testosterone, malamang na hindi magagawa ang mga testosterone boosters na ito para sa iyo. Mahalaga, ang T-boosters ay maaaring makatulong sa iyong likas na antas ng testosterone, na maaaring humantong sa maraming mga benepisyo sa loob at labas ng gym.

Paano Sumakay Testosterone Boosters

Kadalasan, ang mga produktong ito ay mga herbal blends na nanggaling sa pill / capsule form. Gusto mong sundin ang mga tagubilin sa dosis, at huwag kumuha ng higit sa inirerekomenda. Lubos naming inirerekomenda na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng testosterone boost.

Testosterone Boosters Side Effects

Iba't ibang mga epekto ay posible sa mga produktong ito. Mahirap magbigay sa iyo ng isang tiyak na listahan, dahil ang bawat produkto ay naiiba sa kanyang sahog na profile at konsentrasyon. Ang ilang mga tao ay nag-ulat ng mga isyu tulad ng mga pagbabago sa mood, at mga problema sa balat tulad ng acne. Muli, makipag-usap sa iyong doktor bago kunin ang mga ito.

10 Pinakamahusay na Testosterone Boosters


Kasein protina

Ano kasein protina?

Kasein protina ay isa pang uri ng protina pulbos na ay isang epektibong kalamnan gusali supplement. Like patis ng gatas protina, ito ay nagmula mula sa pagawaan ng gatas. Gayunman, patis ng gatas at creatine-iba sa isang bilang ng mga susi na lugar. Lalo na, habang patis ng gatas digests masyadong mabilis, kasein protina digests masyadong mabagal. Pareho ng mga uri ng supplements ay partikular na kapaki-pakinabang para sa ilang mga yugto ng paggaling. Patis ng gatas ay pinakamahusay na tumagal kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, habang kasein ay pinakamahusay na tumagal kanan bago kama, o anumang oras plano mong maging pagpunta sa isang mahabang tagal ng panahon na walang pagkain.

Kung Paano Tinutulungan ng Casein Protein ang Build Muscle

Sa seksyon ng patis ng gatas protina, kami ay talked tungkol sa kahalagahan ng protina para sa kalamnan gusali. Ang lahat ng mga anyo ng protina ay kapaki-pakinabang, kabilang ang mga na nakuha mo na sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang kapaki-pakinabang na bahagi tungkol sa mga pandagdag tulad ng casein protein powders ay binibigyan ka nila ng isang abot-kayang at madaling paraan upang madagdagan ang iyong natural na protina na paggamit.

Kasein ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pinapanatili ang iyong katawan sa isang anabolic estado. Mahalaga, ang pagiging nasa anabolic state ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan. Ang kabaligtaran, a catabolic estado. Kapag hindi ka kumakain para sa pinalawig na mga panahon, pinatatakbo mo ang panganib ng pagpasok ng isang catabolic state. Gayunpaman, ang Cowin na protina ay dahan-dahan na kaya mong dalhin ito sa gabi bago matulog, at tutulungan ka nito na manatiling anabolic sa buong gabi.

Paano Sumakay Kasein protina

Tulad ng nabanggit, karamihan sa mga tao na kumuha ng kasein protina sa gabi, sa ilang sandali bago kama. Ito ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga kalamnan fed at masaya sa kabuuan ng iyong panahon ng pahinga. Isaisip na ito ay maaaring hindi kinakailangan na kumuha kasein sa mga araw na hindi mo ehersisyo, bagaman maaari pa rin itong maging kapaki-pakinabang para sa boosting pangkalahatang paggamit protina.

Lampas na, sundin lamang ang mga tagubilin sa iyong produkto packaging. Ang bawat serving ay karaniwang naglalaman 15 20-+ gramo ng protina. powder ay dapat na sama-sama sa tubig o gatas, o itinapon sa isang iling.

Kasein protina Side Effects

Ang ilang mga tao ay may iniulat sira ang tiyan at mga kaugnay na mga isyu pagkatapos ng pagkuha ng kasein protina, bagaman ito ay bihirang. Huwag tandaan na kasein ay pagawaan ng gatas-nagmula, sa gayon ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito kung ikaw ay lactose intolerant.

10 Best Casein Protein Powders


Beta-Alanine

Ano ang Beta-Alanine?

Ang Beta alanine ay isang amino acid na karaniwang ginagamit sa komunidad ng fitness. Tulad ng maraming mga amino acids, ang Beta-alanine ay nakakatulong kapwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, maaaring makatulong ito dagdagan pisikal na pagbabata at pagbutihin ang kalidad ng iyong pag-eehersisiyo. Maaari din itong makatulong maiwasan mula sa gatas acid buildup sa mga kalamnan, na bahagi ng dahilan kung bakit ito ay nakakatulong sa pagtitiis, ngunit isa rin sa mga dahilan kung bakit makatutulong ito upang tulungan ang sakit sa kalamnan sa post-ehersisyo. Ang Beta-Alanine ay hindi isang pangalan na iyong naririnig na itinatapon sa paligid ng isang bagay tulad ng creatine o whey protein, ngunit hindi alintana, ito ay isa sa mga pinakamahusay na suplemento upang matulungan kang taasan ang kalamnan mass.

Paano Tinutulungan ng Beta-Alanine ang Pagtatayo ng Kalamnan

Tulad ng nabanggit, Beta-alanine ay natatangi sa na ito ay tumutulong sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay pangunahing ginagamit ng mga atleta bilang isang paraan upang mapalawak ang tibay, sa gayon ay humahantong sa mas mahusay na ehersisyo at mas mahusay na mga resulta.

Tulad ng karamihan sa mga mahusay na suplemento para sa pagtatayo ng kalamnan, nag-aalok ang Beta-alanine ng isang kahanga-hangang listahan ng mga benepisyo! At bagaman maaari ka nang mag-usapan ang ilang mga Beta-alanine (karaniwan itong ginagamit sa mga suplemento sa pre-ehersisyo at ilang iba pang mga fitness na produkto), ang amino acid na ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa sarili nitong!

Paano Sumakay Beta-Alanine

Pinakamainam na gamitin ang anumang inirerekomenda ng tagagawa. Tiyak na nais mong isaalang-alang ang pagkuha ng dosis bago magpunta sa gym at / o habang nagtatrabaho ka.

Beta-Alanine Side Effects

Ang beta-alanine ay karaniwang nagiging sanhi ng isang napaka-kakaibang epekto. Talaga, ito gumagawa ng inyong balat kiligin. Ang beta-alanine ay mahalagang stimulates nerves na agad sa ilalim ng iyong balat, at nagiging sanhi ng isang pangingilig sensation. Ito rin ay may posibilidad na pigilan ang nangyayari sa sandaling ang iyong katawan ay makakakuha ng ginamit sa suplemento at maaaring mangyari kung ikaw ay mas malaki kaysa sa nagrerekomenda ng mga dosis. Pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa beta-alanine bago ito dalhin.

10 Best Beta-Alanine Supplements


Bcaas

Ano ang BCAAs?

Ang BCAAs, pormal na kilala bilang branched chain amino acids, ay isang partikular na uri ng mga amino acids. Binubuo ang klase ng leucine, isoleucine, at valine. Ang tatlong mga ito ay kilala para sa kanilang mga benepisyo para sa mga atleta. Maaari silang makatulong upang mapalawak ang pagbabata, mapabuti ang pisikal na pagganap, at i-promote ang post-workout na pagbawi; mahalagang, tulungan nila mapabuti ang buong karanasan exercise! At bagaman ang lahat ng tatlong ng BCAAs ay kasama sa protina powders (pati na rin protina-mayaman na pagkain), pagkakaroon ng mga tatlong aminos ihiwalay nagbibigay ng isang puro dosis ng ang pinaka-mahalagang amino acids para sa kalamnan paglago.

Paano BCAAs Help Build Muscle

Ang mga amino acids, kasama ang tatlong BCAAs, ay karaniwang nakukuha sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa protina. Gayunpaman, sa supplement form, ang BCAAs ay puro, mabilis na digesting, at maginhawa. Mayroong ilang malaki pagkakaiba sa pagitan ng BCAA supplements at normal protina powders. BCAAs magbigay ng isang mabilis-digesting dosis ng ang pinaka-susi aminos, nang walang labis na calories, sweeteners, atbp Ang serving laki ay din masyadong maliit, kaya ito ay talagang madali upang kumuha ng BCAA suplemento sa anumang oras ng araw, nang hindi na kinakailangang gumawa ng isang protina iling.

Paano Sumakay BCAAs

BCAAs ay pinakamahusay na kinuha sa panahon o kaagad sumusunod na ang iyong exercise session. Available ang mga ito sa pulbos na form, at din sa capsule form. Pumili ng kahit anong ay pinaka-maginhawa para sa iyo, ngunit panatilihin sa isip na ang mga powders magbigay ng higit pang kakayahang umangkop sa dosis laki.

BCAAs Side Effects

Ang mga BCAAs ay maaaring maging sanhi ng mga side effect. Ang ilang mga tao ay nag-ulat ng tiyan na nakabaligtag, pagkahilo at pagkawala ng koordinasyon.

10 Best BCAA Supplement


Fish Oil

Ano ang Fish Oil?

Fish langis ay isang napaka-tanyag na supplement sa kalusugan para sa maraming mga grupo ng tao. pakinabang dito pahabain malayo sa pagbuo ng kalamnan, ngunit ito ay pa rin ang isa sa mga pinaka-epektibong pandagdag para sa pagkakaroon ng kalamnan. Fish langis ay mula sa natural na mga langis ng mga tiyak na mga uri ng isda, at ay nakuha sa pamamagitan ng mga tagagawa suplemento para sa kanyang kapaki-pakinabang katangian. Higit sa lahat, isda langis ay kilala bilang isang mahusay na mapagkukunan ng Omega-3 mataba acids, na ilan sa mga "malusog na taba" na nag-aalok ng napakalaking benepisyo. May mga tiyak na iba pang mga mapagkukunan ng mga omega-3s, ngunit langis ng isda ay isa sa mga pinakamahusay, pinaka-abot-kayang, at pinaka-naa-access.

Paano Makatutulong ang Isda ng Langis sa Pagtayo ng Kalamnan

Habang ikaw ay maaaring maging sa ilalim ng mga impression na taba ay masama, iyon ay simpleng hindi totoo. Ang ilang mga taba, kabilang ang wakas-3s, ay hindi lamang malusog ngunit talagang mahalaga para sa mabuting kalusugan. Makuha namin omega 3 fats mula sa aming mga diyeta, ngunit madalas naming hindi makakuha ng sapat na. At dahil ang mga taba ay nag-aalok ng maraming mga positibong benepisyo sa kalusugan, marami sa atin ang maaaring makinabang sa pagdaragdag ng mga pandagdag sa langis ng isda sa aming mga pagkain.

Paano Dalhin ang Fish Oil

Fish langis ay lubos na madaling gawin dahil ito ay dumating sa capsules. Sundin lamang ang mga tagubilin dosing, at papag-serving na may isang baso ng tubig. Ito ay din pinakamahusay na upang gumawa ng sa pagkain, ngunit ito ay hindi mahigpit na kinakailangan. Maaari mong dalhin ito sa anumang oras ng araw, ngunit maaaring ito ay pinaka-epektibong pagkatapos ng iyong workouts.

Fish Oil Side Effects

Fish langis epekto ay karaniwang lubos na banayad, at ang karamihan sa tao ay hindi mapansin ang anumang sa lahat. Ang pinaka-karaniwang mga reklamo ay kinabibilangan ng tiyan mapataob at isang hindi kapani-paniwala aftertaste sa bibig. Pareho ng mga potensyal na mga epekto ay maaaring nai-minimize sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga dosis na may isang pagkain.

10 Pinakamalaking Fish Oil Supplements


Timbang kumita

Ano ang Timbang kumita?

Ang mga ito ay tinatawag na weight gainers, ngunit ang mga suplemento ay tungkol sa paglilinang ng masa. Ang isa ay maaaring magtaltalan na ang mga donut ay din ang "weight gainers", ngunit gaya ng malamang na alam mo, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon ng kalamnan kumpara sa pagkakaroon ng taba. Gamit ang sinabi, sa tunay na bulk, ang mga atleta ay madalas na nangangailangan ng isang tonelada ng calories at nutrients. Ito ay kung saan ang weight gainers ay pumasok, at kung bakit itinuturing namin ang mga ito na maging mahusay na suplemento para sa pagtatayo ng kalamnan.

Paano Timbang kumita Help Build Muscle

Lalo na para sa mga atleta ng lakas tulad ng bodybuilders, isang tonelada ng nutrients, protina at calories ay kinakailangan. Ang average bodybuilder pangangailangan makabuluhang mas nutrients sa isang pang-araw-araw na batayan kung ihahambing sa average na laging nakaupo. At sa aming mga buhay na abala, minsan ay maaaring mahirap na matamaan ang mga nutritional na layunin. Makatutulong ang mga nagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng malaking dosis ng calories, protina, carbohydrates at iba pang nutrients, sa madaling pakete.

Ang isang tipikal na paghahatid ng isang mahusay na pagbaba gainer ay magsasama 800 + calories, 50 + gramo ng protina, at madalas na idinagdag mga benepisyo tulad ng wakas-3 ni, BCAAs, at higit pa. Ang mga ito ay madalas na tungkol sa katumbas ng isang malaking pagkain, sa mga tuntunin ng macronutrient nilalaman. At sila ay madalas ay enriched na may creatine, karagdagang amino acids, atbp para sa mas mahusay benepisyo!

Paano Sumakay Timbang kumita

Maaaring makuha ang mga gainers sa iba't ibang oras sa buong araw. Maaari mong gamitin ang mga ito sa pagitan ng mga pagkain, o bilang isang post-workout pagbawi iling. Tandaan na ang mga laki ng paghahatid sa mga produktong ito ay kadalasang malaki, kaya kakailanganin mong uminom ng medyo malaki ang pag-iling. Dapat mo ring uminom ng maraming tubig habang ginagamit ang mga produktong ito.

Weight Gainer Side Effects

Ang profiles sahog ng mga supplements ay maaaring mag-iba mula sa produkto sa produkto, at sa gayon ang epekto ay maaari ring mag-iba. Sa na sinabi, ang pinaka-karaniwang iniulat epekto isama bloating at / o tiyan kakulangan sa ginhawa. Kung nakita mo ang nakakaranas ka ng anuman sa mga tiyan na may kaugnayan side effects, isaalang-alang ang pagkuha ng isang bahagyang dosis sa halip ng isang buong isa.

10 Best Weight Gainers


L-Glutamine

Anong L-Glutamine?

L-Glutamine ay isang pangkaraniwang amino acid na ay isang mahalagang bahagi ng maraming biological na proseso sa loob ng katawan. Sa katunayan, ito ay ang pinaka-masaganang amino acid sa katawan ng tao! Ang karamihan sa mga ito ay naka-imbak sa aming mga kalamnan tisiyu, kung saan ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng maskuladong kalusugan at repairing nasira tissue. Karaniwan, ang katawan ay maaaring gumawa ng sapat na glutamine upang suportahan ang sarili nito, ngunit kapag ang katawan ay napapailalim sa stress (ibig sabihin, isang matinding pag-eehersisyo), ang mga tindahan ng glutamine ay minsan naubos.

Paano L-Glutamine Maaaring Tulungan Bumuo ng kalamnan

Una, maaari mong isipin ang L-Glutamine bilang isang suplemento sa pagbawi. Gayunpaman, tulad ng maraming mga pinakamahusay na makakuha ng kalamnan suplemento sa listahan na ito, L-Glutamine ay nag-aalok ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na mga epekto. Ang glutamine ay susi sa tamang pag-aayos ng post-workout at pag-aayos ng kalamnan, at sa kasamaang-palad kapag nagtatrabaho ka, ang karamihan sa iyong mga natural na tindahan ng glutamine ay maaaring magamit minsan.

Paano Sumakay L-Glutamine

Since L-Glutamine ay mahalaga para sa pagbawi, ito ay pinakamahusay upang dalhin ito kaagad na sumusunod ang iyong workouts. Ang mas maaga, ang mas mahusay, kaya subukan na kumuha ng iyong dosis sa lalong madaling mong makakuha ng bahay. Ito ay kick simulan ang proseso ng pagbawi. Ito rin ay maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng sa panahon ng ehersisyo upang makatulong sa buildup ng lactic acid, bagaman diyan ay hindi sapat na kapani-paniwala pag-aaral upang ganap na suportahan ang teorya.

L-Glutamine Side Effects

Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mga gastrointestinal na isyu tulad ng gas, pagduduwal, atbp. Iba pang side effects ay maaari, pati na rin. Nang kawili-wili, kung ikaw ay sensitibo sa MSG, maaaring gusto mong maiwasan ang glutamine bilang ang supplemental form ay maaaring ma-trigger ang mga reaksyon katulad sa isang MSG reaksyon.

10 Best Glutamine Supplements


Pre-eehersisiyo Supplement

Ano ang pre-eehersisiyo supplements?

Ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay isang uri ng mga produkto ng kalusugan na sinadya upang mapalakas ang pagganap ng iyong ehersisyo. Nakamit nila ang layuning ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang balanseng pagsasama ng iba't ibang sangkap. Ang bawat produkto ay nag-iiba, ngunit ang mga tipikal na sangkap ay kasama ang creatine, BCAAs, beta-alanine, atbp. Mapapansin mo na ang lahat ng mga sangkap ay talagang indibidwal na mga entry sa aming listahan ng mga pangunahing suplemento para sa pagbuo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng marami sa mga pinakamahusay na suplemento ng indibidwal, ang mga suplemento na pre-ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang maginhawa at mahusay na balanseng paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo, at sa gayon ang iyong mga resulta!

Paano Pre-Workout Supplement Help Build Muscle

Ang pinakamahusay na paraan upang magtayo ng kalamnan ay ang pag-eehersisyo. At ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo ay upang matiyak na ikaw ay ganap na handa upang ibigay ito sa iyong lahat at magkaroon ng isang matigas ngunit matagumpay na ehersisyo session. Ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na maghanda para sa pinakamahusay na ehersisyo na posible. Talaga, ang mga suplemento na pre-ehersisyo ay naglalayong tulungan kang magkaroon ng mas mahusay na pag-eehersisyo. Mas mahusay na ehersisyo ay humantong sa mas mahusay nadagdag kalamnan. Ang mga supplements ay hindi gawin ang trabaho para sa iyo, ngunit ito ay makakatulong sa matiyak na mayroon kang ang pinakamahusay na workouts maaari!

Paano Sumakay Pre-Workout Supplements

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, makikita mo nais na kumuha ng pre-ehersisyo sa ilang sandali bago ehersisyo. Kadalasan 15 30-minuto bago mo pindutin ang gym ay ang pinakamainam na oras upang kumuha ng iyong dosis. Na nagbibigay ng kaunting oras para sa mga epekto sa kick in. Huwag gumawa ng pre-ehersisyo sa gabi, habang ang mga ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng malalaking halaga ng kapeina na maaaring gumawa ng pagkuha ng matulog mahirap.

Pre-ehersisyo ay karaniwang ibinebenta sa pulbos na form, kaya kailangan nila upang ma-halo-halong sa tubig. Maging sigurado na pumili ng isang lasa na sa tingin mo ay magugustuhan mo, kaya makikita mo ang tunay na nais na kunin ang suplemento!

Pre-Workout Supplement Side Effects

Dahil ang mga produkto maglaman ng isang malawak na hanay ng mga sangkap, mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga potensyal na epekto. Karamihan naglalaman ng kapeina, na maaaring magdulot ilang mga epekto tulad ng jitteriness, problema sa pagtulog, atbp. Karamihan ay naglalaman din ng creatine, na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, at beta-alanine, na maaaring maging sanhi ng isang bahagyang pangingilig na pangingilabot. Ang iba pang mga epekto ay posible.

10 Best Pre-Workout Supplement

Rick Grimes

Sinulat ni Rick Grimes

Si Rick ay isang dating atleta ng D1, at isang kasalukuyang fitness nut na may higit sa 10 + na taon sa industriya ng kalusugan at fitness. Matapos makuha ang kanyang bachelors degree siya ay naging mapagmahal sa pagbibigay ng tumpak, maigsi at sinaliksik na nakabatay sa impormasyon sa industriya ng paggawa ng katawan. Kapag hindi siya nagsasaliksik ng mga supot, maaari mo siyang makita Quora pagbibigay sa komunidad.