Mga Pinakamahusay na Melatonin na Suplemento Niraranggo para sa 2018 (Mga Nangungunang 10 Tatak)

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng aming pangkalahatang kalusugan. Kung walang tamang pahinga bawat gabi, ang aming mga katawan ay hindi kumikilos sa kanilang buong potensyal.

Sa aming modernong pamumuhay, kadalasan ay mahirap na bigyan ang aming mga katawan na kailangan ng pahinga, dahil sa iba't ibang mga kapaligiran at kultural na mga kadahilanan.

Matagal nang inirerekomenda ng mga doktor at mga medikal na propesyonal ang 8-hour nightly deep sleep.

Depende sa iyong iskedyul ng trabaho, mga gawi at katawan, maaaring ito o maaaring hindi posible para sa iyo. Ngunit anuman ang iyong mga limitasyon tungkol sa pagtulog, utang mo ito sa iyong sarili upang subukan upang makakuha ng mas matahimik na tulog hangga't maaari.

Sa kabutihang palad, may mga paraan upang matulungan kang mapabuti ang kalidad at tagal ng iyong pahinga sa gabi. Ang mga pantulong sa pagtulog at mga pandagdag sa pagtulog ay isang paraan.

Ngayon, narito kami upang talakayin ang melatonin, isang kapaki-pakinabang na suplementong pagtulog na ginagamit ng milyun-milyong tao.

Ito ang aming opisyal na listahan ng mga pinakamahusay na pagbebenta ng mga pandagdag sa melatonin sa merkado ngayon.

Ang mga 10 melatonin na mga tatak ay na-ranggo dahil dominahin nila ang mga chart ng mga benta ng e-commerce, ang mga blogger ng fitness ay nagmamahal sa kanila at mayroon silang pinakamataas na mga review sa online.

Itinatampok Nangungunang Mga Produkto ng 10 Melatonin

Mga ulo, may mga kaakibat na mga link sa artikulong ito, kaya kung bumili ka ng isang bagay, nakakakuha kami ng isang cut ng pagbebenta.


1. Puritan's Pride Premium Super Strength Melatonin

pinakamahusay na-melatonin-supplement-to-bumili

ni Puritan Pride Premium Super Lakas Melatonin ay isang malakas na suplementong melatonin na naglalaman ng 10mg bawat kapsula. Ang espesyal na formulated capsules ay dinisenyo para sa mabilis na pagpapalabas, kaya hindi ka maghintay ng mahaba upang madama ang mga epekto ng produktong ito. Sa wakas, ang mga nag-aalok ng napakalaking halaga sa isang napakababang gastos sa bawat paghahatid, ngunit isang mataas na melatonin na nilalaman!

Highlight:

  • 10mg melatonin per capsule
  • Ang lahat ng natural
  • Super lakas formula
  • Rapid release formula para sa mabilis na epekto
  • Mahusay na halaga para sa pera

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 10mg melatonin, sa mabilis na mga capsule ng paglabas. Ang suplementong ito ay binuo upang mabilis na maihatid ang isang malakas na dosis ng melatonin.

Sino ang gumagawa ng mga ito: Karagdagan na ito ay ginawa sa pamamagitan ni Puritan Pride, isang malaking kumpanya produkto kalusugan na may higit sa 40 taon ng karanasan sa industriya. Headquartered sa New York, ang kumpanya ngayon gumagawa ng higit sa 1,200 iba't ibang mga produkto ranging mula sa bitamina upang fitness supplements upang melatonin. Sila ay ngayon nag-aalok ng isang 100% kasiyahan garantiya, o ang iyong pera likod - sa LAHAT ng kanilang mga produkto!

Bottom line: Ito ay isa sa mga pinakamahusay na suplementong melatonin para sa sinumang naghahanap ng isang malakas na suplemento sa pagtulog. Ang sobrang lakas ng konsentrasyon nito at ang mabilis na release formula ay nangangahulugan na ang makapangyarihang epekto nito ay tumatagal ng mabilis. Ito ay napaka-makatwirang presyo, at nag-aalok ng napakalaking halaga ng pangkalahatang.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Kung saan Magkakaroon ng Puraton's Pride Melatonin
amazon-logo-newer

2. Ginawa ng Kalikasan ang Melatonin

Nature-Made-Melatonin

Nature Made Melatonin ay isang mahusay na pagtulog aid na ginawa ng isa sa mga pinakamalaking bitamina at madagdagan ang mga tagagawa out doon. Sa pamamagitan ng isang mababang dosis formula ng 3mg, ang mga ito ay ang pinakamahusay na melatonin tabletas para sa mga naghahanap ng higit na kakayahang umangkop sa kanilang mga dosis. Napakadali na palakihin ang iyong dosis at ayusin ang iyong mga pangangailangan nang naaayon.

Highlight:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Ang lahat ng natural
  • Maliit na dosis para sa madaling pagsasaayos
  • Walang artipisyal na kulay, preservatives, o fillers
  • Walang lebadura, almirol o gluten
  • Ang Kalikasan na Ginawa ay isang parmasyutiko #1 na inirerekumendang suplemento ng brand
  • Mahusay na halaga para sa pera

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 3mg melatonin, Isang relatibong mababang dosis na ginagawang madali upang ayusin ang iyong serving laki upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng Nature Made, isang malaking suplemento at bitamina tagagawa. Para sa maraming taon, Kalikasan Made ay palaging nangunguna sa industriya, at ngayon ay ang #1 pharmacist inirerekomenda suplemento tatak sa 9 kategorya. Nature Made ay isang napakalaking kumpanya, kaya ang mga ito ay magagawang upang panatilihin ang mga presyo masyadong mababa, ngunit sila pa rin mapanatili ang mahigpit na pamantayan ng kalidad na sila ay palaging kinuha pagmamalaki sa mula sa araw ng isa.

Bottom line: Sa pangkalahatan, ito ay isang top melatonin supplement sa isang napaka-magandang presyo. Nagmumula ito sa isang malaking, kagalang-galang kumpanya, at ito ay lubusan nasubok para sa kadalisayan at espiritu. Plus, ang mga mababang melatonin nilalaman ay mahusay para sa na nagpapahintulot para sa madaling iakma laki dosis, batay sa iyong mga pangangailangan.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Kung saan Bumili ng Kalikasan Ginawa Melatonin
amazon-logo-newer

3. NOW Foods High Potency Melatonin

NGAYON-Foods-High-Potency-Melatonin

NGAYON Foods High Potency Melatonin ay isang suplementong melatonin na ginawa ng isa sa mga pinakamalaking pangalan sa negosyo. Na naglalaman ng isang 5mg dosis ng helpful sleep hormone sa bawat kapsula, ang simpleng suplemento na ito ay nakakakuha upang gumana nang mabilis. Sa ngayon, ang suplementong ito ay isang pinakamahusay na nagbebenta ng aid sa pagtulog sa Amazon, at may magandang dahilan!

Highlight:

  • 5mg melatonin per capsule
  • Bagsik & premium kalidad
  • Pinakamahusay na nagbebenta
  • vegetarian formula
  • Mahusay na halaga para sa pera
  • Ginawa ng isang napakahusay iginagalang kumpanya

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 5mg melatonin

Sino ang gumagawa ng mga ito: Karagdagan na ito ay ginawa sa pamamagitan NGAYON Foods, isa sa mga pinakamalaking at pinakamahusay na mga kumpanya sa industriya suplemento. Para sa maraming taon, NGAYON Foods ay nagsusumikap upang bumuo at makabuo ng cutting-edge supplements, revitalizing produkto ng kalusugan, at masustansiya pagkain sa kalusugan para sa mga lumalaking komunidad ng kalusugan-nakakamalay tao. Ngayon, NGAYON Foods mga produkto ay magagamit sa buong mundo, at ay naging isang sangkap na hilaw para sa maraming mga tao.

Bottom line: Akof naghahanap ka para sa isang epektibong melatonin suplemento, sa isang mahusay na presyo, mula sa isang mahusay na kumpanya, tumingin walang karagdagang! Ang produktong ito ay isang pinakamahusay na nagbebenta para sa isang mahusay na dahilan - ang dalisay, simple at mataas na epektibong formula ay nakakakuha upang gumana nang mabilis.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Bumili ng NGAYON Melatonin
amazon-logo-newer

4. Makapangyarihang Melatonin lamang

Just-Potent-Melatonin

Just Potent Melatonin ay isang epektibong melatonin suplemento na nag-aalok ng isang napakalaki 10mg bawat tablet. At walang mga filler o hindi kinakailangang mga additives.

Highlight:

  • 10mg melatonin bawat paghahatid
  • Walang mga hindi kailangang mga sangkap o fillers
  • Sulit sa halaga para sa pera

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 10mg melatonin

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng Just Potent, isang mabilis na lumalagong kumpanya madagdagan na nakatutok sa paggamit ng dalisay, mabisa at simpleng ingredients. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mapanganib na mga additives at hindi kailangang fillers, ang koponan sa Just Potent ay magagawang upang bumalangkas makapangyarihang supplements na maihatid ang inilaan epekto, nang walang ang paggamit ng anumang bagay na hindi kailangan.

Bottom line: Kung ikaw ay nangangailangan ng isang malakas na supplement ng melatonin, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ito ay nagmula sa isang kagalang-galang na kumpanya, at bagaman ito ay medyo mas mahal kaysa sa karaniwan, naglalaman din ito ng higit na makabuluhang melatonin kaysa sa average na suplemento. Gayunman, sa potensyal na ito, ang potensyal ng suplementong ito ay maaaring masyadong marami para sa mga bago sa paggamit ng melatonin, kaya kung hindi mo pa ginamit ang suplemento bago mo nais na makahanap ng isang produkto na may mas mababang dosis ng melatonin.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Kung Saan Mag-Bumili ng Makatarungang Melatonin lamang
amazon-logo-newer

5. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatonin-Time-Release

Natrol Melatonin Time Release 5mg ay isang likas na pagtulog na naglalaman ng 5mg ng sleep hormone melatonin sa bawat kapsula. Gamit ang isang espesyal na oras-release formula, ito suplemento ay makakakuha upang gumana nang mabilis at tumatagal sa buong gabi.

Highlight:

  • 5mg melatonin per capsule
  • Time release formula
  • Idinagdag bitamina B6
  • Natural
  • Sulit sa halaga para sa pera

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 5mg melatonin (pormula ng paglabas ng formula). Ang produktong ito ay idinisenyo upang mabagal na inilabas ang overtime, sa isang panahon ng 5-8 na oras.
  • 10mg bitamina B6

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng Natrol, ang isang malaking tagagawa suplemento na may higit sa 35 taon ng karanasan sa industriya. Na may pagtuon sa matatag na kalidad, Natrol ay ginawa ito ang kanilang misyon upang makabuo ng pinakamataas na kalidad supplements maaari. Ngayon, ang mga ito ng isang malaki at matagumpay na kumpanya na may isang malawak na hanay ng mga produkto ng kalusugan na magagamit.

Bottom line: Sa pangkalahatan, kung naghahanap ka para sa isang oras na inilabas na melasonin suplemento, ito ang pinakamahusay na isa out doon. Ito ay isang abot-kayang opsyon, na nagmumula sa isang mahusay na kumpanya.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Kung saan Bumili ng Natrol Melatonin
amazon-logo-newer

6. Advanta Supplements Melatonin

Advanta-Supplements-Melatonin

Advanta Supplements Melatonin ay isang simple at epektibong produkto ng melatonin. Na naglalaman ng 3mg ng purong melatonin sa bawat kapsula, ang produktong ito ay nasa mas mababang bahagi ng potency scale. Para sa mga taong ginagamit sa pagkuha ng melatonin, maaaring mas kailangan ang isang mas makapangyarihang opsyon - ngunit maraming tao ang tulad ng mas maliliit na capsule upang mas tumpak nilang matukoy ang kanilang dosis sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming kapsula.

Highlight:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Pure, simple formula
  • Ang lahat ng natural
  • Back sa pamamagitan ng isang pera-likod na garantiya

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 3mg melatonin. Ito ay nasa mas mababang dulo ng iskala potency, na maaaring maging isang magandang o isang masamang bagay depende sa iyong tolerance sa hormone. Maraming mga tao tulad ng mga mas maliit na tabletas dahil sa ito ay mas madali na kumuha ng higit pa o mas mababa depende sa iyong mga pangangailangan sa partikular na araw.

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng Advanta Supplements, isang maliit ngunit lumalaking tagagawa suplemento na nakabase sa US. Sa pamamagitan ng na tumututok sa kalidad kaysa sa dami, Advanta ay magagawang upang bumuo at merkado mabisa at abot-kayang supplements upang umangkop sa isang iba't ibang mga pangangailangan. Sila lahat ang utang ko ibenta nila na may isang 100% pera-likod na garantiya, isang bagay na ay medyo bihira sa industriya na ito.

Bottom line: Ito ay isang simple, dalisay at epektibong melatonin na suplemento na nagmumula sa isang mahusay na kumpanya. Tulad ng lahat ng ibinebenta ng Advanta Supplements, ang produktong ito ay may garantiya na pera sa likod ng 60. Medyo mababa ang potency kumpara sa ilang mga produkto sa listahan na ito, kaya't panatilihin ito sa isip.

7. Pinakamahusay Naturals Melatonin

Best-Naturals-Melatonin

Best Naturals Melatonin ay isang makapangyarihang produkto ng melatonin na may mataas na potensyal na formula, siguradong madama mo ang mga epekto ng produktong ito.

Highlight:

  • 10mg melatonin per capsule
  • Drug-free, ang lahat ng natural
  • Na ginawa sa USA
  • Extra lakas formula

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 10mg melatonin

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng Best Naturals, isang New Jersey-based na tagagawa suplemento at produkto kalusugan supplier. Sa pamamagitan ng isang malaking catalog ng mga produkto ng kalusugan at supplement, Best Naturals ay nagbibigay ng mataas na kalidad na mga produkto sa makatwirang mga presyo. Sila ay ring i-back ang kanilang mga produkto na may isang 30-araw na pera-likod na garantiya.

Bottom line: Kung naghahanap ka para sa ilang mga mahusay na melatonin tabletas na may mataas na potency, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ito ay mula sa isang maaasahang kumpanya, bagaman mahalaga na tandaan na ang mga ito ay medyo mas mahal kaysa sa average.

8. Kalikasan ng Bounty Super Strength Melatonin

Natures-Bounty-Super-Lakas-Melatonin

Bounty Super Lakas Nature ni Melatonin ay isang malakas na suplementong melatonin na naglalaman ng 5mg ng hormone na ito na nakakatulog sa pagtulog. Ginawa ng isang malalaking tagagawa ng produkto ng kalusugan na may isang mahusay na reputasyon, maaari kang makatitiyak na nakakakuha ka ng isang mahusay na produkto.

Highlight:

  • 5mg melatonin per softgel
  • Rapid release likido softgels para sa mas mabilis na mga epekto
  • 100% drug free & natural
  • Super lakas formula
  • Sulit sa halaga para sa pera

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 5mg melatonin, sa likido capsule form. Ang pormula na ito ay idinisenyo upang ma-absorb ang mabilis.

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng Nature ni Bounty, ang isang malaking produkto kalusugan tagagawa itinatag noong 1971. Para sa higit sa 40 taon, ang sapat na kaalaman koponan sa Nature ni Bounty ay mahirap sa trabaho sa paggawa ng pinakamataas na kalidad, pinaka-epektibong supplements maaari. Ngayon, ang kanilang mga produkto ay matatagpuan sa buong mundo, mula sa gamot cabinet sa supermarket shelves.

Bottom line: Ang mga ito ay mahusay na melatonin tabletas na nanggaling mula sa isang nangungunang kumpanya. Ang kanilang likidong formula ay nangangahulugan na sila ay sumipsip ng napakabilis, bagaman tandaan na ito ay nangangahulugan din na hindi sila magtatagal hangga't kumpara sa isang pormula ng tablet sa paglabas ng oras.

9. Kahanga-hangang Nutrisyon Melatonin

Amazing-Nutrition-Melatonin

Amazing Nutrition Melatonin ay isang makapangyarihang produkto na may 10mg ng melatonin sa bawat tablet. Gamit ang simple ngunit epektibong formula.

Highlight:

  • 10mg melatonin per tablet
  • Ang lahat ng natural
  • Simple, dalisay formula
  • Maximum na lakas formula

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 10mg melatonin, Na kung saan ay tiyak na sa mas mataas na dulo ng iskala lakas. Ito ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga taong gumagamit melatonin regular at lumago bihasa dito.

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng kamangha-manghang Nutrisyon, isang US-based suplemento kumpanya na may mga operasyon sa parehong US at Canada. Sa pamamagitan ng na tumututok sa paggamit ng natural na ingredients sa bapor napakabisang produkto, Amazing Nutrition Nagtamo ang kanilang pangalan sa pamamagitan ng taon ng kahusayan.

Bottom line: Ang mga ito ay mahusay na tabletas para sa melatonin para sa mga naghahanap ng isang makapangyarihan at mahusay na produkto. Gumagana ang mga ito nang mahusay, ngunit mas mahal sila kaysa sa marami sa aming mga rekomendasyon sa itaas, kaya tandaan na kung nasa badyet ka.

10. Pinakamainam na Nutrisyon Melatonin

Optimum-Nutrition-Melatonin

Mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon Melatonin ay isang murang suplementong melatonin na napakahusay din. Sa 3mg bawat paghahatid, ito ay nasa mas mababang dulo ng potency scale, ngunit ito ay napaka-abot-kayang. Nagmumula ito mula sa Optimum Nutrition, isang kumpanya na pinakamahusay na kilala para sa mga fitness supplement.

Highlight:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Ang lahat ng natural
  • Tunay na abot-kayang
  • Maliit na laki dosis

Ano sa mga ito: One serving ay naglalaman ng:

  • 3mg melatonin, isang medyo maliit na halaga.

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay ginawa sa pamamagitan ng mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, isang Illinois-based suplemento tagagawa. Itinatag noong 1987, ON ay risen sa pamamagitan ng ranks ng industriya upang maging isa sa mga pinakamalaking tagagawa suplemento out doon. Habang sila ay espesyalista sa fitness & athletic supplements, sila ngayon ay sumasanga out sa pangkalahatang supplements pati na rin.

Bottom line: Sa pangkalahatan, kung ikaw ay naghahanap para sa isang murang melatonin supplement mula sa isang maaasahang kumpanya, ito ay isang magandang opsyon. Ito ay isa sa mga cheapest sa listahang ito, ngunit ito ay din medyo mababa dosis - kaya panatilihin na sa isip kapag gumagawa ng iyong pagpili.

Ano ba ang Melatonin?

Ang Melatonin ay isang likas na hormon na inilabas tuwing gabi sa iyong utak (1). Karaniwang tinutukoy itong "sleep hormone" dahil sa malapit na kaugnayan nito sa ikot ng katawan ng pahinga.

Ang hormone na ito ay tumutulong sa ating katawan na maging inaantok, madaling matulog at mapabuti ang katahimikan ng iyong pagtulog.

Ang Melatonin ay ginawa ng pineal glandula ng katawan, at naisa-aktibo ng mga pagbabago sa light exposure. Sa gabi, kapag ang araw ay bumaba at ang natural na ilaw ay limitado, ang pineal ay "naka-on" at nagsisimula upang gumawa at palabas melatonin (2).

Bilang melatonin baha sa dugo, ang katawan ay nagiging mas alerto at mas antukin.

Ang antas ng melatonin sa iyong daluyan ng dugo ay mananatiling nakaangat sa paligid ng mga oras na 12 - karaniwang mula 9pm hanggang 9am o higit pa. Sa panahong ito, kinakailangan ang pahinga upang muling mapakinabangan ang katawan.

Sa umaga, habang ang ilaw ay kumikinang sa iyong bintana (o napupunta ang iyong alarma), ang produksyon ng melatonin ay pinutol, na nagpapahintulot sa iyo na gumising at maging handa para sa araw.

Ang produksyon at paglabas ng melatonin sa stream ng dugo ay ganap na natural. Ang natural na proseso ay maaaring magsimula sa tulong ng isang melatonin aid aid.

Maraming, maraming tao ang gumamit ng melatonin para makatulog upang mas mabilis na makatulog at masiguro ang mas mahahalagang gabi.

Sumisiyahan tayo at matuto nang higit pa tungkol sa mga suplemento na ito.

Ano ba Melatonin Supplements?

Ang mga supplement sa Melatonin ay mga natural na aid sa pagtulog na dinisenyo upang magsimula ng natural na produksyon ng melatonin ng katawan.

Naglalaman ito ng mga synthesized form ng organic melatonin hormone molecule, at nagbibigay sa iyo ng isang madaling paraan upang mapabuti ang mga panahon ng pahinga.

Hindi nila pinapalitan ang mga natural na tindahan ng katawan o nakagambala sa natural na proseso, ngunit sa halip ay pinalakas nila ang paunang antas ng melatonin at nagbibigay ng tulong sa produksyon ng katawan ng key hormong pagtulog na ito.

Sa ibang salita, ang mga suplemento ng melatonin ay dinisenyo upang tulungan ang iyong katawan na gawin kung ano ang dapat gawin nang natural.

Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa pagtulog, o sinuman na hindi nakakakuha ng sapat na matahimik na pagtulog.

Sa pagpapalakas ng natural na produksyon ng iyong katawan ng key hormone na ito, maaari mong lubos na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal.

Mga Benepisyo ng Melatonin

Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay maaaring makaapekto sa halos lahat ng aspeto ng iyong buhay sa positibong paraan. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagkuha ng sapat na pagtulog, isang bagay na maaaring matulungan ng melatonin.

Pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo:

  • Magkaroon ng mas maraming enerhiya para sa iyong araw
  • Maging mas produktibo
  • Pagbutihin ang memorya
  • Mabuhay ng matagal
  • Bawasan ang pamamaga
  • pagbutihin intelligence
  • Talasan pansin
  • Lower ang stress
  • Maging mas masaya at mas madaling kapitan ng sakit sa depression
  • Maging malusog sa pangkalahatan

Milyun-milyong mga tao sa buong mundo ay hindi sapat na matulog nang regular, at maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan.

Sinasabi ng CDC na ang hindi sapat na pagtulog ay isang problema sa pampublikong kalusugan, at sumasang-ayon tayo (3).

Ngayon, ang melatonin ay hindi ilang mga magic pill na awtomatikong ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog, ngunit kung ginamit nang tama, ito ay tiyak na makakatulong!

Ang ilang mga potensyal na paggamit ng mga suplemento ng melatonin ay kinabibilangan ng:

Hindi pagkakatulog

Ang Melatonin ay kilala bilang "sleep hormone", dahil ang ating utak ay gumagawa nito habang naghihintay na matulog. Ito ay malapit na kasangkot sa natural cycle ng pagtulog at circadian rhythm.

Sa mga malusog na indibidwal, ang produksyon ng melatonin ay sapat na inayos sa utak, na nagpapahintulot sa katawan na matulog sa pagtulog.

Gayunpaman, sa mga indibidwal na nakakaranas ng hindi pagkakatulog, ang mga antas ng melatonin ay maaaring mapahina. Kaya, ang melatonin ay maaaring makatulong sa counter insomnia (4) at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog sa mga sufferers ng insomnia.

Sleep simula

Makatutulungan ka ng Melatonin na matulog nang mas mabilis (5, 6).

Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang melatonin suplemento ng isang oras o dalawang bago kama, maaari mong mabawasan ang dami ng oras na kinakailangan upang matulog.

Nakakaapekto sa Melatonin ang temperatura ng iyong pangunahing katawan, produksyon ng hormonal, at iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagtulog (7). Pinagsama, ang mga epekto ay maaaring mabawasan ang oras na kinakailangan upang matulog - sa pamamagitan ng isang average ng 7 minuto, ayon sa isang meta-review (8).

Ang kalidad ng pagtulog

Maaari ring makatulong ang Melatonin upang suportahan ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog sa pangkalahatan.

Ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral ng 19 ay natagpuan na ang pagbibigay ng mga pandagdag sa melatonin sa mga may mga karamdaman sa pagtulog ay nabawasan ang haba ng oras na kinakailangan upang matulog, pinabuting kalidad ng pagtulog at nadagdagang kabuuang tagal ng pagtulog (9).

Ang Melatonin ay ang natural na hormon sa pagtulog na nauugnay sa ikot ng pagtulog (10), kaya ang mga epekto ay hindi nakakagulat - at ang melatonin ay naisip na makakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa maraming paraan (11).

Ang pagbabawas ng pagkaputol ng melatonin

Ang Melatonin ay natural na signal ng katawan na ang pagtulog ay darating.

Habang ang kadiliman ay bumagsak, ang ating mga talino ay nagsisimulang gumawa ng higit pa sa hormon, na nagpapahiwatig ng pag-aantok (12). Gayunpaman, sa modernong edad, maraming mga bagay ang maaaring makagambala ang natural na produksyon ng katawan ng melatonin.

Ang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa antas ng melatonin sa gabi ay ang paninigarilyo (13), kawalan ng pagkakalantad sa likas na liwanag sa araw (14), stress (15) at asul na ilaw mula sa electronics (16), Bukod sa iba pa.

Ang pagkakalantad ng artipisyal na ilaw ay isang malaking isa - at dahil ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mga elektronika nang higit pa at higit pa sa mga araw na ito, ang natural na produksyon ng melatonin ay nahahadlangan para sa maraming tao.

Ang pagkuha ng isang melatonin supplement bago bed ay maaaring makatulong sa jumpstart natural na produksyon, pagbabalanse ang disruptive epekto ng mga modernong stresses.

Jet Lag

Ang Jet lag ay isang kondisyon na nangyayari kapag naglakbay ka sa maraming mga time zone, na nag-disrupting sa circadian ritmo (17).

Ang mga sintomas ng jet lag ay maaari ring sanhi ng paglilipat ng trabaho, o anumang bagay na nakakagambala sa likas na ikot ng pagtulog (18). Sinasabi ng pananaliksik na ang pagkuha ng melatonin ay maaaring makatulong sa labanan ang mga sintomas ng jet lag sa pamamagitan ng pagtulong na i-reset ang iyong panloob na orasan (19).

Ang isang meta-pagsusuri ng mga pag-aaral ng 10 ay natagpuan na ang melatonin ay lubos na epektibo sa pag-count ng mga sintomas ng jet lag para sa mga na lumibot sa pamamagitan ng 5 o higit pang mga time zone (20).

Iba pang mga gamit

Ang Melatonin ay pangunahing ginagamit bilang isang natural na tulog na pagtulog, at ang mga benepisyo nito sa bagay ay mahusay na dokumentado.

Gayunpaman, mayroong iba pang mga potensyal na gamit na may ilang katibayan.

Halimbawa, ang melatonin ay may epekto sa kalusugan ng mata at maaaring maantala ang pinsala mula sa edad na may kaugnayan sa macular degeneration (21).

Maaaring kapaki-pakinabang ito para sa mga sakit sa puso at tiyan ulcers (22, 23), at maaaring makatulong ito sa pag-counter ng mga sintomas ng ingay sa tainga (24).

Mayroong iba pang mga potensyal na benepisyo (25), pati na rin, ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan.

Sino ang Makikinabang mula sa Melatonin?

Ang ilan sa mga pangunahing pangkat na maaaring makaranas ng pinakamaraming benepisyo.

  • Sinuman na may problema sa pagtulog - Milyun-milyong mga tao ay may problema sa pagtulog, kung ito ay sanhi ng hindi pagkakatulog, mga kaisipan sa karera, masyadong maraming caffeine, depression, o maraming iba pang mga sanhi at kundisyon. Anuman ang dahilan, ang isang malakas na suplementong melatonin ay maaaring makatulong. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo matulog mas mabilis pati na rin ang pagtulong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, melatonin ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa pagtulog.
  • Mga may hindi regular na iskedyul - Kung nagpupumilit kang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog, maging para sa personal na mga dahilan o dahil sa iskedyul ng iyong trabaho, mahirap maging sapat ang kalidad ng pahinga dahil ang iyong katawan ay palaging magiging "out of whack". Ang Melatonin ay maaaring makatulong sa pag-reset ng iyong panloob na orasan, na ginagawang mas madaling makatulog anuman ang oras ng araw. Kung nagtatrabaho ka ng gabi o isang irregular na iskedyul, ang mga nangungunang melatonin tabletas ay maaaring maging isang malaking tulong.
  • aging indibidwal - Bilang edad namin, natural na produksyon ng aming katawan ng melatonin bumababa (26). Para sa marami, ito ay maaaring humantong sa mas mababang kalidad ng pagtulog sa mas matanda na edad. Upang labanan ito, ang pagdaragdag ng isang melatonin supplement ay makakatulong nang malaki.
  • taong mahilig sa fitness - Ang malalim na pagtulog ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga nais na itulak ang kanilang katawan sa mga labis na paghihirap. Kung regular kang mag-ehersisyo, at lalo na kung magtaas ka ng timbang o gumawa ng iba pang masipag na gawain, ang pagtulog ay napakahalaga. Kapag nagpahinga ka, ang iyong katawan ay may oras upang mabawi mula sa mga aktibidad sa araw, gawing muli at palakasin ang mga kalamnan, at higit pa.
  • Travelers - Kung maglakbay ka sa isang regular na batayan, ikaw ay tiyak na pamilyar sa mga hindi kanais-nais na epekto ng jet lag. Ang epekto ng jet ay nakakaapekto sa iba't ibang tao sa iba't ibang paraan at iba't ibang intensidad, ngunit halos lahat ng taong naglalakbay sa malayong distansya ay maaapektuhan sa anumang paraan. Higit sa lahat, ang jet lag ay nakakagambala sa iyong ikot ng pagtulog, dahil sa pagbabago sa mga time zone at pagkagambala sa iyong regular na pagtulog / wake cycle. Ang Melatonin ay maaaring makatulong na i-reset ang siklo na ito, na ginagawang mas madali ang pagsasaayos sa mga bagong time zone at labanan ang mga epekto ng jet lag.
  • Sinuman na may isang abalang buhay - Kung ikaw ay isang propesyonal na may isang taxing work life, isang magulang na may isang gaggle ng mga bata upang tumingin pagkatapos, o isang mag-aaral na nagsusumikap para sa tuwid A, ang iyong buhay ay isang abala. Upang maging mahusay at maging isang produktibo, masaya na tao, kakailanganin mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na matahimik na pagtulog. Ang Melatonin ay makatutulong sa iyo na maging madali ang estado kung saan mas madaling makatulog, at makakatulong din ito na mapabuti ang kalidad ng iyong pahinga upang maiwanan ang iyong damdamin at handa na harapin ang araw tuwing umaga.

side Effects

Sa ibaba, hanapin ang ilang mga karaniwang epekto ng melatonin:

  • daytime antok (Kung hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog). Melatonin ay maaaring huling para sa hanggang sa 8 oras, kaya kung ikaw lamang ang makakuha ng ilang oras ng pagtulog, maaari mong mahanap ang iyong sarili nag-aantok sa paggising. Upang counter ito epekto, tumagal lamang ng isang dosis kung alam mo magkakaroon ka ng isang solid 6 8-oras upang ilaan sa pagtulog.
  • nalulumbay panagano - Ang ilang mga gumagamit ng ulat pakiramdam mas nalulumbay pagkatapos ng pagkuha melatonin. Kung matutuklasan mo na ito upang maging ang kaso, dapat mong ihinto ang pagkuha ng madagdagan.
  • Sakit ng ulo - Ang ilang mga tao na karanasan headaches sa pagkuha melatonin.
  • Nabawasan ang sex drive - Melatonin nakakaapekto antas ng hormon at produksyon, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang pagbawas sa sex drive sa ilang mga indibidwal.

May mga iba pang mga potensyal na epekto, ngunit ang mga ay ang mga pangunahing mga bago. Tulad ng nakasanayan, inirerekumenda namin nagsasalita sa iyong doktor bago simula ANUMANG suplemento.

Paano Upang Dalhin Melatonin

Sa makatuwid, ito ay matalino na kumuha ng melatonin tungkol 30 minuto sa isang oras bago ang plano mo sa pag-sleep.

Ito ay magbibigay ng oras ng suplemento upang makakuha ng trabaho at simulan ang natural na produksyon ng hormone ng iyong katawan, na ginagawang mas madali ang pagtulog.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukan upang limitahan ang iyong pagkakalantad sa liwanag sa oras o kaya bago kama.

Iyon ay nangangahulugan na i-off ang TV at computer ng kaunti bago kama. Ang likas na produksyon ng melatonin ay na-signaled sa katawan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa liwanag, kaya kahit na sa supplementation hindi ka makatulog pati na rin kung regular ka na nakalantad sa malupit na liwanag sa oras ng gabi.

Hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong gastusin ang iyong mga oras ng paglilibang ng gabi sa kumpletong kadiliman, ngunit subukang gumamit ng malambot na ilaw kung saan maaari at limitahan ang oras ng screen.

Tulad ng dosis ng melatonin para sa mga matatanda, kung inaayos mo ito upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog dapat mong tumagal ng humigit-kumulang na 1-10mg bawat gabi, depende sa iyong mga pangangailangan.

Ang katawan ng bawat tao ay sumusubaybay sa hormone na ito sa ibang paraan, kaya mahirap sabihin sa iyo ang eksaktong dosis. Ang karamihan sa mga suplemento ay nasa hanay ng 3-10mg bawat kapsula.

Kapag nagsimula, matalino na magsimula sa isang mas mababang dosis, at dagdagan ang iyong dosis sa ibang pagkakataon kung kailangan.

Ano Upang Hanapin Para sa isang Good Melatonin Supplement

Tingnan natin ang ilang mga kadahilanan upang isaalang-alang kapag gumagawa ng desisyon.

  • melatonin nilalaman - Unang off, tingnan ang label ng sahog upang matukoy ang dosis ng melatonin sa bawat paghahatid. Pagkatapos ng lahat, ang sahog na ito ay kung ano ang iyong matapos at kung ano ang tutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Ihambing ang anumang mga produkto na iyong isinasaalang-alang at ang kanilang listahan ng dosis upang makakuha ng ideya kung ano ang iyong nakukuha para sa iyong pera. Ang karamihan ng mga produktong ito ay maglalaman sa paligid ng 3-10mg bawat tableta.
  • Brand kalidad - tingnan kung sino ang gumagawa ng produkto. Sila ba ay isang mahusay na kilala kumpanya ng kalusugan na may isang mabuting reputasyon? Kung hindi mo pa naririnig ang kumpanya, iyon ay hindi nangangahulugang masama ang mga ito. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan sa kung sino ang gumagawa ng mga produkto na isinasaalang-alang mo. Suriin ang mga review ng melatonin at suriin ang mga kumpanya na iyong binibili mula sa. Walang solong pinakamahusay na melatonin brand, ngunit may mga tiyak na maraming mga mahusay na mga pagpipilian at marami pang hindi-kaya-magandang mga!
  • Iba pang mga sangkap - Ay ang produkto ay may anumang iba pang mga ingredients bukod melatonin? Sa pangkalahatan, walang iba pang mga sangkap ay kinakailangan. Para sa nakararaming bahagi, kahit ano pa ang inihanda ay lamang maging isang tagapuno at dapat malamang na iwasan. Maghanap para sa purong, simple label sahog na walang filler o himulmol.
  • Halaga para sa pera - Upang makakuha ng isang magandang deal at i-save ng pera, makikita mo nais na tingnan para sa isang produkto na may mahusay na halaga. Ngayon, na ay hindi palaging nangangahulugan na dapat mong piliin ang cheapest opsyon, ngunit din panatilihin sa isip na mas mahal ay hindi palaging nangangahulugan na mas mahusay. Kapag ang paghahambing ng maramihang mga produkto at ang kanilang mga presyo, siguraduhin na itala ng ang presyo ng bawat indibidwal na serving (O per mg ng melatonin) upang gumawa ng makatarungang paghahambing sa pagitan ng dalawang produkto.

Final saloobin

Inaasahan namin na alam mo na ngayon ang higit pa tungkol sa melatonin at kung paano ito makikinabang sa iyo at sa iyong buhay ng pagtulog!

Binoto mo na ang post na ito.

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Austin Meadows

Sinulat ni Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 na taon ng pagsulat ng karanasan sa industriya ng natural na kalusugan, nagsisikap si Austin na maghatid ng tumpak, maigsi at nakabatay sa pananaliksik na impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Maaari kang kumonekta sa kanya sa LinkedIn.