Ano ang Folate?
Ang folate ay isang mahalagang bitamina, na kilala rin bilang bitamina B9. Natagpuan ito nang natural sa iba't ibang gulay at prutas, at idinagdag din sa mga tinapay, cereal at pasta sa maraming bansa. Ang folate ay isang termino na maaaring sumangguni sa mga likas na folate na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain, at folic acid, na isang artipisyal na anyo ng bitamina.
Anuman ang pinagmulan, ang folate ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ito ay may mahalagang papel sa pagbubuo at pagkukumpuni ng DNA, at hinihikayat ang paglago ng mga bagong selula at tisyu. Mahalaga para sa lahat na makakuha ng sapat na folate, ngunit mahalaga ito para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang folate ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng sanggol.
Mga Paggamit at Mga Pakinabang ng Folate
Ang folate ay ginagamit para sa isang hanay ng mga function sa katawan, at may isang bilang ng mga dokumentadong mga benepisyo ng folate:
- Kakulangan: Ang folate ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na ito, maaari kang bumuo ng isang kakulangan ng folate. Ito ay maaaring humantong sa anemya, isang kalagayan kung saan ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na mga pulang selula ng dugo. Maaari rin itong maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagbubuntis. Habang ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na folate mula sa pagkain, ang mga pandagdag ay karaniwang inirerekomenda sa mga kababaihan na maaaring maging buntis at sa mga may ilang mga sakit at genetic mutations.
- Pagbubuntis: Ang folate ay ganap na mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Ang kakulangan sa folate sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan, na maaari mag-ambag sa spina bifida o kahit kabiguan / patay na buhay. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplemento ng folate para sa isang buwan bago ang pagbubuntis sa pamamagitan ng 3 na buwan pagkatapos ng kapanganakan bawasan ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan sa pamamagitan ng 50%. Ang mga unang ilang linggo ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa pagpapaunlad ng sanggol, kaya pinapayo ng karamihan sa mga doktor na ang sinumang babae na maaari maging buntis dapat kumuha ng supplement ng folate araw-araw.
- Kalusugan ng puso: Ang Folate ay maaaring makatulong na gawing normal ang mga antas ng homocysteine sa pamamagitan ng metabolizing homocysteine sa methionine. Ito ay maaaring makatulong sa bawasan ang panganib ng atherosclerosis at iba pang mga problema sa cardiovascular, ayon sa pag-aaral ng 2013. Isa pang pag-aaral ng Polish sa 2013 ang natagpuan na ang folic acid nakatulong na mabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol sa mga kalahok sa pananaliksik, na maaari ring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Mayroon ding mga katibayan, batay sa a 2009 pag-aaral, ang mga epekto ng folate sa mga antas ng homocysteine ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng stroke. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.
- Sperm maaaring mabuhay: May ilang katibayan na iminumungkahi na ang folate maaaring mapabuti ang spermatogenesis at kalusugan ng tamud. Ang mga lalaking may mababang antas ng folate (bukod sa iba pang mga nutrients) ay natagpuan na tamud na may abnormal na chromosomal structure. Isang pag-aaral ng 2012 nagpakita ng isang pagpapabuti sa motibo ng tamud kapag ang mga kalahok ay binigyan ng nutritional supplements kasama na ang folate. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.
- Pag-andar ng utak: Natagpuan ng isang pag-aaral sa Korean na 2010 na kabilang sa isang populasyon ng matatanda na mga kalahok sa pananaliksik, Ang mga may demensya ay may pinakamababang antas ng folate at ang pinakamataas na antas ng homocysteine. Ang mga kalahok na walang dimensia ay may mas mataas na antas ng folate kaysa sa grupong demensya. Ito ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng paggamit ng folate at neurological health, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan.
- Ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad: Isang pangkat ng mga mananaliksik ng Harvard ang tumitingin sa isang pangkat ng mga mas matatandang kababaihan at nag-aral ng mga epekto ng bitamina B (folic acid, B12 at B6) sa mga kalahok na ito. Ang grupo na tumatanggap ng bitamina B ay nagpakita ng isang mas mababang saklaw ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad (AMD) kaysa sa control group. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik, partikular na isinasaalang-alang ang katunayan na ang pag-aaral na ito ay gumamit ng kumbinasyon ng mga suplemento at sa gayon ay hindi ihiwalay ang mga epekto ng folate acid na nag-iisa.
Paano Dalhin ang Folate
Maraming mga tao ang nakakakuha ng sapat na folate mula sa kanilang pagkain na nag-iisa, kaya sa ilang mga kaso ang mga karagdagang folic acid ay maaaring hindi kinakailangan. Gamit ang sinabi, ang tamang folate dosage para sa mga dagdag na form ay karaniwang 400mcg kung kumukuha ng folate o folic acid.
Ang mas malaking dosis ng hanggang sa 1000mcg ay lilitaw na ligtas na kunin, ngunit maaaring hindi kinakailangan - lalo na para sa mga kumakain ng balanseng diyeta. Ang inirerekumendang dosis ng suplementong folate ay depende rin sa inilaan na paggamit - tingnan ang WebMD na pahina na ito para sa higit pang impormasyon ng dosing.
Maaaring kunin ang folate isang beses bawat araw, sa isang walang laman na tiyan o may pagkain. Ang oras ng dosis ay hindi lilitaw na magkaroon ng anumang epekto sa kanyang pagiging epektibo.
Folate Side Effects at Pag-iingat
Ang folate ay malamang na ligtas kapag kinuha ng bibig sa maikling panahon. Karamihan sa mga tao ay walang anumang epekto sa pagkuha ng hanggang sa 1000mcg bawat araw.
Ang mas malaking dosis kaysa sa 1000mcg ay maaaring maging sanhi ng mga talamak ng tiyan, pantal, mga problema sa pagtulog, pagkalito, pagtatae, rashes, tistihan ng tiyan, mga pagbabago sa pag-uugali, pagkamayamutin at iba pa. Hindi namin inirerekomenda ang pagkuha ng higit sa 1000mcg bawat araw maliban kung itutungo sa pamamagitan ng isang medikal na propesyonal.
Mayroong ilang mga pag-aalala na may kaugnayan sa pang-matagalang paggamit ng mataas na dosis ng folic acid. Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang dosis ng 800-1200mcg, kinuha pang-matagalang, ay maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso sa ilang mga tao. Ang paggamit ng matagal na termino ay maaari ring madagdagan ang panganib ng ilang mga kanser.
Ang pangmatagalang paggamit ng mga suplemento ng folate ay hindi pinapayuhan, maliban sa mga kababaihan na maaaring maging buntis.
Ang mga may kasaysayan ng kasaysayan / pamilya ng kanser, sakit sa puso, anemia, o mga sakit sa pag-agaw ay dapat makipag-usap sa isang medikal na propesyonal bago kumuha ng folate.
Ano ang Hahanapin sa isang Magandang Folate Supplement
Dapat mong kilalanin ang isang produktong folate na may dosis sa pagitan ng 400 at 1000mcg. Dapat mo ring bigyang-pansin ang anyo ng folate, dahil ang ilang mga form ay mas maraming bioavailable kaysa sa iba.
Gayundin, bigyang pansin ang anumang mga sertipikasyon na mahalaga sa iyo, tulad ng mga non-GMO, organic, gluten free, atbp. Sa wakas, pumili ng isang produkto mula sa isang kagalang-galang na kumpanya.
Itinatampok Nangungunang Mga Produkto ng 10 Folate
Mga ulo, may mgakaakibat na mga linksa artikulong ito, kaya kung bumili ka ng isang bagay, nakakakuha kami ng isang cut ng pagbebenta.
1. Na-optimize ang Extension ng Buhay na Folate
Ito ay marahil ang pinakamahusay na folate suplemento sa merkado. Naglalaman ito ng 1000mcg bawat paghahatid at isa sa mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga produkto sa klase nito. Nagkamit ito ng mahusay na mga review ng customer at patuloy na nangunguna sa mga listahan ng mga pinakamahusay sa listahan sa kategoryang ito.
panoorin
- 1,000mcg folate bawat serving
- 100 capsules bawat bote
- L-Methylfolate
- Metabolically aktibong anyo ng folic acid
- Non-GMO
- mahusay na mga review
- Magandang halaga
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang LifeExtension ay isang suplemento at wellness na kumpanya na may isang global na pag-abot. Sila ay gumagawa ng isang malawak na hanay ng mga produkto ng kalusugan, at pondohan ang iba't ibang mga pag-aaral sa pananaliksik sa kalusugan ng tao at kahabaan ng buhay.
Ika-Line
Ito ay kabilang sa mga pinakamahusay na suplemento ng folate sa merkado, na may sapat na dosis at pag-back up ng isang mahusay na iginagalang na kumpanya.
If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.
| Saan Kumuha Ito |
 |
| Bumili na Ngayon |
2. Solgar - Folate
Isang epektibong folate suplemento na may 800mcg bawat paghahatid. Ito rin ay gluten, trigo at libreng pagawaan ng gatas, at gumagamit ng vegetarian friendly capsules.
panoorin
- 800mcg folate bawat paghahatid (bilang Metafolin)
- 100 tablet per bottle
- Libre ng gluten, trigo at pagawaan ng gatas
- Angkop para sa vegetarians
- mahusay na mga review
- Magandang halaga
Sino ang Gumagawa Ito?
Si Solgar ay isang mahusay na itinatag na suplementong kumpanya na nagsisikap na magpabago ng mga bago at kapaki-pakinabang na nutritional supplements. Nagpatakbo sila dahil 1947, at ngayon ay nananatiling isang lider sa industriya.
Ika-Line
Ito ay isang mahusay na folate suplemento mula sa isang mahusay na kumpanya. Ito ay angkop para sa karamihan ng mga tao, dahil ito ay vegetarian at libre ng mga pinaka-karaniwang mga allergens.
If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.
| Saan Kumuha Ito |
|
| Bumili na Ngayon |
3. Thorne Research - 5-MTHF Folate Supplement
Ang isang malakas na folate suplemento na may 1mg (1,000mcg) bawat paghahatid. Mayroong 60 capsules bawat bote, at ang bawat serving ay isang kapsula.
panoorin
- 1,000mg folate bawat paghahatid
- Aktibong folate
- Libre sa gluten, itlog, mani, toyo, pagawaan ng gatas, lebadura, at isda
- Mga mahusay na review
- Magandang halaga
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang Thorne Research ay isang kalusugan at kalinisan ng kumpanya na gumagawa ng malawak na hanay ng mga suplemento at mga pagsubok sa kalusugan sa bahay. Nagbibigay sila ng mga sports team, atleta at araw-araw na indibidwal na may mataas na kalidad na mga produkto ng kalusugan.
Ika-Line
Ang mga ito ay mga mahusay na tabletas folate na may mataas na dosis ng aktibong folate. Ang tagagawa ay isang mapagkakatiwalaang pinagmulan na nakakuha ng mataas na marka mula sa mga mamimili sa mga nakaraang taon.
Ⓘ Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.
| Saan Kumuha Ito |
|
| Bumili na Ngayon |
4. Jarrow Formula Methyl Folate
Ito ay isang simpleng karagdagan sa paggamit ng methyl folate, isang mataas na bioavailable form ng folate. May 400mcg bawat serving, at 60 capsules sa bawat bote.
panoorin
- 400mcg methylfolate bawat paghahatid
- 60 vegetarian capsules bawat bote
- Vegan friendly na
- 4th generation folic acid technology
- Libre ang trigo, gluten, toyo, pagawaan ng gatas, itlog, molusko at mani
- Mga review ng mahusay na customer
- Abotable
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang Jarrow Formula ay isang pinagkakatiwalaang pangalan sa industriya ng suplemento, na may higit sa 40 na taon ng karanasan na nagbibigay ng mataas na kalidad na nutritional supplement at mga produkto ng kalusugan.
Ika-Line
Ito ay isang mahusay na produkto na may isang aktibo at bioavailable form ng folate. Bagaman mababa ang laki ng paghahatid, gayunpaman.
Ⓘ Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.
| Saan Kumuha Ito |
|
| Bumili na Ngayon |
5. Best Doctor's Best Fully Active Folate
Ito ay isang top-selling folate supplement na may 400mcg sa bawat serving, at 90 servings per bottle. Mayroon din itong ilang idinagdag na bitamina C.
panoorin
- 400mcg aktibong folate bawat paghahatid
- 40mg bitamina C
- 90 servings sa bawat pakete
- Nangungunang nagbebenta
- Abotable
- Non-GMO & gluten libre
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang Doctor's Best ay isang suplementong kumpanya na itinatag sa 1990 ng isang grupo ng mga manggagamot. Gumagamit sila ng mga natuklasang pang-agham upang mabuo ang kanilang linya ng mga produkto ng 200 +.
Ika-Line
Ito ay isang mataas na kalidad na suplemento na nakakuha ng mahusay na mga review. Mayroon ding idinagdag na bitamina C, na tinutukoy ng tagagawa ng claim upang mapabuti ang katatagan ng produkto.
Ⓘ Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.
| Saan Kumuha Ito |
|
| Bumili na Ngayon |
6. Purong Encapsulations - B12 Folate
Ang isang mahusay na rated supplement na pinagsasama ang parehong folate at bitamina B12, na may 800mcg ng bawat isa. Mayroong 60 single-capsule servings per bottle.
panoorin
- 800mcg folate (bilang Metafolin)
- 800mcg bitamina B12
- 60 servings bawat pakete
- Certified Gluten Free
- hypoallergenic
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang Pure Encapsulations ay isang suplementong tagagawa na nakabase sa Massachusetts. Tumuon sila sa paglikha ng dalisay, simple at epektibong mga formula para sa kanilang mga customer.
Ika-Line
Ito ay isang mahusay na produkto para sa mga nagnanais na makakuha ng dagdag na B12 sa tabi ng folate. Para sa mga naghahanap para lamang folate, mayroong mas mura mga pagpipilian.
7. Pink Stork Folate
Ang isang popular na folate suplemento sa 1000mcg ng non-sintetikong folic acid sa bawat paghahatid. Napakahusay na nasuri at isang nangungunang nagbebenta sa Amazon.
panoorin
- 1000mcg folate bawat paghahatid (mula sa Quatrefolic)
- Ang laki ng serving na kapsula (60 bawat bote)
- Tunay na rin masuri
- Non-GMO, gluten free at vegetarian
- Friendly na allergy
- A bit pricey
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang Pink Stork ay isang suplementong kumpanya na partikular na naka-focus sa mga produkto para sa pagbubuntis. Nagsusumikap silang lumikha ng mga suplemento upang mapabuti ang kalusugan ng ina at sanggol.
Ika-Line
Ito ay isang top folate suplemento para sa pagbubuntis at dapat maging napaka-epektibo. Ito ay sa mahal na bahagi, bagaman.
8. Mga Disenyo para sa Kalusugan - Super Liquid Folate na may B12
Ito ay isang mahusay na likido folate suplemento na may idinagdag na bitamina B12. Ito ay isa sa ilang mga pandagdag na likido na magagamit.
panoorin
- 400mcg folate bawat serving
- 40mcg bitamina B12
- 660 servings bawat bote
- Formula ng likido
- Vegetarian, non-GMO, gluten free, soy free
- Independent lab na sinubukan
- Sumusunod ang GMP
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang mga Disenyo para sa Kalusugan ay isang suplemento at produkto ng produkto ng kalusugan na gumagawa ng mga produkto lalo na para sa propesyonal na paggamit ng mga practitioner. Sila ay nasa negosyo mula nang 1989.
Ika-Line
Ito ay isang malakas na produkto ng folate na tatagal ng mahabang panahon, na may isang napakaraming 600 + servings bawat bote.
9. Bansa Buhay Folate Organic
Isang chewable folate supplement na ginawa gamit ang USDA organic ingredients. 800mcg bawat serving, at 100 servings per bottle.
panoorin
- 800mcg folate mula sa organic lemon peel extract
- USDA organic
- Chewable waffers (orange lasa)
- A bit mahal
Sino ang Gumagawa Ito?
Ang Buhay ng Bansa ay isang kilalang kompanya na suplemento na nasa negosyo mula nang 1971.
Ika-Line
Ito ay isang mahusay na produkto at isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay isang tao na prefers mga produkto ng organic at / o chewable tablet sa mga tradisyonal na pill form.
10. NGAYON Pagkain Methyl Folate
Isang simple at makapangyarihang folate suplemento na may 1000mcg bawat paghahatid.
panoorin
- 1000mcg folate bawat paghahatid (bilang Quatrefolic)
- 90 servings bawat bote
- Non-GMO
- Metabolically aktibong folate
- Superior bioavailability
- Vegetarian at Vegan
Sino ang Gumagawa Ito?
NGAYON Foods ay isang napakalaking kumpanya ng produkto ng kalusugan na kasalukuyang gumagawa ng isang linya ng higit sa 1,400 natatanging produkto. Sila ay itinatag sa 1968.
Ika-Line
Ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang bioavailable form ng folate, at ito ay angkop para sa mga vegans.