10 Pinakamahusay na Pagpapalaki ng Bodybuilding upang Isaalang-alang

Pagdating sa matigas magkasya at malusog, mayroon kaming upang ilagay sa isang tonelada ng mga trabaho tuloy-tuloy. Ang pagpapanatili ng isang pinakamainam na timbang ng katawan, kalamnan mass, at katawan taba porsyento ay tumatagal ng halos round-the-clock commitment. At pagdating sa bodybuilders, ang hindi nagbabagong pagnanais para sa higit pang mga kalamnan, mas malaki lifts at mas mahusay na kahulugan ay nangangailangan ng higit pang mga pag-aalay at pagsisikap.

Kung ikaw ay isang bodybuilder o isa lamang na nagtatamasa ng weightlifting at pagpindot sa gym, malamang na alam mo na ang kahalagahan ng wastong nutrisyon. Ang matagumpay na pagpapalaki ng katawan at diyeta ay malapit na nauugnay, at walang tamang diyeta ay labanan mo upang makamit ang mga nadagdag na hinahanap mo habang pinapanatiling malusog at masaya ang iyong katawan. Ang weightlifters ay dapat kumain ng maraming protina, prutas at veggies, at iba pang buong pagkain.

Higit pa sa pagkain, pumasok tayo sa mundo ng mga suplemento. Sa ngayon, may MGA TONS ng iba't ibang mga suplementong idinisenyo para sa mga bodybuilder. Mayroong lahat ng bagay mula sa protina powders, na makakatulong sa iyong makakuha ng sapat na protina, sa pre-ehersisyo, na makakatulong sa iyong masulit ang bawat ehersisyo, sa mga suplemento sa pagbawi na makakatulong upang i-optimize ang iyong oras sa pagbawi sa post-workout.

Paano Maaari Supplement Tulong Bodybuilders?

Upang iangat ang lalong mabigat na mga hunks ng metal, kailangang itulak ng mga bodybuilder ang kanilang mga katawan sa limitasyon. Tulad ng iyong malamang na malaman, ang weightlifting ay maaaring maging mahirap sa katawan. Ang mga mahusay na pandagdag sa bodybuilding ay maaaring makatulong sa iyo na suportahan ang kalusugan ng iyong katawan habang tumutulong sa pag-optimize ng mga resulta ng ehersisyo.

Higit sa lahat, top bodybuilding supplements ay ginagamit sa dalawang paraan: sa harap ng iyong pag-eehersisiyo, upang mapabuti ang Athletic pagganap habang pagtaas ng enerhiya at tibay, At pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, upang speed recovery time habang pagbabawas kalamnan sakit.

Tulad ng iyong nakikita, ang pinakamahusay na pandagdag para sa bodybuilding ay maaaring magbigay ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo. Mayroon ba tandaan na ito ay ang mga benepisyo ng isang kategorya ng mga suplemento, kaya hindi mo dapat asahan na matamasa ang lahat ng mga benepisyong ito mula sa isang solong produkto.

Bakit Dapat Bodybuilders Dalhin Supplements?

Ang mga bodybuilder ay may higit pang mga kadahilanan upang kumuha ng mga suplemento kaysa sa karaniwang tao. Bakit? Well, ang average na bodybuilding ay gumagamit ng kanyang katawan upang gawin ang ilang mga medyo pambihirang mga bagay. Ang pagtaas ng mabibigat na timbang ay kasiya-siya, kasiya-siya, at malusog - ngunit maaari din nito ilagay ang iyong katawan sa ilalim ng maraming stress.

Isa sa mga pangunahing dahilan na ang bodybuilders dapat isaalang-alang ang pagkuha supplements ay na Ang mga weightlifters ay madalas na nangangailangan ng mas maraming nutrients kaysa sa karaniwang tao. Halimbawa, ang mga tao na may lakas ng tren ay maaaring makinabang saanman mula sa 25% -100% + higit na protina kaysa sa isang tipikal na tao. Ang ilang iba pang mga nutrients, tulad ng creatine at BCAAs, ay kinakailangan para sa mga bodybuilder dahil ang matinding ehersisyo ay maaaring maubos ang natural na mga antas sa katawan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili sa itaas ng iyong nutrisyon, maaari mong matiyak na ang iyong mga pagsisikap ay hindi nasayang.

Ang isa pang dahilan ay ang paggawa ng kalamnan ay mahirap na trabaho! Kinakailangan ang tunay na dedikasyon at maraming oras upang makakuha ng hugis at manatili sa hugis - at higit pa upang patuloy na taasan ang kalamnan mass. Dahil sa pakikibakang ito, dapat gamitin ng weightlifters ang lahat ng mga (ligtas at legal na) mapagkukunan na magagamit sa kanila upang mapabuti ang kanilang mga resulta. Halimbawa, ang creatine ay isang natural na bagay na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng enerhiya at lakas sa panahon ng ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahaba at mas mabigat.

10 Supplement That Bodybuilders Dapat Dalhin


Bitamina Pinagsamang Suporta

Ano ang Joint Support Vitamins?

Joint support bitamina ay bitamina mga produkto na dinisenyo upang suportahan ang kalusugan ng iyong mga joints. Ang mga produkto sa pangkalahatan ay naglalaman ng isang halo ng mga bitamina, mineral at iba pang mga sangkap, na kung saan nagtutulungan upang mapabuti joint kalusugan. Common ingredients isama kaltsyum, MSM, zinc, glucosamine, chondroitin, at higit pa.

Paano Pinagsasama ng Mga Pinagsamang Suplay ng Mga Bitamina ang mga Bodybuilder

Ito ay walang sorpresa na weightlifters ilagay ang kanilang mga katawan sa pamamagitan ng ilang mga medyo makabuluhang pilay. Nakakataas mabigat chunks ng metal araw at sa araw sa labas ay hindi kumuha nito toll sa aming mga katawan. Habang kalamnan sakit at iba pang mga kalamnan isyu ay karaniwan, isang problema na maaaring maging mas damaging pang-matagalang ay pinagsamang pinsala.

Para sa mga bodybuilder, ang posibleng pagkasira ng pinsala ay posible mula sa pinsala, o mula lamang sa pangmatagalang pagkasira. Upang manatiling masaya at malusog para sa maraming taon na dumating, pinakamahusay na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang protektahan ang iyong mga joints. Ang mga suplementong suporta sa bitamina ay maaaring magbigay ng malawak na hanay ng mga benepisyo.

Huwag tandaan na joint support bitamina ay lamang ng isang piraso ng puzzle: ito ay pa rin napakahalaga upang magsagawa ng iba pang preventative hakbang. Ang pinaka-mahalaga ay upang matuto tamang form para sa lahat ng lifts gagawin mo; sa kabilang banda, patakbuhin mo ang panganib ng pagkuha ng nasugatan. Ito din ay isang magandang ideya na mag-abot, at payagan ang sapat na oras para sa iyong katawan upang mabawi.

Paano Sumakay Joint Support Vitamins

Joint support bitamina ay karaniwang sa kapsula o tableta form, at ay kinuha ng isang beses o dalawang beses sa isang araw, araw-araw. Timing ay hindi mahalaga, ngunit kadalasan ay dapat mong gawin ang mga ito sa isang pagkain.

Joint Support Vitamin Side Effects

Karamihan sa mga tao ay hindi mapapansin ang anumang mga side effect mula sa mga supplement na ito, ngunit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng tiyan, gas, pagkahilo, at iba pa. At laging may panganib na ang mga sangkap ay makikipag-ugnayan sa gamot. Inirerekomenda namin na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento.

Supplement sa 10 Pinakamahusay na Pinagsamang Suporta


Fat Burners / Thermogenics

Ano ang Fat Burner?

Ang mga tuyong burner ay katulad lamang ng kanilang tunog: mga suplementong idinisenyo upang makatulong sa pagsunog ng taba. Mayroong ilang iba't ibang uri ng mga suplemento na ito; para sa layunin ng patnubay na ito ay isasama namin ang mga ito sa isang kategorya. Talaga, ang mga suplementong ito ay naglalaman ng mga sangkap na dinisenyo upang mapalakas ang metabolic rate at thermogenesis, na humahantong sa mas mataas na calorie burn.

Paano Magagawa ng Taba Burners Benefit Bodybuilders

Karamihan sa mga bodybuilders ay nais na magmukhang mabuti at ipakita ang kanilang mga nakamit na kalamnan. Gayunpaman, kung minsan ito ay maaaring pakiramdam tulad ng taba at "bulk" ay itinatago ang mga kalakal! Lalo na pagkatapos ng mga pag-ikot ng bulking, ang kahulugan ng kalamnan ay hindi lamang kung ano ang maaaring ito, at maraming mga weightlifter ang naghahanap ng isang paraan upang malaglag ang ilang taba. Kasabay nito, ang mga mahigpit na diyeta ay madalas na hindi isang magandang ideya para sa mga bodybuilder, dahil ang paglilimita sa paggamit ng caloric ay maaaring humantong sa nawalang masa ng kalamnan.

Paano Sumakay Fat Burner

Fat burner karaniwang dumating sa tableta o kapsula form. Dosages at mga rekomendasyon mag-iba, kaya makikita mo nais na suriin ang mga produkto pakete at sundin ang mga tagubilin na kasama. Karaniwan, ang mga produkto ay nangangailangan ng 1 3-doses bawat araw. Ito ay karaniwang pinakamahusay na upang dalhin ang mga ito sa isang buong tiyan upang maiwasan ang tiyan kakulangan sa ginhawa.

Gayundin, panatilihin sa isip na ang karamihan ng mga produktong ito ay naglalaman ng kapeina at / o ibang stimulants. Dahil dito, makikita mo nais upang maiwasan ang pagkuha ng mga ito sa huli hapon at sa gabi, pati na stimulants ay maaaring gawin itong mahirap upang makakuha ng sa pagtulog.

Fat Burner Side Effects

Fat burners naglalaman ng isang malawak na hanay ng mga sangkap, at ang bawat formula ay bahagyang naiiba. Maraming mga tao ay hindi na paunawa ng anumang mga makabuluhang epekto, ngunit ang ilang mga gawin. Ang pinaka-karaniwang masamang epekto ay problema sa pagtulog at dehydration, parehong na kung saan ay karaniwang sanhi ng kapeina sa mga taba burners. Upang maiwasan ang mga effects, uminom ng maraming tubig at huwag itong inumin malapit sa oras ng pagtulog - o subukan ang isang pampalakas-loob-free taba mitsero. Gaya ng lagi, mas malubhang epekto ay posible kung ang magdadala sa iyo ng higit sa inirekomendang dosis ng isang produkto.

10 Best Fat Burners para sa Lalaki

10 Best Fat Burners para sa Babae


Green Food Supplement

Ano ang Green Food Supplements?

Green food supplements ay mga produkto ng kalusugan na naglalaman ng puro dami ng malulusog na gulay at gulay. Na nagtatampok ng isang malaking hanay ng mga nakapagpapalusog ingredients, mula sa spinach sa brokuli sa green tea sa spirulina, mga produktong ito ay punung-puno ng kabutihan. Lalo na, ang mga ito supplements ay dinisenyo upang magbigay ng isang madaling paraan upang matugunan ang nutritional pangangailangan sa pamamagitan ng natural ingredients, sa halip na synthetically nilikha nutrients. Kadalasan halo-halong sa smoothies, ang mga ito supplements ay pagkakaroon ng pagiging popular ng mabilis.

Kung Paano Gumagana ang mga Suplementong Pagkain ng Green sa Mga Bodybuilder

Green food supplements ay maaaring makinabang lamang tungkol sa sinuman, ngunit ang dahilan kung bakit sila ginawa ang aming listahan ng mga pinakamahusay bodybuilding supplements ay na nagbibigay sila maraming mga benepisyo na kung saan ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga atleta.

Maaaring makatulong ang mga gulay na pabilisin ang oras ng pagbawi, na malinaw na isang malaking benepisyo para sa mga weightlifter. Maaari din nilang tulungan na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng masustansyang pagkain araw-araw, at napaka-maginhawa upang makamit.

Paano Sumakay Green Food Supplements

Maaari mong dalhin ito sa anumang oras ng araw - ang ilan ay ginusto na gamitin ito bilang isang miryenda, ang iba ay ginusto na magkaroon ng isang green smoothie para sa almusal. Anuman ang tiyempo, nais mong ihalo ang suplemento sa isang inumin o mag-ilas na manliligaw.

Ang mga supplements ay karaniwang may isang napaka makadaigdig, gulay lasa. Ang ilan ay maaaring mahanap ito kasiya-siya, ngunit ang iba pag-ibig ito. Anuman, ito pinakamahusay panlasa kung ikaw ihalo ito sa isang-ilas na manliligaw prutas o isang bagay na katulad. Karamihan sa mga tao ay hindi gusto ang lasa kung lamang ito ay nahaluan ng tubig.

Green Food Supplement Side Effects

Ang mga suplementong pagkain ay binubuo ng natural, nakapagpapalusog na mga prutas at gulay, at samakatuwid ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng anumang epekto. Ang ilang mga tao ay nag-ulat ng maliit na kakulangan sa tiyan. Tulad ng lahat ng suplemento bagaman, inirerekumenda na makipag-usap sa iyong doktor muna at laging sundin ang mga tagubilin sa label.

10 Best Green Supplements


L-Glutamine

Ano ang L-Glutamine

Ang L-Glutamine ay isang amino acid na natural na matatagpuan sa katawan ng tao. Ang glutamine ay may mahalagang papel sa pangangalaga ng iyong mga kalamnan, at natural, ito ang pinaka-karaniwan na amino acid na matatagpuan sa mga tisyu ng kalamnan. Sa dagdag na form, L-Glutamine ay kadalasang kinukuha ng mga atleta at mga bodybuilder upang makatulong sa kanilang mga layunin.

Paano L-Glutamine Benepisyo Bodybuilders

Ang L-Glutamine ay maaaring magbigay ng malawak na hanay ng mga benepisyo sa mga weightlifters at atleta. Mula sa enhancing protein synthesis sa pagtulong sa pagbawi, ang glutamine ay isang amino acid ay tiyak na nais mong isaalang-alang ang pagtingin sa. Tulad ng aming nabanggit, ang amino acid na ito ay natural na natagpuan sa mga tisiyu ng kalamnan - sa dagdag na form, ginagamit ito upang mapalitan at mapabuti ang mga tindahan ng key na amino acid na ito.

Paano Sumakay L-Glutamine

Ang karaniwang laki ng paglilingkod ay 5g. Karamihan sa mga produktong ito ay binubuo ng pulbos, at madaling makihalubilo sa tubig, gatas, o juice.

L-Glutamine Side Effects

L-Glutamine ay isang natural na nagaganap amino acid, at hindi karaniwang sanhi ng mga side effect. Gayunman, ang ilang mga tao ay iniulat ng ilang mga negatibong epekto, tulad ng gastrointestinal isyu, magkasanib na sakit, at sakit ng ulo, lalo na kapag ang pagkuha ng malaking dosis.

10 Best Glutamine Supplements


Suplemento ng Pre-Workout

Ano ang pre-eehersisiyo supplements?

Ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay malakas na mga suplemento sa katawan na dinisenyo upang mapalakas ang pagganap sa pag-eehersisyo. Layunin nila na makamit ang layuning ito sa pamamagitan ng pagtulong sa pagtaas ng enerhiya. Karamihan sa mga pre-ehersisyo ay gumagamit ng isang sangkap ng iba't ibang mga sangkap, tulad ng creatine, caffeine, at iba pa at kinuha kaagad bago mag-ehersisyo.

Paano Magagamit ng mga Suplemento ng Pre-Workout ang mga Bodybuilder

Ang mga pre-ehersisyo ay ilan sa mga pinakamahusay na suplemento para sa Bodybuilding dahil tinutulungan nila na mapahusay ang iyong pagganap at mga resulta sa gym. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iba't ibang aspeto ng iyong pag-eehersisyo, pahihintulutan ka ng mga produktong ito na mag-ani ng mas mahusay na mga gantimpala mula sa iyong mga pagsisikap.

Tulad ng nabanggit, pre-ehersisyo sa pangkalahatan ay isang halo ng mga ingredients. Ang ilang mga pangunahing mga manlalaro ay kinabibilangan creatine, kapeina, B bitamina, Bcaas, at iba pa. Ang lahat ng mga ingredients magtulungan upang maghatid ng malakas na mga resulta.

Paano Sumakay Pre-Workout Supplements

Pre-eehersisiyo supplements ay dapat na kinuha sa ilang sandali bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa isip, makikita mo nais na kumuha ng isang dosis tungkol 10 30-minuto bago ka magsimula exercising. Ito ay magpapahintulot sa ilang oras para sa mga sangkap sa digest at makakuha ng upang gumana sa iyong katawan.

Karamihan sa mga pre-workouts dumating sa pulbos na form, at dapat na halo-halong sa inumin. Maaari mong maghanda ng inumin on-the-go gamit ang isang BlenderBottle.

Pre-Workout Supplement Side Effects

Mayroong ilang mga potensyal na epekto na kasangkot sa pagkuha ng mga produktong ito, bagaman ang karamihan sa tao ay hindi makaranas ng anumang memorable na iyan. Ang tiyak na epekto ay depende sa ingredients na natagpuan sa bawat produkto, at dahil doon ay isang malawak na hanay ng mga formula sa trabaho sa mga pandagdag sa bodybuilding, ito ay mahirap na gumawa ng isang tiyak na listahan ng mga potensyal na epekto. Gayunman, halos lahat ng pre-workouts naglalaman ng kapeina, at caffeine side effects maaring isama ang problema sa pagtulog, pagkabalisa, atbp Creatine ay maaari ring maging sanhi ng ilang mga epekto, tulad ng bloating.

10 Best Pre Workout Supplements


Mineral Support / Multivitamins

Ano ba Multivitamins?

Ang multivitamins ay suplemento na pamilyar sa karamihan ng mga tao. Talaga, ang mga produktong ito ay nag-aalok ng isang pagsasama ng mga pinaka-mahalagang bitamina at mineral, sa isang maginhawang pakete. Sa isang dosis isang araw (karaniwang), maaari kang makakuha ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na nutritional pangangailangan. Halos lahat ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga multivitamins, ngunit ang mga bodybuilder sa partikular ay dapat na talagang pagkuha ng isang mahusay na isang beses araw-araw na multi.

Paano Makabubuti ang mga Multivitamins ng Bodybuilders

Para sa maraming mga folks, multivitamins maglingkod bilang isang uri ng nutritional insurance. Para sa marami, ito ay maaaring maging isang hamon upang maabot ang araw-araw nutritional pangangailangan sa pamamagitan ng diyeta nag-iisa. Multivitamins ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang mga pangangailangan sa isang madaling package. Gayunpaman, huwag tandaan na ang mga produktong ito ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa isang malusog na pagkain - nutrients at bitamina na natagpuan natural sa pagkain ay halos palaging mas mabisa kaysa sa mga matatagpuan sa suplemento form.

Mabuti ito rin na tandaan na bodybuilders ay madalas na mas madaling kapitan ng sakit sa mga pagkaing nakapagpalusog deficiencies kapag inihambing sa karaniwang mga tao. Ito ay dahil ang mga atleta ay may posibilidad na maglagay ng mas maraming strain sa kanilang katawan, na nangangailangan ng mas maraming nutrients. Sila rin ay madalas na pawis ng higit pa, at ang ilang mga nutrients ay maaaring mawawala sa pamamagitan ng labis na pagpapawis.

Paano Dalhin Multivitamins

Multivitamins pangkalahatan ay dumating sa capsule o tablet form. Karaniwan, ang mga ito ay sa isang beses-isang-araw na formula na lamang ay nangangailangan ng isa na naglilingkod sa bawat araw. Makikita mo nais na suriin ang mga tagubilin packaging ng produkto na pinili mo, ngunit kadalasan makikita mo na lang na kailangan upang maniwala agad ng isa na naglilingkod sa bawat araw. Ito ay karaniwang pinakamahusay na upang kumuha multivitamins na may pagkain, dahil makakatulong ito upang madagdagan ang mga rate ng pagsipsip ng ilang mga nutrients. Muli, habang ang multivitamins ay maaaring maging kapaki-pakinabang, hindi sila kapalit ng isang malusog na diyeta. Tiyaking sinusundan mo ang isang malusog na pagkain para sa weightlifters, At magdagdag ng isang multivitamin sa tuktok ng na.

Multivitamin Side Effects

Karamihan sa mga tao ay hindi makaranas ng anumang mga side effect mula sa pagkuha ng multivitamins. Ang ilang mga tao ay nakararanas ng mga menor de edad tiyan kakulangan sa ginhawa kung sila ay kumuha ng mga produktong ito sa isang walang laman ang tiyan, na kung saan ay isa pang dahilan na ito ay inirerekomenda na kumuha ng bitamina sa isang pagkain. iba multivitamin side effects isama sakit ng ulo at hindi kasiya-siya lasa sa bibig.

10 Pinakamahusay na Multivitamins para sa mga Lalaki

10 Best Multivitamins for Women


Omega-3 mataba Acids

Ano ba Omega 3 Supplements?

Omega 3 supplements ay mga produkto ng kalusugan na naglalaman ng wakas 3 mataba acids. Ang mga malusog na taba ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, at matatagpuan sa partikular na mataas na konsentrasyon sa ilang mga uri ng isda. Ito ang dahilan kung bakit, ang ilan sa mga pinakamahusay na suplemento ng Omega 3 ay mga produkto ng langis ng isda, na naglalaman ng mga pinagsamang mga langis na nakuha mula sa mga isda na napakataas sa mga malusog na taba. Ang mga taba ng Omega 3 ay mahahalagang fats, na nangangahulugang ang katawan ay nangangailangan ng mga ito upang gumana ng maayos. Bagaman mahalaga ang mga ito sa tamang kalusugan, ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito, kaya dapat sila ay matupok sa pamamagitan ng diyeta. At kahit na malamang na makakuha ka ng isang disenteng halaga sa iyong pagkain na, ang pagdaragdag ng isang suplemento ng Omega 3 (malamang na isda langis) ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Paano Sumakay Omega 3 Supplements

Maaari mong itabi ang isang tiyak na oras sa bawat araw upang kunin ang mga ito, o maaari mo lamang idagdag ang mga ito sa iyong umiiral na regular na gawain. Hindi mahalaga ang tiyempo, bagaman naniniwala ang ilang mga tao na ang pagkuha ng dosis pagkatapos ng pag-eehersisyo ay pinakamainam para sa pagbawi. Sa wakas, dalhin ang iyong suplemento sa omega 3 na may pagkain, dahil ang mga pantulong sa pagsipsip.

Omega 3 Madagdagan Side Effects

Karamihan sa mga tao ay hindi na paunawa ng anumang mabigat na epekto mula sa mga supplements. Gamit na sinasabi, ang ilang mga folks karanasan minor tiyan pagkakataob, pagduduwal, atbp Gayundin, na may langis isda (ang pinaka-popular na uri ng omega 3 supp), posible mapapansin mo ang isang hindi kapani-paniwala lasa / aftertaste pagkatapos mong gawin ang iyong mga dosis. Upang maiwasan ito, dalhin ang iyong dosis na may isang pagkain, o isaalang-alang nagyeyelo ang capsules bago ka kumuha ito.

10 Pinakamalaking Fish Oil Supplements

10 Best Krill Oil Supplements


Bcaas

Ano ang BCAAs?

Ang mga BCAA ay pinagsasama ang mga amino acids chain. May tatlong iba't ibang amino acids na bumubuo sa pamilya BCAA: leucine, isoleucine, at valine. Ang mga amino acids ay kapaki-pakinabang para sa maraming iba't ibang mga proseso sa katawan, ngunit para sa mga weightlifters, ang kanilang pangunahing pakinabang ay ang kanilang papel sa protina synthesis. Ang mga protina ay talagang binubuo ng mga amino acids, na kung saan ay madalas na may label na ang "mga bloke ng gusali" ng protina. Mayroong maraming mga amino acids, ngunit sa ngayon kami ay tumututok sa branched kadena amino acids at nagpapaliwanag ng mga dahilan kung bakit BCAAs ay magandang bodybuilding Supplements.

Paano Magagawa ng BCAAs Benefit Bodybuilders

BCAAs magbigay ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo para sa lahat, ngunit ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilders. BCAAs magsulong ng protina synthesis at magbuod asukal katalinuhan sa mga cell ng kalamnan. Sila ay maaari ring tulong delay nakakapagod sanhi ng matinding ehersisyo.

Tulad ng nabanggit, ang mga sangkap ng amino acid na branched ay natural na natagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina. Kaya, ang iyong katawan ay may likas na tindahan ng mga amino acids na ito. Gayunpaman, sa panahon ng ehersisyo, ang mga tindahan ng BCAA ay maaaring mabawasan, na nagiging sanhi ng pagkapagod.

Paano Sumakay BCAAs

Ang isang pulutong ng mga tao ihalo ang mga ito sa kanilang pre-ehersisyo shakes, at marami din sumipsip sa ilang bilang sila ay nagtatrabaho out. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang na gawin silang post-ehersisyo.

Tulad ng para sa BCAA dosis, ito ay pinakamahusay na sundin ang mga tagubilin sa pakete. Kadalasan makikita ninyo ang paghahatid ng laki sa 3-6g range. Gayundin, maraming mga BCAA supps ay may label na ipakita sa iyo ang ratio ng bawat BCAA ginagamit. Dahil may mga tatlong amino acids na bumubuo sa mga produkto ng (leucine, isoleucine, valine), madalas kang makakakita ng isang bagay tulad 2: 1: 1 3 o: 1: 2, na kung saan ay tumutukoy sa ratio ng bawat amino acid na ginagamit. Lahat ng tatlong ng BCAAs ay kapaki-pakinabang, ngunit ang bawat nag-aalok ng mga indibidwal na mga benepisyo.

BCAAs Side Effects

Branched kadena amino acids ay itinuturing na ligtas upang gamitin sa suplemento form, kapag kinuha bilang nakadirekta. Walang mga side effect para sa karamihang tao, bagaman ang ilang mga tao pakiramdam isumbong pagkapagod o pagkawala ng koordinasyon kapag sila ay unang simulan ang pagkuha ng mga pandagdag.

10 Best BCAA Supplement


Creatine

Ano ang Creatine?

Creatine ay isang nitrohenus organic acid na nangyayari natural sa katawan, at ay matatagpuan sa natural sa ilang mga pagkain tulad ng karne ng baka at tuna. Sa katawan, creatine ay natural na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng tatlong amino acids; arginine, methionine at glycine. Creatine ay nagsisilbing isang bilang ng mga mahalagang papel sa katawan ng tao, ngunit ang pinaka-mahalagang aspeto ay ang kanyang papel sa enerhiya produksyon. Sa madaling salita, creatine supplements ay maaaring taasan ang katawan natural na kakayahan upang makabuo ng enerhiya mabilis.

Habang may ilang mga mga pinagkukunan ng pagkain ng creatine, ang mga bodybuilder ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag ng supplement ng creatine. Sa katunayan, ang creatine ay isinasaalang-alang ng ilan upang maging ang pinaka-epektibong pagpapalaki ng bodybuilding out doon.

Paano Creatine Benepisyo Bodybuilders

Ang creatine ay pinarangalan ng ilang mga tao bilang isa sa mga pinakamahusay na suplemento para sa Bodybuilding - kahit na ito ay maaaring maging ang pinakamahusay na, Depende sa kung sino ka magtanong! Ngunit kung bakit ay na? Bakit milyon-milyong mga weightlifters at bodybuilders tumagal creatine araw-araw?

Tumutulong ang creatine na pagtaas ng kakayahan ng katawan upang maisagawa ang mataas na intensity exercise. Ang Creatine ay hindi magtatayo ng iyong mga kalamnan sa sarili nitong sarili, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng tulong ng enerhiya na kinakailangan upang itulak ang iyong mga ehersisyo sa susunod na antas, sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng higit pang kalamnan.

Paano Sumakay Creatine

Ang karaniwang creatine ay nagmumula sa form na pulbura, at ito ay halo-halong sa tubig o iba pang mga likido. Ang creatine ay suplemento na kadalasang kinukuha araw-araw. Ang mga antas ng creatine sa iyong katawan ay nagtatayo sa kanilang pinakamainam na mga antas ng dahan-dahan, at kahit isang beses na ang mga antas ay nakamit na dapat kang kumuha ng "dosis ng pagpapanatili" upang mapanatili ang pinakamainam na konsentrasyon ng creatine.

Para sa nakararaming bahagi, ang tipikal na creatine dosis ay 5g bawat araw. Ito ay karaniwang pinakamahusay na kumuha creatine bago nagtatrabaho out, ngunit sa sandaling ikaw ay may isang mahusay na antas na binuo up sa iyong system ang tiyempo ng iyong dosis ay hindi labis na mahalaga. mayroon maraming debate sa pinakamainam na oras upang kumuha ng creatine, ngunit hangga't inaayos mo nang tama ang iyong dosis, hindi dapat gumawa ng malaking pagkakaiba ang tiyempo.

Creatine Side Effects

creatine ay itinuturing na ligtas upang kumuha ng pang-matagalang. Para sa karamihan ng mga tao, hindi ito nagiging sanhi ng anumang malubhang epekto. Ang pinakakaraniwang reklamo ay namumulaklak. Ang creatine ay maaari ring maging sanhi ng bloating, lalo na sa mga kababaihan.

10 Best Creatine Supplements


Whey Protein

Ano ang patis ng gatas protina?

Ang patis ng gatas protina ay isa sa mga pinaka-popular at pinaka-epektibong pagpapalaki ng Bodybuilding out doon. Ito ay ginagamit ng maraming mga tao araw-araw bilang isang paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina.

Ang whey protein ay nagmula sa pagawaan ng gatas, at talagang isang produkto ng paggawa ng keso. Nagmumula ito sa pulbos form - karaniwang lasa, ngunit maaari mong mahanap ang unflavored pati na rin. Sa supplement form, ang whey protein ay halo-halong sa tubig, gatas, o ginawa sa mga shake ng protina. Ito ay idinagdag sa maraming pagkain, tulad ng mga bar ng enerhiya. Mayroong maraming mga uri ng mga pandagdag sa protina out doon - patis ng gatas, kasein, toyo at iba pa. Ang whey ay may mahusay amino acid profile, Na nangangahulugang ito ay puno ng mga ilan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang amino acids out doon.

Paano patis ng gatas protina Benepisyo Bodybuilders

Patis ng gatas protina benepisyo bodybuilders sa parehong paraan protina-pakinabang ang mga ito. Protina ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, At bagaman diyan ay lots ng mga protina sa maraming mga pagkain, ito ay maaring maging mahirap upang makakuha ng sapat sa iyong pagkain. bodybuilders kailangan makabuluhang mas protina kaysa sa average na indibidwal kung nais nilang bumuo ng kalamnan at lakas, na kung saan ay isang dahilan ng patis ng gatas protina ay kaya kapaki-pakinabang.

Lalo na, patis ng gatas protina ay ginagamit bilang isang pagbawi suplemento. Pagkatapos masipag ehersisyo, ang iyong mga kalamnan kailangan protina (at ang amino acids na bumubuo protina) upang mabawi at lumalaki. Lahat ng mga uri ng protina ay kapaki-pakinabang para sa kalamnan repair, ngunit patis ng gatas sa mga partikular na ay lubos na kapaki-pakinabang na ito sapagkat ito digests masyadong mabilis, ibig sabihin ito ay nakakakuha upang gumana nang mabilis. Ang mabilis na panunaw na ito ay isang mahalagang bahagi ng kung bakit ang patis ng gatas protina ay isang mahusay na supplement sa Bodybuilding.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

Ang patis ng gatas na protina ay karaniwang dapat makuha sa lalong madaling panahon pagkatapos mong mag-ehersisyo. Habang ito ay mabilis na digest, mas mabilis na makakakuha ka nito sa iyong system post-ehersisyo nang mas mahusay.

Patis ng gatas ay dumating sa pulbos na form, at sa pangkalahatan medyo madali upang makihalubilo sa tubig, gatas, o dagdagan ng isang protina iling. Layunin nito na dalhin ito sa lalong madaling makakuha ka ng bahay mula sa gym. Ang ilang mga tao kahit na dalhin ito sa gym sa kanila, at gumamit ng isang BlenderBottle upang ihalo ito sa on-the-go.

Ang isang tipikal na serving ng patis ng gatas protina ay naglalaman 20-30g ng protina. Maaari kang gumamit ng protina calculator upang malaman kung magkano ang protina na dapat mong gugulin araw-araw. Para sa mga bodybuilders, ang halaga ay lubos na makabuluhan; maraming mga eksperto inirerekumenda sa paligid. 5-1g bawat lb ng bodyweight, sa bawat araw.

Patis ng gatas protina Side Effects

Patis ng gatas protina ay hindi pangkalahatan ay may anumang kapansin-pansin na epekto, kahit na ito ay palaging posible na maaari kang makaranas ng ilang mga menor de edad na mga bago. Ang ilang mga karaniwang iniulat epekto isama tiyan kakulangan sa ginhawa, gas, bloating, atbp Hangga't magdadala sa iyo ito bilang nakadirekta, hindi mo dapat makaranas ng maraming mga side effect, kung mayroon man. Maaaring may ilang mga pang-matagalang mga panganib ng pag-ubos masyadong maraming protina, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin. Gayundin kung ikaw ay lactose intolerant ay nais mong maiwasan ang patis ng gatas dahil ito ay isang produkto ng pagawaan ng gatas.

10 Best Supplements ng Protein

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo
Hindi

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Austin Meadows

Sinulat ni Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 na taon ng pagsulat ng karanasan sa industriya ng natural na kalusugan, nagsisikap si Austin na maghatid ng tumpak, maigsi at nakabatay sa pananaliksik na impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Maaari kang kumonekta sa kanya sa LinkedIn.