Pinakamahusay na Mga Suplemento upang Mabagal Aging

Habang kami ay may edad na, hindi namin maaaring maging mas matanda sa espiritu, ngunit malamang na sinimulan naming maramdaman at makita ang pisikal na bilang ng mga ito sa aming mga katawan. Ito ay hindi maiiwasan na ang mga bagay ay makapagpabagal; ang ating mga katawan ay hindi gumana tulad ng kanilang ginagamit, at sa ilang mga kaso, at ang malalang sakit ay nagiging mas malamang.

Sa pangkalahatan, lumalaki ang populasyon at ang pagtaas ng edad ay dumarami ang pagnanais na maiwasan ang pag-iipon at pagbutihin ang kahabaan ng buhay.

Ang ilan sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa pag-iipon ay hindi maiiwasan. Kasama rito ang oras, genetika, at mutasyon na nangyayari bilang isang bahagi ng normal na pagproseso ng cellular at ang mga ito ay sa kasamaang-palad sa labas ng aming kontrol.

Sa kabutihang-palad, may ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pag-iipon na nasa aming kontrol tulad ng aming pagkalantad sa sun at pollutants, pag-inom ng alak, paninigarilyo, at nutrisyon.

Ang pagsulong ng makabagong gamot ay nakatulong nang labis sa pagsisikap na mabuhay nang mas matagal at maiwasan ang malalang sakit. Gayunpaman, para sa ilan, ang ideya ng isang lifetime ng mga tabletas ay hindi tunog bilang sumasamo bilang isang natural na lunas.

Iyon ay kung saan ang mga suplemento ay dumating sa paglalaro.

Ang pagdagdag ng mga mahahalagang at di-kailangan na nutrients upang maiwasan ang proseso ng pag-iipon ay naging isang malaking lugar ng pananaliksik, at isang mas malaking industriya.

Sa katunayan, isang pagrepaso sa mga suplemento para sa anti-aging na inilathala sa journal Clinical Applications for Aging na nagsasaad na "Ang proseso ng aging ay humahantong sa biochemical at physiological na pagbabago na maaaring pinabagal at kung minsan ay binabaligtad sa pamamagitan ng angkop na paggamit ng pandiyeta na pandagdag."

Kaya anong mga suplemento ang maaari nating gawin upang mapabagal ang prosesong ito ng pagtanda upang matulungan kaming tingnan at pakiramdam ang aming makakaya?

Rebyuhin ng review na ito ang mga sikat na anti-aging supplement, kanilang pananaliksik, dosis, at pagiging epektibo. Habang hindi natin mapigil ang proseso ng pag-iipon sa mga track nito, ang kakayahang mapabagal ang mga suplementong ito ay tila posible.

7 Key Anti-Aging Supplements

Bitamina C

Ang bitamina c ay isang mahalagang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, kahel, pula at berdeng kampanilya peppers, at brokuli.

Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 90mg ng bitamina C bawat araw at mga babaeng may sapat na gulang 75mg kada araw upang mapanatili ang aming normal na proseso ng katawan. Dahil ito ay natagpuan sa maraming mga karaniwang pagkain, karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakatugon sa RDA na ito (1).

Kadalasan kapag iniisip natin ang pag-iipon, iniisip natin ang hitsura natin. Tulad ng kung ano ang mangyayari sa aming balat kapag nakakakuha kami ng mas matanda, tulad ng mga spot ng edad, mga wrinkles, at sun damage.

Ang pinsala sa araw ay aktwal na nag-aambag ng masyadong maraming mga pisikal na palatandaan ng pagtanda na nakikita natin at ito ay kilala bilang photoaging. Ang pinsala mula sa araw ay responsable para sa isang mahusay na pakikitungo ng oxidative stress sa aming mga katawan. Ito ay kapag ang kung ano ang kilala bilang reaktibo oxygen species, o ROS, ay masyadong maraming sa katawan.

Kapag napakarami natin ang mga ito, nangyayari ang oxidative stress at ito ay may negatibong epekto sa ating mga pag-andar sa katawan.

Ang mga antioxidant, tulad ng bitamina c, ay kapaki-pakinabang sa pag-aalis ng mga ROS at pag-aalis ng mga ito mula sa aming katawan. Ang prosesong ito ay kung ano ang naisip upang bigyan ang bitamina C ng marami sa kanyang mahusay na anti-aging effect.

Kapag ginamit nang topically, ang bitamina C ay may iba't ibang positibong epekto laban sa pinsala sa balat at pag-iipon. Gumagana ito hindi lamang upang maprotektahan laban sa photoaging na ito, kundi pati na rin upang i-reverse palatandaan ng pag-iipon.

Ang Vitamin C ay malapit na gumagana sa collagen, isang protina na mahalaga para sa pagbibigay ng aming balat sa istraktura, upang mapataas ang produksyon nito, patatagin ang mga fibre nito at upang mabawasan ang pagkasira nito.

Bilang karagdagan, nababawasan nito ang melanin, na maaaring bawasan ang hitsura ng pigmentation o mga spot ng edad na dulot ng araw. Gumagana rin ang Vitamin C synergistically sa isa pang antioxidant, bitamina E.

Ang dalawang antioxidants ay nagtutulungan upang maprotektahan laban sa oxidative damage (2).

Nauugnay: Top 10 Vitamin C Supplements

Bitamina E

Ang bitamina E ay isang mahalagang, bitamina-matutunaw bitamina na kailangan namin upang ubusin sa pamamagitan ng mga pinagkukunan ng pagkain upang panatilihin ang aming mga katawan gumagana, tulad ng dapat nila. Ito ay natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga walnuts, mga mirasong buto, mani at mga almendras at mga matatanda na nangangailangan ng halos 15mg kada araw upang manatiling malusog.

Sa kabila ng presensya nito sa maraming karaniwang pagkain, ipinakita ng pananaliksik na maraming mga matatanda ang hindi nakakatugon sa RDA na ito ng 15mg kada araw.

Tulad ng nabanggit sa itaas, tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isang antioxidant, na makakatulong upang maprotektahan laban sa oxidative stress na nabanggit sa itaas. Gayundin tulad ng bitamina C, Ito ay nagpapakita ng pagiging epektibo sa pagpapagamot ng larawan na may edad na balat at pag-reverse ng pinsala sa balat.

Ang isa sa mga pinaka-biologically aktibong paraan ng bitamina E ay alpha tocopherol. Ang mga konsentrasyon ng ito sa balat na nabawasan sa amin kapag nakalantad kami sa UV light na maaaring humantong sa pinsala.

Gayunpaman, alam na natin ngayon na kapag nakuha nang pasalita, o inilapat topically, maaari naming lagyang muli ang bitamina E at protektahan ang aming balat laban sa mga palatandaan ng pag-iipon (1).

Bilang karagdagan sa mga aesthetic na tanda ng pag-iipon, ang bitamina E ay nagpakita din na magkaroon ng isang neuroprotective effect sa mga modelo ng mga daga, na pumipigil sa wala sa panahon na pag-iipon (3).

Kahit na ito ay hindi pa rin pinag-aralan sa mga tao, ito ay isang maaasahang paghahanap ay maaaring tumutukoy sa paggamit ng bitamina E sa pagprotekta laban sa mga kaugnay na edad na neurodegenerative disorder sa hinaharap.

Nauugnay: Top 10 Vitamin E Supplements

Coenzyme Q10

Ang isa pang antioxidant na kapaki-pakinabang sa proseso ng pag-iipon ay coenzyme q10. Bagaman hindi mahalaga tulad ng bitamina C at bitamina E, ang mga dami nito sa katawan ay nakagagalaw sa paglipas ng panahon.

Ito ay alalahanin dahil sa mahalagang papel nito sa paggawa ng enerhiya para sa katawan at ang papel nito sa proseso ng pag-iipon.

Ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang coenzyme q10 ay maaaring gumaganap ng isang papel sa maraming mga sakit na may kaugnayan sa malubhang edad. Kabilang dito ang hindi lamang ang pag-iwas sa sakit na cardiovascular kundi pinoprotektahan din ang utak laban sa degenerative diseases tulad ng Alzheimer's at Parkinson's (4).

Samakatuwid, kapag sinimulan nating mawalan ito ng edad, malamang na nagiging mas madali sa mga malalang sakit na ito. Ang mga mananaliksik ay nagtatrabaho upang mahanap kung ang supplementing sa coenzyme q10 upang palitan ang aming mga maubos na mga tindahan ay maaaring aktwal na gumagana upang maiwasan ang pagsisimula ng mga sakit na ito.

Dahil ang coenzyme q10 ay maaaring magawa ng katawan, walang kasalukuyang itinatag na RDA o halaga na kailangan nating ubusin bawat araw. Gayunpaman, kapag kinuha bilang suplemento para sa pangkalahatang kalusugan, karaniwang dosis ay tungkol sa 100mg bawat araw.

Ang mga pag-aaral na may kaugnayan sa malalang sakit ay ginagamit sa dosis ng hanggang sa 1200 mg (4).

Nauugnay: Top 10 CoQ10 Supplements

Quercetin

Ang Quercetin ay isang bioflavonoid na mahusay na kilala para sa kanyang antiallergenic, anti-namumula, at anticarcinogenic effect dahil sa kakayahang kumilos bilang isang antioxidant at pag-alis ng mga libreng radicals.

Ito ay matatagpuan sa maraming mga prutas at gulay tulad ng mga ubas, blueberry, seresa, sibuyas, at brokuli at pinag-aralan sa dagdag na anyo nito anti-aging effect.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa 2016 ay hinahangad na ipakita sa mga epekto ng topically-apply na rutin, isang quercetin glycoside na may maraming mga katulad na katangian, bilang isang anti-aging nutraceutical. Ang mga resulta mula sa pag-aaral na ito ay nagpakita ng kakayahang madagdagan ang kapal ng balat, mapabuti ang hitsura ng mga wrinkles sa mukha at sa ilalim ng mga mata, at pagbutihin ang pagkalastiko ng balat (5).

Bilang karagdagan sa pangkasalukuyan application nito para sa kalusugan ng balat, quercetin ay natagpuan din epektibo para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga neurodegenerative disorder. Habang hindi tumpak ang eksaktong mekanismo, iniisip na ang aktibidad nito bilang isang antioxidant ay maaaring maglaro ng papel na ginugunita na ang 6 na beses na mas epektibo bilang isang antioxidant kaysa sa bitamina C (6).

Sa wakas, ito ay ipinapakita din upang pahabain ang habang-buhay sa iba't ibang mga modelo ng hayop (7). Habang nilinaw ang mekanismo ng pagkilos para sa mga anti-aging na proseso, ang quercetin ay isang promising suplemento para sa parehong aesthetic at pisikal na kalusugan habang kami ay edad.

Nauugnay: Top 10 Quercetin Supplement

Epicatechin

Ang Epicatechin ay isang flavanol na matatagpuan sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain. Habang ang berdeng tsaa, mansanas, berries, at ubas ay isang mahusay na mapagkukunan, ang kakaw beans naglalaman ng pinakamataas na halaga.

Ang mga epicatechin ay unang pinag-aralan para sa kanilang mga mahabang buhay na epekto dahil ang mga residente sa isang isla sa labas ng panama, kung saan ang mga kakaw na kakaw ay malawakang natupok, ay hindi gaanong naapektuhan ng malalang sakit at nagpakita ng mas mahabang buhay kaysa sa mga naninirahan sa panama.

Simula noon, pinag-aralan ang tsokolate at cocoa beans sa pagtatangkang ipaliwanag ang kanilang mga anti-aging effect. Habang ang eksaktong mekanismo ay hindi kilala, ang mga mananaliksik ay nagpakita na ito ay may kakayahang "mapabuti ang function ng daluyan ng dugo, sensitivity ng insulin, presyon ng dugo, at pamamaga na lahat ay maaaring nauugnay sa proseso ng pag-iipon," at mahuhulaan na ang Epicatechins ay maaaring maglaro ng papel (7).

Resveratrol

Sino ang hindi nagugustuhan upang tapusin ang araw na may isang baso ng red wine?

Kamakailan lamang, ito ay sa buong balita na ang isang baso ng red wine ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng panganib para sa coronary sakit sa puso.

Ang dahilan para sa mga claim sa kalusugan ay dahil ang red wine ay naglalaman ng polyphenolic molecule na tinatawag na resveratrol. Mula nang ipakitang epektibo ang Resveratrol sa pag-iwas sa diyabetis, ilang mga kanser, at Alzheimer's disease na lahat ay nauugnay sa proseso ng pag-iipon (7).

Habang ang maraming mga matagumpay na pagsubok sa hayop ay nagpakita ng kakayahan ng resveratrol na palawigin ang habang-buhay at maiwasan ang malalang sakit, ang mga pag-aaral ng tao ay nasa daan pa rin.

Ang ilang mga panandaliang pag-aaral na may maliliit na laki ng sample ay nagpapakita ng espiritu ngunit higit pang pananaliksik at mas mahusay na dinisenyo pag-aaral ay kinakailangan.

Dahil mas kailangan ang pag-aaral ng tao, ang isang dosis para sa paggamit ng resveratrol para sa matagal na buhay ng tao at anti-aging ay kasalukuyang hindi kilala (7).

Nauugnay: Top 10 Resveratrol Supplement

Sink

Ang zinc ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na dapat nating makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ito ay mahalaga at kinakailangan para sa 300 iba't ibang mga proseso ng enzymatic at higit sa 2000 transcription kadahilanan na mahalaga sa gene regulasyon umaasa sa sink upang gumana.

Kapag kami ay kulang sa zinc, ang aming mga katawan ay nakakaranas ng paglago ng paglago, pagkawala ng immune, oxidative stress, at maaaring bumuo ng Wilson's disease (8).

Ang zinc ay kadalasang ginagamit sa mga gamot na nagtatrabaho upang maiwasan o paikliin ang tagal ng isang malamig at ginagamit din upang maiwasan ang pagtatae sa mga sanggol, at para sa paggamot ng mga sakit na may kinalaman sa mata (8).

Karamihan sa mga suplemento na nabanggit sa itaas, ang zinc ay isang antioxidant. Dahil dito, ginagamit ito upang makatulong na mabawasan ang mga malalang sakit tulad ng atherosclerosis, cancer, at neurodegenerative diseases.

Ang lahat ng ito ay nauugnay sa proseso ng pag-iipon at kaya ang zinc ay itinuturing na isa pang antioxidant na maaaring gumana upang tulungan ang proseso ng pag-iipon sa mga matatanda (8).

Gayundin tulad ng maraming suplemento na nakalista sa itaas, higit pang mga klinikal na pagsubok sa mga tao ang kinakailangan upang malaman kung gaano kahusay ang zinc ang gumagana bilang isang anti-aging na suplemento at kung saan ang dosis ay epektibo.

Nauugnay: Top 10 Zinc Supplements

Ang Ika-Line

Sa isang matatanda na populasyon, ang pangangailangan at pangangailangan para sa natural na mga remedyo upang mabuhay nang mas matagal at mas mahusay na magmukhang habang ginagawa ito ay sa pagtaas.

Bagaman hindi mababaligtad ang lahat ng proseso ng pag-iipon, may napakaraming mga kadahilanan ng extrinsic na nagpapaunlad sa proseso ng pag-iipon na maaari nating pigilan o ituring. Kabilang dito ang pagkakalantad ng araw, polusyon, pagkonsumo ng alak, paninigarilyo, at nutrisyon.

Habang perpekto, gugugulin natin ang lahat ng mga pinakamahusay na nutrients para sa anti-aging sa pamamagitan ng ating diyeta; ito ay hindi palaging isang pagpipilian. Samakatuwid, ang mga pandagdag ay maaaring gumana nang maayos, madagdagan ang diyeta at magbigay ng naturang mga nutrients para sa amin sa isang puro paraan.

Ang karamihan ng mga supplement na nakikita namin na kapaki-pakinabang sa anti-aging na proseso ay antioxidants. Nagsusumikap silang mag-scavenge ng mga libreng radical at bawasan ang oxidative stress sa katawan.

Ang pag-aaral ng mga pandagdag sa mga tao ay natural na isang mahalagang hakbang sa pagtukoy kung sila ay mabisa para gamitin sa mga tao. Ang mga positibong natuklasan mula sa mga pag-aaral ng hayop ay hindi kinakailangang isalin sa mga suplementong ito na may positibong epekto sa mga tao, ngunit binubuksan nila ang pintuan para sa mahusay na dinisenyo na mga pagsubok sa tao na isasagawa.

Marami sa mga nutrients na nabanggit sa itaas ay mahusay na sinaliksik sa mga modelo ng hayop at sa proseso ng pag-aral sa mga modelo ng tao. Ang mga mananaliksik at ang publiko ay sabik na naghihintay sa mga resultang ito habang nagpapatuloy kami sa edad at naghahanap ng mga natural na pag-aayos.

Sa ngayon, may mga prutas, gulay, red wine at tsokolate na nagpapakita ng paunang epektibo-ang proseso ng anti-aging ay maaaring mas matangkad kaysa sa naisip natin.

* Pinapayuhan na makipag-chat ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplementong rehimen. Ang ilan sa mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong kunin at ang ilan ay may mga epekto na hindi nakalista sa pagsusuri na ito.

Any specific supplement products & brands featured on this website are not necessarily endorsed by Allison.

Mga sanggunian
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Isang Review. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C at Balat: Mga Mekanismo ng Pagkilos at Mga Application sa Klinikal. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Ang Suplemento ng Vitamin E Binabawasan ang Cellular Loss sa Utak ng isang Modelong Mature Aging Mouse. J. Nakaraan. Disyembre ng Alzheimer's. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: ang therapeutic na paggamit ng pandiyeta supplement para sa anti-aging. Klinika. Interv. Aging 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biyolohikal na mga epekto ng rutin sa pag-iipon ng balat. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mga mekanismo ng Neuroprotection sa pamamagitan ng Quercetin: Counteracting Oxidative Stress at Higit pa. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Pandiyeta anti-aging phytochemicals at mga mekanismo na nauugnay sa matagal na kaligtasan. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Antioxidant at anti-inflammatory agent: Role of zinc sa degenerative disorders of aging. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
Binoto mo na ang post na ito.

Huling nai-update sa

-Iwan Ng sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Allison Labyk, MS, RDN

Sinulat ni Allison Labyk, MS, RDN

Ako ay isang Registered Dietitian Nutritionist at hawakan ang aking M.Sc. sa Human Nutrition. Nakatanggap ako ng Bachelor of Science sa Dietetics sa 2015 mula sa The Ohio State University. Pagkatapos nito, nagpunta ako upang makumpleto ang aking Master of Science sa Human Nutrition kung saan ang aking tesis focus ay sa pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata na kulang sa karapatan. Nagtatrabaho ako ngayon bilang isang associate sa pananaliksik at isang malayang manunulat ng kalusugan at wellness writer.